21 Migliori Attrezzature Per Esercizi Addominali Che Puoi Provare

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Vuoi addominali strappati come la tua star del cinema preferita? E ti chiedi quale potrebbe essere il modo migliore per ottenerli? Gli addominali sono la tendenza in questo momento e non c'è da stupirsi che la maggior parte di noi voglia sfoggiarli!

Usare l'attrezzatura giusta è il modo migliore per ottenere il tipo di corpo che desideri. E questo post parla delle migliori macchine che ti aiutano a ottenere quegli addominali ben tonici! Vuoi controllarli? Continuare a leggere!

Attrezzature per esercizi addominali - Top 21:

1. Panchine per sedersi:

La panca per addominali è l'attrezzatura per esercizi addominali più comune e utilizzata. È disponibile in quasi tutte le palestre o centri fitness poiché la panca può essere utilizzata per una varietà di esercizi. Sono utili sia per principianti che per istruttori avanzati. La panca per addominali è anche conosciuta come una macchina per addominali regolabile, poiché puoi regolare (aumentare o diminuire) l'angolo della panca. Un angolo ripido aggiunge più resistenza e, quindi, è più difficile da lavorare. Allo stesso modo, un angolo più ampio è più facile da fare e più appropriato per i principianti. Aiutano a rafforzare i muscoli centrali.

1. Sdraiati con la schiena sulla panchina.
2. Metti i piedi sotto i cuscinetti e tieni le braccia sul petto, guarda il soffitto e scricchiola. Quando ti addentri, solleva le spalle dalla panca, assicurandoti di non sollevare la parte bassa della schiena dalla panca.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi. Abbassati e torna alla posizione di partenza. I movimenti controllati sono la chiave per rafforzare i muscoli centrali come il retto dell'addome, gli addominali laterali e gli obliqui.

[Leggi: Guida alle attrezzature da palestra da casa per la tua palestra]

2. Altalena addominale:

L'Abs Swing è una di quelle macchine che sono state costantemente contestate. Funziona o è solo un'altra macchina per esercizi che dovresti cancellare? Qualsiasi tipo di attrezzatura per addominali, se combinata con esercizi bruciagrassi e una dieta corretta, mostrerà risultati. L'altalena in abs ha un sedile girevole con maniglie su entrambi i lati ed è pensata per lavorare le metà inferiore e superiore.

1. Sedersi sul sedile e fissare i piedi con le cinghie nella parte inferiore.
2. Concentrati sugli addominali inferiori e contraili mentre tiri le ginocchia verso il petto. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi abbassa le gambe. Lo swing addominale fa lavorare gli addominali superiori, gli obliqui laterali e rafforza la parte bassa della schiena.

3. Sedia del capitano:

La Captain's Chair è una macchina per esercizi con schienale sospeso e braccioli su entrambi i lati. Simile alla barra per trazioni, sospendi il peso sui braccioli, con la schiena saldamente allo schienale e i piedi sollevati dal pavimento.

1. Un semplice esercizio addominale che puoi eseguire sulla sedia del Capitano è piegare le ginocchia e sollevarle al livello della vita. Mentre esegui l'esercizio, devi assicurarti di non muovere la parte superiore del corpo e di contrarre consapevolmente l'addome.
2. Come la barra per trazioni, questa macchina lavora il tuo retto addominale, gli obliqui e il bacino.

4. Rullo in schiuma:

Il Foam Roller è un'attrezzatura versatile per gli addominali. Sebbene fosse originariamente utilizzato per alleviare la tensione e la tensione muscolare, è stato adattato come strumento di allenamento della forza. Il rullo di schiuma è uno strumento di allenamento per tutto il corpo che aiuta a tonificare i muscoli chiave come braccia, cosce e addome. A causa della sua forma, viene utilizzato per rafforzare i muscoli centrali e migliorare l'equilibrio. Per il tuo addome, puoi eseguire il seguente esercizio usando un rullo di schiuma.

1. Sdraiati sulla schiena e tieni il rullo sotto le ginocchia.
2. Tieni le mani lungo i fianchi e tira le ginocchia verso il petto.
3. Mantieni la posizione per 10 secondi e torna indietro. Completa 10 ripetizioni. Questa variante crunch che utilizza un rullo di schiuma è efficace per rassodare e sviluppare gli addominali inferiori.

[Leggi: esercizi con il rullo di schiuma]

5. Kettlebell:

I kettlebell sono pesi utilizzati per l'allenamento con i pesi. Con una maniglia in alto, sembrano un incrocio tra un manubrio e una palla di cannone. Un esercizio con kettlebell che si rivolge specificamente ai muscoli addominali è il Kettlebell Windmill.

1. In piedi con i piedi divaricati, tieni il kettlebell nella mano sinistra.
2. Solleva il kettlebell sopra la testa e gira il busto verso destra.
3. Coinvolgi i muscoli sul lato sinistro. Dopo 10 ripetizioni, cambia lato. Questo esercizio specifico coinvolge tutto il tuo core, il retto dell'addome e gli obliqui.

6. Ruote per addominali:

A prima vista, la Abs Wheel sembra una macchina abbastanza semplice su cui lavorare. Tuttavia, c'è molto di più di quello che sembra. Sembra un piccolo manubrio su ruote che puoi tenere su ogni lato.

1. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulle mani e sulle ginocchia.
2. Tieni la ruota per gli addominali e rotola in avanti per formare una linea retta (solleva le ginocchia dal pavimento e contrai gli addominali). Mantieni questa posizione per 30 secondi. Usando gli addominali (e non la schiena o i fianchi) riportarti alla posizione di partenza. È estremamente efficace nel rafforzare i muscoli centrali, l'addome superiore e inferiore, gli obliqui, la parte bassa della schiena, le braccia, le spalle, la vita, le cosce e le gambe.

Il movimento della ruota addominale lavora sugli addominali e sviluppa la parte bassa della schiena. Inoltre, le ruote sono facili da usare e da riporre e possono essere portate ovunque.

7. Barre per trazioni / trazioni:

Sapevi che una semplice barretta può essere utilizzata per tonificare i muscoli addominali? Penseresti che l'uso della barra per trazioni costruirà solo la parte superiore del corpo, le braccia e la schiena. Tuttavia, le barre per trazioni forniscono una routine intensa che rafforza e costruisce i muscoli inferiori, superiori e obliqui. Quando si utilizza una barra per trazioni, uno dei migliori esercizi addominali è il calcio a forbice.

1. Tenendo la barra, solleva la gamba destra in linea retta in modo che sia parallela al pavimento.
2. Mentre abbassi la gamba destra, solleva contemporaneamente la gamba sinistra. Quindi, imitando il movimento di una forbice. Questo esercizio lavora sul retto inferiore dell'addome, sugli obliqui, sui pettorali e sui bicipiti.

8. Palla per esercizi / stabilità:

Sebbene la Stability Ball non sia esattamente una "macchina", è una delle attrezzature più efficaci per tonificare la tua parte centrale. La palla di stabilità è una palla di gomma enorme e gonfiabile che viene utilizzata per diversi scopi, che vanno dal rafforzamento dei muscoli centrali e l'aumento dell'equilibrio per migliorare la postura, la terapia fisica e la riabilitazione. Gli allenamenti con la palla possono essere utilizzati in molti modi per allenare tutto il corpo e rendere più piacevole l'esercizio quotidiano.

1. Siediti sulla palla, come faresti su una sedia, tenendo i piedi ben appoggiati sul pavimento. Se non hai mai usato una palla di stabilità prima, questo richiederà un po 'di pratica, poiché è difficile mantenere l'equilibrio sulla palla.
2. Posiziona le braccia dietro la testa e abbassati all'indietro. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi torna verso l'alto, contraendo i muscoli. La palla di stabilità rafforzerà e svilupperà i tuoi addominali.

9. Bosu Balance Trainer:

Proprio come la palla di stabilità, la Bosu Balance Trainer (o Bosu Ball) si presenta come una palla di stabilità, tagliata a metà e posizionata su una piattaforma. Entrambi i lati possono essere utilizzati per l'allenamento. Una delle attrezzature per l'allenamento degli addominali più comuni ed efficaci sulla palla Bosu è la tavola.

1. Posiziona la palla con il lato rivolto verso il basso e posizionati su una tavola con i gomiti sulla piattaforma e il corpo dritto.
2. Risucchia lo stomaco e tieni stretto il core. Mantieni questa posizione della plancia per 20 secondi. La palla Bosu rende la tua solita tavola più impegnativa perché devi lavorare di più per mantenere l'equilibrio, allenando i muscoli addominali trasversali, gli obliqui, i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

10. Vogatore:

Il vogatore è progettato per replicare il canottaggio all'aperto con remi meccanici su entrambi i lati.

1. Seduti sul sedile scorrevole, gli utenti devono remare con entrambi i remi. La resistenza e la velocità possono essere regolate, lavorando così ogni grande gruppo muscolare del corpo.
2. Il movimento di canottaggio è composto da 4 mosse: la presa, la spinta, l'arrivo e il recupero. Durante ciascuna di queste mosse, alleni gambe, spalle, braccia, muscoli della schiena, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. La parte migliore è che il nucleo è impegnato durante i colpi che il vogatore esegue.
3. Aumenta la resistenza per sentire la contrazione.

11. Macchine Sit Up regolabili:

I migliori tipi di panche per addominali sono le panche per addominali regolabili - in cui puoi regolare l'angolo della tavola, alterando così la resistenza in base alle tue esigenze di allenamento. Oltre ai sit up, può essere utilizzato per un'ampia varietà di esercizi per gli addominali come crunch, sollevamento delle gambe, colpi di scena e così via.

[Leggi: vantaggi degli esercizi di torsione per addominali]

12. Sedie Ab:

Le sedie per addominali sono comode e sicure per chiunque. Il loro principale vantaggio rispetto a una panchina è che sono strutturati in modo tale da proteggere la schiena. La sedia addominale aiuta a stimolare il crunch utilizzando un meccanismo pieghevole. Qui, devi usare gli addominali per sollevare le gambe quando lo usi. Questo movimento provoca la stimolazione dei muscoli inferiori. È buono per i principianti in quanto non necessita di un nucleo forte esistente.

13. Ab Gliders:

Un aliante Ab è progettato per rendere l'esercizio un piacere. Le vele hanno un design speciale che ti costringe a stimolare il crunch. Il movimento completo è controllato dalla macchina mentre allena tutti i muscoli. Si concentra anche sulle spalle e sulla schiena. Poiché gli alianti ab sono macchine più grandi, puoi usarli per un allenamento completo.

14. Rulli addominali:

I rulli addominali sono un ottimo modo per stimolare i muscoli superiori del corpo. I rulli addominali sono essenziali per sviluppare la parte superiore degli addominali. Il miglior vantaggio di questo strumento è che fornisce supporto al collo e aiuta a evitare tensioni. È un buon strumento per le donne che fanno esercizi di base, soprattutto se sono principianti.

15. Ab Slide:

Una diapositiva per addominali è una macchina per il fitness domestico abbastanza economica che aiuta a ottenere una pancia piatta. Aiuta anche a lavorare in modo efficiente l'intero corpo. È utile sia per i principianti che per gli istruttori avanzati e può essere utilizzato ovunque a causa delle sue piccole dimensioni. A causa della resistenza continua, un rullo addominale allena efficacemente la parte centrale.

16. Bande di resistenza:

La fascia di resistenza può essere utilizzata in molti modi per migliorare esercizi di base comuni come crunch, addominali e così via. Questo strumento aiuta a rafforzare i muscoli addominali e supporta anche il processo di combustione del grasso della pancia. Puoi fare allenamenti efficienti con la fascia e, man mano che la resistenza cresce progressivamente, migliora la salute, la flessibilità e l'agilità della persona.

17. Ruota Ab Power:

La ruota Ab power è uno strumento potente che risolve l'intero core. Sono economici e adatti a qualsiasi livello di forma fisica. Il Power Wheel è dotato di un pedale che ti consente di eseguire più tipi di esercizi per lavorare la parte centrale con i movimenti della parte superiore del corpo.

18. Stazioni Power Tower:

Le power tower sono tra le macchine da home gym più complicate che ti permettono di fare molti esercizi dinamici a corpo libero. Con questo tipo di macchina, sarai in grado di eseguire tutti gli esercizi a corpo libero come push up, pull up, esercizi addominali e così via.

19. Ab Carver:

Ab Carver è dotato di una tecnologia unica che aiuta a eseguire allenamenti addominali efficaci. Ha una forte molla all'interno, che serve per funzionare meglio. Questo incoraggia anche a eseguire il movimento con precisione per lavorare in modo efficiente l'addome.

20. Ab Crunch Machine:

La macchina per addominali sostiene il collo e offre una gamma completa di movimento. È possibile impostare la resistenza e ottenere la massima contrazione addominale, il che è importante per un allenamento di base efficace. Ti aiuta a rafforzare la tua intera sezione centrale in modo efficiente.

21. Manubri:

I manubri sono anche strumenti efficaci per l'allenamento degli addominali. Per prima cosa trascorri del tempo facendo vari allenamenti di base con il peso corporeo finché non ottieni abbastanza forza. Quindi prova gli esercizi per gli addominali. Aumenta gradualmente la quantità di pesi che usi.

Ci sono molte macchine oggi disponibili che possono aiutarti a tonificare gli addominali. Quando ne ottieni uno, scegli con saggezza, perché dovrebbe soddisfare le tue esigenze, non essere troppo costoso e deve anche essere facile da conservare. Inoltre, dovrebbe aiutarti ad esercitare e tonificare tutto il tuo corpo. Sin dal lavoro sugli addominali, dovrebbe anche aiutare a sviluppare spalle, obliqui, glutei e la parte inferiore del corpo. Insieme alla giusta attrezzatura, dovrai dimagrire facendo esercizi cardio e seguire la giusta dieta per avere muscoli visibili e ben definiti.

Conosci qualche altra attrezzatura per esercizi addominali che ti aiuti a ottenere addominali forti e sexy? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto!