I 10 Migliori Esercizi Di Hula Hoop E I Loro Benefici

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Gli esercizi di Hula Hoop sono divertenti. Sono il modo migliore per bruciare calorie, aumentare la forza, sbarazzarsi del grasso della pancia e combattere anche malattie mentali come la depressione. Tutto ciò di cui hai bisogno è un hula hoop, vestiti comodi e 30 minuti del tuo tempo. Inizia con l'esercizio di base per imparare a usarlo, quindi usalo per tonificare tutto il corpo. Che tu abbia 5 o 50 anni, questo esercizio ti farà sorridere e rallegrare la tua giornata in un batter d'occhio. In questo articolo, discuteremo di 10 esercizi di fitness hula hoop. Ma prima, ecco una breve descrizione di cosa sia l'hula hoop. "Hoop" in!

Che cos'è l'Hula Hoop?

L'hula hoop non è un modo scoperto di recente per mantenersi in forma. Ci sono prove che gli antichi greci ed egizi facevano roteare cerchi intorno alla pancia per divertirsi e mantenere la loro forma fisica. È un'attività fisica in cui devi far roteare il cerchio intorno alla vita, alla pancia, alle braccia e alle gambe. L'hula hoop medio per gli adulti ha un diametro di circa 45 pollici e pesa circa 2 libbre. La parte più sorprendente è che brucia tante calorie quante ne bruci facendo kickboxing o aerobica. A seconda del tuo peso, della durata dell'esercizio e dell'intensità, puoi bruciare fino a 420 calorie.

Cominciamo con gli esercizi di hula hoop e vediamo quali sono i loro benefici.

Gli esercizi di Hula Hoop

Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, è necessario riscaldarsi. Ecco una divertente routine di riscaldamento.

Riscaldamento

Stretch sulla schiena

• Stai dritto con le mani sulla vita.
• Ruota le spalle indietro e piega la parte superiore del corpo all'indietro.
• Senti l'allungamento negli addominali. Tienilo premuto per 3 secondi.
• Rilascia e piegati in avanti. Senti l'allungamento nella tua schiena.
• Ripeti 10 volte.

Stretch laterale

• Stai dritto con i palmi delle mani sulla vita e i piedi alla larghezza delle spalle.
• Piegati a sinistra e poi a destra.
• Ripeti 10 volte.

1. Torsione in piedi

La torsione in piedi è un ottimo allenamento per gli addominali. Ecco come farlo.

Passi da fare in piedi Twist

1. Tieni il tuo hula hoop con entrambe le mani e posiziona le gambe un po 'più larghe della larghezza delle spalle.
2. Ruota verso sinistra, mantenendo la parte inferiore del corpo dritta. Fallo per 5 secondi.
3. Gira alla tua destra. Fallo per 5 secondi.

2. Rolling Reach

Il rollio è un esercizio efficace per la schiena e le gambe. Assomiglia alla guida, solo che lo sterzo qui è piuttosto grande. Ecco come farlo.

Passaggi da eseguire Rolling Reach

1. Tieni l'hula hoop davanti a te e piegati in avanti. Dovrebbe toccare il pavimento. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Tenendo la schiena dritta, ruota l'hula hoop verso destra.
3. Fallo finché non raggiungi un'estremità della stanza.
4. Fai rotolare l'hula hoop a sinistra e torna alla posizione iniziale.

3. Cerchi del braccio Hula Hoop

Questo esercizio funziona su braccia e spalle. Ecco cosa devi fare.

Passi per fare i cerchi del braccio di Hula Hoop

1. Tieni l'hula hoop in aria e giralo tra i palmi delle mani e gli avambracci.
2. Tieni i gomiti leggermente piegati per sentire il bruciore alle spalle e alle braccia.

4. Tree Press

In questo esercizio usi l'hula hoop come un manubrio. Fondamentalmente farai le estensioni dei tricipiti con una piccola variazione. Ecco i passaggi.

Passaggi da eseguire Tree Press

1. Tieni l'hula hoop dietro la testa.
2. Solleva la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro sul lato interno della gamba sinistra, proprio sotto il ginocchio.
3. Tieni la schiena dritta e guarda avanti.
4. Abbassa il tuo hula hoop dietro di te flettendo i gomiti e poi riportalo nella posizione di partenza.
5. Fallo 10 volte prima di cambiare gamba.

5. Hula Hoop V-sit

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Il V-sit è un esercizio facile che aiuta a sviluppare addominali forti. Ecco come farlo.

Passaggi da eseguire Hula Hoop V-sit

1. Siediti sul pavimento e tieni l'hula hoop. Le tue braccia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Metti i piedi sull'altra estremità del cerchio. Metti le gambe alla larghezza dei fianchi.
3. Appoggiati all'indietro, tieni la schiena dritta e solleva entrambe le gambe in modo che siano a 60 gradi con il suolo. Tieni le mani tese in avanti.
4. Alza le mani e le gambe e abbassale finché le gambe non stanno per toccare terra.
5. Di nuovo, alza le mani e le gambe.
6. Ripeti 15 volte per completare un set. Fai 3 serie per sentire l'ustione nella regione dell'addome.

6. Hula Hoop Squat

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Gli squat sono un esercizio adatto per i fianchi e le cosce e l'aggiunta di un hula hoop ti aiuta a perdere il grasso in eccesso sui fianchi. Ecco come farlo.

Passi per fare Hula Hoop Squat

1. Posiziona l'hula hoop di fronte a te a una distanza di un braccio. Tienilo con entrambe le mani.
2. Tieni le gambe alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi devono essere evidenziate.
3. Spingi i fianchi in fuori, fletti le ginocchia e abbassa il corpo come se stessi per sederti su una sedia. Contemporaneamente, sposta la parte superiore dell'hula hoop in modo da poterti accovacciare correttamente.
4. Assicurati che le tue ginocchia non superino le dita dei piedi.
5. Torna alla posizione di partenza.

[Leggi: come eseguire correttamente gli squat]

7. Hula Hoop Russian Twist

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La svolta russa è un ottimo esercizio per il core. Puoi alzarlo di una tacca se lo fai con un hula hoop. Ecco i passaggi.

Come fare Hula Hoop Russian Twist

1. Siediti sul pavimento e tieni l'hula hoop con entrambe le mani.
2. Fletti leggermente le ginocchia e solleva entrambe le gambe.
3. Appoggiati un po 'indietro e ruotalo sul lato destro con l'hula hoop.
4. Fermati un attimo e poi gira a sinistra.
5. Ripeti 25 volte per completare un set. Fai 3 serie.

[Leggi: vantaggi di Russian Twist]

8. Esercizio Hula Hoop per spalle e petto

L'hula hoop non solo dà fermezza e forma all'anca e al sedere, ma è anche utile per il busto e il torace. Basta circondare il cerchio intorno alla parte superiore del corpo e lasciarlo libero in circoli senza farlo cadere. Ecco un video completo su come farlo.

9. Knee Hooping

Il Knee Hooping è un buon allenamento per cosce, fianchi e ginocchia. Prova a tenere in equilibrio il cerchio tra le ginocchia e non lasciarlo cadere mentre fai l'hula hoop. Ecco un video dimostrativo.

10. Hula Hoop Dance

L'allenamento di danza hula hoop può essere proprio come un esercizio aerobico. Usare il cerchio rende i passaggi più impegnativi e ti aiuta a sudare di più. Tutto ciò di cui hai bisogno è una buona musica: lasciati libero mentre balli al ritmo e scuoti il culo. Ecco un esempio.

Questi sono i 10 esercizi di hula hoop. Diamo un'occhiata ai vantaggi di fare questi esercizi.

Benefici dell'hula hoop

Ecco alcuni comuni benefici per il fitness e la salute associati agli hula hoop:

1. Rimani in forma e in forma.
2. Sarai in grado di perdere peso in poche settimane poiché aiuta a bruciare fino a 450 calorie in un'ora.
3. Tende a rafforzare i muscoli mentre sono coinvolti nel cerchio.
4. Funziona anche sugli addominali e sul core.
5. Ti aiuta a combattere la depressione.
6. Ti aiuta a ottenere la pancia piatta che stavi desiderando.
7. Rende il tuo corpo più flessibile.
8. Poiché è un'attività divertente e vivace, ti rende allegro e mantiene la positività.
9. Rafforza il tuo livello di concentrazione.
10. Ti dà una vita flessibile e tonica.

Ora, se dovessi confrontare l'hula hoop con altri allenamenti, dove sarebbe? Scoprilo nella prossima sezione.

Esercizi di Hula Hoop rispetto ad altri esercizi

Gli esperti hanno scoperto che gli esercizi di hula hoop sono buoni bruciagrassi. Come accennato in precedenza, puoi bruciare fino a 420 calorie. Gli esercizi di hula hoop sono i terzi migliori per bruciare calorie dopo kickboxing e boot camp. Non solo tonificano tutto il tuo corpo ma hanno anche un effetto positivo sulla tua mente.

L'hula hoop è una nuova tendenza del fitness. A volte le sessioni di palestra lunghe ed estenuanti possono essere difficili da mantenere, ma l'hula hoop è un modo divertente ed eccitante per rimanere in forma e in forma. Quindi prendi il tuo hula hoop oggi e inizia a girare! In bocca al lupo.