17 Motivi Per Cui NON Stai Perdendo Peso Con Una Dieta A Basso Contenuto Di Carboidrati

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Le diete a basso contenuto di carboidrati come Keto, LCHF, Paleo e Atkins sono le diete più popolari per la perdita di peso. Scienza, celebrità e guru del fitness giurano su queste diete. Ma non sarei sorpreso di sapere se non stai perdendo peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati. È un problema comune che le persone a dieta devono affrontare a un certo punto. E la maggior parte delle volte non capiscono perché questo accada. Questo articolo arruola 17 motivi di perdita di peso in stallo con una dieta a basso contenuto di carboidrati e modi per iniziare a perdere subito la ciccia.

Motivi per non perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati

1. Non hai un obiettivo realistico

Vuoi perdere peso velocemente? Beh, la maggior parte delle volte non funziona. Devi essere realistico quando si tratta di perdere peso. La perdita di peso graduale è salutare, efficace e sostenibile rispetto alla perdita di peso rapida. Quindi, invece di fissare un obiettivo non realistico, stabilisci un obiettivo realistico. Scrivi nel tuo diario: "Voglio perdere 2 libbre in una settimana". Gli obiettivi più piccoli sono più realizzabili e non ti deluderai. Perdere tra 0,5-1,4 libbre a settimana è realistico (1).

2. Non ti rendi conto che stai perdendo peso

A volte, la bilancia non è sufficiente per sapere se stai perdendo peso. Devi valutare la percentuale di grasso corporeo perché il grasso in eccesso è ciò di cui vuoi sbarazzarti. Infatti, se ti alleni regolarmente, è del tutto possibile che tu stia costruendo massa muscolare, ed è questa massa muscolare che si presenta come "peso" sulla bilancia. Inoltre, un'immagine corporea malsana può farti sentire che non stai perdendo peso, mentre, in realtà, hai perso la ciccia e un aspetto tonico.

3. Stai mangiando troppe noci

È facile impazzire per le noci. Sono ricchi di grassi sani, vitamine, proteine e minerali ma sono anche ricchi di calorie. Poiché sono piccoli, croccanti, gustosi e una buona opzione per uno spuntino, è facile esagerare con le noci e consumarne molte senza sentirsi troppo pieni. Quindi, tieni traccia della quantità di noci che consumi ogni giorno.

4. Non stai riducendo abbastanza i carboidrati

Potresti presumere che stai consumando la giusta quantità di carboidrati, ma la verità è che alcuni sono più sensibili ai carboidrati rispetto ad altri. Inoltre, frutta e verdura contengono anche buoni carboidrati e devi limitarne il consumo per evitare che la tua perdita di peso si stabilizzi. Inizia consumando meno di 50 grammi di carboidrati al giorno e, quando la tua perdita di peso si ferma di nuovo, abbassala a 20 grammi di carboidrati al giorno. Assicurati di mangiare grassi sani, proteine, carboidrati buoni e assumere integratori vitaminici e minerali.

5. Stai consumando troppi latticini

I latticini come yogurt, formaggio, latte e panna sono ricchi di proteine, che vengono convertite in glucosio attraverso una via metabolica nota come gluconeogenesi. Questo, a sua volta, si traduce in un picco nei livelli di insulina. E quando questo picco di insulina continua per un periodo, il corpo diventa resistente all'insulina e le molecole di glucosio rimangono nel sangue e non vengono consumate dal corpo. Questo alla fine ostacolerà la tua perdita di peso. Detto questo, se bilanci l'assunzione totale di proteine da fonti lattiero-casearie e non, puoi includere i latticini nella tua dieta, a condizione che non siano ricchi di calorie.

6. Non stai mantenendo la percentuale di macro

Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, è molto importante attenersi alla percentuale di macro. Diete come Keto e HFLC sono create in modo da indurre la chetosi nel corpo e utilizzare il grasso come fonte di energia invece del glucosio, che si ottiene da zucchero, carboidrati e proteine. Se non aderisci al rapporto grasso: carboidrati: proteine, non otterrai i risultati desiderati. Quindi, aderisci alla tabella della dieta e guarda accadere un miracolo!

7. Non stai mangiando cibo nutriente

Ti affidi a barrette e alimenti trasformati, a basso contenuto di carboidrati e in movimento? Quindi, è ovvio perché non stai perdendo peso. Consuma cibi veri come pesce, noci, uova e verdure per fornire nutrimento al tuo corpo. Il consumo di alimenti trasformati a basso contenuto di carboidrati funzionerà solo se lo usi con cibo vero.

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8. Stai barando spesso

Ah! Tutti noi bariamo mentre seguiamo una dieta "rigida" e, ad essere onesti, ci vuole molta forza di volontà per tornare di nuovo alla dieta a basso contenuto di carboidrati. Molte persone a dieta tradiscono troppo spesso: alcune lo fanno consapevolmente e altre inconsapevolmente. Il modo migliore per evitare di tradire troppo spesso è annotare ciò che mangi durante la giornata. Non importa quanto piccola sia la quantità, annotarla ti darà un'idea chiara di quante calorie in più stai consumando. Prova a utilizzare un'app di monitoraggio del cibo o semplicemente a scriverla in un diario.

9. Stai mangiando troppa frutta

I frutti sono buoni, ma contengono anche zucchero di frutta. I frutti come il mango, l'uva e l'anguria hanno un indice glicemico elevato e possono portare a un picco di zucchero nel sangue. Controlla le tue porzioni quando si tratta di mangiare frutta e scegli frutta a basso indice glicemico come mela, kiwi, pompelmo, arancia, mirtillo e fragola quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.

10. Stai seguendo ciecamente la dieta di qualcun altro

Questo è uno dei motivi più comuni per non perdere peso. Se segui una dieta che ha funzionato per il tuo amico e ti aspetti che funzioni anche per te, rimarrai deluso. Il tuo tipo di corpo è diverso, il tuo tasso metabolico è diverso, così come i tuoi problemi medici e i livelli di altezza / età / attività. Quindi, parla con un dietista registrato per sapere quale dieta a basso contenuto di carboidrati seguire e personalizza il rapporto delle macro in modo che funzioni per te.

11. Non ti stai esercitando abbastanza

Se vuoi essere in forma, non puoi permetterti di essere pigro. È ora di ingabbiare il Garfield in te. Se hai appena iniziato ad allenarti, inizia facendo esercizio 3-4 ore a settimana (per 1 ora ogni giorno). Man mano che la tua resistenza aumenta, fai un mix di cardio, HIIT e allenamento della forza per 5-6 ore a settimana. Più ti alleni per essere in forma, più sarai dipendente dall'allenamento e dal mantenerti in forma.

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12. Stai seduto la maggior parte del tempo

E pensavi che alzarsi in piedi fosse una punizione a scuola! In effetti, stare seduti per lunghe ore è una punizione per il tuo corpo. Essere inattivo o seduto tutto il tempo (ufficio, caffè, ristoranti, viaggi, ecc.) Può farti ingrassare e metterti a rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e persino cancro (1). Prova a muoverti ogni ora per mantenere attivo il tuo metabolismo e allontanare il peso extra.

13. Sei stressato

Lo stress è un lento assassino. È veleno per il tuo corpo e la tua mente. Lo stress porta a un aumento dei livelli di cortisolo, che a sua volta provoca aumento del grasso addominale, insonnia, infiammazione, digestione impropria, ecc. Devi identificare i fattori scatenanti dello stress e lavorarci sopra. Pratica la meditazione / yoga o corri la mattina e la sera per ridurre i livelli di stress. Dovresti mettere da parte almeno 20 minuti al giorno per te stesso.

14. Non dormi abbastanza

Anche non dormire a sufficienza può ostacolare la perdita di peso. Aumenta i livelli di cortisolo, che causa infiammazione e porta ad un aumento di peso indotto dall'infiammazione. Quindi, dovresti dormire per almeno 7 ore. Inoltre, vai a letto entro le 22:30 in modo da svegliarti presto, allenarti e fare una colazione a basso contenuto di carboidrati prima di uscire.

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15. Stai consumando calorie invisibili

Additivi, conservanti e zucchero artificiale sono tutti dannosi per la salute. Molti cibi confezionati a basso contenuto di carboidrati contengono calorie invisibili e ostacolano la perdita di peso. È meglio evitare tutti i cibi confezionati e optare invece per alcune ricette fatte in casa a basso contenuto di carboidrati. Perderai peso, ti sentirai meglio e risparmierai molti soldi.

16. Stai morendo di fame

Affamarsi non è il modo per perdere peso. Finirai per ingrassare invece di perderlo. Mangia 5-6 volte al giorno e bevi acqua 20 minuti prima di ogni pasto.

17. Stai assumendo farmaci

C'è la possibilità che tu non stia perdendo peso perché stai assumendo farmaci che interferiscono con la tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Dovresti parlare con il tuo medico per scoprire se questo è il caso. Chiedigli di prescriverti un medicinale diverso che non interferirà con il tuo attuale programma di dimagrimento.

Questi sono i 17 motivi per cui non puoi perdere la ciccia con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Identifica i tuoi problemi e lavoraci per tornare in forma. In bocca al lupo!