2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Proprio quando hai iniziato a bere acqua calda per perdere peso, sullo schermo del tuo computer compare "acqua fredda per dimagrire"! Onestamente, Internet è pieno di informazioni così varie sulla perdita di peso da confondere persino gli dei! In una nota seria, non è saggio credere in qualcosa che Internet sta cercando di vendere. Per scoprire se l'acqua fredda aiuta davvero la perdita di peso, ho scavato un po 'e ho condiviso le informazioni che ho raccolto da varie riviste scientifiche in questo articolo. Quindi, scorri verso il basso per sfatare il mito e svelare la verità! Troppo drammatico, vero?
Acqua fredda per dimagrire: una voce logica
Si dice che l'acqua fredda possa aiutare a bruciare calorie. E questo sembra un affare davvero fantastico rispetto al controllo dell'assunzione di cibo e all'esercizio fisico. Inoltre, la logica alla base di questo mito è davvero convincente. Fondamentalmente, è la differenza tra la temperatura dell'acqua fredda (diciamo a zero gradi Celsius) e il tuo corpo interno. Si dice che per portare la temperatura dell'acqua fredda alla temperatura corporea (37 gradi Celsius), le tue cellule debbano lavorare più duramente, utilizzando così le calorie immagazzinate. Il risultato finale? Perdi peso senza sudare in palestra! Ma hey, niente è facile, in particolare la perdita di peso. E se lo fa, è meglio che ci dia una seconda occhiata. Scopri cosa hanno da dire gli studi scientifici al riguardo nella sezione successiva.
Acqua fredda per dimagrire: esistono prove scientifiche?
Durante la ricerca di prove concrete su questo particolare mito sulla perdita di peso, ho trovato alcuni studi interessanti che i ricercatori hanno eseguito su partecipanti umani.
I ricercatori hanno studiato la termogenesi indotta dall'acqua in 14 partecipanti di peso medio. Sono stati dati 500 ml di acqua da bere. Sono stati misurati il dispendio energetico e il tasso metabolico di questi individui. È stato scoperto che bere 500 ml di acqua aumenta il tasso metabolico, il 40% del quale deriva dall'aumento della temperatura dell'acqua da 22 gradi Celsius a 37 gradi Celsius. È interessante notare che nelle donne le riserve di carboidrati venivano utilizzate come carburante per portare la temperatura fredda dell'acqua a quella corporea (1). Quindi, sembra che la scienza concordi sul fatto che l'acqua fredda aumenta il tasso metabolico. Ma hey, questo studio è stato condotto su partecipanti il cui peso era normale, non ha registrato la temperatura ottimale per la perdita di peso e, inoltre, solo i carboidrati si sono consumati nel processo di portare la temperatura dell'acqua a quella del corpo
Un altro studio ha scoperto che bere 1500 ml di acqua ha indotto un effetto termogenico nei corpi dei partecipanti in sovrappeso. Ha contribuito a ridurre il peso corporeo, l'indice di massa corporea e una migliore composizione corporea, ma non era acqua fredda (2)
Giusto per arrivare alla radice, ho anche trovato un altro rapporto intrigante pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition. A 45 maschi adulti è stato permesso di consumare acqua fredda (4 gradi Celsius) e acqua a temperatura ambiente (22 gradi Celsius) mentre completavano due serie di sessioni di allenamento di 60 minuti. La loro temperatura interna è stata misurata ogni 15 minuti. È stato riscontrato che la temperatura interna dei partecipanti che hanno bevuto acqua fredda si è alzata lentamente rispetto a quelli che hanno bevuto l'acqua a temperatura ambiente. Ciò ha contribuito ad aumentare le prestazioni fisiche di coloro che hanno consumato acqua fredda. E sorprendentemente, le prestazioni di panca dei partecipanti che hanno bevuto acqua fredda sono diminuite (3). Quindi, forse l'acqua fredda può ridurre la temperatura interna e aumentare le prestazioni degli esercizi, aumentando così la resistenza durante l'allenamento. Questo a sua volta,può aiutarti a perdere peso. Il problema con questo studio è che non è stato condotto su partecipanti in sovrappeso, è stato condotto su maschi adulti e non su donne, e questo studio non dice nulla sulle routine di allenamento regolari che includono cardio, allenamento della forza e sollevamento pesi
Ora, prima di saltare a una conclusione, lascia che ti dia un motivo in più per ripensare e prendere la strada migliore e non quella facile.
Dovresti sapere: il grande C e il piccolo c
Aggiungere ghiaccio al bicchiere d'acqua è decisamente rinfrescante, ma può davvero aiutarti a perdere peso? Aumentare il tasso metabolico? Sì, l'acqua fredda può aumentare il tasso metabolico. Ma Beth Kitchin dell'Università dell'Alabama a Birmingham afferma che la differenza tra la termogenesi indotta dall'acqua calda e la termogenesi indotta dall'acqua fredda è così scarsa che non può influenzare la scala. Lasciatemi spiegare.
Se controlli le etichette su vari alimenti, puoi trovare informazioni sulle calorie. Ma quello che la maggior parte di noi non capisce è che c'è una differenza tra la C grande e la C piccola. Calorie (grande C) è la quantità di energia presente nel cibo mentre calorie (piccola C) è la quantità di energia necessaria per aumentare la temperatura di 1 g di acqua di 1 ° C. Fondamentalmente, le calorie e le calorie sono diverse. La relazione tra calorie e calorie è 1 Calorie = 1000 calorie (piccola c). Ad esempio, se consumi 20 calorie, significa invariabilmente che hai consumato 20.000 calorie.
Allo stesso modo, quando bevi 500 ml di acqua fredda a zero gradi Celsius e il tuo corpo è a 37 gradi Celsius, il tuo corpo brucerà 17.508 calorie per aumentare la temperatura dell'acqua. Ma se osservi, la caloria è scritta con una C minuscola e quando la converti in C grande, diventa solo 17,5 Calorie! Quindi, in pratica, bere 2 litri di acqua fredda al giorno ti aiuterà a bruciare solo 70 calorie. Dopotutto, sembra un affare non così interessante! Quindi, l'acqua calda aiuta nella perdita di peso? Scopriamolo.
Acqua fredda contro acqua calda per dimagrire
Ora, confrontiamo l'acqua fredda e l'acqua calda per scoprire quale aiuta effettivamente la perdita di peso. Secondo la scienza, l'acqua calda aiuta a ritardarne l'assorbimento facendoti sentire pieno più a lungo. Ma l'acqua fredda viene assorbita rapidamente, il che ti fa sentire affamato dopo poco tempo. Ma l'acqua fredda è più appetibile rispetto all'acqua calda. Pertanto, consumerai più acqua, ma questo non ti garantirà la perdita di peso. Nemmeno bere acqua calda. Allora, cosa dovresti fare per perdere quella ciccia in più? Scoprilo nella prossima sezione.
Il verdetto finale
Bevi abbastanza acqua per mantenerti idratato e perdere peso. I miti dell'acqua fredda e dell'acqua calda possono probabilmente funzionare, ma indirettamente. Ad esempio, l'acqua fredda può ridurre la temperatura interna e aumentare le prestazioni degli esercizi, il che significa che puoi allenarti di più e perdere peso. L'acqua calda, d'altra parte, può aiutare a sopprimere l'appetito facendoti consumare meno calorie. Ma la chiave per perdere peso è bere 2-4 litri di acqua (calda o meno) ogni giorno per mantenere attive le cellule e il metabolismo ed eliminare le tossine. Ora, scopriamo come puoi ricordarti di bere acqua anche quando sei super impegnato.
Come ricordarsi di bere acqua
La maggior parte di noi non beve acqua perché semplicemente non ricorda. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per te in modo che tu possa mantenerti idratato e perdere anche qualche chilo.
- Tieni una bottiglia d'acqua sulla tua postazione di lavoro a portata di mano.
- Acquista bellissime bottiglie che hanno un sipper in modo da poterlo semplicemente afferrare e sorseggiare l'acqua.
- Puoi anche attaccare dei post-it sul muro del cubicolo o all'interno della casa in diversi angoli per aiutarti a ricordare.
- Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto.
- Prepara l'acqua disintossicante per dimagrire aggiungendo frutta, erbe e spezie per rendere la tua acqua di colore brillante e anche fortificarla con la bontà degli ingredienti utilizzati.
- Porta con te un piccolo sipper quando ti alleni.
- Bevi 1-2 bicchieri d'acqua subito dopo esserti svegliato.
- Puoi anche tenere un barattolo di vetro dai colori vivaci sulla tua postazione di lavoro.
- Aggiungi pochi cubetti di ghiaccio alla tua acqua per renderla più rinfrescante.
- Se tutto quanto sopra fallisce, puoi chiedere al tuo smartphone di ricordarti di bere acqua ogni ora!
Ma solo l'acqua potabile non aiuta la perdita di peso. Ecco un elenco di cambiamenti nello stile di vita che devi apportare per perdere peso.
L'acqua da sola non può, hai bisogno di un cambiamento di stile di vita
- Mangia pasti nutrienti che normalmente contengono 3-4 porzioni di frutta, 4-5 porzioni di verdure e verdure a foglia verde, 2-3 porzioni di proteine, 2-3 porzioni di grassi sani e fibre alimentari al giorno.
- Mangia 5-6 pasti in un giorno.
Mangia ogni 2-3 ore per mantenere vivo il metabolismo
Fai uno spuntino sano con frutta, noci, carote, sedano, pomodoro, succhi di frutta e verdura appena spremuti, latticello, acqua di cocco, ecc
Allenati almeno 3-4 ore a settimana. Se vuoi usare il grasso accumulato come energia, devi muovere il tuo corpo. Infatti, quando l'allenamento diventa un'abitudine, inizierai a godertelo, diventerai proattivo, la tua memoria migliorerà e non sarà influenzata da stress, depressione o ansia
Ottieni 7-8 ore di sonno. Dormi presto per evitare di desiderare spuntini nel cuore della notte
Lo stress è uno dei motivi principali per l'aumento di peso. Sviluppa un nuovo hobby o impara una nuova abilità per tenerti occupato per superare lo stress. Puoi anche fare lunghe passeggiate
Trascorri del tempo con te stesso e rilassati
Quindi, bere acqua fredda non cambierà drasticamente il tuo peso. Devi seguire una dieta sana e allenarti regolarmente. Certo, devi bere una quantità adeguata di acqua. Questo è essenziale non solo per la perdita di peso, ma anche per migliorare la tua salute generale. Quindi, prendi quella bottiglia d'acqua e bevi. Saluti!
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