22 Benefici Per La Salute Della Passeggiata Mattutina E Consigli Utili

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Una passeggiata di 30 minuti al mattino può cambiarti la vita! Ciò è particolarmente vero se hai a che fare con malattie legate allo stile di vita, come diabete, obesità, malattie cardiache, ecc. (1). Una passeggiata mattutina è facile per le articolazioni e per il cuore, e l'aria fresca del mattino può aiutare a calmare i nervi, migliorare il tuo umore e mantenerti energico e positivo per il resto della giornata. Basta comprare un paio di scarpe da passeggio e fare una passeggiata nel vicino parco. Ma perché dovresti camminare solo la mattina? Bene, ecco cosa ha da dire la scienza.

22 Benefici per la salute della passeggiata mattutina

1. Riduce il rischio di diabete

Il diabete è una delle malattie legate allo stile di vita più predominanti in questi giorni. Ma puoi domare questo disturbo metabolico se cammini la mattina.

Secondo la ricerca, una passeggiata mattutina di 30 minuti può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e aiutare la gestione dell'insulina nel diabete di tipo II (2). Consente alle cellule dei muscoli di consumare più glucosio, aiuta a bruciare i grassi corporei che non sono necessari e aiuta anche a migliorare l'indice di massa corporea (BMI). Ciò avvantaggia immensamente i diabetici.

2. Buono per il tuo cuore

Se hai problemi di cuore, potrebbe non essere una buona idea correre. Ma puoi camminare! L'American Heart Association afferma che camminare a ritmo sostenuto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus (3).

Studi hanno dimostrato che camminare ogni mattina per circa 30 minuti può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Rendere le passeggiate mattutine una parte della tua routine quotidiana può rafforzare il cuore e controllare la pressione sanguigna (4). Le passeggiate mattutine possono anche abbassare i livelli di trigliceridi e prevenire l'ipertensione.

3. Aiuta la perdita di peso

Gli esperti dicono che puoi perdere peso in modo sano senza cambiare la tua dieta camminando ogni giorno, insieme ad altri esercizi moderati e vigorosi (5). L'obesità è una delle principali cause di malattie causate da uno stile di vita sedentario. Se hai bisogno di perdere peso (o il tuo medico lo ha suggerito), inizia a camminare.

Camminare è facile per il tuo cuore e ti allenerai senza sentirti esausto. Niente aiuta come una camminata veloce per 30-40 minuti. Aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare calorie essenziali per la perdita di peso.

I ricercatori hanno anche scoperto che camminare può aiutare la perdita di peso nei pazienti obesi riducendo il grasso corporeo complessivo e migliorando la flessibilità e la forza muscolare (6), (7).

4. Previene l'artrite e l'osteoporosi

Condurre una vita inattiva ha molti effetti negativi sul corpo, comprese le articolazioni rigide. La rigidità delle articolazioni può ulteriormente portare allo sviluppo dei sintomi dell'artrite.

Studi recenti suggeriscono che un'attività fisica moderata e vigorosa, come camminare per cinque giorni o più in una settimana, può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità dell'artrite e fornire energia (8).

Inoltre, le donne tendono a perdere densità ossea e a sviluppare l'osteoporosi. Camminare esercita delicatamente le articolazioni e le rafforza, oltre a migliorare la densità ossea (9).

5. Riduce il rischio di ictus

Le vivaci passeggiate mattutine aiutano a mantenere il cuore forte e sano. Secondo una ricerca condotta dall'Università della Carolina del Sud, camminare a passo svelto per mezz'ora cinque volte a settimana aiuta a ridurre il rischio di ictus (10).

Inoltre, è stato dimostrato che le vivaci passeggiate mattutine promuovono il recupero funzionale per le persone che hanno avuto un ictus (11).

6. Controlla i livelli di colesterolo

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di colesterolo per mantenere una salute ottimale e costruire le membrane cellulari. Tuttavia, c'è un rischio maggiore di problemi cardiaci quando c'è una quantità eccessiva di lipidi nel sangue, soprattutto quando sono sotto forma di colesterolo LDL.

Allo stesso tempo, anche piccole quantità di HDL possono essere dannose. Seguire uno stile di vita attivo e includere attività come camminare nel tuo regime è un modo eccellente per assicurarti che i livelli di colesterolo nel tuo corpo siano regolati (12), (13).

7. Protegge dall'aterosclerosi

L'aterosclerosi è una condizione causata da arterie bloccate a causa di depositi di placca o di colesterolo LDL sulle pareti arteriose. Il blocco si verifica nelle pareti interne delle arterie in organi come cervello, reni, cuore e gambe.

Il flusso sanguigno è limitato e la circolazione del sangue non avviene correttamente. Le passeggiate mattutine regolari possono proteggerti da questa condizione e assicurarti che il flusso sanguigno e la circolazione non siano limitati (14), (15).

8. Può alleviare la depressione

La depressione colpisce circa 264 milioni di persone (16). Questo disturbo dell'umore può spesso dare origine a molti altri disturbi nei giovani e negli adulti. La buona notizia è che se riesci ad alzarti e uscire a fare una passeggiata, puoi domare lentamente i demoni nella tua testa. Questo perché quando cammini, le endorfine naturali antidolorifiche fluiscono correttamente in tutto il corpo.

I pazienti con depressione hanno scoperto che camminare velocemente ogni giorno per 35-60 minuti mostrava un miglioramento significativo delle loro condizioni (17). Un articolo pubblicato su Scientific American conferma che 200 minuti di camminata a settimana possono farti sentire più energico e positivo (18).

9. Può aiutare a ridurre il rischio di cancro

Secondo gli esperti, le passeggiate mattutine possono aiutare a tenere a bada diversi tipi di cancro. Affermano che molte persone sviluppano il cancro a causa di stili di vita noiosi o frenetici. Le passeggiate mattutine ti danno l'esercizio di cui hai bisogno, una migliore immunità e anche una boccata d'aria fresca.

Vari studi hanno confermato che camminare può aiutare a prevenire il cancro alle ovaie, al seno, ai reni e al collo dell'utero (19), (20), (21). In effetti, camminare può anche migliorare il sonno nei malati di cancro (22).

10. Migliora la funzione cerebrale

Sapevi che l'esercizio fisico regolare, come camminare, può aiutare a proteggere la memoria e migliorare le capacità di pensiero (23)? Le passeggiate mattutine non si limitano a ringiovanire il corpo. Hanno lo stesso effetto positivo anche sulla mente.

Quando cammini, l'afflusso di ossigeno e sangue al cervello viene accelerato e questo, a sua volta, porta a un miglioramento della prontezza mentale, della funzione cerebrale e della memoria (24).

Inoltre, camminare aiuta ad aumentare il volume del cervello e migliora la funzione cerebrale negli individui anziani (25). Fai una passeggiata regolare ogni mattina per mantenere il tuo cervello funzionante correttamente in ogni momento.

Secondo alcuni studi, le donne di età superiore ai 65 anni che camminano regolarmente sono meno inclini alla degenerazione della memoria legata all'età rispetto a quelle che non camminano o camminano meno. Camminare è un ottimo modo per tenere lontani i disturbi mentali legati all'età. Il rischio di disturbi cronici come la demenza vascolare può essere ridotto al 70% camminando regolarmente e rimanendo attivi (26).

11. Tonifica il corpo

Perdere il grasso non è sufficiente se vuoi sembrare magro e tonico. Camminare è un'ottima opzione per ottenere un corpo straordinariamente tonico senza dover fare esercizi faticosi. Una vivace passeggiata mattutina può aiutare a ripristinare il tono muscolare.

Puoi tonificare le gambe, la pancia e altre parti del corpo. Camminare quotidianamente può anche definire i muscoli di polpacci, glutei e quadricipiti. Dimentica di iscriverti a una palestra! Fai delle passeggiate mattutine per ottenere un corpo perfettamente tonico.

12. Riduce il rischio di aborti spontanei

Le future mamme possono trarre enormi benefici dall'indulgere in esercizi come il nuoto e le passeggiate regolari, soprattutto al mattino (27). Livelli ormonali irregolari causano cambiamenti nel corpo, che camminare può aiutare a moderare.

Camminare aiuta anche a prevenire il diabete gestazionale che è abbastanza comune tra le donne in gravidanza. Fornisce inoltre protezione contro le contrazioni uterine, che spesso provocano un aborto spontaneo, un evento causato da cambiamenti ormonali nel corpo.

13. Rafforza il sistema immunitario

Camminare migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Questo ha effetti meravigliosi sul sistema immunitario. Migliora anche l'apporto di ossigeno in tutto il corpo. Camminare per soli 30 minuti al giorno rafforza il sistema immunitario e ti protegge da varie malattie e malattie gravi (28).

14. Riduce la fatica

Una vivace passeggiata mattutina può farti sentire ringiovanito e rinfrescato. Può anche alleviare la fatica e aumentare i livelli di energia, facendoti sentire pieno di energia per tutto il giorno. Inoltre, camminare può anche ridurre l'affaticamento sperimentato dai malati di cancro (29).

Camminare ogni mattina dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Aiuta ad aumentare la circolazione del sangue e l'apporto di ossigeno e ti mantiene attivo e vigile tutto il giorno.

Le passeggiate mattutine sono un ottimo modo per tenere lontano lo stress. Lo stress può avere un effetto negativo sul tuo corpo, facendoti ammalare più facilmente e causando depressione, ansia, ecc. Camminare migliora la circolazione sanguigna al cervello e aiuta a sollevare l'umore (30). Una vivace passeggiata mattutina può farti sentire più rilassato e calmo.

15. Può ridurre il rischio di demenza e Alzheimer

Secondo i ricercatori, camminare regolarmente può aiutare nella prevenzione dell'Alzheimer e della demenza. Fare passeggiate regolari può ridurre il rischio di questa condizione fino al 54%. Questo è un problema comune tra gli anziani ed è meglio prevenirlo presto (31), (32), (33). Quindi, rendi le passeggiate mattutine una parte della tua routine quotidiana.

16. Migliora la capacità polmonare

Il quoziente di reazione di ossidazione nelle cellule del tuo corpo può essere aumentato in modo significativo con una passeggiata. Tuttavia, queste reazioni causano un'elevata domanda di fornitura di ossigeno che fa sì che i polmoni pompino ossigeno extra. Questo, a sua volta, aiuta i polmoni a migliorare la loro capacità.

Per mantenere i polmoni funzionanti correttamente e garantire la loro salute, è un'ottima idea iniziare a fare camminate veloci per 20 minuti buoni ogni mattina (34).

17. Può far brillare la tua pelle

I dermatologi suggeriscono che qualsiasi esercizio che migliora la circolazione sanguigna dona alla tua pelle un colorito sano (35). E non c'è esercizio migliore che camminare.

Camminare regolarmente può aiutare a ritardare l'insorgenza dei segni dell'invecchiamento, come linee sottili e rughe. Una corretta circolazione sanguigna previene anche brufoli, acne e altri problemi della pelle. Con le passeggiate mattutine, puoi ottenere una pelle naturalmente radiosa.

18. Può promuovere capelli sani

Camminare abbassa la pressione sanguigna e lo stress, il che fa miracoli per la salute dei tuoi capelli (36), (37), (38). Promuove la crescita sana dei capelli e previene anche la caduta dei capelli. Per avere capelli belli e lucenti, fai una passeggiata ogni mattina.

19. Riduce il rischio di malattie

Le passeggiate mattutine tengono lontane le malattie mortali. La circolazione sanguigna nel corpo è aumentata, il che aiuta a tenere a bada le malattie cardiovascolari e altre malattie mortali (39). Camminare riduce anche il rischio di sindrome metabolica (40).

20. Promuove il sonno ristoratore

Lo stress che attraversi ogni giorno può causare insonnia. Il modo migliore per combatterlo è fare una passeggiata ogni giorno. Le passeggiate mattutine aiutano a calmare la mente e, alla fine della giornata, puoi dormire bene la notte e sentirti ben riposato quando ti svegli. Infatti, se il tuo stile di vita non è così attivo, e hai difficoltà ad addormentarti, devi camminare la mattina (41).

21. Può rallentare l'invecchiamento

Con l'età, le estremità o le code dei cromosomi, note come telomeri, si accorciano. E poiché il cromosoma non è altro che DNA, che codifica per varie proteine, DNA più corto significherebbe proteine minori. Questo alla fine porta alla perdita di funzionalità e all'invecchiamento.

Camminare è un'attività fisica a bassa intensità che aiuta a mantenere attive tutte le funzioni cellulari e il cuore sano e migliora la funzione cerebrale e la circolazione sanguigna. Poiché il tuo corpo rimane attivo, l'accorciamento delle estremità dei telomeri rallenta, rallentando così il tuo processo di invecchiamento (42), (43).

22. Migliora la salute generale

Non c'è niente come una passeggiata mattutina ogni giorno per migliorare la tua salute. Ogni parte del tuo corpo beneficia di questo esercizio. Una camminata veloce di 30 minuti può prolungare la tua vita di circa un anno.

Suggerimenti utili per camminare

Se stai pensando di fare delle passeggiate mattutine una parte regolare della tua routine quotidiana, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:

1. Mantieni sempre la postura dritta mentre cammini. Questo ti aiuterà, soprattutto se stai cercando di tonificare gli addominali.
2. Le passeggiate mattutine sono le migliori in quanto il tuo corpo è energizzato e la circolazione sanguigna è aumentata. Dai anche al tuo corpo l'opportunità di assorbire la vitamina D dai primi raggi del sole. La vitamina D è disponibile al meglio tra le 11:00 e le 14:00.
3. Se vuoi perdere qualche chilo in più, una vivace passeggiata mattutina ogni giorno è proprio ciò di cui hai bisogno. Quando cammini veloce, bruci più calorie.
4. Evita di fare una passeggiata dopo aver mangiato poiché l'esercizio fisico dopo un pasto influisce sul flusso dei succhi digestivi, impedendo la corretta scomposizione del cibo.
5. È meglio non bere troppa acqua durante le passeggiate a ritmo sostenuto poiché potrebbe causare danni al sistema respiratorio. Gli esperti consigliano di mantenere il corpo idratato prima di iniziare la passeggiata o 5 minuti dopo aver finito. Ma se si fanno lunghe passeggiate, tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua è una buona idea per prevenire l'affaticamento dovuto alla disidratazione.
6. Se stai appena iniziando a fare delle passeggiate un esercizio regolare, inizia a un ritmo con cui ti senti a tuo agio e aumentalo lentamente con il passare dei giorni. Questo ti assicura di non esercitare troppo il tuo corpo fin dall'inizio.

Ma perché solo passeggiate mattutine? Bene, ecco cosa ha da dire la scienza.

Perché dovresti camminare la mattina?

Le ore mattutine hanno la minor quantità di inquinamento atmosferico. L'aria fresca ha ossigeno in abbondanza, insieme ad altri gas. Quando si inala l'ossigeno, viene erogato alle cellule, che lo utilizzano per svolgere tutte le funzioni. Quando il tuo corpo funziona correttamente, le possibilità di contrarre o sviluppare malattie diminuiscono.

In secondo luogo, l'aria del mattino è ricca di ioni negativi e l'ossigeno è caricato negativamente. Più ioni negativi, più ossigeno, e meglio è per te respirare quell'aria fresca. Questi ioni negativi o ossigeno nell'aria ti aiuteranno a sentirti ringiovanito e ad avere uno stato d'animo piacevole (1). Infatti, quando si va in un bosco o in prossimità di una spiaggia o di una cascata, l'aria è più fresca e fresca perché carica di ioni negativi in questi luoghi. Questo è il motivo per cui ci sentiamo sempre meglio al ritorno dalle vacanze. Non sarebbe fantastico se riuscissi a prendere l'abitudine di camminare al mattino e inalare quanta più aria fresca possibile? Ecco come procedere.

Cosa ti serve per una passeggiata mattutina

• Un paio di scarpe da passeggio
• Pantaloncini o leggings compressivi
• Maglietta sportiva
• Reggiseno sportivo
• Cerchietto per capelli
• Un sipper
• Fitband, se vuoi tenere traccia del tuo battito cardiaco, dei passi effettuati, ecc.

Conclusione

Una passeggiata mattutina è un modo fantastico per iniziare la giornata. Una volta che le passeggiate mattutine diventano un'abitudine, inizierai a sentirti meglio e diventerai proattivo. Inizia oggi e cammina verso una buona salute. Stai attento!

Domande frequenti

In che modo la passeggiata mattutina giova alla tua pelle?

Camminare o fare esercizio al mattino aiuta a migliorare la circolazione. Questo, a sua volta, può aiutare la tua pelle a risplendere.

La passeggiata mattutina riduce il grasso della pancia?

La passeggiata mattutina è un buon esercizio cardio, ma non è molto efficace per perdere il grasso della pancia. Fai questi esercizi a casa per ridurre il grasso della pancia.

Quanto tempo dovresti camminare al mattino?

Cammina per almeno 45 minuti al mattino.

Morning Walk va bene in inverno?

Sì, una passeggiata mattutina è buona in tutte le stagioni. Ovviamente non camminare sotto la pioggia o durante l'inverno senza indossare indumenti caldi se la temperatura è troppo bassa.

43 fonti

Stylecraze ha linee guida di approvvigionamento rigorose e si basa su studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademica e associazioni mediche. Evitiamo di utilizzare riferimenti terziari. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e aggiornati leggendo la nostra politica editoriale.

• L'importanza del camminare per la salute pubblica, la medicina e la scienza nello sport e nell'esercizio fisico, la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, gli istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Camminare: un passo nella giusta direzione, National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• LA TUA GUIDA ALL'attività fisica e al tuo cuore, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Attività fisica per un peso sano, centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Effetti di un programma di esercizi a piedi per persone obese con disabilità intellettiva che soggiornano in una struttura di assistenza residenziale, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Programmi di deambulazione per promuovere la perdita di peso tra gli individui obesi e in sovrappeso: autobus a piedi per adulti, sanità pubblica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti di salute nazionali.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artrite, centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Camminare è correlato alla densità ossea e ai tassi di perdita ossea, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 cose che puoi fare per prevenire un ictus, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• La camminata veloce può promuovere il recupero funzionale nei pazienti con ictus cronico, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Riduzione dell'uso di farmaci per diabetici, ipertesi e per il colesterolo con la deambulazione, la medicina e la scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Camminare vs correre per ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo e diabete, arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Cosa puoi fare per prevenire l'aterosclerosi, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Camminare: i primi passi nella prevenzione delle malattie cardiovascolari, Current Opinion in Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depressione, Organizzazione mondiale della sanità.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• L'esercizio fisico è un trattamento del tutto naturale per combattere la depressione, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Camminare regolarmente può aiutare ad alleviare la depressione, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Il ruolo dell'attività fisica nella prevenzione, trattamento, recupero e sopravvivenza del cancro, Oncologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Attività fisica e prevenzione ginecologica del cancro, risultati recenti nella ricerca sul cancro. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Riduzione del rischio di incidenti di cancro al rene da camminare e correre, Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Camminare migliora il sonno negli individui con cancro: una meta-analisi di studi randomizzati e controllati, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• L'esercizio fisico regolare cambia il cervello per migliorare la memoria, le capacità di pensiero, la Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Thinking, Walking, Talking: Integratory Motor and Cognitive Brain Function, Frontiers in Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• The Influence of Exercise on Cognitive Abilities, Comprehensive Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• La prevenzione e il trattamento del declino cognitivo e della demenza: una panoramica della recente ricerca sui trattamenti sperimentali, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Aborto spontaneo, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Risposta immunitaria a una camminata di 30 minuti, Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• L'esercizio a intensità moderata riduce la fatica e migliora la mobilità nei sopravvissuti al cancro: una revisione sistematica e una meta-regressione, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Esercizio per la salute mentale, compagno di cure primarie del Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Effetti protettivi dell'esercizio fisico nella malattia di Alzheimer e nel morbo di Parkinson: A Narrative Review, Journal of Clinical Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• L'attività fisica riduce l'atrofia ippocampale negli anziani a rischio genetico per la malattia di Alzheimer, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 consigli per polmoni sani, fretta.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Cambiamenti nel controllo del flusso sanguigno cutaneo con l'esercizio fisico: dove si inseriscono gli adattamenti vascolari cutanei? Fisiologia sperimentale, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Camminata e ipertensione: maggiori riduzioni nei soggetti con pressione arteriosa sistolica al basale più alta dopo sei mesi di camminata guidata, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Benefici psicologici del camminare attraverso le aree forestali, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Capelli e stress: uno studio pilota sull'alterazione dell'equilibrio dei capelli e delle citochine in giovani donne sane sottoposte a maggiore stress da esami, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Camminare per la prevenzione delle malattie cardiovascolari negli uomini e nelle donne: una revisione sistematica di studi osservazionali, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Relazione tra il tempo di percorrenza giornaliero abituale e la sindrome metabolica, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• La qualità soggettiva del sonno migliora con un intervento a piedi? Uno studio del mondo reale in un posto di lavoro giapponese, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Relazione tra livello di attività fisica, lunghezza dei telomeri e attività della telomerasi, medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Invecchiamento, attività fisica e prevenzione delle malattie, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Walking to health, Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668