13 Vantaggi Del Nuoto Per La Salute E Il Fitness: Esercizi Di Nuoto

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Se non ti piace sudare in palestra, nuota! Il nuoto è uno dei migliori esercizi aerobici (1). Gli esperti raccomandano questo esercizio divertente in quanto ha innumerevoli benefici per la salute ed è pensato per tutti, indipendentemente dall'età e dalle abilità. Puoi divertirti a nuotare con la tua famiglia, gli amici, gli animali domestici o semplicemente te stesso, sempre e ovunque. Continua a leggere per conoscere i 13 vantaggi del nuoto, consigli sulla sicurezza e linee guida per i nuovi nuotatori. Scorrere verso l'alto!

13 vantaggi del nuoto

1. Aiuta la perdita di peso

Il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie. E più calorie bruci, più grasso viene mobilitato. Di conseguenza, inizierai a perdere la ciccia in più nel tuo corpo. Scienziati coreani hanno condotto un esperimento su bambini obesi e hanno scoperto che il nuoto e altri esercizi acquatici hanno contribuito a ridurre la massa grassa nel loro corpo (2).

2. Sviluppa la forza ossea

La massa ossea diminuisce con l'età, soprattutto nelle donne. Il nuoto può aiutare a prevenire la perdita ossea innescata dall'età e da altre forme di esercizi aerobici. È anche utile per chi soffre di dolori articolari o artrite. Gli scienziati hanno condotto un esperimento e hanno scoperto che il nuoto migliora l'osteoporosi, aiuta a migliorare la massa ossea e rafforza le ossa (3), (4).

3. Migliora la salute del cuore

Il numero di persone che soffrono di malattie cardiache è salito alle stelle nel recente passato. Quindi, se conduci uno stile di vita sedentario e senti che andare in palestra è terribile, prova a divertirti nella fresca acqua blu. Questo esercizio aerobico ti aiuterà a migliorare la salute del tuo cuore e ti proteggerà da potenziali malattie cardiovascolari. In effetti, vari studi hanno scoperto che il nuoto è uno dei migliori esercizi per mantenere il cuore in buone condizioni (5).

4. Aiuta i bambini con paralisi cerebrale

La paralisi cerebrale è una disabilità motoria comune nei bambini e colpisce circa 4 neonati su 1000 o bambini di diverse fasce d'età (6). L'esercizio fisico può aiutare i bambini con paralisi cerebrale a migliorare le loro funzioni motorie. Tuttavia, l'elemento divertente dell'esercizio deve anche funzionare per fornire ai bambini un'esperienza positiva. Scienziati australiani hanno scoperto che il nuoto è apprezzato dai bambini con paralisi cerebrale e anche loro non si sentivano affaticati (7).

5. Migliora la flessibilità

La flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni nella loro gamma completa. Quando nuoti, usi gli arti e il core per spingere il tuo corpo in avanti e rimanere a galla. Nuotare ogni giorno aiuta a migliorare la flessibilità di tutto il corpo e, di conseguenza, riduce i dolori articolari (8).

6. Migliora la coordinazione corporea

È un gioco da ragazzi che il nuoto richiede molta coordinazione tra gambe, braccia, testa, petto e occhi. Che sia per scopi ricreativi, terapeutici o di competizione, il nuoto aiuta a migliorare il movimento di tutto il corpo e la coordinazione tra gli arti e il nucleo (9).

7. Abbassa i trigliceridi negli anziani

Più alti sono i livelli di trigliceridi, maggiore è il rischio di malattie cardiache e morte precoce. Gli scienziati hanno condotto un esperimento su donne di mezza età. Hanno scoperto che le donne che nuotavano 60 minuti al giorno per 3 settimane avevano una migliore composizione corporea, perso peso e migliorato i loro profili lipidici nel sangue. Hanno anche registrato un calo dei livelli di trigliceridi nel sangue (10).

8. Può aumentare la neurogenesi

L'epilessia del lobo temporale è una malattia neurologica causata dalla morte delle cellule cerebrali. Nella maggior parte dei casi, i farmaci anticonvulsivanti non funzionano. Nel tentativo di trovare trattamenti alternativi, uno studio di ricerca condotto dal Prof. Vasavi R. Gorantla ha scoperto che il nuoto aumenta la neurogenesi nei ratti di laboratorio (11).

9. Migliora l'asma

L'asma è causato dall'infiammazione delle vie aeree, che le blocca e porta a difficoltà di respirazione. Vari studi hanno scoperto che il nuoto può aiutare a ridurre gli attacchi di asma. È anche più vantaggioso degli esercizi di terra (12).

10. Migliora la qualità del sonno

Se hai difficoltà a dormire, devi iniziare a nuotare. Il nuoto è un esercizio aerobico per tutto il corpo e, se hai mai trascorso un po 'di tempo in acqua, sai quanto può essere faticoso. Questo perché tutto il tuo corpo, insieme al tuo cervello, lavora costantemente durante il nuoto. Questo è precisamente il motivo per cui inizierai a dormire meglio (13).

11. Supporta la salute mentale

Stress, ansia e depressione sono problemi di salute mentale che non dovresti mai ignorare. Gli scienziati hanno scoperto che il nuoto può aiutare a migliorare l'umore e trattare vari gravi problemi psicologici (14), (15).

12. Rallenta l'invecchiamento

Tornare letteralmente indietro nel tempo potrebbe non essere possibile, ma nuotare può aiutarti a sembrare più giovane. E questo perché aiuta a migliorare il tuo umore che, a sua volta, riduce lo stress ossidativo nel corpo. Di conseguenza, il tuo corpo funziona normalmente senza rallentare (16).

13. Tonifica e rinforza i muscoli

Sai già che il nuoto aiuta la perdita di grasso. Ma aiuta anche a tonificare e rafforzare i muscoli. Il movimento ripetuto di gambe, mani, petto, testa, addominali e collo ti aiuta a costruire muscoli snelli invece di quelli voluminosi. Inoltre, la forza e la potenza dei tuoi muscoli aumentano man mano che pratichi il nuoto, il che richiede di spingere in avanti il tuo corpo spostando costantemente l'acqua che ti circonda.

Questi sono i 13 migliori vantaggi del nuoto. Sapevi che esistono vari tipi di bracciate di nuoto? Bene, ecco un elenco di colpi di nuoto che possono aiutarti.

10 esercizi di nuoto

1. Stile libero

1. Questo è uno dei colpi veloci ed è il migliore per i principianti.
2. Galleggia sull'acqua con la faccia in giù e le mani distese sopra la testa sulla superficie dell'acqua.
3. Prendi la mano destra sott'acqua, spingila indietro, solleva la mano destra sopra l'acqua e riportala alla posizione di partenza.
4. Presto, prendi la mano sinistra sott'acqua e fai lo stesso. Assicurati di muovere la testa da un lato all'altro per inspirare ed espirare.

2. Backstroke

1. Galleggia sull'acqua sulla schiena. Le tue mani devono essere al tuo fianco.
2. Solleva la mano destra, muovila in cerchio e immergila nuovamente nell'acqua.
3. Spingi indietro l'acqua in modo che il tuo corpo si muova in avanti.
4. Recupera la tua mano destra in superficie.
5. Allo stesso tempo, fai lo stesso con la mano sinistra.

3. Rana

1. Galleggia nell'acqua con la faccia in giù, il corpo piatto e le braccia distese sopra la testa.
2. Tieni le braccia dritte e tira l'acqua da sopra la testa al petto.
3. Quando i palmi delle mani raggiungono il livello del torace, piega le braccia indietro e spostale entrambe sopra la testa nella posizione di partenza.
4. Allunga le braccia in avanti, immergi la testa nell'acqua ed espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
5. Calcia l'acqua all'indietro per aiutarti ad andare avanti.

4. Farfalla

1. Galleggia nell'acqua con la faccia in giù, le braccia distese sopra la testa e i palmi rivolti verso il basso.
2. Abbassa le braccia e muovi le mani con un movimento semicircolare verso il corpo.
3. Recupera entrambe le braccia con un movimento ampio fuori dall'acqua.
4. Lascia che le tue mani rientrino in acqua e torni alla posizione di partenza.
5. Mentre le tue braccia escono dall'acqua, solleva il mento, guarda dritto e inspira.
6. La tua azione di gamba dovrebbe essere come quella di una sirena. Tieni le gambe unite e le dita dei piedi in fuori e calcia verso il basso.
7. Il secondo calcio dovrebbe essere più potente per aiutarti ad andare avanti quando le tue braccia sono nella fase di recupero.

5. Pagaia per cani

1. Galleggia nell'acqua a testa alta.
2. Pagaia mani e gambe in modo alternativo imitando il modo in cui nuotano i cani.

6. Sidestroke

1. Galleggia alla tua destra. Tieni il braccio destro esteso e le gambe unite. Inclina la testa verso l'alto e guarda di lato.
2. Esegui l'azione delle forbici con le gambe. Fletti entrambe le gambe e sposta la gamba superiore in avanti e quella inferiore all'indietro e riportale alla posizione di partenza con un movimento circolare.
3. Usa il braccio destro per tirare l'acqua da sopra la testa. Il tuo braccio superiore è il braccio posteriore che aiuta a spingere l'acqua tirata verso il basso.

Quindi, questi sono i colpi di nuoto più popolari. Ora, ecco alcuni suggerimenti per te, se sei un principiante.

[Leggi: Butterfly Stroke - Come dominarlo per tonificare il tuo corpo]

Suggerimenti per il nuoto per principianti

Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti e trucchi per il nuoto che potrebbero aiutarti a migliorare il tuo stile di nuoto e renderti un nuotatore migliore:

• Indossa gli occhialini da nuoto un'ora prima di entrare in piscina in modo da abituarti a loro. Tieni a portata di mano un paio di occhiali in più. Un set chiaro per giornate nuvolose e nebbiose e un altro set scuro per giornate soleggiate e luminose.
• Esercitati e concentrati sulla tirata all'indietro mentre fai un respiro o rotoli la spalla.
• Usa un paio di pinne da nuoto per calciare in modo efficiente senza incrociare un piede sull'altro.
• Le pinne da nuoto aiutano anche ad aumentare la flessibilità delle caviglie.
• Usa un boccaglio da nuotatore per aiutarti a concentrarti sulla rotazione del corpo e sulle bracciate con facilità.
• Utilizzare tappi per le orecchie in silicone per prevenire infezioni all'orecchio e limitare l'irritazione.
• Tieni a portata di mano un piccolo asciugamano per asciugare, pulire o asciugare.
• Interagisci con nuotatori esperti per ricevere indicazioni e suggerimenti.

Diamo ora un'occhiata ad alcuni consigli generali sul nuoto che ti aiuteranno a essere un buon nuotatore.

Alcuni consigli generali per il nuoto

• Si consiglia di selezionare un ambiente sicuro, con bagnini in servizio, per nuotare.
• Ricorda sempre di fare esercizi di riscaldamento e di allungare articolazioni e muscoli prima di entrare in acqua.
• Tieni a portata di mano molti liquidi e mantieni sempre il corpo ben idratato.
• Se sei solo un principiante, non esagerare con il nuoto.
• Rivolgiti al medico prima di iniziare a nuotare se hai uno stile di vita sedentario e non fai esercizio da molto tempo.

Sebbene il nuoto sia un esercizio a basso impatto, possono verificarsi lesioni dovute a una tecnica errata o ad allenamenti troppo impegnativi. Alcuni di questi sono:

• Spalla del nuotatore
• Ginocchio a rana
• Lesioni al collo
• Lesioni lombari

Queste lesioni possono essere prevenute seguendo queste semplici regole.

Prevenzione degli infortuni al nuoto

• Ricorda sempre di riscaldarti e fare stretching prima di una sessione di nuoto.
• Dopo una sessione di nuoto, ricordati di rinfrescarti e di fare stretching.
• Sviluppa la tua forza funzionale seguendo un programma generale.

Il nuoto è un ottimo modo per esercitarsi senza la sensazione di fare esercizio. Inizierai a sentirti bene dentro e fuori se nuoti regolarmente. E ora che hai tutte le informazioni sul nuoto, i benefici, i consigli e come proteggerti dagli infortuni, cosa stai aspettando? Fai un tuffo e goditi il tuo allenamento. Saluti!