10 Migliori Vantaggi Degli Esercizi Con I Jumping Jacks Per Il Tuo Corpo

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

I jumping jack sono un dolce ricordo della nostra infanzia. Questo divertente esercizio per tutto il corpo viene utilizzato principalmente per il riscaldamento e eleva istantaneamente il tuo umore e attiva vari gruppi muscolari. I rigorosi movimenti calistenici aiutano a migliorare la tua resistenza, sono un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare e alleviano lo stress. In questo articolo, discuteremo i vantaggi del fare i jumping jack, come eseguirli correttamente e le variazioni. Cominciamo.

Punti salienti dell'articolo

• Vantaggi dei Jumping Jacks
• Come fare Jumping Jacks
• Variazioni di Jumping Jacks
• Muscoli su cui lavorano i Jumping Jacks

10 benefici per la salute dei Jumping Jacks

Ci sono vari motivi per cui i jumping jack sono considerati efficaci. Sì, sono super divertenti, ma ecco 10 altri motivi per cui dovresti includerli totalmente nel tuo regime di allenamento.

1. Mantieni il tuo cuore sano

Il Jumping Jack è un esercizio cardio aerobico, il che significa che usi l'ossigeno per soddisfare le richieste di energia e stimolare i muscoli del cuore. Il cuore deve lavorare molto duramente per pompare abbastanza sangue ossigenato e anche riportare il sangue caricato di anidride carbonica dalle cellule. Questo, a sua volta, aiuta a esercitare i muscoli del cuore e altri organi come i polmoni. Quindi, questo esercizio costante e lento mantiene il tuo cuore sano fornendo un buon allenamento.

2. Aiutare la perdita di peso

Questo esercizio cardio è noto anche per aiutare la perdita di peso. Aiuta a bruciare le calorie in eccesso, creando così un bilancio energetico negativo nel corpo. Ciò significa che hai consumato più energia rispetto al numero di calorie che hai consumato. E questo è il mantra principale della perdita di peso. Esegui 3 serie da 50 ripetizioni e sentirai il tuo cuore battere e, sorprendentemente, adorerai sudare.

[Leggi: i migliori esercizi cardio per la perdita di peso]

3. Migliorare il coordinamento

I jumping jacks servono a coordinare i movimenti degli arti con i salti. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la coordinazione tra gli arti e il cervello. Svilupperai un migliore senso di tempismo, ritmo, equilibrio e postura.

4. Allevia lo stress

Fare jumping jack può aiutare ad alleviare lo stress. Come? Bene, quando salti e muovi le mani su e giù, il tuo cervello stimola il rilascio di serotonina o l'ormone del "sentirsi bene". Il rilascio di adrenalina ti dà anche una scarica di eccitazione. Questi ormoni, insieme, sono responsabili di farti sentire felice e abbassare i livelli di stress.

[Leggi: Come fare una palla antistress a casa]

5. Un buon esercizio di riscaldamento

Dovresti sempre riscaldarti prima di iniziare la tua routine di allenamento effettiva. Oltre allo stretching, fare jumping jacks aiuterà a rilassare i muscoli di arti, core, fianchi, schiena e viso. Dopo aver completato una serie di 30 ripetizioni, sarai pronto per il tuo prossimo esercizio di riscaldamento.

6. Allenare tutto il corpo

Salti, allarghi le gambe, prendi le mani sopra la testa e poi atterri dolcemente sul pavimento, riunendo le gambe e le mani lungo i fianchi. Quindi, fondamentalmente stai lavorando su tutto il corpo - bicipiti, tricipiti, glutei, adduttori, muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti, muscoli del torace, core, dorsali, ecc. Quindi, questo è un ottimo allenamento per tutto il corpo. Per renderlo intenso, aumenta la velocità, le ripetizioni e le serie.

7. Migliora la flessibilità

Sì, i jumping jack aiutano anche a migliorare la tua flessibilità. Se non conduci una vita attiva e ti siedi a lungo durante il giorno, ci sono poche possibilità che tu sia flessibile come quando eri bambino. In effetti, se stai ricominciando ad allenarti, potresti trovare difficile anche fare 20 jumping jack in una volta sola. Va bene. Puoi iniziare con jumping jack a bassa intensità e meno ripetizioni, quindi passare a più ripetizioni e jumping jack ad alta velocità. Man mano che progredisci, troverai più facile fare questo esercizio con più facilità e con il corretto posizionamento di mani e gambe.

8. Tonifica i muscoli

Perdere il tono dei muscoli può far sembrare il tuo corpo rilassato e malnutrito. Fare regolarmente i jumping jack può aiutare a liberarsi del grasso. Anche eseguire una versione ad alta intensità di jumping jack può aiutare a migliorare il tono muscolare, modellando cosce, glutei, polpacci, spalle e braccia.

9. Migliora la resistenza e la stabilità

Saltare e atterrare dolcemente con un tempismo e un portamento perfetti migliorerà l'equilibrio e la stabilità. Inoltre, se fai più ripetizioni per serie e aumenti il numero di serie che fai, sarai in grado di migliorare la tua resistenza.

[Leggi: come migliorare la tua resistenza fisica]

10. Rendi le tue ossa più forti

Fare esercizio regolarmente ha molti benefici per la salute e questo include essere forti fisicamente e mentalmente. Questo esercizio migliora la densità minerale ossea e inizierai a sentirti meglio, più sano e più forte. Vedrai sicuramente un cambiamento nel modo in cui il tuo corpo reagisce agli agenti patogeni e allo stress.

Queste erano le 10 ragioni per cui dovresti assolutamente iniziare a fare jumping jack. Ma conosci la tecnica corretta per fare l'esercizio? Ecco come eseguire correttamente i jumping jack.

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Come fare Jumping Jacks

Il video seguente descrive e suddivide i passaggi per te. Assicurati di tenere le ginocchia rilassate e piegale leggermente mentre atterri. In questo modo eviterai che le ginocchia si feriscano. Inoltre, indossa abiti comodi e scarpe da ginnastica mentre fai questo esercizio.

La parte migliore dei jumping jack è che puoi includere molte varianti ed evitare di annoiarti di fare lo stesso esercizio. Ecco alcune variazioni ai tradizionali esercizi di jumping jack.

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Variazioni di Jumping Jacks

1. Jack da salto con battuta d'arresto frontale

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Obiettivo: dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti, interno coscia, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e glutei.

Come fare Clap Jumping Jacks

Passaggio 1: stai dritto. Tieni i piedi vicini, le spalle piegate all'indietro, le mani distese davanti al petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e il nucleo impegnato.

Passaggio 2: salta e dividi le gambe. Allontana le mani e portale al tuo fianco, in linea con le spalle. Atterra dolcemente in piedi con le ginocchia leggermente piegate.

Passaggio 3: salta di nuovo e unisci le gambe e le mani.

Passaggio 4: ripetere 20 volte. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.

2. Jumping Jacks alternati

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Obiettivo: interno cosce, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei, flessori dell'anca e quadricipiti.

Come fare Jumping Jacks alternati

Passaggio 1: stai dritto con i piedi vicini, le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il corpo, le spalle pizzicate all'indietro e il nucleo impegnato.

Passaggio 2: salta e dividi le gambe in modo che la gamba destra sia davanti e la sinistra dietro. Non fare un affondo, piega leggermente le ginocchia. Puoi flettere i gomiti e muovere la mano sinistra davanti e la mano destra indietro per bilanciare il tuo corpo.

Passaggio 3: salta di nuovo e porta la gamba destra indietro e la sinistra davanti. Sposta la mano sinistra indietro e la mano destra in avanti.

Passaggio 4: ripetere 25 volte. Fai 3 serie da 25 ripetizioni.

3. Plank Jacks

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Obiettivo: core, adduttori, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti.

Come fare i plank jack

Passaggio 1: inginocchiati su un tappetino. Stringi i pugni, fletti i gomiti e appoggia avambracci e pugni sul tappeto. Questa è una posizione di cane o gatto.

Passaggio 2: sostenendo il corpo sull'avambraccio, estendi la gamba destra dietro di te e sostieni il piede sulle dita dei piedi E poi, estendi la gamba sinistra dietro e sostienila sulle dita dei piedi sinistri. Questa è la posizione di partenza.

Passaggio 3: sostenendo il corpo sugli avambracci, salta e dividi le gambe.

Passaggio 4: salta di nuovo e unisci le gambe destre.

Passaggio 5: ripetere 10 volte. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Queste variazioni di jumping jack ti manterranno in forma e mireranno a diversi muscoli del corpo. Quali sono questi muscoli? Scopriamolo nella prossima sezione.

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Muscoli su cui lavorano i Jumping Jacks

Adduttori dell'anca - Gli adduttori sono presenti nella regione interna delle cosce. Questa è un'area difficile da cui eliminare il grasso e fare i tradizionali jumping jack o le varianti modificate può aiutare a colpire la ciccia nell'area interna della coscia

Polpacci - I muscoli del polpaccio sono presenti nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. I vitelli cesellati sono più che attraenti. Sono un segno di gambe forti e possono anche aiutarti a camminare e correre con molta facilità

Abduttori dell'anca - In parole semplici, sono i muscoli presenti nella parte esterna delle cosce, dai fianchi alle ginocchia. Muovere le gambe dentro e fuori aiuta a lavorare su questi muscoli e li tonifica

Abduttori e adduttori della spalla - Gli abduttori della spalla vengono messi in azione quando muovi le braccia lateralmente e gli adduttori della spalla vengono messi in azione quando porti le braccia vicino al corpo. Includono anche i muscoli dorsali oi muscoli presenti sulla parte superiore della schiena

Core: lavorare sul core è difficile. Quando salti mentre esegui i jumping jack, attivi i muscoli centrali e della schiena, sincronizzando i movimenti dei principali gruppi muscolari del tuo corpo. Questo è il motivo per cui il jumping jack è un esercizio efficace anche per il core

Quindi, è chiaro che i jumping jack funzionano su tutti i muscoli del corpo e possono aiutare a liberarsi del grasso. Inizia a farli per sentirti meglio, più forte e vivere una vita attiva e in forma. Ti prometto che non te ne pentirai. Ti auguro il meglio!

[Leggi: Come fare i jumping jacks aiuta a perdere peso?]

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

I jumping jack aiutano a perdere il grasso della pancia?

Fare solo jumping jacks non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Il grasso della pancia è ostinato. Devi includere ginocchia alte, scricchiolii, coltelli laterali, scricchiolii in bicicletta e corsa nella tua routine per perdere il grasso della pancia.

Quante calorie bruci mentre fai i jumping jack?

A seconda del tuo peso attuale, dell'intensità dell'esercizio e del tempo, puoi bruciare tra le 100 e le 200 calorie facendo jumping jack.

I jumping jack sono sicuri durante la gravidanza?

No, non è sicuro fare jumping jack durante la gravidanza.

Quanti jumping jack devi fare ogni giorno per perdere peso?

Devi fare 5 serie di 50 jumping jack per perdere peso. Inoltre, devi prenderti cura di ciò che mangi. Evita il cibo spazzatura e consuma molte verdure verdi, proteine magre, grassi sani e fibre alimentari.

I jumping jack fanno male alle gambe?

I jumping jack sono esercizi a bassa intensità che non esercitano troppa pressione sulle ginocchia. Assicurati di non eseguire questo esercizio se le ginocchia sono ferite. Indossa scarpe antiurto e tieni le ginocchia leggermente piegate quando atterri sul pavimento.