2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 00:33
Secondo le Dietary Guidelines for Americans (2015-2020), 2000 calorie sono adeguate per soddisfare il fabbisogno giornaliero e condurre uno stile di vita sano (1). Le donne adulte richiedono 1600-2400 calorie e gli uomini adulti richiedono 2000-3000 calorie al giorno, che possono variare in base all'età e all'attività fisica (2).
Ma se conduci uno stile di vita sedentario e consumi più calorie di quelle che il tuo corpo richiede, aumenterai di grasso e sarai a rischio di sviluppare malattie legate all'obesità. Una dieta a 2000 calorie con sei pasti sani e gustosi e un leggero esercizio fisico aiuta a ridurre le calorie, stimola il metabolismo e dà il via alla perdita di peso.
In questo articolo, discuteremo una dieta a 2000 calorie per 7 giorni e gli alimenti da mangiare ed evitare per massimizzare i benefici per la salute di questa dieta.
Sommario
- Qual è il piano dietetico da 2000 calorie?
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Piano alimentare calorico 7 giorni 2000
- Giorno 1
- Giorno 2
- 3 ° giorno
- 4 ° giorno
- 5 ° giorno
- 6 ° giorno
- 7 ° giorno
- Chi ha bisogno di seguire il programma alimentare dietetico da 2000 calorie?
- Cosa dovresti fare prima di iniziare la dieta?
- Routine di esercizi leggeri per bruciare calorie
- Alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare
- Cose da fare e da non fare
Qual è il piano dietetico da 2000 calorie?
La dieta a 2000 calorie è un piano che limita l'apporto calorico a 2000 calorie al giorno.
È un punto di partenza per la tua perdita di peso e si consiglia di continuare questa dieta per una settimana prima di provare un programma di dieta con meno calorie. Dopo una settimana, puoi passare alla dieta da 1500 calorie e poi alla dieta da 1200 calorie per perdere peso.
Consulta sempre il tuo dietologo quale intervallo calorico è adatto a te in base alla tua altezza, peso, età e attività fisica.
Piano alimentare calorico 7 giorni 2000
Giorno 1
Cosa mangiare | Mattina presto |
(10:00 - 10:30) |
Come ti sentirai entro la fine del primo giornoUn nuovo giorno con una nuova routine può farti sentire alla grande, oppure potresti resistere. Entro la fine del primo giorno, le tue voglie potrebbero ricominciare a insinuarsi o forse non hai seguito correttamente la tabella della dieta. Ma va bene. Prendi un pezzo di cioccolato e bevi abbastanza acqua. Riposati bene e preparati per il secondo giorno. Giorno 2
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