2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La corsa è il MIGLIOR esercizio. Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha riportato che correre per 5-10 minuti a 6 miglia / ora ogni giorno può ridurre il rischio di morte per tutte le cause (1). Il prof. William Haskell, l'ex presidente del Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS), afferma che la corsa può aggiungere 3-7 anni alla tua vita (2). Questo semplice esercizio può migliorare la tua forma fisica e mentale a passi da gigante. Questo articolo discute i migliori consigli e benefici per la salute della corsa per mantenerti motivato e attivo. Cominciamo!
I migliori consigli per la corsa
1. Investire in buone scarpe da corsa
Un consiglio cruciale e critico per la corsa: acquista le scarpe da corsa giuste, o finirai per ferirti. La corsa può essere faticosa se non hai il giusto tipo di scarpe.
[Leggi: i migliori marchi di abbigliamento da allenamento]
2. Riscaldati sempre
Ricorda sempre di riscaldarti un po 'prima di iniziare a correre. Questo prepara il tuo corpo e la tua mente per l'attività fisica che stai per iniziare.
3. Forma del corpo destro
Mantieni sempre la postura corretta durante la corsa. Una postura sbagliata può fare più male che bene: può causare dolore alla schiena, al collo e persino alle spalle. Tieni la colonna vertebrale eretta, non alzare le mani sopra la vita e tieni i gomiti fuori.
4. Mantenere un ritmo costante
Corri a un ritmo che ti si addice meglio. I principianti devono aumentare gradualmente il loro ritmo. Cambiamenti improvvisi e frequenti del ritmo possono causare lesioni e affaticamento.
5. Pratica la tecnica di corsa e camminata
Se sei un principiante, corri un po 'e poi cammina per un po'. Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi all'esercizio. Man mano che procedi, aumenta il tempo di corsa e diminuisci il tempo di camminata.
6. Respira bene
Assicurati di respirare bene. Devi respirare attraverso la bocca e anche il naso. Questo ti aiuta a ottenere abbastanza ossigeno per i tuoi muscoli mentre corri e aiuta anche a rafforzare i tuoi polmoni. Il miglior esercizio di respirazione è quello preso in prestito dalla corsa del chi. Dice: "Inspirare per due passaggi, espirare per tre passaggi".
[Leggi: esercizi di respirazione efficaci]
7. Time Yourself
Se hai appena iniziato, calcola prima te stesso. Non andare per miglia. Tieni traccia del tempo totale che corri in minuti. Questo è importante perché quando inizi, inizi lentamente e questo non comporterebbe troppi chilometri. L'idea è di non scoraggiarsi.
8. Corri in salita
Correre in salita tende a mantenerti in forma e aumenta la forza del tuo corpo. Tutto quello che devi fare è correre a passi brevi mentre pompi le braccia. Durante la discesa, fai passi più lunghi e rilassa le braccia.
9. Riposa il corpo quando necessario
È molto importante che ascolti il tuo corpo. Se diventa dolorante, prenditi un giorno libero per permettergli di riposare e riprendersi.
10. Corri a piedi nudi
Correre a piedi nudi sull'erba fa molto bene ai punti di digitopressione presenti sui nostri piedi e sui talloni. Aiuta a curare varie malattie e acne. Tuttavia, fai attenzione perché potresti finire per pungerti i piedi. Se non puoi correre a piedi nudi, prova scarpe minimaliste per simulare la corsa a piedi nudi. Vai piano: fai jogging invece di correre.
11. Aumentare il fatturato del piede
Aumentare il giro d'affari del piede (facendo passi più brevi) può rafforzare il tuo corpo, il che aiuta a rassodare la pelle e tonificare i muscoli. Gli esperti suggeriscono di eseguire 180 passi al minuto. Questo aiuterà anche a evitare lesioni allo stinco.
12. Corri sulla sabbia
Sapevi che correre sulla sabbia o in spiaggia può migliorare il tono muscolare? Uno studio afferma che correre sulla sabbia richiede 1,6 volte più energia rispetto alla corsa su una pista o nel parco. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per affrontare la superficie instabile e morbida.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a correre in modo efficiente, a bruciare calorie e a sentirti meno affaticato. Ora vediamo come la corsa regolare può avvantaggiarti.
Benefici della corsa
13. Riduce il grasso della pancia
La corsa è un ottimo modo per ridurre la pancia gonfia. Aiuta a rafforzare i muscoli centrali come l'addome trasverso, l'erettore spinale e gli obliqui che aiutano a tonificare e succhiare l'addome. Inoltre, la ciccia sui muscoli viene ridotta, rendendo la tua pancia tonica e snella.
14. Mantiene il tuo cuore sano
Secondo un articolo pubblicato su Clinics in Sports Medicine, la corsa a lunga distanza ha un effetto positivo sul cuore e aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (3). Fare jogging lento e costante sul tapis roulant o sulla strada può far funzionare correttamente il tuo cuore, aiutare a mobilitare il grasso e prevenire l'intasamento delle arterie.
15. Tonifica le gambe
Le gambe toniche hanno sempre un bell'aspetto. La corsa aiuta a tonificare l'esterno delle cosce, l'interno coscia, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i polpacci. Quando corri, usi tutti i muscoli di gambe, glutei, core e braccia. Quando lavori questi muscoli, sono soggetti a usura, ma diventano più forti quando ti riposi adeguatamente e li aiuti a riprendersi.
16. Aiuta la perdita di peso
La corsa è un ottimo allenamento per dimagrire. Aiuta a bruciare più calorie, lavora su gruppi muscolari sia piccoli che grandi, aiuta a mobilitare il grasso e riduce il grasso viscerale. Gli scienziati americani hanno studiato l'effetto della corsa e del camminare sulla perdita di peso. Il loro studio ha concluso che la corsa è più efficace della camminata quando si tratta di perdere peso (4).
17. Aiuta a combattere la depressione
Secondo l'OMS, circa 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di depressione (5). È un problema serio e non dovrebbe essere ignorato. Gli scienziati hanno scoperto che la corsa può stimolare il rilascio di serotonina (l'ormone del benessere) ed è una psicoterapia altrettanto efficace nel trattamento della depressione (6).
[Leggi: come combattere la depressione con la meditazione?]
18. Rafforza le ossa e le articolazioni
La corsa aiuta a rafforzare le ossa e le articolazioni. Numerosi studi hanno scoperto che ha il sopravvento sul camminare o su qualsiasi altro esercizio quando si tratta di aumentare la forza delle ossa e delle articolazioni. La corsa riduce il rischio di artrosi e protesi d'anca e rafforza il disco intervertebrale (7), (8).
20. Allevia lo stress
Se ti senti stressato, interrompi tutto ciò che stai facendo e corri per 20 minuti buoni. Alla fine, il tuo stress svanirà come per magia. La corsa aiuta a migliorare il tuo umore, elimina le tossine ed è un ottimo modo per eliminare i pensieri negativi. Ti aiuta a pensare chiaramente alle situazioni che ti preoccupano e ti consente di prendere decisioni migliori.
21. La corsa è un sano sballo
Dico questo per esperienza diretta che la corsa ti dà uno sballo, uno sano. Nessun effetto collaterale, solo benefici. Una volta che ti sarai abituato a correre per almeno 10 minuti al giorno, sentirai il bisogno di correre ogni giorno e avrai anche uno spirito competitivo per superare le prestazioni del giorno precedente.
22. Puoi correre sempre e ovunque
Non hai bisogno di una tuta speciale, attrezzatura o tempo specifico per correre. Puoi semplicemente correre sempre e ovunque. Puoi correre al mattino o alla sera, sul tapis roulant o nel parco. Infatti, se sei stressato o ti senti depresso, corri. Non preoccuparti se è pomeriggio o mezzanotte.
23. Combatte il raffreddore comune
Secondo il British Journal of Sports Medicine Study, le persone che hanno svolto un'attività aerobica almeno cinque giorni alla settimana hanno sofferto del 43% in meno di infezioni del tratto respiratorio superiore. Inoltre, se i corridori prendevano il raffreddore, i sintomi erano meno gravi. Quindi, se hai il comune raffreddore, sali sul tapis roulant e corri per dare una spinta alla tua immunità.
24. Ti aiuta a ottenere una buona dose di vitamina D
La vitamina D viene prodotta quando sei fuori al sole del mattino. È importante per le ossa, la pelle e il sistema immunitario. Ma la maggior parte delle volte, non otteniamo una corretta esposizione al sole, con conseguente debolezza dell'immunità e delle ossa e aumento del rischio di cancro della pelle. Alzati presto la mattina e corri a prendere la tua dose di vitamina D. Ti farà sentire pieno di energia per il resto della giornata.
[Leggi: alimenti ricchi di vitamina D]
25. Ti aiuta a vivere a lungo
Gli scienziati hanno scoperto che la corsa aiuta a prevenire malattie cardiovascolari, febbre e allergie, riduce il rischio di diabete, stress e depressione e migliora la funzione cerebrale (9). Può renderti immune a qualsiasi causa di morte e malattia.
La corsa è un'ottima forma di esercizio e la adorerai sicuramente. Naturalmente, insieme alla corsa, devi mangiare sano e fare esercizi di forza se vuoi costruire muscoli. Quindi, prendi le tue scarpe da corsa e inizia a correre! Saluti!
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