Dieta Yoga E Pose Per Perdere Peso

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Pensi di essere in sovrappeso? Sei stanco dei tuoi amici e parenti che ti danno costantemente suggerimenti su come perdere chili? Se sì, allora questo post è solo per te!

La sana combinazione di yoga e una buona dieta può aiutare efficacemente a perdere da 1 a 3 chilogrammi al mese. Ti chiedi come sono correlati yoga e dieta? Non sorprenderti, è stato provato da diverse persone ei risultati sono sempre stati ottimi!

Vuoi saperne di più sulla dieta yoga e sugli altri modi in cui lo yoga può aiutarti a perdere peso? Allora continua a leggere!

Piano dietetico yoga per dimagrire:

Se aggiungi il seguente elenco di alimenti alla tua dieta, perdere peso indesiderato sarà un compito facile. Esaminali attentamente e assicurati di aver aggiunto tutti questi alimenti alla tua tabella di perdita di peso!

1. Frutta a guscio:

Secondo un recente studio condotto presso la Loma Linda University in California, le persone che aggiungevano noci alla loro dieta erano il 46% meno inclini all'obesità rispetto a quelle che non lo facevano (1). Le noci sono ricche di proteine e fibre che digeriscono molto lentamente e ti assicurano una sazietà per molto tempo. Se confronti le noci con altri carboidrati raffinati, scoprirai che le noci non portano a un aumento della glicemia o dei livelli di pressione sanguigna.

Tuttavia, dovresti stare attento all'apporto calorico. Attenersi a 20-24 mandorle al giorno o provare alcune arachidi e pistacchi. Questo ti aiuterà in un ottimo modo!

[Leggi: Yoga Asana per perdere peso velocemente]

2. Popcorn:

Stai pensando a uno spuntino sano? Prova i popcorn. È molto povero di calorie. Ma assicurati che siano semplici popcorn. Alcuni di voi commettono un grosso errore scegliendo popcorn al burro o al formaggio solo perché i popcorn sono leggeri. Per favore, non farlo. Quando aggiungi burro o formaggio a qualcosa, le calorie vengono raddoppiate. E quando stai cercando di perdere qualche chilo, è consigliabile stare a chilometri di distanza da latticini ipercalorici come questi. Il popcorn contiene solo 30 calorie una tazza che ha 4 grammi di fibre in totale (2).

3. Cibi piccanti:

Questa dovrebbe essere una buona notizia per tutti gli amanti del "teekha"! Se ami il cibo piccante, sappi che può aumentare la tua perdita di peso. Secondo Rumsey, se aggiungi pepe di Cayenna durante la cottura, non solo perderai il grasso corporeo, ma aggiungerai anche un ottimo gusto e sapore ai tuoi pasti (3).

4. Acqua:

L'acqua dovrebbe essere la tua migliore amica mentre cerchi di perdere peso. Ci sono alcune volte durante il giorno in cui ti senti affamato e non è nemmeno l'ora del tuo pasto. Allora cosa fai? Prendi uno spuntino pieno di calorie? No! A volte il nostro corpo non è poi così affamato. Vuole solo che qualcosa venga spinto giù nello stomaco. Ed è qui che puoi aggiungere l'acqua.

Se l'acqua ti annoia troppo, bevi acqua aromatizzata. Puoi aggiungere un goccio di limone alla tua bottiglia d'acqua e agitare leggermente. Dovrebbe essere un bene! Anche i ricercatori tedeschi hanno recentemente dichiarato che il tuo tasso metabolico aumenta del 30% quando bevi 17 once di acqua al giorno (4).

5. Pesche:

Cerchi qualcosa che stuzzichi le tue papille gustative? Prova le pesche. Puoi preparare un'insalata sana usandola a casa e non solo avrà un buon sapore, ma ti sazierà. Basta aggiungere alcuni frutti di bosco e lo yogurt in un piatto pieno di pesche appena tagliate a cubetti. La tua bocca sarà piena di sapore. I frutti ricchi di fibre come mele, bacche e pesche sono noti per riempirti (5).

6. Pollo:

Puoi anche mangiare pollo o altri tipi di proteine come uova, manzo e pesce. Anche i legumi sono una buona opzione. Questo aumenterà il metabolismo, ti aiuterà a costruire muscoli magri e ti aiuterà a perdere grasso indesiderato con successo (6)!

7. Colazione:

Uno dei più grandi errori che la maggior parte delle donne commette in questi giorni è saltare la colazione. Ti preghiamo di comprendere che il tuo corpo ha bisogno della colazione. Se lo manchi, ne mangerai il doppio durante la giornata e forse aumenterai di peso (7).

Dovresti fare una colazione abbondante perché ti darà energia, aumenterà il metabolismo e porterà alla perdita di peso. Puoi anche pianificare il tuo pasto da prima. Mangia due uova sode e un panino alla banana con pane integrale. Dovrebbe funzionare.

8. Cioccolato fondente:

Ti piace l'idea di mangiare cioccolato lontano dai pasti? Ecco la tua occasione. Secondo Blunter, quando mangi poco cioccolato, ti salvi dall'orrore di mangiare altri cibi come pasticcini, biscotti e gelati (8). A differenza del cioccolato al latte, il cioccolato fondente sembra essere povero di calorie. Quindi scegli il cioccolato fondente!

9. Avena

Avere cereali integrali e cereali è un must per i programmi di perdita di peso. L'avena è un'opzione intelligente e salutare. Se non ti piace il sapore dell'avena, puoi affettare una banana e aggiungerla sopra il tuo piatto di avena. Puoi anche provare frutti di bosco o fragole. Sono anche ottime opzioni. L'avena tende ad essere molto abbondante e può controllare l'appetito per lungo tempo a causa del contenuto di fibre e acqua (9).

10. Fagioli e altre verdure:

Aggiungi fagioli e verdure frullate alla tua dieta per perdere peso. Quando i ricercatori della Penn State hanno aggiunto verdure frullate a una singola ciotola di maccheroni e formaggio, sembrava che il piatto piacesse, e in effetti mangiavano 350 calorie in meno (10).

Ora che conosci il tipo di cibi da mangiare per perdere peso, che ne dici di provare alcune super ricette? Continuare a leggere!

[Leggi: Shilpa Shetty Yoga per dimagrire]

Ricette salutari da provare a casa:

Ecco un paio di ricette veloci e salutari che dovresti provare a casa per perdere peso!

1. Panino al pollo con pane integrale:

Ingredienti:

• Due fette di pane integrale
• Un uovo
• 50 grammi di pollo sminuzzato
• Mezza fetta di formaggio

Passaggi:

1. Affetta un uovo sodo in tre o quattro pezzi.
2. Metti il formaggio a fette su un lato del pane.
3. Metti sopra il pollo sminuzzato.
4. Mettici sopra l'uovo.
5. Ora aggiungi un po 'di pepe in cima.
6. Metti sopra l'altra fetta di pane.
7. Il tuo panino è ora pronto.

2. Cena di pollo all'aglio:

Ingredienti:

• Un grosso petto di pollo
• Mezza tazza di latte tonico
• Un quarto di spicchio d'aglio
• Succo di limone e un cucchiaio di tabacco

Passaggi:

1. Unisci tutti gli ingredienti in un sacchetto di plastica.
2. Ora infornate per 20 minuti a 350 gradi.
3. Puoi usare zucchine fresche e miele. Cospargilo sopra.

Prova le due ricette sopra menzionate e goditi i vantaggi! Inoltre, ci sono una serie di posizioni yoga che possono aiutarti nel tuo processo di perdita di peso.

Posizioni yoga per dimagrire:

Ecco un elenco delle 6 migliori posizioni yoga che ti aiutano a perdere peso in un breve periodo di tempo. Esercitati per 30 minuti al giorno per vedere grandi risultati!

1. Posa del guerriero:

La posa del guerriero allungherà i fianchi, i glutei e lo stomaco, ti darà forza e assicurerà la perdita di peso. Ecco come dovresti farlo!

1. Stai dritto e tieni entrambi i piedi uniti. Le tue mani dovrebbero essere poste al tuo fianco.
2. Ora prendi la gamba destra ed estendila in avanti e assicurati che la gamba sinistra sia estesa all'indietro.
3. Ora piega di nuovo il ginocchio destro in modo da essere in una posizione di affondo.
4. Ruota delicatamente il busto in modo da essere di fronte alla gamba destra piegata.
5. Ruota leggermente il piede di lato.
6. Espira delicatamente e solleva il corpo verso l'alto. Dovrebbe essere un po 'lontano dal ginocchio piegato.
7. Ora allunga le braccia verso l'alto.
8. Il tuo busto deve essere inclinato all'indietro.
9. Se vuoi uscire da questa posizione, espira e raddrizza la gamba.

2. Posizione della sedia:

La posizione della sedia rafforzerà i muscoli centrali e tonificherà le cosce e i glutei.

1. Stai in piedi e tieni la schiena dritta. Unisci le mani (come se desiderassi qualcuno "Namaste").
2. Ora porta lentamente le mani sopra la testa e piega il ginocchio in modo che la tua coscia sia parallela al suolo. Dovrebbe formare un triangolo.
3. Piega il busto e respira.
4. Rimani in questa posizione per tutto il tempo che desideri. Ora torna alla prima posizione.

3. Posizione flettente in avanti:

La posizione di flessione in avanti aiuterà il tuo corpo a rilassarsi e ad allungare i muscoli posteriori della coscia. Per eseguire ciò nel modo giusto, segui attentamente le istruzioni.

1. In piedi dritto.
2. Ora alza le mani e assicurati che siano sopra la tua testa.
3. Inspira delicatamente adesso.
4. Piegati in avanti in modo tale da spingere in fuori i glutei.
5. I tuoi palmi dovrebbero toccare il pavimento. La fronte dovrebbe toccare le ginocchia.
6. Ora torna alla prima posizione.
7. Ripetere.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Il Kapala bhati pranayam è un esercizio di respirazione popolare che aumenta la perdita di peso. Rafforzerà i muscoli dello stomaco e assicurerà che tutto il grasso dello stomaco venga bruciato. Ti libererai anche delle maniglie dell'amore, migliorerai la digestione e ti libererai del peso in eccesso.

1. Siediti sul tappetino da yoga. Tieni la schiena dritta. I palmi delle mani dovrebbero essere posizionati sulle ginocchia e dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
2. Espira attraverso il naso e tira attraverso lo stomaco.
3. Inizi a inspirare quando i muscoli dello stomaco sono allentati.
4. Ora contrai i muscoli dello stomaco mentre inspiri ed espiri. Dovresti spingere l'aria dentro e fuori.
5. Fallo circa 50 volte prima di poter riposare.

[Leggi: Power Yoga Workouts per ridurre il peso velocemente]

5. Posa del ponte:

La Bridge Pose tonificherà le cosce, allungherà le spalle e tonificherà anche gli addominali. Rimuoverà anche tutto lo stress e l'ansia e ti farà sentire rilassato e composto. Riduce anche i sintomi della menopausa ed è efficace per la perdita di peso.

1. Sdraiati sul tappetino da yoga con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Dovresti espirare e spingerti verso l'alto.
3. Ora solleva il corpo in modo tale che sia la testa che il collo siano piatti. Il resto del tuo corpo dovrebbe essere in alto nell'aria.
4. Puoi usare le mani per spingerlo verso il basso per il supporto necessario.
5. Se sei flessibile, puoi anche stringere le dita sotto la parte posteriore sollevata per aggiungere un po 'più di elasticità.

6. Posa dell'albero:

La posizione dell'albero è per i muscoli dell'addome. Tonificherà le cosce e le braccia.

1. Stai dritto con i piedi uniti.
2. Ora porta la maggior parte del tuo peso corporeo su una gamba. Assicurati che ne resti un po 'per l'altro.
3. Puoi alzare la gamba e assicurarti che il tuo piede sia rivolto verso l'interno.
4. Ora tieni la caviglia in modo da poter sollevare la gamba.
5. Tieni il tallone del piede sulla parte interna della coscia dell'altra gamba.
6. Alza le mani in alto sopra la testa per assicurarti che le dita siano rivolte verso il soffitto.
7. Puoi concentrare la tua mente per mantenere l'equilibrio del tuo corpo.

Segui questi suggerimenti e saluta i problemi legati al peso! E hai mai provato la dieta yoga per dimagrire? Come ti sei sentito? Condividi con noi commentando nel box qui sotto!