10 Pericoli Di Bere Troppa Acqua - Come Prevenire L'intossicazione Da Acqua

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

L'acqua è essenziale per la tua vita e il tuo benessere (1). Ma bere troppo (iperidratazione) può portare a intossicazione da acqua. Questo, a sua volta, può portare a iponatriemia e compromissione della funzione cerebrale (2), (3). Quali sono i sintomi dell'intossicazione da acqua? Può essere invertito? Leggi questo post per trovare le risposte a tutte queste domande. Scorrere verso l'alto!

Cos'è l'intossicazione da acqua?

L'intossicazione da acqua, nota anche come iperidratazione o avvelenamento da acqua, è una condizione pericolosa per la vita causata dal bere troppa acqua (4). È caratterizzata da uno squilibrio elettrolitico o da una bassa concentrazione di sodio nel sangue (meno di 135 mEq / L), nota come iponatriemia (5).

I sintomi dell'intossicazione da acqua sono confusione, nausea, vomito, mal di testa e disorientamento. Casi gravi di intossicazione da acqua possono anche portare al coma o alla morte (4). Di seguito sono elencati 10 effetti collaterali del bere troppa acqua.

10 effetti collaterali del bere troppa acqua

1. Provoca iponatriemia

L'iponatriemia è una diminuzione dei livelli di sodio al di sotto di 135 mEq / L sierico. Succede a causa della rapida iperidratazione. Il sodio è un sale importante che aiuta nella segnalazione cellulare e in varie altre funzioni del corpo. Quindi, quando i livelli sierici di sodio diminuiscono, inizi a sentirti nausea, disorientato, affaticato o hai mal di testa. Nei casi più gravi, potrebbe anche portare alla morte (5).

2. Fa gonfiare le cellule

Quando il livello di sodio nel corpo diminuisce, l'acqua entra nella cellula attraverso la membrana cellulare semipermeabile attraverso il processo di osmosi. Ciò si traduce in un rigonfiamento delle cellule (6). Il gonfiore delle cellule del corpo (compreso il cervello) provoca gravi danni ai tessuti muscolari, agli organi e al cervello.

3. Può causare diarrea

L'eccessiva idratazione può provocare diarrea grave e sudorazione prolungata. È causato da ipopotassiemia o diminuzione degli ioni di potassio. L'equilibrio tra ioni di potassio intracellulari ed extracellulari viene ostacolato quando si beve troppa acqua. In effetti, un semplice cambiamento dell'1% nella distribuzione degli ioni di potassio può portare a un enorme cambiamento del 50% nella concentrazione di ioni di potassio nel plasma (7).

4. Colpisce il cervello

L'iponatriemia o un basso contenuto di sodio nel sangue possono causare il gonfiore del cervello. Questo, a sua volta, si traduce in disabilità del linguaggio, disorientamento, instabilità del cammino, psicosi e persino morte (8), (9), (10), (11).

5. sovraccarica il cuore

L'iperidratazione può portare a insufficienza cardiaca nelle persone sottoposte a dialisi (12), (13). Il cuore svolge la funzione vitale di pompare il sangue attraverso tutto il corpo. Quando consumi troppa acqua, aumenta il volume di sangue all'interno del tuo corpo. L'aumento del volume sanguigno esercita una pressione non necessaria sui vasi sanguigni e sul cuore. A volte può anche portare a convulsioni (14).

6. sovraccarica i reni

L'iperidratazione può causare danno renale acuto (AKI) (15). Un'elevata assunzione di acqua abbassa anche i livelli plasmatici di arginina vasopressina, che aiuta a preservare la funzione renale (16). Consumare troppa acqua può esercitare pressione sui reni affinché funzionino costantemente. I tuoi reni possono filtrare circa un litro di liquidi all'ora dal corpo. Oltre a ciò, devono lavorare molto duramente per mantenere l'omeostasi.

7. Può causare problemi al fegato

È importante notare che questo problema non è causato semplicemente dal bere troppa acqua. Piuttosto, succede bevendo troppa acqua con dentro il ferro. Il sovraccarico di ferro non è esattamente dannoso, ma in rari casi può causare problemi legati al fegato (17). Le persone con cirrosi epatica sono inclini a sviluppare iponatriemia (18).

8. Minzione frequente

La minzione frequente, diciamo una volta ogni 15 minuti, può essere davvero frustrante, che tu sia a casa, al lavoro o a scuola. Quando bevi troppa acqua, i tuoi reni funzionano costantemente. Di conseguenza, devi correre in bagno ancora e ancora.

9. Presenta il rischio di sovradosaggio di cloro

Il cloro viene utilizzato per disinfettare l'acqua potabile (19). Ma bere troppa acqua può metterti a rischio di overdose di cloro. Quando ciò accade, sei a rischio di sviluppare tumori della vescica e del colon-retto (20), (21).

10. Potenziale rischio di coma

Il danno cerebrale e degli organi viscerali che il tuo corpo subisce a causa dell'intossicazione da acqua può portare al coma e, in alcuni casi, alla morte (22). Pertanto, non bere troppa acqua in un breve lasso di tempo.

Ti chiedi come capire quando stai bevendo troppa acqua? Ecco un elenco di sintomi che puoi cercare.

Segni che stai bevendo troppa acqua

1. Hai sempre una bottiglia d'acqua con te

Porta sempre con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e la riempi velocemente non appena l'acqua nella bottiglia è finita? Potresti pensare che sorseggiare acqua costantemente ti aiuti, ma in realtà non lo è. Sta esaurendo gli elettroliti nel tuo corpo, portando a ulteriori complicazioni.

2. Non hai sete, ma bevi ancora acqua

Hai letto da qualche parte che dovresti bere 3-4 litri di acqua al giorno e hai iniziato a costringerti a bere questa quantità. Ma lo sapevi che il tuo cibo contiene anche acqua? Quando ti costringi a bere 3-4 litri di acqua al giorno, stai effettivamente bevendo molto più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Ciò potrebbe causare un'iperidratazione.

3. Pensi che l'urina limpida sia un segno di buona salute

Continui a bere acqua finché il colore delle tue urine non è chiaro? Ebbene, il segno di un corpo sano è l'urina giallo pallido. L'urina limpida indica che hai bevuto troppa acqua e che c'è uno squilibrio elettrolitico nel tuo corpo.

4. Urini frequentemente di giorno e di notte

Ti ritrovi a correre in bagno ogni 30 minuti circa? Ti svegli spesso la notte per usare il bagno? Potrebbe essere perché sei troppo idratato.

5. Hai mal di testa

Sia l'iperidratazione che la disidratazione possono causare mal di testa. Quando bevi troppa acqua, le tue cellule si gonfiano e crescono. Anche le tue cellule cerebrali vengono colpite allo stesso modo e il tuo cervello inizia a spingere contro il cranio. Di conseguenza, provi un mal di testa costante.

6. Ti senti nauseato

Troppa acqua nel corpo potrebbe ostacolare la funzione renale. Ciò significa che i tuoi reni si stancheranno e smetteranno di espellere l'acqua dal corpo. Questo porta alla sensazione di nausea e vomito.

7. Gonfiore e scolorimento di mani, piedi e labbra

Bere troppa acqua può anche causare gonfiore delle labbra, delle mani e dei piedi. Poiché i tuoi reni non funzionano correttamente, il tuo corpo tratterrà l'acqua in eccesso. Inoltre aumenterai di peso improvvisamente a causa della ritenzione idrica nel corpo.

8. Provate debolezza muscolare

Crampi muscolari frequenti e debolezza sono altri due segni di iperidratazione. Ciò accade perché l'equilibrio elettrolitico nel corpo è ostacolato. Per mantenere alti i livelli di elettroliti, puoi bere acqua di cocco anziché solo acqua.

9. Sei stanco

Quando i tuoi reni funzionano costantemente per aiutare a eliminare l'acqua in eccesso, il tuo corpo è stressato. Questo influisce su come ti senti in generale. Ti sentirai stanco e affaticato se bevi troppa acqua.

Quanta acqua dovresti bere al giorno? Scopriamolo dopo.

Quanta acqua dovresti bere al giorno?

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'assunzione giornaliera di liquidi varia e dipende dall'età, dal sesso, dalle condizioni mediche e dall'attività quotidiana della persona (23). Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina consigliano alle donne di bere 2,7 litri (91 once) di acqua totale (da tutti i cibi e bevande) e agli uomini di bere un totale di 3,7 litri (125 once) (24). Scienziati olandesi raccomandano 2,2 litri di acqua per le donne e 3 litri per gli uomini al giorno (25).

È chiaro che non è vero che tutti dovrebbero bere 3-4 litri di acqua ogni giorno. Devi parlare con il tuo medico e limitare l'assunzione giornaliera di acqua a un massimo di 3 litri. In alternativa, utilizza la seguente calcolatrice per conoscere l'assunzione giornaliera di acqua.

Cosa fare se si beve accidentalmente troppa acqua? Come può essere trattato? Scoprilo nella sezione seguente.

Come trattare l'iperidratazione o l'intossicazione da acqua

Ecco come puoi invertire i pericolosi effetti collaterali dell'iperidratazione o dell'intossicazione da acqua:

• Interrompi ogni ulteriore assunzione di acqua.
• Rivolgiti al medico se non ti senti bene e senti che stai per svenire.
• Smetti di prendere qualsiasi farmaco che causa ritenzione idrica nel corpo.
• Un medico può somministrare sodio per aiutare a riportare l'equilibrio nei fluidi corporei.
• Potrebbero essere somministrati diuretici.

Come si suol dire, prevenire è meglio che curare. Diamo un'occhiata ai seguenti modi per prevenire l'iperidratazione.

Modi per prevenire l'iperidratazione o l'intossicazione da acqua

Ecco alcuni modi per smettere di bere troppa acqua:

• Se soffri di patologie come diabete o problemi renali, parla con il tuo medico per scoprire quanta acqua dovresti consumare.
• Se ti alleni regolarmente, puoi bere 2-4 tazze di acqua all'ora durante l'esercizio. Se hai bisogno di più acqua, bevi bevande sportive poiché contengono elettroliti che aiutano a bilanciare i sali nel tuo corpo.
• Gli atleti di resistenza dovrebbero misurare il proprio peso prima e dopo una gara per determinare quanta acqua hanno perso dal corpo. L'acqua persa può essere reintegrata senza correre il rischio di eccessiva idratazione.

Persone soggette a iperidratazione

Potresti finire per bere troppa acqua se:

• • correre maratone o ultramaratone.
  • sei un escursionista o un motociclista.
  • sono un triatleta.
  • sono un vogatore d'élite.
  • sono un ciclista di resistenza.
  • sono un calciatore.
  • sono in addestramento militare
  • sono ossessionati dal consumo di acqua per "salute".

Conclusione

L'acqua ti fa bene finché non la bevi troppo. Prendi una decisione informata su quanta acqua consumi da cibi e bevande per tenere traccia dell'assunzione di acqua. In caso di nausea dopo aver bevuto acqua, consultare immediatamente un medico.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Puoi morire bevendo troppa acqua?

Nella peggiore delle ipotesi, sì, puoi morire se bevi troppa acqua.

Puoi perdere peso bevendo acqua?

L'acqua potabile aiuta a scovare le tossine e accelera il metabolismo. Ma questo non significa che puoi perdere tutta la ciccia in un solo giorno bevendo acqua. Devi mangiare bene e fare esercizio per perdere peso.

Bere troppa acqua può farti ingrassare?

Sì, se bevi troppa acqua, viene trattenuta nel corpo. Di conseguenza, aumenti il peso dell'acqua.

Ci sono svantaggi nel bere acqua calda?

Bevi acqua calda se ne hai bisogno. Non ci sono particolari vantaggi o svantaggi nel bere acqua calda. Assicurati solo che l'acqua non sia troppo calda.

Quanta acqua è troppa in un'ora?

Dipende da cosa stai facendo in quell'ora. Puoi sorseggiare 250 ml di acqua entro un'ora. Distanzia l'assunzione di acqua in modo da non superare il limite giornaliero di 3 litri di acqua.

25 fonti

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