Come Iniziare A Perdere Peso Ora - 51 Modi Diversi

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Essere obesi non è un segno di buona salute. Secondo il National Institutes of Health, le malattie legate all'obesità provocano circa 300.000 vite all'anno (1). Quindi, se sei in sovrappeso, devi perdere la ciccia. Naturalmente, la perdita di peso richiede tempo, impegno e lavoro fisico e non è quasi mai una corsa fluida. Ma qui ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per iniziare la tua perdita di peso, perdere peso con successo e mantenere la perdita di peso. Senza perdere altro tempo, saliamo e impariamo come iniziare a perdere peso!

51 modi per iniziare a perdere peso

1. Sappi che devi perdere peso

Il primo passo per iniziare a perdere peso è riconoscere il fatto che devi perdere peso. Pensa oltre il semplice aspetto. Se ti senti bene con il tuo corpo, è fantastico. Ma devi sapere se sei sano o no. Parla con un medico per capire se hai bisogno di perdere peso o se stai perfettamente bene. Forse hai bisogno di perdere peso da un'area problematica come pancia, cosce, fianchi, ecc. Concentrati su quella zona.

2. Capire perché è importante perdere peso

Perché dovresti perdere peso? Naturalmente, per migliorare la tua salute, flessibilità e resistenza e avere un aspetto favoloso. Ma lo sapevi che l'obesità può scatenare malattie mentali come depressione, disturbo bipolare e ansia (2)? Questi sono problemi seri che colpiscono 1 persona su 6, portando a problemi più grandi (3). Quindi, devi accettare che hai bisogno di perdere peso e capire che rimanere attivi ti aiuterà in modi che vanno al di là di adattarti a un LBD. Non sto dicendo che diventerai una rock star o un astronauta solo perdendo peso, ma sarai in grado di vedere te stesso sotto una luce diversa, il che aumenterà la tua fiducia e ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento positivo verso te stesso e tutto il resto.

3. Cerca un idolo

È molto difficile rimanere motivati durante il viaggio di perdita di peso. Quindi, trova una fonte di ispirazione. Può essere qualcuno che ha perso molto peso e ora conduce una vita sana o qualcuno che ha fatto con successo la differenza nella propria vita o nella vita di qualcun altro.

4. Credi di poter perdere peso

Va bene se non sei stato in grado di perdere peso in passato. La perdita di peso è un viaggio e sperimenterai alti e bassi. Non pensarlo come un cambiamento, pensalo come un miglioramento del tuo stile di vita. Inizia lentamente il tuo stile di vita dimagrante con il tuo attuale stile di vita e presto condurrai una vita migliore e migliore. Il risultato finale? Perderai peso e ti sentirai più sano.

5. Calcola il tuo apporto calorico giornaliero

Devi controllare quante calorie stai consumando al giorno. Inoltre, scopri quante calorie dovresti consumare in base alla tua età, altezza, peso, livello di attività, ecc. Ci sono vari calcolatori di calorie online a cui puoi accedere gratuitamente. Usali e scopri quante calorie in più stai consumando al giorno.

6. Controlla cosa stai consumando ogni giorno

Fai un elenco degli alimenti che mangi durante la giornata. Registra ciò che mangi lunedì, mercoledì e sabato. Questo ti darà un'idea della provenienza delle calorie in eccesso e di cosa devi evitare per iniziare a perdere peso.

7. Fai controllare il tuo peso

Fai controllare il tuo peso per vedere quanto sei sovrappeso. Questo ti aiuterà a stabilire i tuoi obiettivi giusti.

8. Ottieni il tuo BCA fatto

Oltre a controllare il tuo peso, fai eseguire l'analisi della composizione corporea (BCA) nella palestra locale. Questo mostrerà la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare magra. A seconda di ciò, il tuo allenatore o dietista progetterà un piano di perdita di peso per te.

9. Fare obiettivi più piccoli

Quindi, ora, sai quanto peso o ciccia devi perdere. E il modo migliore per farlo è fissare delle pietre miliari. Suddividi il tuo obiettivo di perdita di peso più grande in obiettivi più piccoli. Supponi di voler perdere 10 libbre in un mese. Abbattilo per perdere 2 libbre ogni settimana. In questo modo, sarai in grado di raggiungere facilmente il tuo obiettivo e ti sentirai ispirato a lavorare di più per raggiungere il tuo obiettivo finale di perdita di peso.

10. Mantenere un diario

Scrivi i tuoi obiettivi di perdita di peso nel tuo diario e stabilisci una scadenza. Tenere un diario ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi, dell'aderenza alla dieta e del regime di allenamento e di come ti senti in ogni fase mentre avanzi nel corso delle settimane.

11. Non seguire ciecamente alcuna dieta

Non seguire una dieta che ha funzionato per qualcun altro. Parla con un medico e scopri qual è la dieta migliore per te. Ottieni un programma dietetico personalizzato che tenga conto del tuo peso, età, storia medica, problemi medici, farmaci, ecc.

12. Rimani idratato

Bevi acqua per rimuovere tutte le tossine dal corpo, mantenere le cellule turgide e il metabolismo attivo e mantenere il pH del corpo.

13. Mangia frequentemente

L'errore più comune che fanno le persone a dieta è morire di fame per perdere peso. In effetti, questo ti farà aumentare di peso perché il cervello pensa che ci sia scarsità di cibo e segnala alle cellule di immagazzinare tutto come grasso. Quindi, anche se mangi cibo sano, lo conserverai come grasso. Quindi, mangia ogni 2-3 ore per perdere peso.

14. Consumare verdure

Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre alimentari. Il consumo di verdure fornirà nutrimento alle cellule, accelererà il metabolismo e migliorerà la digestione, l'assorbimento e l'escrezione. Quindi, consumare 3-4 tipi di verdure al giorno per iniziare a perdere peso.

15. Consumare frutta

I frutti sono ricchi di sostanze nutritive che fanno bene al corpo e alla perdita di peso. Consuma almeno tre tipi di frutta ogni giorno, tre volte al giorno, per aiutare a migliorare l'immunità, aumentare il metabolismo e accelerare la perdita di peso.

16. Avere grassi sani

I grassi sani come avocado, noci, semi, olio di pesce, burro chiarificato e olio d'oliva sono buone fonti di vitamine e minerali. Questi aiutano a ridurre l'infiammazione e lo stress nel corpo, che alla fine previene l'infiammazione e l'aumento di peso indotto dallo stress.

17. Consumare cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, proteine, vitamine e minerali. Il consumo di cereali integrali migliorerà il movimento intestinale, sosterrà la digestione, accelererà il metabolismo e promuoverà la perdita di peso.

18. Bere acqua di fieno greco al mattino

I semi di fieno greco sono stimolatori naturali del metabolismo. Immergere due cucchiaini di semi di fieno greco in una tazza d'acqua durante la notte. Bevi questa acqua come prima cosa al mattino per perdere peso con successo e mantenere la perdita di peso.

[Leggi: modi per utilizzare il fieno greco per dimagrire]

19. Non saltare mai la colazione

Saltare la colazione per qualsiasi motivo è la cosa peggiore da fare. Il tuo cervello e le cellule del corpo hanno bisogno di carburante per svolgere correttamente le loro funzioni. Se non mangi, il tuo corpo e il tuo cervello non funzioneranno al massimo delle loro potenzialità. Quindi, non saltare mai la colazione. Fai una colazione sana e proteica prima di uscire o iniziare la giornata.

20. Pranzo leggero

Mantieni il pranzo leggero limitando l'apporto calorico a un massimo di 300 kcal. Mangia verdure, grassi sani, proteine e cereali integrali nella giusta proporzione. Rimarrai attivo dopo pranzo e non ti sentirai troppo pieno o gonfio.

21. Evita i succhi confezionati

I succhi confezionati sono caricati con zucchero / aspartame, coloranti artificiali e aromi artificiali. Questi sono dannosi per la tua salute a lungo termine e dovrebbero essere evitati se vuoi liberarti della ciccia e tenerti lontano da una serie di malattie.

22. Evita gli alimenti pronti da mangiare

I cibi pronti sono di grande aiuto, ma hanno un lato oscuro. Questi sono carichi di conservanti, sodio e additivi. Evita di consumare questi alimenti poiché ostacoleranno il tuo obiettivo di perdita di peso.

23. Bevi latte intero

Sì, il latte intero è quello che dovresti bere al posto del latte scremato. Promuove una sensazione di sazietà e quindi si tende a mangiare meno dopo aver bevuto latte intero (4). Inoltre, consumare yogurt intero invece di yogurt ipocalorico. Se sei vegano o intollerante al lattosio, evita latte e latticini.

24. Consuma pesce ricco di omega-3

Il pesce è una buona fonte di proteine magre e acidi grassi omega-3. Una fonte di proteine magre ti aiuterà a costruire massa muscolare magra e tonificare i muscoli. Gli acidi grassi omega-3 aiuteranno a ridurre l'infiammazione nel corpo, prevenendo così l'aumento di peso indotto dall'infiammazione.

[Leggi: I 6 migliori pesci per dimagrire]

25. Evita lo zucchero

Evita lo zucchero e i cibi zuccherini per prevenire il sovraccarico di zucchero nel tuo corpo. Lo zucchero o le calorie in eccesso vengono convertite in grasso, portando a un livello elevato di zucchero nel sangue e mettendo a rischio il tuo cuore. Riduci lo zucchero e vedrai una differenza visibile nel tuo peso e nei livelli di energia.

26. Evita gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati come salame, salsiccia, wafer di patate, cereali per la colazione e biscotti sono caricati con sale e zucchero. La parte peggiore è che l'industria alimentare trasformata aggiunge abilmente sale e zucchero in un rapporto che continuerai a tornare per averne di più. E prima che tu te ne accorga, l'intera confezione di wafer di patate è finita! Quindi, evita cibi che ti faranno mangiare troppo e, di conseguenza, aumentare di peso.

27. Aggiungi meno sale al cibo

Usa una quantità adeguata di sale nelle tue preparazioni alimentari. Evita di aggiungere troppo sale in quanto causa ritenzione idrica, facendoti sembrare gonfio. Potrebbe anche aumentare i livelli di pressione sanguigna e mettere a rischio la tua salute.

28. Bere acqua di cocco

L'acqua di cocco è un elettrolita naturale ed è ricca di vitamine e minerali. È una delle migliori bevande per perdere peso. Bevi un bicchiere di acqua di cocco ogni giorno per mobilitare il grasso, migliorare il movimento intestinale, bilanciare il pH e far risplendere la pelle in modo naturale.

29. Avere tè verde / caffè nero

Il tè verde è ricco di antiossidanti (EGCG) e altri fitonutrienti che lo rendono la seconda bevanda migliore per la perdita di peso dopo l'acqua. Bere tè verde aiuterà a neutralizzare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno e a ridurre i livelli di stress nel corpo. Il caffè nero fa bene alla perdita di peso in quanto ha una buona quantità di caffeina, che aiuta a ridurre il grasso corporeo e le dimensioni delle cellule adipose (5).

[Leggi: Dieta del tè verde - Come perdere peso con il tè verde]

30. Snack sano

Ricorda, devi consumare 3 tipi di frutta e 4-5 tipi di verdure. Bene, perché non mangiarli come spuntino quando ti senti abbastanza affamato da avere un mini pasto? Fai uno spuntino con frutta, noci e verdure crude (carote, barbabietole, ecc.) Invece di cibi lavorati per iniziare a perdere peso.

31. Richiedi lo chef

Vuoi uscire con i tuoi amici o fare una riunione di famiglia? Certo, esci e divertiti con la tua gente. Ma non lasciare che questo ti faccia perdere di vista il tuo obiettivo di perdita di peso. Fai una richiesta speciale allo chef del ristorante. Digli come vuoi che sia il tuo cibo o chiedigli di preparare un piatto in un certo modo in modo che tu possa evitare cibi che non sono nella tua lista di "cibi da mangiare".

32. Opzioni migliori per il tuo dente dolce

Non devi perdere la tua voglia di dolci; hai solo bisogno di smettere di consumare cibi zuccherini per saziare la tua voglia di dolci. Ci sono altre opzioni che possono prendersi cura del tuo eterno amore per i dessert. Fai una macedonia di frutta, yogurt gelato a basso contenuto calorico, torta di carote a basso contenuto di zucchero, gingersnaps integrali, ecc.

33. Evita gli spuntini notturni

Gli spuntini a tarda notte sono assassini. Consumi troppe calorie senza nemmeno rendertene conto e tutto viene immagazzinato come grasso poiché sei meno attivo di notte. Quindi, dormi dopo tre ore dopo cena per evitare di avere fame e la voglia di mangiare qualcosa di dolce e salato.

34. Nessuna distrazione mentre si mangia

Metti via il cellulare e spegni TV e laptop mentre cenate. Guarda il cibo e mangia per dare al tuo cervello un'indicazione visiva di quanto hai mangiato. Distrazioni come social media, Netflix o chattare con un amico ti faranno solo mangiare di più e finirai per sentirti affamato subito dopo aver cenato.

35. Guarda le dimensioni della tua porzione

Mangiare troppo può farti ingrassare. Se continui a mangiare grandi porzioni di frutta e verdura, aumenterai di peso. Devi creare un bilancio energetico negativo nel corpo, dove l'apporto calorico è inferiore e il dispendio energetico è maggiore. Quindi, guarda quanto stai mangiando insieme a quello che stai mangiando.

36. Paga in contanti quando acquisti cibo

Pagare in contanti ti aiuterà a sapere esattamente quanto stai pagando per il cibo spazzatura che stai acquistando. Quando paghi con la tua carta di credito, chiudi un occhio sul conto e non ti senti in colpa per le spese inutili. Quindi, la prossima volta che decidi di fare la spesa, paga in contanti.

37. Ottieni un partner di allenamento

Allenarsi è fantastico e devi farlo regolarmente. Ma è difficile rimanere concentrati e andare in palestra ogni giorno. Trova un compagno di allenamento in modo che entrambi possiate ispirarvi e motivarvi a vicenda. Ti impedirà anche di andare fuori strada.

38. Fai cardio

Il cardio è un ottimo modo per mobilitare il grasso e aumentare l'adrenalina. Quindi, fai almeno 3 ore di cardio ogni settimana. Puoi ballare, correre, saltare con la corda o praticare uno sport per perdere peso.

[Leggi: esercizi cardio per dimagrire]

39. Includi HIIT nella tua routine di allenamento

L'HIIT è intenso e anaerobico, il che significa che il carburante per i muscoli non proviene dall'ossigeno ma dai carboidrati immagazzinati. Quindi, includi allenamenti ad alta intensità come burpees, squat, coltello a serramanico, crunch, flessioni, ecc. Nella tua routine di allenamento.

40. Non dimenticare l'allenamento della forza

Il cardio fa bene alla perdita di grasso, ma porta anche alla perdita muscolare. Quindi, devi allenare la forza per ricostruire i tuoi muscoli. Questo ti aiuterà ad avere un aspetto tonico e sano anche se hai 70 anni. Fai un allenamento di forza ogni giorno alternativo e riposati per ringiovanire e riparare i muscoli.

[Leggi: Allenamento della forza e resistenza - Guida per principianti]

41. Impegnarsi in attività sportive all'aperto

Gli sport all'aria aperta sono ottimi per chiunque. Ti aiuteranno a essere positivo, a migliorare l'azione e i riflessi muscolari, a perdere peso, a costruire muscoli e ad avere compagni di allenamento.

42. Utilizzare piatti più piccoli

Usare piatti più piccoli per i pasti ti aiuterà a controllare la dimensione della porzione. Quando scegli un piatto più grande, finirai per prendere più cibo per riempire il piatto. Ma in un piccolo piatto la quantità di cibo sembrerà maggiore. Questo ti impedirà di mangiare troppo.

43. Mangia lentamente

Mangia lentamente se vuoi iniziare a perdere peso. Quando divori il cibo, tendi a mangiare di più e a consumare aria. Questo ti fa gonfiare e immagazzina le calorie in eccesso come grasso. Quando mangi lentamente, consumerai meno aria e presto ti sentirai anche pieno.

44. Bere acqua 20 minuti prima di un pasto

Bere acqua 20 minuti prima di pranzo o cena per evitare l'eccesso di cibo e garantire un corretto movimento intestinale. Bere acqua durante o subito dopo un pasto impedirà una corretta digestione del cibo e porterà a gonfiore e aumento di peso.

45. Cammina dopo cena

Fare una passeggiata dopo cena darà al tuo corpo un motivo per mantenere attivo il metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e prevenire l'aumento di peso.

46. Riposati

Riposarsi è importante quanto mangiare bene e allenarsi. Prenditi uno o due giorni di pausa dall'allenamento in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di ringiovanire e ricostruirsi. Inoltre, non dovresti trascurare l'importanza del sonno. Il sonno aiuta a ripristinare il cervello e il corpo e riduce i livelli di stress.

47. Rimani senza stress

Quando sei stressato, i livelli di cortisolo aumentano, portando a un accumulo tossico nel corpo. Questo porta alla mutazione del DNA, ostacolando le normali funzioni cellulari e influenzando il metabolismo, la digestione, l'assorbimento e l'escrezione. Inoltre, lo stress può aumentare l'infiammazione nel tuo corpo, che porta ad un aumento di peso.

48. Monitora la tua perdita di peso

Se non controlli la tua perdita di peso, non sarai in grado di dire quanto peso hai perso, cosa funziona per te e cosa no. Fai controllare il tuo peso e la percentuale di grasso corporeo ogni due settimane. Puoi anche scattare foto prima e dopo per la documentazione visiva. Questo ti aiuterà a personalizzare la tua dieta o il tuo programma di allenamento e ti manterrà motivato a perdere la ciccia in più.

49. Prendi il bagno di acqua salata Epsom

Il bagno di acqua salata Epsom è rinfrescante ed è ottimo per perdere peso in acqua. Aggiungi un po 'di sale Epsom all'acqua tiepida. Aggiungi due gocce di olio essenziale di lavanda e fai un bagno rilassante con quest'acqua. Aiuterà anche a ridurre i livelli di stress.

[Leggi: bagno di sale Epsom per dimagrire]

50. Ottieni un massaggio completo del corpo

Ottieni un massaggio completo del corpo ogni due settimane per migliorare la circolazione sanguigna. Ti aiuterà a sbarazzarti dei rifiuti tossici nel tuo corpo, migliorando così il tasso metabolico.

[Leggi: 3 massaggi efficaci per dimagrire]

51. Sii un'ispirazione

È ora di andare avanti. Hai perso peso e sai cosa fare per mantenere la perdita di peso. Ora, devi essere un'ispirazione, un compagno di allenamento e un esempio positivo per coloro che vogliono perdere peso. Non solo ti farà sentire bene, ma ti manterrà motivato a continuare a seguire uno stile di vita sano.

Questi sono i 51 modi in cui puoi imparare come iniziare a perdere peso e diventare magnifico dentro e fuori. Vai avanti e dai una possibilità a questi suggerimenti e non vorrai guardare indietro. Saluti!