4 Fantastici Benefici Degli Esercizi Di Camminata Del Granchio Sul Tuo Corpo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Camminare con i granchi suona insolito e in realtà lo è! Spinge il tuo corpo oltre il suo livello di comfort e lo costringe in una posizione unica. È un allenamento per tutto il corpo che tonifica e allena una serie di muscoli del corpo.

La base di questa forma di esercizio è bilanciare il peso su mani e gambe mentre la parte anteriore è rivolta verso il soffitto. In nessun momento i fianchi devono essere utilizzati per mantenere l'equilibrio. Ma camminare con i granchi non è solo lineare!

Tipi di esercizi per camminare con il granchio:

Ci sono quattro tipi di esercizi di camminata con i granchi, tutti lavorano per darti una buona salute e un corpo in forma. La mossa di base del granchio non richiede alcun tipo di attrezzatura ed è piuttosto divertente da fare. Ecco i diversi tipi di camminata dei granchi che puoi provare:

1. Passeggiata del granchio in posizione supina:

Questa è la mossa base del granchio. Esercitati per alcuni giorni e diventerai più veloce molto presto.

Muscoli lavorati: tricipiti, parte superiore del braccio, spalle, schiena, addominali, muscoli posteriori della coscia e parte superiore delle gambe.

Come fare:

1. Siediti per terra con i piedi in una posizione comoda.
2. Tieni i palmi delle mani dietro i fianchi a terra.
3. Tieni i muscoli addominali impegnati e solleva il corpo da terra, con il peso in equilibrio su piedi e mani.
4. Ora usa il piede sinistro e la mano destra per fare un passo avanti.
5. Ripeti questa azione sull'altro lato.

2. Camminata del granchio prono:

Questo è l'opposto della camminata del granchio supino, ma è ugualmente vantaggioso.

Muscoli lavorati: interno ed esterno cosce, braccia, addominali.

Come fare:

1. Inizia dalla posizione di push up. A differenza della camminata supina del granchio, in questo esercizio ti trovi di fronte al suolo.
2. Tira fuori la mano sinistra e il piede sinistro allo stesso tempo.
3. Quindi, porta il braccio destro e il piede destro a sinistra del corpo contemporaneamente.
4. Ripeti questa sequenza con la mano destra e il piede destro sul lato destro del corpo.

3. Sumo Crab Walk:

Un altro modo interessante per camminare con i granchi è il sumo crab walk, da non confondere con il sumo wrestling! Devi essere in posizione eretta per questo esercizio.

Muscoli lavorati: interno cosce, quadricipiti.

Come fare:

1. Stai con i piedi divaricati, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno e le ginocchia piegate.
2. Ora, tieni le braccia dietro la testa.
3. Quindi, tenendo il tuo supporto largo, devi camminare in avanti di un passo il più lontano possibile.
4. Ora, girati e torna alla posizione di partenza.
5. Allunga le dita dei piedi e tieni occupate le cosce interne durante la camminata.
6. Devi continuare a lavorare i quadricipiti e tenerli in posizione piegata alle ginocchia. Questa posizione è nota come presa isometrica.

[Leggi: esercizi pliometrici e loro benefici]

4. Passeggiata tradizionale del granchio:

Come suggerisce il nome, questo è il modo tradizionale di camminare con i granchi, uno dei preferiti dai bambini!

Muscoli lavorati: gluteo massimo e glutei.

Come fare:

1. Inizia in una posizione stabile con le dita dei piedi in avanti
2. Ora, esci a sinistra con il piede sinistro e poi porta il piede destro verso l'interno.
3. Ora, fai questo passaggio al contrario.
4. Puoi continuare con questo stile con le ginocchia piegate in posizione tozza.
5. Puoi anche semplificare questo passaggio raddrizzando le gambe. Puoi anche usare una fascia di resistenza per tenere le caviglie per rendere questo stile più impegnativo.

Benefici dell'esercizio di camminata con il granchio:

L'esercizio di camminata con il granchio ha molti vantaggi. Tuttavia, abbiamo discusso diverse forme di esercizi di camminata con il granchio, ma i benefici generali che ottieni da tutti gli stili sono simili. Ecco qui alcuni di loro:

1. Questo esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia, rafforza i tricipiti, le spalle e i muscoli addominali.
2. È adatto anche ai giovanissimi. I bambini piccoli di solito fanno questo esercizio durante le loro lezioni di fitness.
3. È anche un ottimo esercizio cardiovascolare.
4. Rende divertente il tuo regime di allenamento scongiurando la noia.

[Leggi: esercizi di plancia per rafforzare il tuo corpo]

La varietà è il sale della vita, quindi perché non aggiungere un po 'di varietà anche al tuo regime di allenamento? Non solo il granchio cammina fa bene alla salute, ma è anche molto divertente! Provaci!

Hai mai provato a camminare con i granchi? È stato divertente farlo? Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto.