Come Perdere Peso Velocemente In Acqua - 20 Modi Comprovati

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

L'acqua è molto importante per una buona salute. Ma sapevi che il tuo corpo può trattenere l'acqua in eccesso, provocando articolazioni gonfie, un viso gonfio e facendoti pesare almeno 5 libbre in più? L'eccesso di peso idrico (o ritenzione idrica) è un segno di cattive abitudini alimentari e problemi come aumento dell'infiammazione, malattie renali e squilibrio ormonale durante la gravidanza e la fase luteale del ciclo mestruale. Tuttavia, puoi sbarazzarti del peso dell'acqua e iniziare a bruciare i grassi. Dai una lettura a questo post per sapere come perdere peso in acqua. Ricorda, il gonfiore delle estremità può indicare problemi di salute sottostanti, quindi consulta immediatamente il medico. Con questo in mente, iniziamo!

1. Consuma meno sale

Il consumo di elevate quantità di sale può portare alla ritenzione idrica nel corpo. La quantità di sale consigliata è di 1500 mg al giorno e non deve superare i 2000 mg al giorno. Tuttavia, date le scelte di vita, consumiamo più sale del necessario. Il sale in eccesso tende ad accumulare acqua nelle cellule attraverso un processo chiamato osmosi. Questo, a sua volta, porta a un aspetto gonfio e gonfio, che si manifesta anche sulla bilancia. Pertanto, consumare una quantità limitata di sale.

2. Esercizio

La ritenzione idrica alle estremità può essere ridotta se ti alleni regolarmente. Camminare, correre, fare jogging, nuotare, ballare, HIIT e allenamento per la forza dovrebbero essere inclusi nella tua routine di allenamento. Allenati almeno 3-5 giorni a settimana per ottenere i migliori risultati.

[Leggi: esercizi per perdere peso]

3. Smettere di consumare alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati come salame, salsiccia e cibi surgelati sono generalmente ricchi di sodio, conservanti e additivi. Questi non solo faranno trattenere l'acqua e peseranno di più, ma metteranno anche a rischio la tua salute. L'eccesso di cibo trasformato nel tuo corpo previene la perdita di peso, porta a costipazione o disturbi di stomaco e aumenta i livelli di infiammazione e stress nel corpo. Pertanto, se hai cibo trasformato in magazzino, gettalo fuori dalla finestra o donalo. ADESSO!

4. Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono le migliori per perdere peso in acqua rapidamente. Le molecole di carboidrati attirano l'acqua e questo porta alla ritenzione idrica. Inoltre, i carboidrati vengono convertiti in zucchero nel corpo, il che ti farà ingrassare se non consumi l'energia. Quindi, segui una dieta a basso contenuto di carboidrati per eliminare la ritenzione idrica e prevenire l'aumento di peso.

[Leggi: Diete a basso contenuto di carboidrati - Tutto ciò che devi sapere]

5. Consumare proteine magre

Fonti di proteine magre come pesce, petto di pollo, tacchino macinato, funghi e lenticchie sono ottime per ridurre la ritenzione idrica. Le proteine aiutano a eliminare il grasso e costruire massa muscolare magra, che non consente l'accumulo di acqua in eccesso.

6. Consumare cibi ricchi di magnesio

Il magnesio è un minerale importante che è direttamente o indirettamente coinvolto in numerose reazioni biologiche. Infatti, uno studio ha confermato che gli integratori di magnesio portano alla riduzione del peso dell'acqua nelle donne (1). Includi alimenti come verdure a foglia verde scura, cioccolato fondente, noci e cereali integrali nella tua dieta quotidiana per ottenere una buona dose di magnesio.

7. Smettere di consumare zucchero in eccesso

Lo zucchero raffinato o bianco è diventato un male necessario nel 21 ° secolo. Avere troppo zucchero può portare a ritenzione idrica, aumentando così il peso dell'acqua. Evita cibi come torte, pasticcini, churros, cioccolato al latte, pane, pasta, croissant, ecc.

8. No soda o succhi confezionati

Soda e succhi confezionati sono caricati con zucchero raffinato e additivi. Questi sono potenzialmente dannosi per il corpo e portano anche alla ritenzione idrica. Evita di bere questi per eliminare rapidamente il peso dell'acqua.

9. Bere caffè nero

Il caffè nero è una ricca fonte di caffeina. E il tuo corpo non può immagazzinare la caffeina a lungo. Quando bevi caffè nero, sentirai il bisogno di urinare più di quanto faresti normalmente se bevessi acqua. Quindi, se bevi caffè nero, ti libererai dell'acqua in eccesso senza fare troppi sforzi. Provalo, ha funzionato per me. Tuttavia, parla con il tuo medico se stai assumendo farmaci o hai ansia e / o insonnia.

[Leggi: come il caffè nero aiuta nella perdita di peso]

10. Consumare verdure colorate

Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e carboidrati complessi. Il consumo di diverse verdure di diversi colori aiuterà a ridurre il peso dell'acqua. La fibra alimentare aiuta a purificare il colon e le vitamine e i minerali mantengono il corpo funzionante in modo efficace. Nel complesso, questo ha un effetto di riduzione del peso dell'acqua e di riduzione del grasso.

11. Avere più di questi

Ecco un elenco di cibi che dovresti mangiare per perdere peso in acqua.

• Verdure - Spinaci, broccoli, cavoli, ravanelli, barbabietole, carote, pastinache, cavolfiori, melanzane, pomodori, cetrioli, cipolle e peperoncino verde.
• Frutta: prugna, mela, arancia, pompelmo, ciliegie, frutti di bosco, pesca e guava.
• Proteine: uova, petto di pollo, pesce, tacchino macinato, funghi, tofu, lenticchie, fagioli e piselli.
• Latticini: latte intero, yogurt intero, latticello, ecc.
• Noci e semi - Mandorle, noci, pistacchi, chia, semi di lino, semi di melone e semi di zucca.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di crusca di riso, burro chiarificato, burro di girasole e burro di semi di lino.
• Erbe e spezie: coriandolo, aneto, rosmarino, timo, origano, menta, semi di fieno greco, semi di cumino, semi di finocchio, chiodi di garofano, aglio, zenzero, cardamomo, pepe di cayenna, anice stellato, macis, zafferano cannella, noce moscata, pepe nero e Pepe bianco.

12. Dormirci sopra

La privazione del sonno ha molti effetti negativi sulla salute, con ritenzione idrica e aumento di peso in cima alla lista. Devi dormire 7-8 ore ogni notte per aiutare il tuo corpo a riposare e ringiovanire. Assicurati di spegnere le luci per dormire meglio e aiutare il tuo corpo a secernere la melatonina.

13. Spingi via lo stress

Qualcosa ti dà fastidio? Ti sta causando stress e scoraggiando tutti intorno a te? Assumere troppo stress può aumentare i livelli di cortisolo, che alla fine porterà ad accumulo di tossine, accumulo di grasso e aumento del peso dell'acqua. Quindi, cerca dei modi per ridurre lo stress come ascoltare musica, passare un po 'di tempo da solo o imparare una nuova abilità. Concediti del tempo e fai almeno alcune cose ogni giorno che ti rendono felice.

14. Prendi gli elettroliti

Gli elettroliti sono fondamentalmente minerali o sali che aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Una quantità insufficiente o eccessiva di elettroliti nel corpo può causare un aumento di peso dell'acqua. Se ti alleni, prepara una soluzione elettrolitica fatta in casa sciogliendo un cucchiaino di zucchero e un pizzico di sale in 500 ml di acqua. Evita di consumare cibi troppo salati o zuccherini.

15. Il supplemento del dente di leone è un must

In questi giorni, il supplemento di tarassaco è molto popolare tra i bodybuilder per scopi estetici. L'erba del dente di leone è stata utilizzata per secoli per eliminare l'acqua in eccesso nel corpo. Funziona stimolando i reni a liberarsi dell'acqua in eccesso insieme al sale in eccesso. Quindi, prendi un integratore di tarassaco per ridurre il peso dell'acqua.

[Leggi: tè al dente di leone per dimagrire]

16. Continua il digiuno intermittente

Metodi di digiuno intermittente come la dieta di 8 ore possono aiutarti a sbarazzarti del peso dell'acqua in eccesso. Nel digiuno intermittente, mangerete fino a una certa ora del giorno e poi digiunerete per il resto della giornata. Ciò contribuirà a bruciare i grassi, rimuovere le tossine e eliminare l'acqua in eccesso dal corpo.

17. Bere acqua adeguata

Beh, un bel po 'un paradosso, ma funziona davvero. Non bere abbastanza acqua può anche portare a ritenzione idrica. Pertanto, è necessario bere almeno 3-4 litri di acqua ogni giorno. Se ti alleni regolarmente, devi aumentare l'assunzione di acqua.

18. Consumare cibi ricchi di potassio

Gli alimenti ricchi di potassio aiutano a bilanciare i livelli di sodio nel corpo. Includi alimenti come banana, pomodoro, avocado, verdure e latticini nella tua dieta e vedrai sicuramente il gonfiore andare via. Puoi anche assumere integratori di potassio, ma consulta prima il tuo medico.

19. Includere i probiotici nella dieta

I probiotici sono microrganismi benefici per gli esseri umani. Questi batteri e lieviti aiutano una corretta digestione e aiutano a mantenere sano l'intestino. Quando il tuo sistema digestivo funziona correttamente, le tossine vengono eliminate attraverso l'urina o le feci. Questo, a sua volta, aiuta a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso nel corpo. Mangia yogurt, tempeh, latticello e zuppa di miso.

[Leggi: le migliori bevande probiotiche disponibili in India]

20. Evita l'alcol

Bere troppo alcol provoca disidratazione. Questo, a sua volta, può portare alla ritenzione idrica nel corpo. Ecco perché devi bere acqua adeguata. Tuttavia, l'alcol provoca anche un aumento di grasso e se stai cercando di perdere peso, devi evitarlo. Rallenta la funzione cerebrale e non fa bene ai tuoi organi viscerali.

Questi sono i 20 modi che mostrano come perdere peso in acqua velocemente. Inizia oggi in modo da perdere rapidamente il peso dell'acqua e iniziare a bruciare il grasso. Condividi se conosci altri modi su come sbarazzarti rapidamente del peso dell'acqua. Se pensi che il gonfiore delle articolazioni abbia a che fare con più della semplice ritenzione idrica, parla immediatamente con un medico. Stai attento!