5 Fantastici Vantaggi Degli Esercizi Con Salti Di Rana

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Mettersi in forma e leggere è probabilmente il motto di tutti in questi giorni. Le persone in tutto il mondo cercano di sembrare snelle, toniche e bellissime. Non sentirai mai qualcuno dire che vorrebbe mettere su un po 'di peso o mangiare un po' di più per mantenere quella vita paffuta! Al contrario, tutti vogliono conoscere i consigli e i trucchi per perdere peso e sbarazzarsi di quel grasso in più. Se ti capita di essere uno di loro, allora questo articolo è quello che fa per te. Sto per introdurre un movimento esplosivo che cambierà drasticamente il tuo corpo solo entro un paio di mesi. Sì, hai indovinato! Non è altro che salti di rana!

Cos'è Frog Jump?

Proprio come suggerisce il nome, i salti delle rane sono tutti fatti per saltare come una rana felice! È un movimento efficace ed è facile da eseguire. Non devi andare in palestra o in un posto spazioso: questo esercizio occupa poco spazio e può massimizzare il consumo di calorie in un paio di minuti. È intenso, innovativo e qualcosa che aumenterà la tua frequenza cardiaca come mai prima d'ora!

Come dovresti farlo?

Per bruciare le calorie in eccesso e perdere quei chili, devi fare questo esercizio nel modo giusto. Inizia con lo squat fino a terra e metti entrambe le mani proprio di fronte a te. Ora salta in aria e tocca i talloni allo stesso tempo. Se trovi difficile il movimento, sentiti libero di tenere le mani dietro la testa. Fai quello che ti fa sentire a tuo agio, ma non fermarti.

Usa una palla per esercizi:

Puoi rendere il tuo allenamento un po 'più impegnativo usando una palla da ginnastica. Tutto quello che devi fare è stare dietro la palla da ginnastica e accovacciarti. Tieni la palla con entrambe le mani e assicurati che le ginocchia siano piegate a 90 gradi Tieni i piedi di lato. Ora salta più in alto che puoi e solleva la palla sopra la testa. Le tue mani dovrebbero essere dritte. Torna indietro e ripeti 8 volte. Sarai esausto dopo questo!

Quanto tempo dovresti farlo?

È anche importante sapere per quanto tempo dovresti fare salti con le rane? Il punto è perdere il grasso e non affaticare il corpo o ferirsi. Se sei un principiante, inizia con 20-30 secondi. Fai una pausa di cinque secondi e continua a ripetere il più a lungo possibile. Prova a lavorare fino a un minuto intero. Se ti capita di essere più forte, inizia con un minuto intero, fai una pausa e torna indietro. Puoi anche farlo insieme ad alcuni jumping jack, squat, affondi, crunch e spot jogging. Il tuo allenamento sarà davvero esplosivo.

Vantaggi dei salti di rana:

I benefici dell'esercizio del salto con la rana sono pieni, alcuni dei quali sono:

1. Rafforza i polpacci, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti ei muscoli delle gambe. Se stai cercando un po 'di tonificazione, questo esercizio è perfetto per te.
2. Riduce la rigidità e il dolore alle gambe.
3. Aiuta a sciogliere il grasso inutile e ostinato da diverse sezioni del tuo corpo.
4. Aumenta il livello di memoria e aiuta a ricordare le cose per un periodo di tempo più lungo.
5. È economico e gratuito! Non hai bisogno di iscriverti a una palestra stravagante. Puoi praticare i salti di rana anche a casa.

Suggerimenti da ricordare:

Dovresti ricordare i seguenti suggerimenti mentre pratichi esercizi di salto con la rana:

• Quando sei giù, ricordati di inspirare.
• Espira mentre salti in piedi.
• Cerca di non atterrare sui talloni perché non fanno bene ai tuoi talloni.
• Non rilassare troppo i quadricipiti. Neanche loro saranno di grande aiuto.

Allora, sei pronto a saltare di gioia? Dopotutto, con i salti di rana, sei sicuro di bruciare tutti quegli strati di grasso extra del tuo corpo! Ma ricorda di non sforzarti. Se ti senti come se il tuo corpo ne avesse abbastanza, fermati!

Hai mai provato i salti delle rane? Sono stati utili? Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto.