5 Yoga Mudra Efficaci Per Il Tuo Cuore Sano

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Mantenere il cuore sano è essenziale per una vita lunga e sana, e un cuore sano ha bisogno di una buona dieta e di una corretta routine di esercizi. Lo yoga è una delle migliori scommesse quando si tratta della tua routine di fitness. È un modo sano per nutrire il tuo corpo e la tua anima allo stesso modo. Insieme alle asana, ci sono i mudra, che puoi imparare rapidamente. La pratica regolare di questi mudra è nota per aiutare nella guarigione di varie condizioni di salute e anche per mantenere il cuore sano.

5 Deve praticare i mudra dello yoga per la salute del cuore:

Insieme agli allenamenti cardio, pratica questi 5 mudra per mantenere il cuore sano e proteggerlo da condizioni mediche indesiderate:

1. Apana Vayu Mudra - Il Mudra del cuore:

Oltre a rafforzare il cuore e regolarizzare le palpitazioni, la pratica regolare di questo mudra allevia i problemi gastrici. Chiamato "Mrita Sanjeevani Mudra", fornisce un sollievo immediato a una persona che soffre di arresto cardiaco. Allevia il dolore e migliora la circolazione sanguigna quando si è sotto attacco di angina.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana [Posizione del loto].
2. Allunga le mani verso l'esterno e lascia che si appoggino sulle cosce.
3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
4. Ora, piega il medio e l'anulare verso il palmo in modo che tocchino la punta del pollice.
5. Piega il dito indice verso l'interno permettendogli di toccare la base del pollice.
6. Il mignolo dovrebbe essere allungato verso l'esterno.
7. Tieni gli occhi chiusi e mantieni il mudra per tutto il tempo che desideri.

Durata:

Non esiste un conteggio specifico per questo. Tuttavia, le persone che hanno disturbi cardiaci o ipertensione dovrebbero praticarlo per 30 minuti al giorno, divisi in due sessioni uguali.

2. Prana Mudra - Il Mudra della vita:

Come suggerisce il nome, questo mudra yoga aumenta la forza vitale. In realtà aiuta a liberare le arterie ostruite, riducendo il rischio associato a condizioni cardiovascolari. Praticare questo mudra quotidianamente migliora i livelli di fitness e immunità.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana [Posizione del loto].
2. Allunga le mani verso l'esterno e lascia che si appoggino sulle cosce.
3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
4. Piega il mignolo e l'anulare verso il palmo e lascia che le loro punte entrino in contatto con la punta del pollice.
5. Tieni il medio e l'indice allungati verso l'esterno.
6. Tieni gli occhi chiusi e tieni premuto il Mudra per tutto il tempo che desideri.

Durata:

Non esiste una durata specifica per praticare questo mudra. Puoi esercitarti un numero qualsiasi di volte in un giorno in base alle tue esigenze.

[Leggi: Yoga Asana per curare l'acufene e l'udito]

3. Surya Mudra - Il Mudra del sole:

Attiva il plesso solare in te e riempi di energia con questo facile yoga mudra. Ha un impatto positivo sul funzionamento della ghiandola tiroidea. L'ipotiroidismo provoca l'obesità, che a sua volta influisce sul funzionamento del cuore. Praticare questo mudra può aiutare a regolare il funzionamento della ghiandola tiroidea, salvaguardando a sua volta la salute del tuo cuore. Aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo, proteggendo il tuo cuore dai problemi di salute causati dal colesterolo alto.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana [Posizione del loto].
2. Allunga le mani verso l'esterno e lascia che si appoggino sulle cosce.
3. Lascia che i palmi siano rivolti verso il soffitto.
4. Piega il dito anulare verso l'interno, la punta appoggiata vicino alla base del pollice.
5. Premi l'anulare con il pollice.
6. Il mignolo, il medio e l'indice devono essere allungati verso l'esterno.
7. Tieni gli occhi chiusi e tieni premuto il Mudra per tutto il tempo che desideri.

Durata:

Pratica questo mudra due volte al giorno per una durata da 5 a 15 minuti.

4. Linga Mudra:

Lingam in sanscrito denota fallo, organo riproduttivo maschile. Questo mudra è utile per coloro che soffrono di diabete. L'obesità e il diabete sono gravi problemi di salute che possono danneggiare il tuo cuore. Praticare questo può aiutare a tenere sotto controllo il diabete e il peso, mantenendo la salute cardiaca in condizioni ottimali.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana [Posizione del loto].
2. Allunga le mani davanti al corpo.
3. Stringi le mani. Intreccia le dita.
4. Assicurati che il pollice della mano sinistra punti verso il soffitto.
5. Usando il pollice e l'indice della mano destra circondate il pollice sinistro.
6. Inspira ed espira normalmente.
7. Fai pratica per 20 minuti.

Durata:

Pratica questo mudra a stomaco vuoto per almeno 20 minuti. Praticarlo per mezz'ora al giorno è noto per essere più vantaggioso, tuttavia se si soffre di problemi di acidità, si prega di astenersi dal farlo.

5. Ganesha Mudra:

Battezzato in onore del Signore Ganesha, il Signore noto per rimuovere gli ostacoli, questo mudra è l'ideale per le persone che hanno alti livelli di colesterolo e per coloro il cui cuore è veramente debole. Apre i bronchi, aprendo la strada a una migliore circolazione del sangue. Apre il chakra del cuore e rafforza il tuo cuore. Un modo favoloso per ridurre l'angoscia riempito nel chakra del cuore, agisce come un efficace primo soccorso in scenari di infarto miocardico.

Come fare:

1. Siediti in Padmasana [Posizione del loto].
2. Allunga le mani verso l'esterno e lascia che si appoggino sulle cosce.
3. Sollevare entrambe le braccia e mantenerle all'altezza del torace vicino al cuore.
4. Il palmo della mano sinistra dovrebbe essere rivolto verso l'esterno, mentre il palmo della mano destra dovrebbe essere rivolto verso il palmo sinistro.
5. Afferra le dita della mano sinistra con le dita della mano destra.
6. Allungando i palmi in modi opposti, fai una profonda espirazione.
7. Inspirare lentamente e profondamente e rilasciare il tratto.
8. Fallo sei volte.
9. Cambiare la posizione delle mani [Il palmo della mano destra deve essere rivolto verso l'esterno, mentre il palmo della mano sinistra deve essere rivolto verso il palmo destro.
10. 10. Ripeti sei volte.

[Leggi: Yoga Poses to Cool Down]

Durata:

Anche se non esiste un limite di tempo predefinito per tenere questo mudra, è consigliabile farlo almeno 6 volte.

Questi sono i cinque yoga mudra che aiutano a mantenere il tuo cuore sano, aiutandolo a funzionare meglio. Questi mudra per il cuore possono persino agire come un aiuto salvavita in situazioni di emergenza impreviste, come l'infarto del miocardio e l'angina. Quindi, inizia a praticare quotidianamente questi mudra per mantenere il tuo cuore sano. Questi erano alcuni dei mudra nello yoga per un cuore sano.

Inoltre, assicurati di avere uno stile di vita attivo insieme a una dieta adeguata. La mediazione, insieme a regolari esercizi cardiovascolari, è nota per avere un impatto positivo sulla salute del cuore.

Come mantieni e migliora la tua salute cardiaca? Ci sono modi specifici per farlo?

Prova a condividere le tue esperienze su questi mudra di yoga per la salute del cuore con noi proprio sotto.