Dieta A Bassissimo Contenuto Calorico: Quanto Peso Puoi Perdere Con Un VLCD

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Una dieta a bassissimo contenuto calorico (VLCD) è una dieta da 500-800 calorie. Questa dieta speciale sostituisce uno o due dei tuoi pasti con frullati o frullati liquidi. Secondo NIDDK, un VLCD può aiutarti a perdere 3-5 libbre a settimana (1). In effetti, uno studio innovativo condotto da scienziati dell'Università di Newcastle ha scoperto che il VLCD può aiutare a invertire il diabete di tipo 2 (2)! E non solo il diabete, il VLCD supervisionato può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo e proteggere il cuore. Ma VLCD è pensato per tutti? È salutare? Quanto tempo dovresti stare su un VLCD? Questo articolo dettagliato risponde a tutte le tue domande e include un programma di dieta VLCD di esempio. Scorrere verso l'alto!

In che modo un VLCD aiuta la perdita di peso?

Un VLCD abbassa lo zucchero nel sangue, disintossica il corpo e migliora la sensibilità all'insulina, raddoppiando così la perdita di grasso in un breve periodo. Dopo che gli scienziati dell'Università di Newcastle hanno dimostrato che il VLCD può invertire il diabete di tipo II negli esseri umani, gli scienziati della Yale University hanno utilizzato modelli di ratti per scoprire il modo in cui il VLCD aiuta a invertire il diabete di tipo 2 (3). Hanno trovato prove significative, ed ecco i dettagli:

VLCD riduce il glucosio plasmatico: seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni può aiutare a ridurre i livelli di glucosio / zucchero nel sangue. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, le cellule avranno meno probabilità di immagazzinare il glucosio inutilizzato come grasso

VLCD migliora la sensibilità all'insulina: il miglioramento della sensibilità all'insulina può aiutare le cellule ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno e utilizzarlo come energia utilizzabile. Ciò aumenta i livelli di sazietà, riduce l'assunzione di cibo e ti impedisce di aumentare di peso (ciccia)

VLCD riduce la gluconeogenesi: la gluconeogenesi è la via biochimica che porta alla sintesi del glucosio (zucchero) da fonti non di carboidrati, come le proteine. Riducendo la gluconeogenesi, il tuo corpo abbasserà la quantità di zucchero nel sangue e previene l'accumulo di zucchero in eccesso sotto forma di grasso

Altri modi un VLCD aiuta la perdita di peso

Basso contenuto di calorie: una dieta a bassissimo contenuto calorico, come suggerisce il nome, è molto povera di calorie. Quando si consumano meno calorie, si riducono le possibilità di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Questo porta alla perdita di ciccia

Consuma cibo sano: dì addio al cibo spazzatura carico di carboidrati raffinati malsani e grassi trans. I cibi sani, cucinati bene (sbollentati, bolliti, saltati in padella, al forno, grigliati o crudi), sono ricchi di sapore e nutrimento e ti aiuteranno a mantenere basso il tuo consumo calorico e perdere peso senza compromettere la tua salute

Disintossica il corpo: quando segui un VLCD, sostituirai un pasto solido con un pasto liquido. E la parte migliore di questo cambiamento è che questa dieta liquida aiuterà a disintossicare il tuo corpo aggiungendo una potente dose di antiossidanti. Questi eliminano i radicali nocivi dell'ossigeno e abbassano i livelli di stress nel tuo corpo. E questo, a sua volta, porta alla perdita di peso

Migliora la salute dell'intestino: sostituire uno o due pasti al giorno può aiutare a migliorare la salute dell'intestino. Aiuterà a pulire il colon, migliorare la digestione e l'assorbimento e alleviare la stitichezza. Quando il tuo intestino inizia a funzionare normalmente, il tuo tasso metabolico aumenterà e ti aiuterà a convertire le calorie in eccesso in energia

Quindi, è chiaro che il VLCD funziona per la perdita di peso. Ma è per tutti coloro che vogliono perdere peso? Bene, ecco cosa devi sapere.

Chi dovrebbe seguire una dieta a bassissimo contenuto calorico?

Una dieta a bassissimo contenuto calorico NON è destinata a tutti. Dovrebbe essere seguito sotto la guida del medico e di un dietista. E puoi seguirlo se:

• Il tuo BMI è superiore a 30.
• La tua obesità minaccia la tua vita.
• Non stai più perdendo peso, cioè la tua perdita di peso si è stabilizzata.
• Hai già iniziato a seguire uno stile di vita sano mangiando sano e allenandoti regolarmente. E vuoi fare un "digiuno" una o due volte a settimana.

Se rientri in questa categoria, la domanda successiva è: per quanto tempo dovresti stare su un VLCD? Scoprilo nella prossima sezione.

Per quanto tempo dovresti stare su un VLCD per perdere peso?

A seconda della quantità di ciccia che devi perdere, il tuo medico ti consiglierà di seguire una dieta a bassissimo contenuto calorico da 1-3 mesi a 4-12 settimane. Un dietista lavorerà con te per vedere se devi essere su un VLCD per tutti i 7 giorni della settimana, oppure 3-4 giorni alla settimana ti daranno i risultati desiderati.

NOTA: fare attenzione a non esagerare con una dieta ipocalorica. Se il medico suggerisce di seguire un VLCD di 3 giorni per 2 settimane, attenersi alle sue istruzioni.

Se segui una dieta a bassissimo contenuto calorico, quanto peso puoi aspettarti di perdere entro la fine del tuo periodo di VLCD? Scopri dopo.

Quanto peso puoi perdere con un VLCD?

Come accennato all'inizio, perderai 3-5 libbre a settimana. Se aderisci a un'alimentazione sana, allenandoti regolarmente e seguendo uno stile di vita migliore, entro la fine di 4 settimane, perderai circa 20 libbre. E entro la fine di 12 settimane, perderai 60 libbre. Ma poiché la frequenza di essere su VLCD può cambiare dopo una settimana o un mese, potresti perdere una media di 44 libbre entro la fine di 12 settimane.

È un sacco di ciccia che perderai in un breve periodo. Ma cosa ti è permesso mangiare? Ecco un esempio di grafico dietetico a bassissimo contenuto calorico per farti capire cosa devi evitare e cosa è considerato sano mentre sei su un VLCD.

Esempio di grafico dietetico a bassissimo contenuto calorico

Cosa mangiare
(7:00 - 7:30)
	O Frullato di avena
(10:00 del mattino)
(15:30)

Calorie totali: 632

Sostituirai uno qualsiasi dei due pasti (colazione e pranzo, pranzo e cena o colazione e cena) con una dieta liquida. La tabella di dieta a bassissimo contenuto calorico include tutti i cibi sani come frutta, verdura, grassi sani, noci, semi, cereali, erbe, spezie e bevande naturali. Evita di consumare grassi ad alto contenuto di sodio, zuccheri e trans. Inoltre, fai attenzione alle calorie nascoste negli alimenti confezionati come ketchup, bevande confezionate, salse, ecc.

Dopo aver seguito questa dieta per alcune settimane, noterai un cambiamento nel tuo aspetto e nei livelli di energia. E questo perché quando VLCD viene seguito sotto la guida di un professionista, otterrai i seguenti vantaggi.

Benefici dietetici con poche calorie

• Abbassa la pressione sanguigna alta - Seguire una dieta guidata a bassissimo contenuto calorico può aiutare a ridurre la pressione sanguigna alta.
• Abbassa il colesterolo LDL - Limitare l'apporto calorico può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo o LDL. Questo aiuta a migliorare la salute del tuo cuore.
• Aiuta il diabete inverso di tipo II - Una dieta a bassissimo contenuto calorico può aiutarti a perdere peso abbassando i livelli di glucosio nel sangue. Di conseguenza, questo migliora la sensibilità all'insulina, portando a invertire il diabete di tipo II.
• Rende la vita più facile - VLCD è pensato per adulti e adolescenti patologicamente obesi. Dopo aver seguito una dieta a bassissimo contenuto calorico per un po 'e aver perso qualche chilo di grasso, i pazienti si sentono più sani e meglio. La vita migliora e le attività quotidiane diventano più facili.
• Migliora la salute mentale - Essere in sovrappeso ha un impatto anche sulla salute mentale. VLCD aiuta i pazienti a perdere molto peso velocemente, aumentando la loro fiducia e autostima.
• Aumenta i livelli di energia - Una volta che inizi a perdere la ciccia, ti sentirai energico e sarai attivo tutto il giorno. Questo, a sua volta, ti aiuterà a perdere più peso.

Per perdere peso c'è di più che avere un bell'aspetto. Ma dovresti sempre stare attento con queste diete estreme. Vediamo gli effetti collaterali di una dieta ipocalorica.

Effetti collaterali di dieta a bassissimo contenuto calorico

• Nausea
• Fatica
• Debolezza
• Calcoli biliari
• Stipsi
• Diarrea
• La perdita di capelli
• Bocca asciutta
• Malnutrizione

Ora, ecco il fatto. Se non dovresti essere su un VLCD, ma lo sei ancora, sarai nella zuppa. Consulta la sezione successiva per scoprire chi dovrebbe evitare di seguire una dieta ipocalorica.

Chi dovrebbe evitare una dieta ipocalorica?

• Donne in gravidanza e in allattamento
• Bambini
• Donne o uomini di età superiore ai 50 anni
• Donne / uomini leggermente obesi che possono perdere peso mangiando correttamente e facendo esercizio
• Individui morbosamente obesi che non sono guidati da un medico / dietista per andare su un VLCD
• Individui perfettamente sani che vogliono perdere peso senza fare esercizio o mangiare sano

Ecco qua: tutto ciò che devi sapere su come seguire una dieta a bassissimo contenuto calorico. Parla con un medico / dietista prima di iniziare e conduci una vita felice e libera da malattie. Saluti!