Sugar Detox - 10 Modi Migliori Per Sbarazzarsi Della Dipendenza Da Zucchero E Un Piano Alimentare Di 7 Giorni

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

La disintossicazione dallo zucchero è il modo migliore per sbarazzarsi della dipendenza da zucchero. Lo zucchero crea 8 volte più dipendenza della cocaina (sì, zucchero alto) (1)! Sebbene l'OMS raccomandi di consumare 6 cucchiaini di zucchero, la maggior parte degli adulti consuma 22 cucchiaini (o più!) E i bambini consumano circa 34 cucchiaini di zucchero al giorno (2). Di conseguenza, i bambini, i giovani adulti e gli adulti sono inclini a obesità, prediabete, diabete, malattie cardiache, PCOS, ecc. (3), (4), (5). Chiaramente, lo zucchero è la vera incarnazione di un "dolce veleno". Questo articolo spiega perché la disintossicazione dallo zucchero è importante, i modi per riprendersi dalla dipendenza da zucchero, un piano alimentare disintossicante dallo zucchero e altro ancora. Scorrere verso l'alto!

Cos'è Sugar Detox?

La disintossicazione dallo zucchero è un piano strategico per superare la tua dipendenza da zucchero. Aiuta a ripristinare il palato, abbassa i livelli di zucchero nel sangue, mette fine alle voglie di cibo trasformato, migliora il profilo lipidico nel sangue e aumenta la funzione cerebrale e muscolare.

I cibi che mangerai avranno un aspetto e un sapore buoni e sazieranno la tua fame fisica ed emotiva. E lo fanno tenendo sotto controllo l'assunzione di zucchero al giorno. Sembra fantastico, vero? Ma a meno che tu non sia motivato e impegnato, non sarai in grado di disintossicare il tuo sistema di zucchero. I pericoli della dipendenza da zucchero sono perfetti per darti la spinta finale. Scorri verso il basso.

Pericoli dello zucchero: cosa fa lo zucchero in eccesso al tuo corpo

Subito dopo aver consumato un alimento zuccherino (gelato, cioccolato, pancake o waffle), ti senti benissimo. Ma l'impatto che lo zucchero ha sul tuo corpo è pericoloso. Gli scienziati hanno scoperto che innesca gli stessi percorsi neurologici dei farmaci (6).

Il dottor James DiNicolantonio ha dichiarato a The Guardian: "lo zucchero è praticamente la sostanza che crea dipendenza più consumata in tutto il mondo e sta devastando la nostra salute". (7)

Allora, perché lo zucchero fa così male? A cosa sta effettivamente facendo o cosa sta portando? Bene, ecco i rischi di essere un drogato di zucchero:

Obesità - Questo è il primo impatto del consumo eccessivo di zucchero. Quando c'è troppo zucchero nel tuo corpo e conduci uno stile di vita sedentario o moderatamente attivo, lo zucchero extra viene immagazzinato come grasso. Inizia con il grasso sottocutaneo, quindi lo zucchero viene convertito in grasso e viene immagazzinato nella regione centrale e negli organi (grasso viscerale). Questo è quando la tua salute inizia a peggiorare

Prediabete / diabete - L'alto livello di zucchero nel sangue porta alla resistenza all'insulina. Di conseguenza, le cellule del tuo corpo non sono in grado di utilizzare il glucosio disponibile. Questo, a sua volta, innesca un maggiore assorbimento di cibo / zucchero, aumentando così i livelli di zucchero. Il risultato finale di questo ciclo pericoloso: prediabete e diabete

Aumento del colesterolo LDL - Il consumo eccessivo di zucchero provoca l'obesità. E l'obesità aumenta i livelli di colesterolo LDL. Il colesterolo LDL provoca placche nelle arterie e ti mette a rischio di infarto

PCOS e infertilità - Le ovaie policistiche sono diventate la nuova normalità per le donne in età riproduttiva. E il motivo principale sono le nostre scelte di vita sbagliate, incluso il consumo irragionevole di cibi carichi di zucchero in diverse forme. Ciò porta all'obesità e alla resistenza all'insulina, che a loro volta causano uno squilibrio ormonale nel corpo e portano alla formazione di più cisti nelle ovaie. Mestruazioni irregolari, peli sul viso, grasso addominale di tipo maschile, ecc. Sono sintomi di PCO. E se non trattata, questo può portare alla sterilità nelle donne

Depressione - E pensavi che lo zucchero ti aiutasse a sentirti meglio! Il consumo eccessivo di zucchero è collegato alla depressione. E questo perché gli ormoni "sentirsi bene" possono entrare in gioco quando si consuma un dolcetto zuccherino, ma quella sensazione si attenua subito dopo, ei tuoi veri problemi rimangono reali. Finisci per mangiare ancora un po ', eppure il problema non scompare. In questo modo, aumenterai di peso, un altro motivo principale per cui le donne si sentono impacciate e depresse

Quindi, ora capisci perché lo zucchero è chiamato droga. Questo sollievo temporaneo potrebbe sembrare che tutti i tuoi problemi svaniscano, solo per causare altri cento problemi di salute fisica e mentale.

Ma sappiamo tutti che è davvero molto difficile rinunciare allo zucchero. Scopriamo perché smettere di fumare è difficile quanto smettere di fumare.

Perché è difficile smettere di fumare?

Una volta che sei legato allo zucchero, è molto difficile smettere. E questo perché, come l'alcol, le sigarette o una droga, diventi emotivamente dipendente dallo zucchero per sentirti meglio, che si tratti di un pezzo di cioccolato, un cupcake, un bagel o una cioccolata calda.

E come accennato prima, lo zucchero tende a solleticare i percorsi neurobiologici che fanno alcuni farmaci. Soffrirai fisicamente e mentalmente se non trovi un cibo carico di zucchero quando lo desideri. In effetti, quando provi a smettere di fumare, sperimenterai sintomi di astinenza da zucchero, come mal di testa, rabbia, dolore fisico e sbalzi d'umore. E questo ti farà tornare ai vecchi modi.

Detto questo, se vuoi e ti concentri su ciò che vuoi, niente può fermarti. Prendi una decisione e con la giusta mentalità, prova i seguenti 10 modi per iniziare una disintossicazione dallo zucchero.

10 modi per disintossicare il tuo corpo dallo zucchero

1. Kitchen Detox

Sì! A meno che non svuoti i mobili della cucina, il frigorifero e i nascondigli zuccherini di "emergenza", non sarai in grado di fare una disintossicazione dallo zucchero. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente è vero per la disintossicazione dallo zucchero e la perdita di peso.

Quando non hai cibi contenenti zucchero in eccesso a casa (o al lavoro), non avrai altro modo che attenersi a cibi a basso contenuto di zucchero e ipocalorici. E questo è il primo passo. Dona i cibi che hai in cucina. Riforniscilo con verdure fresche, frutta (IG basso), noci, fagioli, carne magra, pesce, uova, latte intero e yogurt intero.

2. Guarda cosa bevi

Quando stai cercando di sbarazzarti della dipendenza da zucchero, devi anche guardare cosa stai bevendo. E questo perché succhi di frutta e verdura confezionati, bevande sportive, bevande energetiche e soda sono carichi di zucchero.

Potresti pensare di bere "succo di frutta". Ma assicurati di controllare l'etichetta e vedere quanto zucchero stai consumando. Invece, bevi acqua, acqua disintossicante, succhi di frutta / verdura appena spremuti, succhi spremuti a freddo, acqua di cocco tenera, frullati o latticello.

3. Aggiungi proteine a ogni pasto

Le proteine sono difficili da digerire e quindi impiegano più tempo per essere assorbite dal corpo. Questo, a sua volta, ti aiuta a sentirti sazio per un lungo periodo. Quindi, aggiungi una fonte di proteine magre a ogni pasto.

Per colazione puoi mangiare uova, latte o yogurt. Lo spuntino può includere alcuni pistacchi in guscio. Il pranzo e la cena possono avere petto di pollo, pesce, funghi, lenticchie o fagioli. Quando sarai sazio, avrai meno probabilità di sentirti di nuovo affamato e di cercare nella credenza della tua cucina cibo dolce o contenente una qualche forma di zucchero.

[Leggi: 3 giorni di dieta disintossicante con succhi per pulire il tuo sistema]

4. I carboidrati sani sono un must

I carboidrati sono buoni fintanto che sono carboidrati complessi. La fibra alimentare è un carboidrato complesso che si trova in verdure, frutta, cereali, semi e noci. Come le proteine, devi aggiungere fibre alimentari a colazione, pranzo, cena e spuntino.

La fibra alimentare aumenta il livello di sazietà, migliora il numero e il tipo di batteri intestinali buoni e previene l'assorbimento dei grassi incapsulando le molecole di grasso. Infatti, se hai voglia di zucchero, prendi un frutto o 4 mandorle o 10 pistacchi in guscio. Questi ti aiuteranno a sentirti pieno senza sovraccaricare di zucchero.

5. Grassi sani per mantenerti in salute

I grassi sani aiutano a ridurre l'infiammazione, riducendo così le possibilità di aumento di peso indotto dall'infiammazione. Inoltre, consumare grassi sani ti manterrà sazio, ti impedirà di sgranocchiare cibi spazzatura o zuccherini, migliorerà la qualità della pelle e dei capelli e aumenterà la funzione cerebrale.

Alcuni esempi di grassi sani sono olio d'oliva, olio di pesce, olio di avocado, avocado, olio di crusca di riso, olio di cocco, olio di semi di lino, olio di semi di chia, burro di arachidi e burro di semi di girasole. Tuttavia, non consumarli in eccesso. Inoltre, evita i grassi malsani come grasso animale, burro, margarina, olio di canola, olio di semi di canapa, ecc.

6. Snack sani

Gli spuntini sono molto importanti. Mantiene attivo il tuo metabolismo e ti impedisce di sentirti debole e pigro.

Puoi avere frutta a basso indice glicemico, carote e hummus, tè verde, caffè nero, biscotti multicereali, yogurt e frutta o barrette di cereali fatte in casa come snack al posto di quelle zuccherate e ipercaloriche disponibili sul mercato.

[Leggi: 10 frutta e verdura senza zucchero]

7. Dare riposo allo stress

Lo stress può renderti un mangiatore emotivo. Ciò significa che ogni volta che ti senti preoccupato, ansioso o depresso, raggiungerai cibi ricchi di zucchero per sentirti meglio.

Bene, la verità è che il tuo problema non sarà risolto e aumenterai di peso. Quindi, comprendi te stesso per sapere cosa innesca una risposta allo stress in te. È il lavoro, un amico, la dieta che stai seguendo o un posto nuovo? Identificando i fattori scatenanti, sarai in grado di evitare queste situazioni e controllare le tue voglie di zucchero.

8. Dormi bene

La privazione del sonno provoca obesità e aumenta i livelli di stress. Quindi, devi dormire almeno 6 ore. Ti aiuterà a scovare le tossine, a impedirti di mangiare emotivamente e a migliorare la tua salute generale.

9. Fare un allenamento misto

Tutto il mangiare emotivo andrà fuori dalla finestra se inizi a fare esercizio. Non sto scherzando! Devi allenarti non solo per alleviare lo stress, ma anche per sbarazzarti dello zucchero in eccesso immagazzinato come grasso nel tuo corpo.

Fai un allenamento misto di tre giorni di cardio e due giorni di allenamento per la forza. Questo ti aiuterà a liberarti della ciccia, a costruire massa muscolare magra e a farti sembrare snella e tonica.

10. Evita i cibi a cui sei sensibile

Gli alimenti che innescano una reazione allergica o a cui sei sensibile possono aumentare i livelli di stress nel tuo corpo. E quando ciò accade, inizi a sentire l'impulso di consumare cibi carichi di zucchero. Quindi, evita tali cibi.

Questi sono modi comprovati per sbarazzarsi della tua dipendenza da zucchero. Ma è un gioco diverso quando si tratta di implementarli. Non preoccuparti, ecco il programma alimentare di una settimana per guidarti verso un'abitudine alimentare senza zucchero. Tutto quello che devi fare è seguire # 1 (Disintossicazione in cucina) e quindi seguire questi programmi alimentari per 10 giorni.

Programma alimentare disintossicante con zucchero di 7 giorni

Giorno 1

Cosa mangiare

Giorno 2

Cosa mangiare

3 ° giorno

Cosa mangiare

4 ° giorno

Cosa mangiare

5 ° giorno

Cosa mangiare

6 ° giorno

Cosa mangiare

7 ° giorno

Cosa mangiare

Quindi, vedi, non è così difficile solo se ci metti la mente. Ora parliamo dei vantaggi di smettere di fumare.

Benefici di Sugar Detox

• Aiuta nella perdita di peso.
• Riduce i livelli di zucchero nel sangue.
• Previene l'ipertensione.
• Migliora il profilo lipidico nel sangue.
• Riduce lo stress e l'ansia.
• Ti aiuta a dormire meglio.
• Ti rende più attivo ed energico.
• Aiuta a ridurre il rischio di malattie come diabete, PCO, ecc.

Per concludere, sbarazzati di tutti i tipi di zucchero da casa tua. Fai piccoli passi per migliorare la tua salute. Mangia consapevolmente e allenati regolarmente e noterai una differenza visibile nella tua salute fisica e mentale. Stai attento!