2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
I nove mesi di gravidanza sono straordinari per ogni donna. Se stai attraversando questa fase in questo momento, devi renderti conto di quanto sia speciale.
Essere ansiosi per questa fase speciale è molto normale, quindi, se ti senti nervoso, rilassati! Per alleviare la tua irrequietezza o ansia, puoi provare alcuni semplici esercizi. Questi aiuteranno anche il tuo benessere generale. Diverse ricerche hanno dimostrato che eseguire esercizi prenatali durante la gravidanza è sicuro sia per la madre che per il bambino.
Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. Ricorda di non sforzarti. E se avverti qualsiasi tipo di disagio o mancanza di respiro, fermati e consulta immediatamente il tuo medico.
Benefici degli esercizi prenatali:
- L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza ti preparerà fisicamente e mentalmente per il parto.
- L'allenamento è un ottimo metodo per far fronte a nervosismo e sbalzi d'umore inutili.
- Gli esercizi prenatali sono i migliori per supportare l'aumento di peso correlato alla gravidanza.
- Ti sentirai più energico e rilassato ogni volta dopo l'esercizio.
- Gli esercizi prenatali sono utili per ripristinare il normale peso corporeo dopo il parto.
- Questi esercizi sono utili anche per prevenire voglie, distorsioni e dolori della gravidanza.
- Funziona alla grande per darti un sonno buono e riposante.
I 10 migliori esercizi prenatali
1. Camminare:
Immagini: getty
Lo yoga è un allenamento completo per il corpo e la mente, accettato da tutti gli esperti di fitness in tutto il mondo. Puoi praticare tranquillamente lo yoga a casa. Poiché non ha effetti collaterali, è un esercizio ideale durante la gravidanza.
4. Sit-up con la palla:
La palla ti fornirà supporto ed equilibrio mentre provi a fare gli addominali. Questo è un buon modo per fare stretching e aiuta a ridurre i dolori che potresti provare a causa della gravidanza. Prova a fare 3 serie di addominali al giorno, ciascuna con 5 ripetizioni.
5. Suryapranam:
Alza le gambe e tienile su una palla fitness. Ora fai rotolare la palla lentamente. Questo esercizio è utile per aumentare l'equilibrio e la forza dei fianchi e del basso addome.
7. Allungamento:
Lo stretching a mano libera è utile durante la gravidanza in quanto aiuta a ridurre il rischio di crampi e distorsioni.
8. Danza:
Essere incinta non significa che non puoi ballare. A meno che il tuo medico non lo dica, puoi sicuramente ballare per tutta la gravidanza, ovviamente assicurandoti di essere estremamente attento. Puoi scegliere qualsiasi modello di danza, che include movimenti moderati. Evita svolte improvvise, sollevamenti, salti o volteggi. Puoi esercitarti a ballare a casa o in alternativa partecipare a un corso di danza.
9. Meditazione:
Per la completa tranquillità del tuo corpo e della tua mente, prova a meditare per dieci minuti ogni giorno. Questo è un ottimo modo per calmare la tua mente e ti aiuterà a dare un senso generale di calma.
10. Aerobica:
L'aerobica è esercizi prenatali a basso impatto che sono divertenti da fare e forniscono l'allenamento necessario.
Con questi esercizi prenatali facili da eseguire, assicurati di tenere alto il misuratore di salute durante la gravidanza. Un saluto e ancora una volta complimenti!
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