Fitness 2024, Aprile
I nove mesi di gravidanza sono straordinari per ogni donna. Se stai attraversando questa fase in questo momento, devi renderti conto di quanto sia speciale.Essere ansiosi per questa fase speciale è molto normale, quindi, se ti senti nervoso, rilassati
La meditazione è uno dei modi per ottenere la pace della mente e una maggiore consapevolezza. È noto per ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la salute. Esistono vari tipi di meditazione e il metodo Silva è una delle meditazioni popolari. In
Sei stanco di allenarti su macchine diverse in palestra? Ti senti spesso frustrato a lavorare su macchine diverse per tonificare le diverse parti del tuo corpo? A volte, ci sono troppe macchine su cui ci alleniamo e ci scoraggiamo del tutto ad allenarci
Hai paura di andare in palestra? O ti senti annoiato ed esausto a sollevare pesi? Beh, ho provato lo stesso fino a quando non sono stato presentato a Zumba. Questa routine offre un eccellente allenamento per tutto il corpo. È creativo, divertente, può bruciare circa 500 calorie in una sessione di 60 minuti e aiuta a perdere almeno 2-3 libbre in un mese (ho perso 16 libbre in 7 mesi!)
Sapevi che puoi eseguire un ottimo allenamento cardio brucia peso stando seduto su una sedia? Beh è vero! Le routine Chair Cardio sono l'ultima moda e puoi bruciare calorie eseguendo questi adorabili esercizi a basso impatto e trarne beneficio
Perché oscillare su una palla di stabilità quando puoi migliorare la tua forza centrale e l'equilibrio con la palla BOSU? David Weck ha inventato la palla BOSU nel 1999 e sembra una palla di stabilità tagliata a metà. Questo design aiuta ad aggiungere il fattore X che manca nella tua routine di allenamento e offre risultati sorprendenti in sole tre settimane. Con
Stai cercando un allenamento che possa completare il tuo restyling da ciccia a favoloso? Stai cercando di tonificare i muscoli e ottenere quel six-pack ab? La maggior parte di noi desidera avere un corpo in forma, ma non è consapevole del tipo di esercizi che ci aiutano a raggiungere questo obiettivo
Un muscolo dolorante è la conseguenza di un allenamento vigoroso o nuovo. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che devi riposarti per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi e ricostruirsi. Ma a volte, il solo riposo (e BenGay) non è sufficiente. È
Aggiungere esercizi con la palla svizzera al tuo allenamento è come aggiungere un catalizzatore a una reazione. Queste palline leggere e rimbalzanti ti aiutano a rimetterti in forma migliorando l'equilibrio e la flessibilità e rafforzando il tuo corpo
Che tu sia un maratoneta o che ti stia preparando per una corsa di 3 o 5 km, devi aumentare la tua resistenza per raggiungere il tuo obiettivo. Correre lunghe distanze non è facile. Hai bisogno di dedizione, disciplina e allenamento adeguato per migliorare la tua resistenza e resistenza muscolare
Una cyclette è un ottimo esercizio al chiuso per persone di tutte le età. Dall'aiutare la perdita di peso alla riduzione dello stress, questo esercizio può avere diversi benefici. Ecco i 12 principali motivi per cui la bicicletta stazionaria fa bene alla salute. Co
Gli esercizi con fascia di resistenza sono brucia calorie versatili e convenienti (1). Le bande elastiche di resistenza sono disponibili in diverse forme e dimensioni, con o senza maniglie. Aggiungono resistenza a un movimento e attivano le fibre muscolari
Se non ti piace sudare in palestra, nuota! Il nuoto è uno dei migliori esercizi aerobici (1). Gli esperti raccomandano questo esercizio divertente in quanto ha innumerevoli benefici per la salute ed è pensato per tutti, indipendentemente dall'età e dalle abilità. Puo
La corsa è il MIGLIOR esercizio. Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha riportato che correre per 5-10 minuti a 6 miglia / ora ogni giorno può ridurre il rischio di morte per tutte le cause (1). Il prof. W
Ti senti a corto di energia ogni volta che fai una nuotata? Vuoi davvero aumentare la tua resistenza per dare ai tuoi compagni di nuoto una dura competizione? Bene, aumentare la resistenza al nuoto non è un affare notturno. Devi avere pazienza e pratica per farlo bene
Vuoi essere flessibile e agile? Desideri che i tuoi muscoli siano super forti e si stanchino meno? Allora dovresti fare l'allenamento "spaccate".Le "spaccate" non sono qualcosa che ti svegli una bella mattina e fai. È qualcosa che richiede la tua pratica impegnata per allentare i muscoli e renderli flessibili
Quanti di voi volevano creare occhi perfettamente delineati ma invece hanno finito per sembrare un panda?Non fraintendermi, i panda sono dannatamente carini, ma non voglio assomigliare a uno quando devo partecipare a un matrimonio o qualcosa del genere
Stanchi di esercitare allo stesso vecchio modo? Sono passati mesi e hai fatto jogging, camminata, corsa e danza. Ma ora sta diventando piuttosto noioso. Devi provare qualcosa di interessante! Perché non provi ad allenarti a casa? Diverse donne lo hanno fatto e lo adorano assolutamente
Il giusto equilibrio tra grasso e muscoli delle cosce può farti sembrare davvero attraente in qualsiasi outfit, che si tratti di una gonna a trapezio o di un paio di jeans boyfriend. Ma non devi avere le cosce magre per questo. Le tue cosce possono sembrare toniche e sexy se fai gli esercizi giusti
La gravidanza è una benedizione. Ma dare alla luce un bambino può essere estremamente doloroso. Il dolore del travaglio è causato dalla contrazione dei muscoli dell'utero, dalla pressione sulla cervice, sulla vescica, dallo stiramento del canale del parto e dai crampi addominali, alla schiena e all'inguine (1). As
Ti senti sopraffatto dall'enorme numero di diversi esercizi e tecniche di allenamento che le persone ti suggeriscono per costruire i muscoli? La confusione ti fa perdere interesse quando i tuoi sforzi non producono i risultati desiderati? Se è così, sei nel posto giusto. P
I jump squat sono la potente versione HIIT degli squat. Sono anche conosciuti come salti squat. Questo esercizio agisce sui glutei, sugli addominali inferiori e sui muscoli delle gambe. I salti squat e le loro variazioni aiutano a eliminare il grasso dalla parte inferiore del corpo, tonificare glutei e gambe e migliorare la forza e l'equilibrio (1), (2), (3)
Un nucleo forte e una buona postura sono i segreti di un corpo assassino. E fare regolarmente esercizi di alpinismo ti farà avvicinare di 10 passi a un corpo in forma.Lo scalatore di montagna è un esercizio a corpo libero (simile a una tavola) che è un ibrido di allenamento cardio e forza. Fu
I jumping jack sono un dolce ricordo della nostra infanzia. Questo divertente esercizio per tutto il corpo viene utilizzato principalmente per il riscaldamento e eleva istantaneamente il tuo umore e attiva vari gruppi muscolari. I rigorosi movimenti calistenici aiutano a migliorare la tua resistenza, sono un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare e alleviano lo stress
Una semplice stretta di mano può dirti quanto è forte, sicura, dominante e degna di fiducia. È tutta una questione di presa. Ma le nostre mani fanno molto di più che stringere la mano! Le nostre mani fanno la maggior parte del nostro lavoro, che si tratti di scrivere, sollevare, spingere o tenere qualsiasi cosa. Ma
Le donne tendono ad accumulare più grasso nella parte inferiore del corpo rispetto agli uomini (1). Per fortuna, puoi tonificare e rafforzare la parte inferiore del corpo con gli esercizi giusti (2), (3), (4). Ecco 15 migliori esercizi a casa che puoi fare per ottenere gambe e fianchi tonici e forti
Qualcuno ti ha mai detto che essere serio può farti sembrare più vecchio? Beh è vero! Lascia che sia il primo a illuminarti con questa verità eterna: fare facce da clown può riportare la giovinezza sul tuo viso.Proprio come hai tonificato il tuo corpo, puoi anche tonificare il tuo viso con semplici esercizi che ti fanno sembrare giovane. Non
Ogni volta che respiriamo, i nostri polmoni lavorano duramente per mantenere il nostro corpo pieno di ossigeno. I polmoni sono considerati gli organi più grandi del corpo. Sono responsabili dell'erogazione di ossigeno al sangue e del filtraggio dell'anidride carbonica dal sangue
La fame è una condizione in cui non fornisci cibo e acqua al tuo corpo per un lungo periodo.È spesso accompagnato da una grave carenza nell'apporto calorico. La fame può essere autoinflitta (dieta hardcore) o dovuta alla presenza di altre condizioni come l'anoressia o la bulimia.La
Occupato . Stanchi. Hai bisogno di un compagno di allenamento. Non sono grasso ! Queste sono le tue scuse per saltare l'esercizio? Sapevi che fare esercizio regolarmente aiuta a ritardare l'insorgenza di 40 malattie / condizioni croniche, inclusi vari tipi di cancro (1), (2), (3), (4)?
Misurare semplicemente il tuo peso non ti darà il quadro completo della tua composizione corporea. Secondo Matt Bliss, specialista in formazione e nutrizione, “le persone piccole e magre che non pesano molto possono effettivamente avere una percentuale maggiore di grasso corporeo rispetto alle persone più grandi e muscolose che pesano di più. Ques
Ti ritrovi spesso facilmente distratto? Ti chiedi come puoi aumentare i tuoi livelli di concentrazione e raggiungere il successo nel tuo lavoro e nella tua vita? Allora la meditazione è la chiave!Aumentare la concentrazione produrrà più produttività in qualsiasi attività intrapresa. Util
La stitichezza non è fastidiosa nel profondo? Movimento intestinale irregolare, crampi allo stomaco, gas e gonfiore: sono tutti sintomi di stitichezza. Spingere, rabbrividire e provare diverse tecniche di respirazione non aiuta, e chi ha il tempo di stare seduto in bagno tutto il giorno?
L'allenamento con il vogatore è ottimo per il fitness e la tonificazione di tutto il corpo. Attiva addominali, schiena, spalle, petto, tricipiti, polsi, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci (1). Continua a leggere per scoprire come gli esercizi con il vogatore possono giovare alla tua salute in 9 modi
Ti saresti imbattuto in esperti di salute che affermavano che lo yoga è benefico per la salute. E ti saresti imbattuto anche in esperti di salute che consigliano di camminare regolarmente. Ma lo yoga o la camminata qual è il migliore? Domanda complicata, non è vero? Qu
Quand'è stata l'ultima volta che sei uscito per una passeggiata serale? Difficile da ricordare? Non sei l'unico! Al giorno d'oggi, non molte persone ricordano l'importanza di un semplice esercizio come camminare. Le persone sono diventate pigre e non c'è da meravigliarsi che, giovani e anziani, abbiano così tanti problemi di salute
L'acqua è essenziale per la tua vita e il tuo benessere (1). Ma bere troppo (iperidratazione) può portare a intossicazione da acqua. Questo, a sua volta, può portare a iponatriemia e compromissione della funzione cerebrale (2), (3). Quali sono i sintomi dell'intossicazione da acqua? Pu
Pensiamo tutti che gli scricchiolii ci daranno quegli addominali perfetti, giusto? Ma il fatto è che gli scricchiolii da soli non possono fare nulla per sciogliere gli strati di grasso dagli addominali. Il primo passo per un nucleo forte è sbarazzarsi di tutta la ciccia della pancia. G
Ti senti stanco tutto il tempo? Quelle linee e rughe sono più evidenti di prima? Senti dolore alle articolazioni? Se hai risposto con un "sì" a una qualsiasi delle domande, potresti pensare di includere alcuni integratori vitaminici nella tua dieta
Vuoi addominali strappati come la tua star del cinema preferita? E ti chiedi quale potrebbe essere il modo migliore per ottenerli? Gli addominali sono la tendenza in questo momento e non c'è da stupirsi che la maggior parte di noi voglia sfoggiarli