2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Chi ha il tempo di preparare una colazione ipocalorica prima dell'ufficio o della scuola, giusto? E le uniche opzioni per la colazione veloce che sembrano essere disponibili sono cose come cereali, bagel e hot dog che sono malsane e ad alto contenuto di calorie. Per perdere peso o essere sani, fare una sana colazione ogni mattina è il modo migliore per andare. Non aprirà solo gli occhi, ma risveglierà anche il cervello e i muscoli. Ti sentirai energico tutto il giorno e sarai in grado di prendere decisioni migliori. Non è quello che vogliamo tutti? Quindi, dai 'ciao' alle 15 migliori ricette per la colazione a basso contenuto calorico che puoi correggere in soli 15 minuti. Scorrere verso l'alto!
1. Frullato proteico di spinaci
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 192
ingredienti
- 1 tazza di spinaci baby
- 1 avocado di medie dimensioni
- 1 tazza di ananas congelato
- ½ tazza di latte di mandorle
Come preparare
- Affetta l'avocado e rimuovi la polpa.
- Versa l'avocado e tutti gli altri ingredienti in un robot da cucina.
- Mescola bene.
- Versalo in due bicchieri.
- Bevilo!
2. Uova strapazzate e pane tostato
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 178
ingredienti
- 2 uova
- 1 fetta di pane integrale
- 1 cucchiaino di erba cipollina tritata
- 1 cucchiaio di latte
- 1 cucchiaio di panna acida
- Sale qb
- Un pizzico di pepe nero
- 1 cucchiaino di olio d'oliva
Come preparare
- Scaldare l'olio d'oliva in una padella.
- Rompi le due uova e inizia velocemente a mescolare l'albume e il tuorlo.
- Aggiungi sale, pepe, erba cipollina, latte e yogurt. Mescola di nuovo.
- Impiattare le uova strapazzate finché sono morbide e appiccicose.
- Usa una griglia o un tostapane per tostare la fetta di pane integrale.
- Tagliate a metà il pane in diagonale e fatelo con le deliziose e cremose uova strapazzate.
3. Frullato Berry Delicious Breakfast
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 8 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 210
ingredienti
- ½ tazza di lamponi
- ¼ di tazza di mirtilli
- 1 banana
- 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
Come preparare
- Versa tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Blitz in un frullato.
- Versalo in un barattolo di vetro e sorseggialo.
4. Panino aperto dell'uovo fritto e dell'insalata avanzata
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 189
ingredienti
- 1 uovo
- 1 fetta di pane integrale
- Insalata avanzata
- Un pizzico di sale
- Un pizzico di pepe
- 1 cucchiaino di olio d'oliva
Come preparare
- Tostare la fetta di pane in un tostapane.
- Riscaldare l'olio d'oliva in una padella e aprire l'uovo.
- Cospargere un po 'di sale sull'uovo.
- Mentre l'uovo cuoce, adagia sul pane tostato una manciata di insalata avanzata.
- Conditela con sale e pepe se necessario.
- Ora, posiziona l'uovo sopra.
- E la tua colazione è pronta!
5. Smoothie Bowl vegano
Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 197
ingredienti
- 1 banana congelata
- ½ tazza di ciliegie
- ¼ di tazza di mirtilli
- ¼ di tazza di fragole
- 1 cucchiaino di maca in polvere
- Qualche pepita
- 1 cucchiaio di scaglie di cocco (facoltativo)
- 1 tazza di latte di mandorle
Come preparare
- Metti la banana congelata, le ciliegie, i mirtilli, le fragole, la maca in polvere e il latte di mandorle in un robot da cucina.
- Unisci fino a ottenere una pasta liscia.
- Versalo in una ciotola.
- Aggiungi altre bacche, scaglie di cocco e pepita e la tua gustosa colazione è pronta.
6. Insalata di germogli vegani
Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 89
ingredienti
- ½ tazza di germogli
- ¼ di tazza di pomodoro tritato
- ¼ di tazza di peperone giallo tritato
- ½ cucchiaino di sale
- ½ lime
- Qualche foglia di coriandolo
Come preparare
- Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
- La tua colazione è pronta!
7. Frittata Di Uova E Funghi
Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 201
ingredienti
- 5 funghi champignon
- 2 uova
- Una manciata di coriandolo
- 1 cucchiaino di peperoncino rosso seminato e tritato
- Sale qb
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
Come preparare
- Mondate e affettate i funghi. Mettili in una grande ciotola.
- Rompi due uova aperte nella ciotola.
- Aggiungi il peperoncino rosso tritato, il sale e il coriandolo. Sbatti bene.
- Scaldare l'olio d'oliva in una padella e versarvi il composto di uova.
- Cuocere fino a quando l'uovo sarà cotto a metà.
- Capovolgerlo con cura e cuocere per un altro minuto.
- Mettilo su un piatto e goditi questa colazione "eccellente"!
8. Avena Istantanea Vegana In Barattolo
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 364
ingredienti
- 1 tazza di avena istantanea
- 1 ½ tazza di latte di mandorle
- ½ tazza di lamponi
- Qualche mirtillo
- Un pizzico di sale
Come preparare
- Preparare l'avena riscaldando il latte di mandorle e aggiungendovi l'avena istantanea.
- Aggiungete un pizzico di sale e lasciate cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti.
- Nel frattempo, lanciare i lamponi in un frullatore e fare una purea.
- Togli l'avena dal fuoco e trasferiscila in quantità uguali in due barattoli.
- Incorporare la purea di lamponi.
- Completare con qualche altro lampone e mirtilli.
- Puoi godertelo vicino alla finestra o portarlo per averlo mentre vai al lavoro oa scuola.
9. Frittelle a basso contenuto calorico di cagliata di mele
Tempo di preparazione: 10 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 475
ingredienti
- 1 mela, lavata, sbucciata, privata del torsolo e tritata
- ½ tazza di farina di frumento
- 1 uovo
- ¼ di tazza di latte
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- ½ tazza di yogurt
- ½ cucchiaino di cannella
- 3 cucchiai di olio d'oliva
- 2 cucchiai di zucchero di canna
- Un pizzico di sale
- 2 cucchiai di sciroppo d'acero
Come preparare
- Mescola in una ciotola la farina di frumento, il lievito, un pizzico di sale, la cannella e lo zucchero di canna.
- Metti i pezzi di mela tritati, l'olio d'oliva, lo yogurt, l'uovo e il latte in un robot da cucina e mescola bene.
- Aggiungere gli ingredienti secchi al robot da cucina e preparare la pastella.
- Riscalda una padella antiaderente.
- Versare un mestolo di pastella sulla padella e lasciar cuocere fino a quando non vedrete delle bolle sui bordi.
- Giralo e cuoci per 2-3 minuti.
- Servire caldo con sciroppo d'acero.
10. Insalata di spaghetti alla barbabietola avanzata
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 261
ingredienti
- ½ - 1 tazza di spaghetti alla barbabietola avanzati
- ½ tazza di rucola affettata sottilmente
- Qualche noce
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- Sale qb
- Un pizzico di pepe
Come preparare
- Riscaldare le tagliatelle di barbabietola in forno per circa 30 secondi.
- Conditeli con la rucola affettata, l'olio d'oliva, il sale e il pepe.
- Aggiungete delle noci e avrete fatto un'ottima colazione dalla cena di ieri sera!
11. Ciotola di muesli allo yogurt al pompelmo
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 5 minuti; Porzioni: 2; Calorie: 174
ingredienti
- 1 pompelmo, tagliato a metà
- 100 g di yogurt bianco
- ½ tazza di muesli (fatto in casa, se possibile)
Come preparare
- Pelare il pompelmo e affettarlo.
- Dividete equamente lo yogurt tra le due ciotole.
- Aggiungere il muesli e il pompelmo a fette.
- Buona colazione!
12. Purè di avocado su pane tostato
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 220
ingredienti
- 1 avocado di medie dimensioni
- 2 fette di pane integrale
- Qualche foglia di coriandolo
- ½ cucchiaino di semi di sesamo nero
- 1 cucchiaio di succo di lime
- Sale qb
- Un pizzico di pepe nero
Come preparare
- Taglia a metà l'avocado e raccogli la polpa in una ciotola.
- Aggiungi succo di lime, sale e pepe. Mescolare bene.
- Distribuire la purea di avocado sulle fette di pane.
- Cospargere alcuni semi di sesamo nero.
- Aggiungi qualche foglia di coriandolo e mangia un boccone croccante e burroso della tua colazione ripiena.
13. Panino avanzato di funghi e panna acida
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 129
ingredienti
- Funghi avanzati
- 1 fetta di pane integrale
- 2 cucchiai di panna acida
- Un pizzico di origano essiccato
- Un pizzico di sale
Come preparare
- Tostare il pane su una padella o in un tostapane.
- Distribuire uniformemente la panna acida sul pane.
- Aggiungi i funghi.
- Cospargi un po 'di sale e origano essiccato e la tua colazione è fissa!
14. Muesli Con Yogurt E Miele
Tempo di preparazione: 5 minuti; Tempo di cottura totale: 10 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 264
ingredienti
- ½ tazza di muesli
- ½ tazza di yogurt bianco
- 2 cucchiai di miele biologico
Come preparare
- Aggiungere lo yogurt alla ciotola del muesli.
- Completalo con miele biologico dorato.
- Combina bene e divertiti!
15. Asparagi sbollentati e uova sode
Tempo di preparazione: 4 minuti; Tempo di cottura totale: 15 minuti; Porzioni: 1; Calorie: 158
ingredienti
- 5-6 teste di asparagi
- 1 uovo
- Sale qb
- Un pizzico di pepe nero
- Una ciotola di acqua fredda
- 6 tazze d'acqua
Come preparare
- Porta a ebollizione tre tazze d'acqua.
- Aggiungi un po 'di sale e aggiungi gli asparagi.
- Dopo 2 minuti, togli gli asparagi dall'acqua bollente e gettali nella ciotola con acqua fredda.
- Mentre gli asparagi si sbollentano, fai bollire un uovo. Bollire per 7 minuti se si desidera un uovo alla coque.
- Rimuovere con cura il guscio dell'uovo e posizionarlo su un piatto.
- Aggiungere gli asparagi e cospargere di sale e pepe. La tua colazione è pronta!
Ecco qua: 15 idee per la colazione veloci e poco caloriche. Amerai ciò che mangi al mattino e come ti senti durante il giorno. Assicurati solo di acquistare verdure e cibi sani durante il fine settimana. Se possibile, prepara la colazione la sera prima in modo da non dover ricorrere a scelte malsane. Vai avanti e conduci una vita sana e in forma che meriti. Saluti!
Risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quante calorie dovresti mangiare a colazione?
Puoi consumare fino a 300 calorie. Inoltre, assicurati di ottenere le calorie da cibi nutrienti.
Mangiare il porridge a colazione fa bene?
Il porridge è un'opzione popolare per la colazione e ha benefici per la salute se lo consumi con frutta e noci. Assicurati di mantenere le dimensioni della porzione per evitare un consumo eccessivo.
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