8 Migliori Esercizi Per Sbarazzarsi Di Muffin Top

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Adoriamo quei deliziosi muffin come un matto, ma la realtà colpisce nel momento in cui notiamo i top dei muffin che fanno capolino dai nostri jeans bassi sexy o dalle guaine body-con!

Muffin top è il gergo del corpo usato per il grasso della pancia e dell'anca inferiore che si accumula proprio sopra i glutei. Se sei colpito dalle maniglie dell'amore e dalle cime dei muffin e ti tengono lontane quelle confezioni da sei, allora qui ho 8 esercizi che possono fare a pezzi quelle cime dei muffin!

Diamo un'occhiata ai migliori esercizi per sbarazzarsi delle cime dei muffin:

Ma prima di passare agli esercizi, lascia che ti dica il mantra per sbarazzarti di quelle maniglie dell'amore e delle cime dei muffin. Devi fare movimenti cardio e total body, nonché esercizi specifici per parte. Non puoi ridurre le macchie ma puoi scolpire le macchie! Ma per scolpire, devi prima sbarazzarti del grasso in eccesso. Quindi, fai gli allenamenti per tutto il corpo insieme a questo distruttore di muffin per ottenere una vita deliziosa!

1. Merlo acquaiolo:

Questa è la prima mossa killer dei muffin e non posso ringraziare abbastanza l'allenatore di Pilates Pop CasseyHo per avermi presentato questo esercizio! Dato che questo esercizio funziona sui tuoi muscoli obliqui, otterrai sicuramente risultati con questo!

1. Mettiti in ginocchio con gli addominali tesi e la schiena dritta. Usa l'ammortizzazione sotto le ginocchia se sono sensibili.
2. Ora raddrizza la gamba destra al tuo fianco. Assicurati che il ginocchio sia dritto e non piegato verso il pavimento.
3. Ora alza la mano dritta sopra la testa e unisci le dita insieme. Tieni le prime due dita unite in una posa di Charlie's Angels.
4. Ora piegati in vita sul lato sinistro. Vai il più in basso possibile e cerca di essere parallelo al pavimento.
5. Alzati di nuovo nella posizione di partenza.
6. Fai 15 tuffi e poi ripeti sull'altro lato.

2. Tuffi all'anca:

I Hip Dips sono incredibilmente efficaci nel tonificare gli obliqui e l'intero giro vita.

1. Scendi nella posizione della plancia con gli addominali tesi.
2. Abbassati sull'asse dell'avambraccio piegando i gomiti e scendendo sugli avambracci.
3. Ora rotola sul lato sinistro in una tavola laterale dell'avambraccio e impila la gamba destra sopra la gamba sinistra. Metti la mano destra sul fianco.
4. Ora immergi l'anca verso il pavimento e solleva indietro.
5. Fai 10 tuffi su questo lato e poi rotola sull'altro lato e fai 10 tuffi.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank è un'altra variante del classico esercizio della plancia. Tonifica tutta la tua parte centrale. Poiché è un esercizio in movimento, è una buona forma di cardio.

1. Scendi in una tavola standard con le braccia dritte e gli addominali tesi. Assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle.
2. Ora rotola sul lato sinistro in una tavola laterale e torna nella tavola.
3. Ora rotola sul lato destro in una tavola laterale e poi torna nella tavola.
4. Continua ad alternare i lati e completa 10 rotoli per lato.

4. Sollevamento dei glutei:

Questo è il mio esercizio preferito in assoluto per la parte superiore dei muffin. Tonifica gli addominali inferiori, gli obliqui, le parti superiori dei muffin e solleva i glutei.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
2. Ora solleva il sedere finché non ottieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
3. Ancora più in basso.
4. Fallo 15-20 volte.

5. Torsioni dell'anca:

Le torsioni dell'anca sono anche chiamate intagliatori della vita da alcune persone perché totalmente, incredibilmente taglienti la tua vita per sempre!

1. Scendi in una tavola dell'avambraccio con i gomiti direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
2. Ora ruota l'anca sul lato sinistro e tocca l'anca sinistra sul pavimento, quindi ruota verso destra, quindi tocca l'anca destra sul pavimento.
3. Fai 20 colpi di scena.

6. Biciclette scricchiolio:

Gli scricchiolii in bicicletta sono uno degli esercizi migliori e più efficaci per addominali, grasso della pancia e le parti superiori dei muffin.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena e solleva i piedi con le ginocchia piegate in modo che i polpacci diventino paralleli al pavimento.
2. Metti le mani dietro la testa per sostenere la testa e il collo.
3. Ora porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro e allo stesso tempo stendi la gamba destra. Non abbassare la gamba destra sul pavimento.
4. Ora, porta il ginocchio destro al gomito sinistro e stendi la gamba sinistra.
5. Continua ad alternare e fai il più possibile per 1-2 minuti.

[Leggi: semplici esercizi per ridurre il grasso della pancia]

7. Torsione russa:

Russian Twist è uno dei migliori esercizi per sbarazzarsi della parte superiore dei muffin. Rafforza gli addominali, tonifica i muscoli obliqui e aiuta a sminuzzare la parte superiore dei muffin. Puoi farlo con il peso e senza peso a seconda del tuo livello.

1. Sedersi sul sedere con i piedi premuti a terra e le ginocchia piegate.
2. Ora rilassati un po '.
3. Prendi un manubrio o un kettlebell tra le mani. Se questo è troppo per te, unisci le tue mani insieme.
4. Ora, ruota quel manubrio (o le tue mani) da un lato all'altro, torcendo il busto con esso.
5. Fai 10 giri su ogni lato.

8. Ondata di caldo:

Ancora una volta una mossa fantastica per addominali, glutei e tutto il resto! Devo questo fantastico esercizio alle Toneitup Girls.

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi premuti sul pavimento.
2. Alza i fianchi fino ad ottenere una linea dalle spalle alle ginocchia.
3. Ora sposta i fianchi da un lato all'altro in un'onda.
4. Fai 15 onde e abbassa il sedere.

Questi sono stati alcuni dei migliori esercizi per perdere la parte superiore dei muffin! Quindi, scendi sul tappetino e uccidi quelle cime di muffin con questi fantastici esercizi! E non dimenticare di condividere le tue esperienze con noi.