È Possibile Perdere Il Grasso Della Pancia In Una Settimana?

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Perdere il grasso della pancia in una sola settimana non è scientificamente e fisicamente possibile. Tuttavia, devi iniziare a perdere questo grasso addominale malsano perché è collegato a malattie cardiache, PCOS e diabete (1), (2). Continua a leggere per sapere cosa fare per eliminare il grasso della pancia il più rapidamente possibile. Scorrere verso l'alto!

Cosa fare per perdere velocemente il grasso della pancia?

1. Inizia la giornata con l'acqua di fieno greco

I semi di fieno greco (o methi) possono prevenire l'accumulo di grasso e avere proprietà ipoglicemiche (3). Possono anche migliorare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete di tipo 2 (4).

Bevi acqua di fieno greco come prima cosa al mattino (aggiungi due cucchiaini di semi di fieno greco a una tazza d'acqua (375 ml) e lasciali in ammollo per una notte), 30 minuti prima di colazione. Evita di aggiungere semi di fieno greco all'acqua detossinante se soffri di ipoglicemia. Invece, puoi avere acqua di lime con un cucchiaino di miele biologico.

2. Fare una colazione ricca di proteine

Una colazione ricca di proteine, come frullati proteici in polvere, uova e pancetta, aiuta a mantenerti pieno per lungo tempo. Le proteine impiegano più tempo a digerire e quindi aumentano la sazietà.

Le fonti alimentari di proteine aumentano la termogenesi nel corpo, il che significa che bruci calorie per digerire le proteine.

Le proteine aiutano anche a costruire massa muscolare magra. Il numero di mitocondri presenti nella massa muscolare magra è maggiore. Se la massa muscolare magra aumenta, aumenta anche il numero di mitocondri, il che, a sua volta, aiuta ad aumentare il metabolismo (5).

3. Mangia più spesso porzioni più piccole

Praticare il controllo delle porzioni è un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico. Puoi acquistare piastre di controllo delle porzioni per avere un'idea di quante proteine, verdure, cereali integrali e grassi sani dovresti consumare per pasto.

Come regola generale, metà del piatto dovrebbe contenere proteine magre, un quarto dovrebbe essere verdura e il resto dovrebbe essere cereali integrali e grassi sani. Inoltre, usa piatti più piccoli per i tuoi pasti (6).

Mangia ogni 2-3 ore. Includere uno spuntino sano tra due pasti abbondanti. Ciò ti impedirà di mangiare grandi quantità di cibo quando sei super affamato. Se non conosci il concetto di controllo delle porzioni, questo articolo può aiutarti.

4. Ridurre i carboidrati raffinati e lo zucchero

La ricerca dimostra che un maggiore consumo di carboidrati raffinati e zucchero può portare ad un aumento di peso (7). I carboidrati raffinati sono facili da digerire. Questo, a sua volta, riduce la sazietà e aumenta i livelli di glucosio nel sangue.

Un'elevata assunzione di zucchero raffinato aumenta la deposizione di grasso e l'aumento di peso indotto dall'infiammazione (8). Pertanto, è meglio evitare cibi come hamburger, pizza, torte, pasticceria, churros, bibite, ecc. (9).

5. Bere abbastanza acqua per ridurre il grasso della pancia

Vari studi dimostrano che l' acqua può aiutare ad aumentare la termogenesi, la sazietà e la mobilizzazione dei grassi (10), (11), (12). Continua a sorseggiare acqua per tutto il giorno per iniziare a ridurre il grasso della pancia. Ecco quanta acqua bere al giorno.

6. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre

La fibra alimentare aiuta ad aumentare la sazietà formando uno strato gelatinoso nello stomaco. La fibra alimentare funge anche da alimento per i batteri intestinali buoni, che scompongono il grasso in acidi grassi a catena corta (13), (14). Gli acidi grassi a catena corta possono aiutare a ridurre il grasso della pancia (15), (16).

La fibra aggiunge volume alle feci, facilitando così la transizione del cibo nel colon. Questo, a sua volta, migliora la digestione. Se non sei sicuro di quali alimenti siano ricchi di fibre alimentari, dai un'occhiata a questo elenco.

7. Consumare pesce grasso ricco di Omega-3

I pesci grassi, come il salmone, il tonno e lo sgombro, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi polinsaturi (PUFA) possono aiutare a ridurre l'infiammazione, riducendo così il rischio di aumento di peso indotto dall'infiammazione. I PUFA possono anche aiutare a prevenire l'accumulo di grasso, migliorare la composizione corporea e aumentare la sazietà (17), (18).

8. Consumare verdure e verdure a foglia verde scuro

Le verdure e le verdure a foglia verde scure sono buone fonti di fibre alimentari, vitamine e minerali. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo regolare di verdure aiuta a ridurre la circonferenza della vita e riduce il rischio di obesità (19).

È importante notare che sebbene frutta e verdura possano aiutare a eliminare il grasso della pancia, è necessario praticare il controllo delle porzioni e non consumare calorie in eccesso (20).

9. Rendi gli spuntini sani e gustosi

Perdere peso o essere a dieta non significa che devi rinunciare a fare spuntini. Devi fare uno spuntino sano (21). È una buona pratica fare uno spuntino con una manciata di noci, frutta a basso indice glicemico come mela, anguria, arance e melone e verdure come carote, cetrioli e sedano. Puoi anche mangiare yogurt greco, frutti di bosco e barrette di cereali fatte in casa.

10. Ridurre il consumo di sale

Il consumo elevato di sale può portare a obesità, resistenza all'insulina, ipertensione e diabete (22). Il sale tende anche a trattenere l'acqua nel corpo, aumentando così il peso corporeo complessivo.

Se hai solo una settimana per eliminare il grasso della pancia, riduci l'assunzione di sale. Taglia cibi come patatine fritte, bocconcini di pollo, fette di patate, wafer di patate, pizza, ketchup, condimenti per insalata confezionati, pasta confezionata, cibi pronti, cibo in scatola e sottaceti dalla tua dieta.

11. Consumare tè verde / caffè nero

Il tè verde è ottimo per perdere peso. Contiene EGCG, che è un antiossidante che aiuta a scovare le tossine e ridurre l'infiammazione nel corpo (23). La caffeina nel tè verde aiuta anche nella perdita di peso. La caffeina e l'acido clorogenico nel caffè aumentano la sazietà e inducono la termogenesi (24).

Puoi bere 3-4 tazze di tè verde o 2 tazze di caffè nero al giorno. Optare per tè e caffè decaffeinato se si soffre di intolleranza alla caffeina.

12. Aggiungere lo zenzero all'acqua disintossicante

I ricercatori hanno scoperto che lo zenzero aiuta la perdita di peso aumentando la sazietà, la termogenesi e la combustione dei grassi e sopprimendo la sintesi e l'assorbimento dei grassi (25). Aggiungere 3-4 fette di zenzero alla tua acqua disintossicante non solo aggiungerà scorza all'acqua, ma ti aiuterà anche a eliminare rapidamente il grasso della pancia.

13. Evitare di consumare grassi trans

I grassi trans sono grassi malsani che possono portare all'obesità addominale e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, alti livelli di zucchero nel sangue e cancro al seno (26).

Prova a precucinare i pasti e a refrigerarli. Prendine uno quando hai fame invece di optare per un alimento ricco di grassi trans. Puoi anche preparare spuntini sani a basso contenuto calorico.

14. Ridurre il consumo di alcol

Uno studio di ricerca mostra che il consumo di alcol da moderato a leggero non porta all'obesità, ma il consumo regolare di alcol eccessivo sì (27). Puoi bere uno o due bicchieri di vino una o due volte a settimana.

15. Consumare cereali integrali

I cereali integrali, come grano, orzo, sorgo, grano saraceno, quinoa, amaranto, frumento spezzato e avena, aiutano ad aumentare la sazietà e abbassare i livelli di glucosio e insulina post-pasto (28). Puoi preparare deliziose colazioni a basso contenuto calorico o pasti di 30 minuti con cereali integrali.

16. Mescolare cardio e allenamento per la forza

L'esercizio è estremamente importante per mobilitare il grasso e tonificare (29). Cardio aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare, la resistenza e la resistenza e ad eliminare il grasso corporeo complessivo. Se non hai tempo per andare in palestra, ecco alcuni esercizi cardio a casa.

L'allenamento della forza, d'altra parte, ti aiuta a tonificarti. Puoi sollevare pesi, fare allenamento di resistenza, HIIT o usare il tuo peso corporeo per bruciare calorie, sudare e ottenere un corpo scolpito.

Fai un mix di allenamento cardio e forza (almeno 30 minuti di cardio, 3 giorni a settimana e 30 minuti di allenamento per la forza per 2 giorni) per vedere una differenza visibile (30).

17. De-stress regolarmente

Sapevi che il cortisolo (l'ormone dello stress) porta a un'infiammazione cronica di basso grado nel corpo (31)? Questo, a sua volta, provoca l'accumulo di grasso nella zona dell'addome. Gli scienziati hanno anche scoperto che una maggiore quantità di stress può portare a mangiare emotivo e obesità addominale (32).

È molto importante eliminare lo stress e rilassarsi ogni giorno. Metti da parte 20 minuti per te stesso. Ascolta musica leggera, dipingi, leggi un libro, parla con un vecchio amico o impara una nuova abilità. Devi anche dormire almeno 7 ore ogni notte.

Conclusione

Ridurre il grasso della pancia è difficile e non è possibile perdere il grasso della pancia in una settimana senza sottoporsi a un intervento chirurgico da parte di un medico autorizzato. Parla con il tuo medico per sapere se c'è una ragione di fondo, come una predisposizione genetica all'obesità addominale, la storia medica e i farmaci attuali. Segui questi suggerimenti e rimani concentrato e alla fine inizierai a perdere il grasso della pancia.

32 fonti

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