7 Principali Cause Di Aumento Di Peso Durante I Periodi E Come Evitarlo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Il ciclo mestruale (o ciclo) è un ciclo ormonale mensile che aiuta una donna a prepararsi per la gravidanza. Inizia dalla pubertà di una donna e finisce quando il tuo corpo entra in menopausa (1).

Durante le mestruazioni potresti aumentare di peso. Questo varia da 2 a 5 libbre che di solito scompaiono dopo pochi giorni di sanguinamento. È uno dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale non è altro che una combinazione di sintomi fisici ed emotivi che si verificano dopo la fase di ovulazione a causa di un improvviso calo dei livelli di estrogeni e progesterone. Questi sintomi scompaiono una volta che i tuoi periodi e i livelli ormonali iniziano a salire (2).

Stai PMSing e irritabile e la bilancia ha dato cattive notizie. Quanto frustrante! È come se l'universo stesse cospirando contro di te. Beh, non sei solo. L'aumento di peso durante il ciclo è comune e molte donne lottano per perdere i chili in più. Ma se conosci alcuni trucchi, in realtà è molto semplice e facile sbarazzarsi della ciccia. Quali sono questi trucchi? Dai a questo post una lettura per tutte le risposte e preparati per il prossimo ciclo e per i cicli a venire. Scorrere verso l'alto!

7 motivi per aumentare di peso durante i periodi

1. Ritenzione idrica

La ritenzione idrica è uno dei motivi principali per l'aumento di peso durante i periodi. Ciò si verifica principalmente a causa delle fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale. Dopo l'ovulazione, i livelli di progesterone ed estrogeni diminuiscono, il che è un segno che è previsto il prossimo ciclo. Questi due ormoni regolano l'equilibrio idrico nel tuo corpo. Quando questo è nella gamma inferiore, i fluidi tissutali si accumulano e inizi a sentirti pesante e grassoccio e ad aumentare di peso (3).

Puoi sentire ritenzione idrica o pesantezza al seno o allo stomaco o puoi notare un leggero gonfiore alle estremità. Ciò aumenta il peso dell'acqua, ma non significa che la percentuale di grasso corporeo sia aumentata.

2. Digestione disturbata

Gli ormoni sono i principali colpevoli qui. Un equilibrio ormonale improprio rallenta il movimento peristaltico dell'intestino e altera il processo di digestione. A volte, le fluttuazioni degli estrogeni e degli ormoni progesterone aumentano la ritenzione di gas nello stomaco, causando gonfiore o distensione. Potrebbero verificarsi crampi allo stomaco prima e durante il ciclo a causa della secrezione di prostaglandine, sostanze chimiche simili agli ormoni che avviano la contrazione dell'utero. Gli studi hanno dimostrato che questi sintomi aumentavano la sensibilità rettale tra i pazienti con IBS e lo sentivano abbastanza spesso durante i loro periodi (4).

[Leggi: 27 efficaci rimedi casalinghi per trattare la sindrome premestruale]

3. Salta allenamenti

La maggior parte delle donne tende a saltare gli allenamenti durante le mestruazioni. Ciò accade perché quando sei nella fase di sanguinamento e non ti senti al meglio, il tuo cervello e il tuo corpo diventano pigri e pigri. Quindi, o salti completamente le sessioni di allenamento o le esegui senza fare uno sforzo reale. Di conseguenza, aumenti di peso in acqua e inizi a immagazzinare grasso (poiché non puoi smettere di mangiare binge).

Invece di saltare completamente il tuo regime di esercizio, è meglio praticare alcuni esercizi di respirazione e facili posture yoga per un adeguato apporto di ossigeno ai muscoli per alleviare i crampi mestruali. Consulta sempre un esperto di fitness e non esercitarti da solo.

4. Problemi intestinali

La maggior parte delle donne ha problemi intestinali come stitichezza, indigestione e gonfiore durante il ciclo. Livelli elevati di progesterone solo pochi giorni prima che le mestruazioni rallentino il movimento intestinale. L'intero tratto digestivo diventa molto lento, causando stitichezza (4).

5. Voglie di cibo

L'aumento della voglia di cibo e l'eccesso di cibo possono anche essere altri motivi per l'aumento di peso prima e durante i periodi. Il ciclo serotonina-estrogeno è la ragione principale dell'eccesso di cibo. I livelli di estrogeni generalmente iniziano ad aumentare solo pochi giorni prima del ciclo e diminuiscono appena prima del ciclo, il che regola la secrezione di serotonina e tende a diminuirla. Bassi livelli di serotonina causano il desiderio di cibi più zuccherini e trasformati, che sono i principali fattori di aumento di peso (5).

[Leggi: I 10 migliori alimenti per alleviare i crampi mestruali]

6. Diminuzione del livello di magnesio

Poco prima del ciclo mestruale, i livelli di magnesio nel tuo corpo potrebbero diminuire. Questo può portare a livelli più bassi di insulina, che aumentano il desiderio di glucosio. Ciò porta ad un aumento delle voglie di cibo, in particolare cibi ad alto contenuto di zucchero, e questo può portare ad un aumento di peso prima e durante il ciclo.

7. sbalzi d'umore

Gli sbalzi d'umore (o l'umore irritabile) sono i sintomi più comuni della sindrome premestruale. La voglia di cibo e gli sbalzi d'umore sono spesso collegati. Il gioco ormonale ti fa desiderare cibi salati e zuccherini. Questi alimenti non sono abbastanza sani da mantenere il tuo peso (6).

Queste sono le sette ragioni principali per l'aumento di peso durante i periodi. Ma la domanda principale è: come prevenire o proteggersi dall'aumento di questo peso non necessario? Ecco un piano strategico per prevenire l'aumento di peso prima e durante le mestruazioni. Guarda.

Modi per prevenire l'aumento di peso durante i periodi

Ecco i modi più pratici per prevenire l'aumento di peso durante il ciclo.

Essere preparato

Lo so, ora sembra vago, ma quando cerchi di capire i tuoi cicli e la risposta del tuo corpo ai cambiamenti ormonali, sarai in grado di prevenire tutte le cause dell'aumento di peso durante il ciclo.

Riempi la tua cucina di spuntini sani come popcorn, frutta e brownies fatti in casa a basso contenuto di zucchero in modo che una volta che gli ormoni della fame entrino in azione, non ricorrere a spuntini malsani e rimpinzarti di cibi ad alto contenuto di zucchero e sodio.

Ridurre la caffeina

Dal momento che ti sentirai molto più ansioso quando soffri di sindrome premestruale, ridurre la caffeina ti renderà più calmo e preverrà altri sintomi correlati come l'irritabilità.

Bere acqua

Bere acqua manterrà le cellule idratate, espellerà le tossine dal colon e manterrà attivo il metabolismo. Questo, a sua volta, impedirà l'aumento di peso prima e durante il ciclo.

Non saltare i pasti

Consuma almeno 5-6 pasti al giorno. Insieme a colazione, pranzo e cena, fai uno spuntino due volte al giorno. Ciò manterrà il tuo metabolismo in stallo, bilancia i tuoi ormoni e ti manterrà sazio.

Ridurre il sale

I cibi salati o ad alto contenuto di sodio come i cibi spazzatura e gli alimenti trasformati possono causare ritenzione idrica nel corpo. Ridurli prima e durante le mestruazioni aiuterà a prevenire l'aumento di peso dell'acqua.

Non saltare le sessioni di allenamento

So che non hai voglia di andare in palestra o allenarti a casa. Ma allenarti migliorerà davvero il tuo umore. E quando ti sentirai meglio, non ti abbufferai di cibo malsano, dormirai bene e ti sentirai meno stressato.

Integratori

Il calcio è utile per combattere i sintomi della sindrome premestruale e, quindi, si consiglia di consumare abbastanza calcio durante questo periodo. Se lo desideri, puoi anche usare un diuretico o un rimedio naturale a base di erbe per controllare l'aumento di peso.

Il magnesio è un altro nutriente importante che devi consumare per bilanciare i cambiamenti ormonali nel tuo corpo.

Gli integratori di omega-3 o di olio di pesce possono anche aiutare a ridurre i livelli di stress durante la sindrome premestruale e impedirti di consumare molto cibo malsano.

Tuttavia, ricorda, è necessario consultare un medico esperto prima di consumare integratori o farmaci poiché non farlo può avere effetti negativi sul tuo corpo.

Vitamine

La vitamina B6 aiuta a ridurre i livelli di estrogeni e aumenta anche i livelli di progesterone nel sangue. Questo aiuta a bilanciare gli ormoni fluttuanti, che controlla l'aumento di peso. Per eliminare i sintomi della sindrome premestruale durante le mestruazioni, prendi da 100 a 200 mg di vitamina B6 al giorno.

Riconosci i fattori scatenanti

Tenere un diario della sindrome premestruale ti aiuterà a identificare il momento del mese intorno al quale inizi il ciclo ea capire come ti senti e quali azioni intraprendi. Questo ti renderà più consapevole nel prossimo ciclo mestruale la prossima volta e mangerai abbuffatamente o salterai le sessioni di allenamento.

Questi sono i motivi principali dell'aumento di peso e di come evitarlo prima e durante il ciclo mensile. Comprendendo meglio il tuo corpo e agendo di conseguenza, troverai facile affrontare questo problema. Modifica il tuo stile di vita e guarda tu stesso la differenza nel prossimo ciclo. Stai attento!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto peso guadagno durante il ciclo?

Puoi guadagnare ovunque circa 2-5 libbre prima e durante il ciclo.

Quanto dura l'aumento di peso del ciclo?

Per molte donne, l'aumento di peso dura fino al primo giorno del ciclo. Ma se hai PCOS e altri problemi metabolici o di salute, il tuo aumento di peso può durare più a lungo. E può essere difficile per te perdere i chili in più.

Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il ciclo?

Inizierai a perdere peso proprio all'inizio del ciclo. E ci vorranno circa 3-4 giorni per perdere il peso dell'acqua. Tuttavia, a seconda del tuo stile di vita e delle tue abitudini alimentari, potrebbero essere necessari 7-8 giorni per perdere il peso guadagnato.

6 fonti

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• Cosa succede durante il tipico ciclo mestruale di 28 giorni? Ufficio per la salute delle donne, Dipartimento dei servizi sanitari degli Stati Uniti.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Sindrome premestruale (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Ritenzione di liquidi durante il ciclo mestruale: dati di 1 anno dalla coorte di ovulazione prospettica. Ostetricia e ginecologia internazionale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Il ciclo mestruale influisce sulla sensibilità rettale nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile ma non nei volontari sani. Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Ciclo mestruale e controllo dell'appetito: implicazioni per la regolazione del peso. Sportello di ricerca.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Voglie di cibo, umore e ciclo mestruale. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043