15 Migliori Ricette Per La Colazione A Basso Contenuto Calorico E Facili Che Puoi Preparare In 15 Minuti

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Video: Le nostre 5 COLAZIONI SANE e VELOCI pronte in 5 MINUTI! colazioni DOLCI E SALATE per chi ha FRETTA 2024, Marzo
15 Migliori Ricette Per La Colazione A Basso Contenuto Calorico E Facili Che Puoi Preparare In 15 Minuti
15 Migliori Ricette Per La Colazione A Basso Contenuto Calorico E Facili Che Puoi Preparare In 15 Minuti
Anonim

Chi ha il tempo di preparare una colazione ipocalorica prima dell'ufficio o della scuola, giusto? E le uniche opzioni per la colazione veloce che sembrano essere disponibili sono cose come cereali, bagel e hot dog che sono malsane e ad alto contenuto di calorie. Per perdere peso o essere sani, fare una sana colazione ogni mattina è il modo migliore per andare. Non aprirà solo gli occhi, ma risveglierà anche il cervello e i muscoli. Ti sentirai energico tutto il giorno e sarai in grado di prendere decisioni migliori. Non è quello che vogliamo tutti? Quindi, dai 'ciao' alle 15 migliori ricette per la colazione a basso contenuto calorico che puoi correggere in soli 15 minuti. Scorrere verso l'alto!

1. Frullato proteico di spinaci

Colazione a basso contenuto calorico - Frullato di proteine di spinaci
Colazione a basso contenuto calorico - Frullato di proteine di spinaci

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 192

ingredienti
  • 1 tazza di spinaci baby
  • 1 avocado di medie dimensioni
  • 1 tazza di ananas congelato
  • ½ tazza di latte di mandorle
Come preparare
  1. Affetta l'avocado e rimuovi la polpa.
  2. Versa l'avocado e tutti gli altri ingredienti in un robot da cucina.
  3. Mescola bene.
  4. Versalo in due bicchieri.
  5. Bevilo!

2. Uova strapazzate e pane tostato

Colazione a basso contenuto calorico - Uova strapazzate e pane tostato
Colazione a basso contenuto calorico - Uova strapazzate e pane tostato

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 178

ingredienti
  • 2 uova
  • 1 fetta di pane integrale
  • 1 cucchiaino di erba cipollina tritata
  • 1 cucchiaio di latte
  • 1 cucchiaio di panna acida
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva
Come preparare
  1. Scaldare l'olio d'oliva in una padella.
  2. Rompi le due uova e inizia velocemente a mescolare l'albume e il tuorlo.
  3. Aggiungi sale, pepe, erba cipollina, latte e yogurt. Mescola di nuovo.
  4. Impiattare le uova strapazzate finché sono morbide e appiccicose.
  5. Usa una griglia o un tostapane per tostare la fetta di pane integrale.
  6. Tagliate a metà il pane in diagonale e fatelo con le deliziose e cremose uova strapazzate.

3. Frullato Berry Delicious Breakfast

Colazione a basso contenuto calorico - Berry Delicious Breakfast Smoothie
Colazione a basso contenuto calorico - Berry Delicious Breakfast Smoothie

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 8 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 210

ingredienti
  • ½ tazza di lamponi
  • ¼ di tazza di mirtilli
  • 1 banana
  • 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
Come preparare
  1. Versa tutti gli ingredienti in un frullatore.
  2. Blitz in un frullato.
  3. Versalo in un barattolo di vetro e sorseggialo.

4. Panino aperto dell'uovo fritto e dell'insalata avanzata

Colazione A Basso Contenuto Calorico - Panino Aperto Con Uova Fritte E Avanzi Di Insalata
Colazione A Basso Contenuto Calorico - Panino Aperto Con Uova Fritte E Avanzi Di Insalata

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 189

ingredienti
  • 1 uovo
  • 1 fetta di pane integrale
  • Insalata avanzata
  • Un pizzico di sale
  • Un pizzico di pepe
  • 1 cucchiaino di olio d'oliva
Come preparare
  1. Tostare la fetta di pane in un tostapane.
  2. Riscaldare l'olio d'oliva in una padella e aprire l'uovo.
  3. Cospargere un po 'di sale sull'uovo.
  4. Mentre l'uovo cuoce, adagia sul pane tostato una manciata di insalata avanzata.
  5. Conditela con sale e pepe se necessario.
  6. Ora, posiziona l'uovo sopra.
  7. E la tua colazione è pronta!

5. Smoothie Bowl vegano

Colazione a basso contenuto calorico - Ciotola per frullati vegani
Colazione a basso contenuto calorico - Ciotola per frullati vegani

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Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 197

ingredienti
  • 1 banana congelata
  • ½ tazza di ciliegie
  • ¼ di tazza di mirtilli
  • ¼ di tazza di fragole
  • 1 cucchiaino di maca in polvere
  • Qualche pepita
  • 1 cucchiaio di scaglie di cocco (facoltativo)
  • 1 tazza di latte di mandorle
Come preparare
  1. Metti la banana congelata, le ciliegie, i mirtilli, le fragole, la maca in polvere e il latte di mandorle in un robot da cucina.
  2. Unisci fino a ottenere una pasta liscia.
  3. Versalo in una ciotola.
  4. Aggiungi altre bacche, scaglie di cocco e pepita e la tua gustosa colazione è pronta.

6. Insalata di germogli vegani

Colazione ipocalorica - Insalata di germogli vegani
Colazione ipocalorica - Insalata di germogli vegani

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 89

ingredienti
  • ½ tazza di germogli
  • ¼ di tazza di pomodoro tritato
  • ¼ di tazza di peperone giallo tritato
  • ½ cucchiaino di sale
  • ½ lime
  • Qualche foglia di coriandolo
Come preparare
  1. Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
  2. La tua colazione è pronta!

7. Frittata Di Uova E Funghi

Colazione A Basso Contenuto Calorico - Frittata Di Uova E Funghi
Colazione A Basso Contenuto Calorico - Frittata Di Uova E Funghi

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 201

ingredienti
  • 5 funghi champignon
  • 2 uova
  • Una manciata di coriandolo
  • 1 cucchiaino di peperoncino rosso seminato e tritato
  • Sale qb
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
Come preparare
  1. Mondate e affettate i funghi. Mettili in una grande ciotola.
  2. Rompi due uova aperte nella ciotola.
  3. Aggiungi il peperoncino rosso tritato, il sale e il coriandolo. Sbatti bene.
  4. Scaldare l'olio d'oliva in una padella e versarvi il composto di uova.
  5. Cuocere fino a quando l'uovo sarà cotto a metà.
  6. Capovolgerlo con cura e cuocere per un altro minuto.
  7. Mettilo su un piatto e goditi questa colazione "eccellente"!

8. Avena Istantanea Vegana In Barattolo

Colazione ipocalorica - Avena istantanea vegana in barattolo
Colazione ipocalorica - Avena istantanea vegana in barattolo

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Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 364

ingredienti
  • 1 tazza di avena istantanea
  • 1 ½ tazza di latte di mandorle
  • ½ tazza di lamponi
  • Qualche mirtillo
  • Un pizzico di sale
Come preparare
  1. Preparare l'avena riscaldando il latte di mandorle e aggiungendovi l'avena istantanea.
  2. Aggiungete un pizzico di sale e lasciate cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti.
  3. Nel frattempo, lanciare i lamponi in un frullatore e fare una purea.
  4. Togli l'avena dal fuoco e trasferiscila in quantità uguali in due barattoli.
  5. Incorporare la purea di lamponi.
  6. Completare con qualche altro lampone e mirtilli.
  7. Puoi godertelo vicino alla finestra o portarlo per averlo mentre vai al lavoro oa scuola.

9. Frittelle a basso contenuto calorico di cagliata di mele

Colazione ipocalorica - Frittelle ipocaloriche di cagliata di mele
Colazione ipocalorica - Frittelle ipocaloriche di cagliata di mele

Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 475

ingredienti
  • 1 mela, lavata, sbucciata, privata del torsolo e tritata
  • ½ tazza di farina di frumento
  • 1 uovo
  • ¼ di tazza di latte
  • 1 cucchiaino di lievito in polvere
  • ½ tazza di yogurt
  • ½ cucchiaino di cannella
  • 3 cucchiai di olio d'oliva
  • 2 cucchiai di zucchero di canna
  • Un pizzico di sale
  • 2 cucchiai di sciroppo d'acero
Come preparare
  1. Mescola in una ciotola la farina di frumento, il lievito, un pizzico di sale, la cannella e lo zucchero di canna.
  2. Metti i pezzi di mela tritati, l'olio d'oliva, lo yogurt, l'uovo e il latte in un robot da cucina e mescola bene.
  3. Aggiungere gli ingredienti secchi al robot da cucina e preparare la pastella.
  4. Riscalda una padella antiaderente.
  5. Versare un mestolo di pastella sulla padella e lasciar cuocere fino a quando non vedrete delle bolle sui bordi.
  6. Giralo e cuoci per 2-3 minuti.
  7. Servire caldo con sciroppo d'acero.

10. Insalata di spaghetti alla barbabietola avanzata

Colazione a basso contenuto calorico - Insalata di spaghetti alla barbabietola avanzata
Colazione a basso contenuto calorico - Insalata di spaghetti alla barbabietola avanzata

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 261

ingredienti
  • ½ - 1 tazza di spaghetti alla barbabietola avanzati
  • ½ tazza di rucola affettata sottilmente
  • Qualche noce
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe
Come preparare
  1. Riscaldare le tagliatelle di barbabietola in forno per circa 30 secondi.
  2. Conditeli con la rucola affettata, l'olio d'oliva, il sale e il pepe.
  3. Aggiungete delle noci e avrete fatto un'ottima colazione dalla cena di ieri sera!

11. Ciotola di muesli allo yogurt al pompelmo

Colazione a basso contenuto calorico - Ciotola di muesli allo yogurt al pompelmo
Colazione a basso contenuto calorico - Ciotola di muesli allo yogurt al pompelmo

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 5 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 174

ingredienti
  • 1 pompelmo, tagliato a metà
  • 100 g di yogurt bianco
  • ½ tazza di muesli (fatto in casa, se possibile)
Come preparare
  1. Pelare il pompelmo e affettarlo.
  2. Dividete equamente lo yogurt tra le due ciotole.
  3. Aggiungere il muesli e il pompelmo a fette.
  4. Buona colazione!

12. Purè di avocado su pane tostato

Colazione A Basso Contenuto Calorico - Purè Di Avocado Su Pane Tostato
Colazione A Basso Contenuto Calorico - Purè Di Avocado Su Pane Tostato

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 220

ingredienti
  • 1 avocado di medie dimensioni
  • 2 fette di pane integrale
  • Qualche foglia di coriandolo
  • ½ cucchiaino di semi di sesamo nero
  • 1 cucchiaio di succo di lime
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
Come preparare
  1. Taglia a metà l'avocado e raccogli la polpa in una ciotola.
  2. Aggiungi succo di lime, sale e pepe. Mescolare bene.
  3. Distribuire la purea di avocado sulle fette di pane.
  4. Cospargere alcuni semi di sesamo nero.
  5. Aggiungi qualche foglia di coriandolo e mangia un boccone croccante e burroso della tua colazione ripiena.

13. Panino avanzato di funghi e panna acida

Colazione a basso contenuto calorico - Panino con funghi e panna acida avanzati
Colazione a basso contenuto calorico - Panino con funghi e panna acida avanzati

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 129

ingredienti
  • Funghi avanzati
  • 1 fetta di pane integrale
  • 2 cucchiai di panna acida
  • Un pizzico di origano essiccato
  • Un pizzico di sale
Come preparare
  • Tostare il pane su una padella o in un tostapane.
  • Distribuire uniformemente la panna acida sul pane.
  • Aggiungi i funghi.
  • Cospargi un po 'di sale e origano essiccato e la tua colazione è fissa!

14. Muesli Con Yogurt E Miele

Colazione A Basso Contenuto Calorico - Muesli Con Yogurt E Miele
Colazione A Basso Contenuto Calorico - Muesli Con Yogurt E Miele

Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 264

ingredienti
  • ½ tazza di muesli
  • ½ tazza di yogurt bianco
  • 2 cucchiai di miele biologico
Come preparare
  1. Aggiungere lo yogurt alla ciotola del muesli.
  2. Completalo con miele biologico dorato.
  3. Combina bene e divertiti!

15. Asparagi sbollentati e uova sode

Colazione A Basso Contenuto Calorico - Asparagi Sbollentati E Uova Sode
Colazione A Basso Contenuto Calorico - Asparagi Sbollentati E Uova Sode

Tempo di preparazione: 4 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 158

ingredienti
  • 5-6 teste di asparagi
  • 1 uovo
  • Sale qb
  • Un pizzico di pepe nero
  • Una ciotola di acqua fredda
  • 6 tazze d'acqua
Come preparare
  1. Porta a ebollizione tre tazze d'acqua.
  2. Aggiungi un po 'di sale e aggiungi gli asparagi.
  3. Dopo 2 minuti, togli gli asparagi dall'acqua bollente e gettali nella ciotola con acqua fredda.
  4. Mentre gli asparagi si sbollentano, fai bollire un uovo. Bollire per 7 minuti se si desidera un uovo alla coque.
  5. Rimuovere con cura il guscio dell'uovo e posizionarlo su un piatto.
  6. Aggiungere gli asparagi e cospargere di sale e pepe. La tua colazione è pronta!

Ecco qua: 15 idee per la colazione veloci e poco caloriche. Amerai ciò che mangi al mattino e come ti senti durante il giorno. Assicurati solo di acquistare verdure e cibi sani durante il fine settimana. Se possibile, prepara la colazione la sera prima in modo da non dover ricorrere a scelte malsane. Vai avanti e conduci una vita sana e in forma che meriti. Saluti!

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante calorie dovresti mangiare a colazione?

Puoi consumare fino a 300 calorie. Inoltre, assicurati di ottenere le calorie da cibi nutrienti.

Mangiare il porridge a colazione fa bene?

Il porridge è un'opzione popolare per la colazione e ha benefici per la salute se lo consumi con frutta e noci. Assicurati di mantenere le dimensioni della porzione per evitare un consumo eccessivo.

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