2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La parola "cankles" ha guadagnato popolarità dopo che il personaggio di John Alexander l'ha usata in Shallow Hal. Ha usato questo termine per chiamare una donna obesa per la parte inferiore delle gambe. Da allora, molti hanno iniziato a notare questo sviluppo anche nelle loro vite reali. I Cankles possono sembrare poco attraenti e influenzare la tua sicurezza mentre indossi abiti corti. Se vuoi sapere come sbarazzarti dei cankles, sei sulla pagina giusta.
Questo articolo copre alcuni esercizi straordinari e suggerimenti aggiuntivi per tonificare i muscoli e ridurre l'aspetto delle caviglie mostruose. Continuare a leggere!
Sommario
- Cosa sono i Cankles?
- Che cosa causa i Cankles?
- Esercizi per sbarazzarsi di Cankles
- Semplici suggerimenti per ridurre il gonfiore della caviglia
- La migliore dieta per Cankles
Cosa sono i Cankles?
Il termine "cankles" è emerso da due parole: "vitello" e "caviglie". Cankles è il termine usato per indicare le caviglie grasse e / o gonfie che si fondono in modo poco attraente con la carne dei polpacci.
Le caviglie di solito sembrano corte e sono spesse. Le seguenti sono alcune delle possibili cause di questo sviluppo.
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Che cosa causa i Cankles?
Si ritiene che i Cankles siano causati da tre fattori principali. Loro sono:
- Genetica: la maggior parte delle donne che hanno le caviglie di solito hanno un familiare stretto con lo stesso problema. Se qualcuno dei tuoi genitori ha caviglie spesse o troppo grandi, potresti sviluppare la condizione anche tu.
- Ritenzione di liquidi: scelte di stile di vita come l'assunzione eccessiva di sodio possono causare ritenzione di liquidi nel corpo. Questo può portare allo sviluppo di cankles.
- Gravidanza: la gravidanza è un altro fattore comune che può causare cankles. Ciò è solitamente dovuto alla circolazione ridotta o scarsa negli arti inferiori di una donna incinta.
[Leggi: come migliorare la circolazione sanguigna naturalmente]
Oltre a queste cause, uno stile di vita sedentario o un accumulo di grasso possono anche contribuire a peggiorare l'aspetto delle caviglie. Pertanto, devi provare i seguenti esercizi per tonificare i muscoli.
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Come sbarazzarsi di Cankles - Esercizi
- Il vitello si alza
- Plie Squat
- Solleva la punta in piedi
- Vitello seduto solleva
- Lunge Calf Raise
- Corda per saltare
Esercizi per sbarazzarsi di Cankles
1. Calf Raises
Come fare
- Inizia stando in piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma di aerobica.
- Stai in piedi con l'addome tirato in dentro e le punte dei piedi ben piantate sul gradino mentre i talloni sono sospesi in aria.
- Lascia che le tue mani poggino contro un muro o qualsiasi oggetto robusto di supporto.
- Alza un po 'i talloni e mettiti in punta di piedi.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassa i talloni.
Ripetizioni
10
Imposta
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2. Plie Squat
Come fare
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle.
- Appoggia le braccia lateralmente e punta le dita dei piedi in fuori, formando un angolo. Le ginocchia e le dita dei piedi dovrebbero puntare nella stessa direzione.
- Accovacciarsi in questa posizione finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Mentre abbassi il corpo, alza le braccia sopra la testa.
- Metti in pausa e torna alla posizione iniziale.
Ripetizioni
10-15
Imposta
[Leggi: Squat 101 - Come eseguire correttamente gli squat]
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3. Sollevamento della punta in piedi
Come fare
- Stai in piedi tenendo i piedi alla larghezza delle anche.
- Solleva gli avampiedi fino a sentire l'allungamento dagli avampiedi al sedere.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Ripetizioni
15
Imposta
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4. Sollevamento dei polpacci da seduto
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Come fare
- Siediti su una sedia robusta che ti sostenga bene e sia comoda.
- Tenere una rubrica o qualsiasi altro oggetto rettangolare da 12 a 14 pollici davanti alla sedia.
- In questo modo i talloni non entrano in contatto con il pavimento quando li abbassi.
- Tieni i piedi piatti e alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona gli avampiedi sulla rubrica / oggetto rettangolare.
- Posiziona il manubrio due pollici sopra la ginocchiera.
- Premi verso il basso e solleva i talloni. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Torna alla posizione iniziale.
Ripetizioni
10-15
Imposta
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5. Lunge Calf Raise
Come fare
- Metti una gamba in avanti e piegala senza sporgerti in avanti.
- Fai scorrere l'altra gamba all'indietro e allungala leggermente in un sollevamento del polpaccio.
- Fai una breve pausa e torna in posizione eretta.
- Ripeti con l'altra gamba.
Ripetizioni
15
Imposta
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6. Corda per saltare
Come fare
- Afferrare una corda per saltare e misurarla in base alla propria altezza, ovvero le maniglie della corda per saltare dovrebbero arrivare fino alle ascelle.
- Afferra le maniglie senza stringere con le dita per una maggiore velocità.
- Tieni la corda insieme davanti a te e poi portala dietro.
- Gira la corda sopra la testa e afferrala sotto le dita dei piedi prima di saltarci sopra.
- Pratica il tempismo e il movimento corretto mentre continui a fare salti.
Durata
5-10 minuti
[Leggi: 14 vantaggi di saltare gli esercizi]
Per rendere questi esercizi ancora più efficaci, puoi seguire i seguenti suggerimenti e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre il gonfiore alle caviglie.
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Semplici suggerimenti per ridurre il gonfiore della caviglia
- Indossare calze a compressione, ma non indossarle a letto.
- Immergi i piedi in un bagno di sale Epsom a giorni alterni.
- Vai a nuotare regolarmente.
- Pratica posizioni yoga che richiedono stretching.
- Controlla il tuo peso.
Anche le tue scelte dietetiche giocano un ruolo significativo quando si tratta di combattere i cankles. Di seguito sono elencati alcuni dei migliori consigli dietetici che possono aiutare questa condizione.
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La migliore dieta per Cankles
Coloro che hanno sviluppato le caviglie devono evitare determinati cibi e aumentare l'assunzione di pochi altri.
Cosa mangiare
- Verdure
- Cereali integrali come l'avena
- Alimenti diuretici come cetriolo, mirtillo rosso, anguria, sedano, ecc.
- Abbastanza proteine
Cosa non mangiare
- Alimenti ad alto contenuto di sodio come cibi spazzatura e cibi in scatola (trasformati)
- Alcol
- Grassi saturi come burro, panna, burro chiarificato e formaggio
Una volta che inizi a seguire una dieta e uno stile di vita sani, ricorda che la pazienza è la chiave. Vedrai una notevole differenza nell'aspetto delle caviglie in pochissimo tempo.
Tuttavia, se stai cercando risultati più rapidi, parla con il tuo medico e cerca opzioni chirurgiche come la liposuzione o l'aumento del polpaccio (sollevamento).
Spero che tu abbia trovato utile questo articolo su come sbarazzarsi di cankles. Se hai altri dubbi, sentiti libero di metterti in contatto con noi nella sezione commenti qui sotto.
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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Quando vedere il dottore per le caviglie?
Se non ci sono differenze nelle tue caviglie nonostante ti alleni regolarmente e segui una dieta sana, è meglio visitare un medico per vedere cosa potrebbe causarlo. Puoi anche consultare un medico se stai cercando opzioni chirurgiche per trattare la tua condizione.
Cosa causa la ritenzione idrica alle caviglie?
La ritenzione idrica alle caviglie può essere causata da vari fattori come malattie renali / epatiche, obesità, stare in piedi o seduti troppo a lungo, gravidanza o persino vene varicose.
Quando dovrei sottopormi a un intervento chirurgico per le caviglie?
Se la dieta e l'esercizio fisico non hanno alcun effetto sull'aspetto delle tue caviglie, puoi consultare un medico per valutare la possibilità di un intervento chirurgico.
Quanto tempo ci vuole per ridurre le caviglie?
Se stai seguendo una dieta sana e ti alleni regolarmente, inizierai a notare una differenza nell'aspetto delle tue caviglie in poche settimane.
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