Zumba Per Dimagrire E Fitness - Brucia 500 Calorie In Un Giorno

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Hai paura di andare in palestra? O ti senti annoiato ed esausto a sollevare pesi? Beh, ho provato lo stesso fino a quando non sono stato presentato a Zumba. Questa routine offre un eccellente allenamento per tutto il corpo. È creativo, divertente, può bruciare circa 500 calorie in una sessione di 60 minuti e aiuta a perdere almeno 2-3 libbre in un mese (ho perso 16 libbre in 7 mesi!). Oltre a migliorare la tua forza, resistenza e flessibilità, Zumba potenzia la tua funzione cerebrale, riduce lo stress e aumenta la tua produttività. Quindi, tonifica e diventa forte. Ecco cosa devi sapere sulla zumba per dimagrire. Scorrere verso l'alto!

Cos'è la Zumba?

La zumba è una forma di danza latina e può essere eseguita come esercizio in cui puoi bruciare 500 calorie in una sessione di 60 minuti. Tuttavia, non si limita alle mosse di danza latina. Gli allenatori fondono sempre la danza Zumba con hip-hop, Bollywood, contemporanea, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango e allenamento della forza (allenamento a corpo libero) per bruciare più calorie e tonifica il corpo.

La parte migliore di Zumba è che i passi di danza sono semplici e facili e mirano a tutti i muscoli del corpo. Inoltre, le canzoni e i ritmi orecchiabili ti aiutano ad abbassare la guardia e ballare al ritmo della musica senza inibizioni.

Allenarsi in gruppo aiuta sempre perché ti mantiene motivato. I partecipanti possono ispirarsi a vicenda per andare avanti e superare i confini. Ballare al ritmo di buona musica rilascia ormoni "sentirsi bene" e aiuta a sbarazzarsi di tutto lo stress e le preoccupazioni.

Conclusione: chiunque può iscriversi a Zumba e perdere peso e migliorare la forma fisica. Ti aiuterà a vivere una vita senza stress e felice.

Ora, vediamo se devi fare Zumba per perdere peso. Scorri verso il basso.

Ora, vediamo perché devi fare Zumba per perdere peso. Scorri verso il basso.

Zumba per dimagrire: va bene?

Zumba incorpora varie forme di danza più allenamento a corpo libero. Pertanto, farai cardio e costruirai muscoli. A seconda del tuo peso, altezza ed età attuali, puoi bruciare circa 500 calorie. Quindi, se eviti tutto il cibo spazzatura e scegli la Zumba 4-5 giorni a settimana, brucerai 1500-2500 calorie in più a settimana! Questo è molto più di quello che puoi bruciare correndo sul tapis roulant per 30 minuti di fila a un ritmo medio.

Uno studio condotto dall'American Journal of Health Behaviour ha mostrato che le donne con diabete di tipo 2 erano in grado di perdere circa 2,5 libbre e ridurre il grasso corporeo dell'1% facendo Zumba per 16 settimane (1). La maggior parte dei partecipanti ha continuato a frequentare le lezioni anche dopo che lo studio è stato completato, il che dimostra che Zumba è molto attraente per le persone. Solo l'idea di ballare con un gruppo di persone può essere un forte motivatore. In effetti, sono più entusiasta della mia sessione di Zumba che del mio tempo in palestra!

Allora, come funziona la zumba per dimagrire? Scoprilo nella prossima sezione. Che ne dici di un favoloso video Zumba prima di andare oltre? Guarda questo video.

Sono sicuro che è stato molto difficile per te restare fermo. E l'istruttore di Zumba, Meta Nagode, lo stava uccidendo, non è vero? Ora scopriamo come perdere peso con Zumba.

Come perdere peso con la zumba

Ecco i passaggi che devi compiere per perdere peso con Zumba:

1. Prendi una decisione

Riconosci il fatto che devi perdere peso e diventare attivo e in forma. Questa sarà la tua migliore motivazione per partecipare e continuare con le sessioni di Zumba. Quindi, non pensare, fallo. Decidi che stai per raccogliere questa sfida e migliorare la qualità della tua vita.

2. Impostare un obiettivo di perdita di peso

Controlla il tuo peso e fai l'analisi della composizione corporea. Questo ti darà un'idea di quanto peso devi perdere e quanta percentuale di grasso corporeo devi perdere. Stabilisci un obiettivo di perdita di peso ogni due settimane. Annota il piano, ad esempio "Voglio perdere 1 chilo in una settimana" o "Voglio perdere l'1% di grasso entro la fine di questo mese". Scriverlo su carta darà al tuo "sogno" un vero significato, e la scadenza ti terrà all'erta.

3. Pianifica il tuo programma Zumba

Unisciti a un corso di Zumba e pianifica la tua vita di conseguenza. Vai la mattina o la sera a seconda del tuo orario di lavoro o scolastico. Impegnati a fare Zumba ogni giorno alternativo all'inizio. Lascia che il tuo corpo si abitui allo sforzo e aiutalo a riprendersi. Man mano che avanzi, devi fare 5-6 ore di Zumba a settimana.

Suggerimento: non essere irregolare nelle tue lezioni di Zumba. I tuoi compagni di gruppo passeranno a livelli avanzati e può essere davvero demotivante per te se non puoi progredire con loro. Imparate insieme e aiutatevi a vicenda per passare al livello successivo. Questo modo di apprendere è più appagante e motivante.

4. Segui un buon stile di vita

Oltre a praticare Zumba, devi seguire anche un buon stile di vita per notare i risultati. Consuma 4-5 tipi di verdure (3 porzioni), 3 tipi di frutta (2-3 porzioni), grassi sani come olio d'oliva, noci, semi e olio di crusca di riso, proteine ad ogni pasto (pesce, petto di pollo, tofu, legumi, fagioli, ecc.) e latticini. Butta fuori dal frigorifero e dalla cucina i cibi spazzatura, ad alto contenuto di sodio e ad alto contenuto di zuccheri. Evita l'alcol e il fumo, prendi le scale invece dell'ascensore, cammina più spesso, vai in bicicletta e medita.

5. Rimanere idratati

L'acqua gioca un ruolo importante quando si tratta di perdere peso. Aiuta a mantenere il pH interno, mantiene il colon pulito e il metabolismo in funzione e elimina le tossine. Bere almeno 3-4 litri di acqua ogni giorno. Bevi una tazza d'acqua con il succo di mezzo lime per prima cosa al mattino a stomaco vuoto per dare il via al tuo metabolismo.

Ora, permettimi di rispondere alla domanda più frequente sul problema più comune: il grasso della pancia. Scorri verso il basso.

Zumba può aiutare a eliminare il grasso della pancia?

Sì, la zumba è un'eccellente forma di cardio che aiuta a eliminare il grasso da ogni parte del corpo. Ho ridotto il girovita da 34 a 30 facendo 6 ore di Zumba a settimana e mangiando bene.

Sarai in grado di perdere il grasso della pancia più velocemente perché la quantità di sforzo che sarai in grado di eseguire ballando è molto più di quello che puoi sopportare in palestra. E questo perché questo regime di fitness integra in modo intelligente allenamento a corpo libero e cardio, al punto che 60 minuti passeranno in un batter d'occhio. Tuttavia, ricorda, hai a che fare con il grasso della pancia, quindi sii paziente.

Suggerimento: assicurati di mangiare pulito anche per perdere il grasso della pancia.

Ecco alcuni fatti su Zumba.

Da dove viene la Zumba?

Alberto “Beto” Perez, il famoso ballerino, coreografo e personal trainer di celebrità di Cali, Colombia, ha inventato il concetto di Zumba nel 1990. Un giorno Perez ha dovuto tenere una lezione di aerobica usando meringa e salsa. Questo perché il suo disco, composto da musica aerobica convenzionale, è stato lasciato indietro in una delle sue lezioni. Tuttavia, l'improvvisazione è stata amata dai suoi studenti e presto ha guadagnato un'immensa popolarità in Colombia. Nel 2001, Perez ha raggiunto gli Stati Uniti per portare avanti la sua iniziativa con Alberto Perlman e Alberto Aghion. Infine, hanno ottenuto la licenza per eseguire campagne di marketing e lanciare video da una società denominata "Fitness Quest".

Cosa includono le lezioni di Zumba?

Ci sono circa 14 milioni di persone in più di 150 nazioni in tutto il mondo che frequentano lezioni settimanali di Zumba e il numero è ancora in crescita. Di solito, la durata di ciascuna sessione di Zumba è di 1 ora ed è condotta da esperti autorizzati. Durante la sessione di allenamento, gli allievi possono praticare l'allenamento di resistenza con diversi tipi di ritmi. Tuttavia, a seconda dell'età e della capacità della persona, le lezioni di Zumba possono essere suddivise in otto categorie:

• Zumba Fitness - Una lezione di Zumba regolare (come menzionato prima).
• Zumba Gold - Assomiglia alle normali lezioni di festa di Zumba Fitness, ma gli esercizi sono destinati a persone anziane.
• Zumba Toning - Include cardio e modellazione di tutto il corpo lavorando sui muscoli delle braccia, dell'addome e delle cosce con l'aiuto di bastoncini tonificanti.
• Zumba Gold - Tonificante - Un'altra iniziativa per gli anziani per aiutarli a tonificare i loro corpi e migliorare la loro postura, movimenti, potenza e coordinazione.
• Aqua Zumba - Una lezione regolare di Zumba che viene praticata in una piscina.
• Zumba in the Circuit - Una sessione di 30 minuti che fonde passi di danza con esercizi di forza come l'allenamento a circuito.
• Zumbatomic - Assomiglia a una normale lezione di Zumba Fitness, ma il regime è progettato esclusivamente per i bambini tra i 4 ei 12 anni di età.
• Zumba Sentao - Un allenamento in sedia unico per la tonificazione del corpo. Utilizza anche il peso corporeo degli utenti per renderli più forti.

Chi può fare la zumba?

Chiunque abbia intenzione di farlo. Il tuo livello di forma fisica, età, taglia e forma non contano. Tuttavia, le persone con controindicazioni all'esercizio fisico devono consultare il proprio medico prima di iscriversi a un programma di esercizi. Se vuoi perdere un po 'di peso o / e metterti in forma ma tendi ad annoiarti a fare gli stessi esercizi in palestra, devi rivolgerti a Zumba.

In effetti, le celebrità adorano la Zumba e l'elenco delle star amanti della Zumba è piuttosto interessante. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham e Halle Berry - beh, hai davvero bisogno di più?

Cosa dovresti indossare mentre fai la zumba?

• Indossa abiti comodi. Puoi indossare il tuo normale abbigliamento da palestra, come leggings compressivi e una maglietta, o magliette a vogatore con pantaloni Zumba (dhoti).
• Indossa scarpe adatte per allenarti e ballare. Non indossare scarpe da corsa durante la sessione di Zumba. Se possibile, acquista scarpe imbottite in gel per assorbire lo shock.
• Se hai dolore alle ginocchia, indossa un supporto per le ginocchia.

[Leggi: 4 tipi di balli aerobici e i loro benefici]

Quali sono i vantaggi della zumba?

I vantaggi di Zumba sono elencati di seguito:

• Aiuta la perdita di peso.
• Tonifica il corpo.
• Riduce la percentuale di grasso corporeo.
• Aumenta la flessibilità, la mobilità e il tempo di reazione.
• Migliora le abilità sociali.
• Riduce lo stress e aumenta la serotonina (ormone del benessere).
• Ti aiuta a mantenere uno stile di vita nuovo e migliore.
• Le tue abilità di ballo migliorano.
• Migliora la resistenza e la resistenza.
• Dà ai tuoi livelli di fiducia un solido impulso.
• Aiuta a combattere la depressione e l'ansia.

Suggerimento: rallenta. Non sarai in grado di ballare come un professionista e perdere peso in una sola settimana. Concedi a te stesso e al tuo corpo il tempo di imparare la forma corretta delle mosse e seguire l'istruttore. Puoi anche guardare i video su YouTube per imparare alcuni passaggi di base di Zumba.

Zumba può cambiare la vita se dai il tuo 100%. Mangiare bene, essere pazienti e rimanere motivati ti aiuterà anche a lungo termine. Allora, perché perdere tempo in palestra quando puoi ballare per perdere peso? Unisciti a una lezione di Zumba oggi per riportare lo zing nella tua vita. Saluti!