3 Semplici Modi Per Aumentare La Resistenza Per Il Nuoto

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti senti a corto di energia ogni volta che fai una nuotata? Vuoi davvero aumentare la tua resistenza per dare ai tuoi compagni di nuoto una dura competizione? Bene, aumentare la resistenza al nuoto non è un affare notturno. Devi avere pazienza e pratica per farlo bene. Ma non preoccuparti! Abbiamo qui alcuni allenamenti esclusivi e alcuni suggerimenti generali per migliorare i tuoi livelli di resistenza. Continua a leggere per sapere come puoi nuotare meglio senza sentirti sbiadito!

Come aumentare la resistenza per il nuoto:

Come tutti sappiamo, l'esercizio è il modo migliore per migliorare la resistenza in larga misura. Ma quale dovrebbe essere l'esatta routine di allenamento, quando ti prepari a tuffarti? Lascia che ti mostriamo la strada giusta:

[Leggi: come prenderti cura dei tuoi capelli mentre nuoti?]

1. Procedi in modo lento e costante:

Iniziare lentamente ti aiuterà a sentirti a tuo agio in piscina, che è importante per apprendere le tecniche di nuoto ideali ed evitare infortuni. Anche nuotare o sguazzare solo tre volte a settimana è considerato un buon allenamento per i neofiti. Inoltre, ecco una routine di allenamento freestyle per principianti:

genere	Livello	Yards	riposo
Riscaldamento	Facile	(4 x 50) = 200 iarde	Come richiesto
Intervalli	Accumulo di velocità	(2 X 100) = 200 iarde	1 minuto
Resistenza	Moderare	(1 X 200) = 200 iarde	Come richiesto
Warmdown	Facile	(4 X 25) = 100 iarde	Come richiesto

Sebbene questo grafico ti chieda di iniziare con 700 yard, puoi aumentare il numero mentre pratichi altri colpi insieme ad esso in modo coerente.

2. Optare per il cross-training:

Quando si tratta di migliorare la resistenza per gli allenamenti total body come il nuoto, il cross-training può aiutare molto a guadagnare velocità più velocemente. Puoi iniziare a praticare qualsiasi allenamento con i pesi conveniente destinato alla parte superiore del corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è concentrarti sul busto (core, braccia, schiena, ecc.) Per ottenere "spalle del nuotatore scolpite". Non comporta né movimenti complessi né attrezzature pesanti.

3. Fai uso dell'attrezzatura:

Bene, i colpi di nuoto non sono affatto mosse naturali. Quindi, utilizzare attrezzature come tastiera, pagaia, pinna, trapano, ecc., Può essere utile per abituarti ai tuoi colpi. Conosci le giuste posizioni del tuo corpo e modifica le tecniche di nuoto secondo le tue esigenze.

[Leggi: il nuoto porta alla perdita di peso?]

Il miglior allenamento di nuoto per sfruttare al massimo i tuoi sforzi:

Sì, esistono effettivamente gli allenamenti di nuoto. Ecco la procedura passo passo che devi seguire per aumentare la tua capacità di eseguire ripetizioni consecutive senza sentire l'impulso di fermarti:

1. Inizia con un facile riscaldamento. Per questo, è necessario nuotare ovunque tra i 200 ei 400 metri a una velocità notevolmente ridotta. Assicurati di variare la tua bracciata ogni 100 metri e di riposarti tutte le volte che vuoi.

2. Ora, completa il nuoto per 300 metri in 3 serie consecutive di 100 metri. La velocità dovrebbe essere moderata e non vi è alcuna preferenza di corsa per questo. Tuttavia, devi concederti un tempo di riposo di 10-15 secondi tra le serie.

3. Quindi, finisci di nuotare per altri 300 metri. Ma questa volta, devi romperlo in 2 serie da 150 metri. La velocità durante il primo set dovrebbe essere moderata. Riposati per 20 secondi una volta che hai finito. Pratica il secondo set aumentando gradualmente la velocità (ogni 50 metri) fino al 90%. Dovrebbe essere seguito da un periodo di riposo di 30 secondi.

4. Dopodiché, nuota ancora per 300 metri. Mantenere una velocità moderata durante l'intero processo e cercare di non riposarsi. Nel caso in cui diventi estremamente necessario, concediti un breve periodo di riposo di soli 5-10 secondi.

5. Infine, raffredda il tuo corpo nuotando per l'ultima serie di 200 metri. Sii il più lento possibile questa volta. Se lo desideri, puoi anche usare le pinne per questo scopo.

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Suggerimenti generali per aumentare la resistenza durante il nuoto:

Ora, ecco alcuni suggerimenti comuni ma utili che potrebbero aiutarti a migliorare significativamente la resistenza al nuoto:

• Fai un pasto abbondante contenente molti carboidrati o cereali (come pasta, farina d'avena, riso, ecc.) Circa mezz'ora prima di nuotare.
• Mantieniti idratato bevendo molta acqua prima di tuffarti in piscina.
• Assicurati di fare delle pause per bere acqua non appena hai sete durante il processo.
• Prenditi cura di te. Pratica lo stretching dopo ogni sessione di nuoto in modo che l'impermeabilità non possa avere un impatto sulle spalle e non esaurisci la resistenza per la sessione successiva.

spero che ora tu abbia un'idea su come aumentare la resistenza per il nuoto! Il nuoto può essere terapeutico. E quando nuoti bene, offri al tuo corpo un allenamento completo. Ma la chiave qui è nuotare bene! Con questi suggerimenti, ora puoi aumentare la tua resistenza al nuoto e nuotare davvero come un pesce!

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