2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
L'esercizio Butterfly è una mossa efficace per tonificare il petto e renderlo più forte. Mirando ai pettorali, questo allenamento aiuta nello sviluppo di muscoli spessi. L'allenamento del petto a farfalla è efficace e deve essere eseguito stando seduti su una macchina ponderata. All'inizio potrebbe essere un po 'difficile da fare, quindi ti suggeriamo di eseguire correttamente ogni ripetizione con il pieno controllo. Non vuoi ferirti adesso, vero?
Funzioni dell'allenamento del petto a farfalla:
I pettorali coprono quasi tutta l'area sopra il petto. Proprio per questo motivo, gli allenamenti a farfalla si concentrano principalmente su esercizi che controlleranno l'area del torace superiore, media, inferiore e interna. Non solo, il movimento farà lavorare anche i tuoi bicipiti e deltoidi, dandoti una parte superiore del corpo tonica e più forte.
Come farai questa mossa con una macchina via cavo?
Segui i passaggi seguenti per eseguire correttamente l'allenamento del petto a farfalla:
- Inizia il tuo allenamento sedendoti sulla macchina via cavo. Dovresti sentirti a tuo agio, ma non rilassato.
- Dopo aver regolato il sedile, assicurati che le braccia siano parallele al pavimento.
- Allunga le braccia al tuo fianco e poi spingi le maniglie verso l'esterno.
- Ora piega delicatamente i gomiti. Le tue braccia dovrebbero essere davanti al tuo corpo ora.
- Assicurati di avvicinare le nocche l'una all'altra. Ora il tuo petto dovrebbe essere schiacciato con la pressione, quindi sposta le maniglie.
- Mentre apri i gomiti e li sollevi, chiudi le braccia in modo tale da sbattere come una farfalla felice. Questa mossa dovrebbe essere controllata e lenta.
- Se desideri provare altre posizioni, sentiti libero di stare in piedi. Ciò sarà ugualmente vantaggioso.
Come farai questa mossa senza una macchina via cavo?
Quindi non hai una macchina? Non preoccuparti. Puoi ancora praticare l'allenamento della farfalla!
Se non disponi di una macchinetta per cavi per eseguire la posa della farfalla, puoi fare la stessa mossa usando i manubri. Questo è simile alla mossa precedente. L'unica differenza è la posizione. I manubri sono ugualmente efficaci e ti permettono di mantenere l'equilibrio. Fare la manovra a farfalla usando i manubri renderà i tuoi muscoli tesi e tonici.
Per eseguire questa mossa senza la macchina, segui i passaggi seguenti:
- Siediti su una panca con pesi e tieni la faccia in su.
- Tieni i pesi proprio sopra il petto e lascia che i palmi siano uno di fronte all'altro.
- Ora devi piegare i gomiti. Dopodiché, abbassa le braccia fino a sentire un buon allungamento nella zona del torace.
- Ora sposta i manubri e riportalo nella prima posizione. Ora ripeti tutte le volte che puoi.
- Ora smettila con i pesi quando li spingi verso l'alto.
[Leggi: passaggi per fare esercizio con le farfalle durante la gravidanza]
Vantaggi dell'allenamento a petto di farfalla:
- Se hai già provato il movimento del petto a farfalla, devi sapere quanto può essere difficile per i principianti. Tuttavia offre molti vantaggi. Alcuni di loro sono:
- La parte migliore del movimento del petto a farfalla è che dà risultati rapidi e allo stesso tempo lusinga il busto.
- Aumenterà le dimensioni del tuo torace e ridurrà la flaccidità.
- La tua vita apparirà più snella, poiché la parte superiore del corpo sarà completamente tonica.
- Quando tonifichi i muscoli del torace, anche la linea del busto vedrà cambiamenti significativi.
- Il tuo livello di forma fisica aumenterà più velocemente e ti sentirai più forte.
Se il tuo busto flaccido ti sta dando notti insonni, è ora di provare l'allenamento della farfalla. Non solo tonificherà la zona del torace, ma farà in modo che l'intera parte superiore del corpo abbia una forma adeguata.
Parla con il tuo allenatore per incorporare gli esercizi del petto a farfalla nel tuo regime di allenamento oggi.
Quale esercizio preferisci per tonificare la parte superiore del corpo? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.
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