Come Diventare Magri Velocemente: Una Settimana è Tutto Ciò Di Cui Hai Bisogno

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Se vuoi diventare magro in una settimana, mangia bene. Perderai peso velocemente scegliendo cibi che bruciano i grassi, prevengono l'accumulo di grasso e ti aiutano a rimanere attivo. Devi anche esercitare e modificare il tuo stile di vita. Questo articolo fornisce un esempio di programma dietetico di 7 giorni che adotta una graduale riduzione delle calorie giornaliere, una routine di esercizi e cambiamenti nello stile di vita. Stabilisci obiettivi realistici e sarai pronto per far girare la testa al grande evento. Continua a leggere!

Cose da tenere a mente prima di iniziare

Questo piano non è per la perdita di peso a lungo termine

Perdere peso velocemente è una sfida. Ecco perché abbiamo ideato un piano che ti aiuta a perdere peso in acqua per farti sembrare più magro. Si prega di notare che è necessario non seguire questo piano continuamente al di là di una settimana. È progettato per obiettivi di perdita di peso a breve termine.

Parla con il tuo medico

Prima di iniziare a seguire questo piano, DEVI parlare con il tuo medico per chiedere la loro approvazione.

Il tuo tipo di corpo

Esistono tre tipi principali di corpi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Diamo una breve occhiata a ciascuno prima di esplorare i modi per diventare magri rapidamente.

Tipo di corpo ectomorfo

Quando pensi alle persone magre, stai pensando agli ectomorfi, che hanno pochissimi grassi e muscoli e hanno una struttura ossea più delicata degli altri. Gli individui con un corpo ectomorfo sono naturalmente magri. Potrebbe anche essere più facile per loro perdere peso. Un esempio di ectomorfo è il sempre magro Taylor Swift.

Tipo di corpo mesomorfo

Le persone con questo tipo di corpo costruiscono muscoli in modo naturale. Il loro corpo guadagna anche grasso più velocemente. Tuttavia, il loro vantaggio è che sono in grado di perdere il grasso che guadagnano abbastanza facilmente. Un buon esempio di corporatura mesomorfa sarebbe l'attrice Jessica Biel.

Tipo di corpo endomorfico

Gli endomorfi hanno un tipo di corpo piuttosto complicato. Devono lavorare sodo per controllare la percentuale di grasso corporeo. È una lotta per loro perdere peso. La cantante Beyonce è un esempio di un tipo di corpo endomorfo.

Il livello di difficoltà o facilità con cui puoi diventare magro dipende dal tuo tipo di corpo. Inoltre, stabilisci obiettivi realistici per dimagrire in modo da poterli raggiungere senza essere deluso.

Non ignorare la salute per diventare magro

La salute dovrebbe sempre venire al primo posto, perché ogni giorno è meglio essere “magri”. Mantenere un peso sano e migliorare la tua salute generale dovrebbe essere il tuo obiettivo principale. Se non senti tutta l'atmosfera di "diventare magro", lascia perdere! Non forzarti a fare qualcosa che il tuo corpo e la tua mente stanno rifiutando.

Con questi punti in mente, dai un'occhiata al nostro piano a breve termine per dimagrire velocemente:

Piano dietetico da seguire

La dieta di 7 giorni richiede alle persone a dieta di ridurre gradualmente le calorie. Dopo il 7 ° giorno, per le prossime 2 settimane, le persone a dieta devono consumare cibi sani ed evitare cibi zuccherati, grassi saturi e cibi carichi di grassi trans.

1. Giorno 1 - 2000 calorie
2. Giorno 2 - 1600 calorie
3. 3 ° giorno - 1200 calorie
4. Giorno 4 - 900 calorie
5. Giorno 5– 800 calorie
6. Giorno 6 e giorno 7 - 700 calorie

1. Giorno 1 - 2000 calorie

Uova strapazzate, 1 fetta di pane ai cereali e 1 tazza di latte.

Qualsiasi succo sano composto da ingredienti freschi Insalata di tonno con verdure fresche e condimento alla senape di Digione.

Insalata di asparagi, spinaci e carote / barbabietole con condimento leggero, broccoli, zucca e cavolfiore.

Pollo / tacchino saltati in padella con verdure.

Cosa mangiare
1 bicchiere di acqua calda con 1 cucchiaio di miele e 1/2 lime.
1 tazza di tè nero o verde con 2 biscotti multicereali.

Perché funziona

Le donne adulte hanno bisogno di 2200 calorie al giorno (1). Inizia tagliando 200 calorie il primo giorno, in modo che il tuo corpo non si senta privato. Inizia la giornata con acqua disintossicante per eliminare le tossine. Mangiare ogni 2-3 ore durante il giorno manterrà le tue cellule attive e ti impedirà di sgranocchiare cibo spazzatura.

Dal momento che in questo giorno assumerai 2000 calorie, ti consigliamo di consumare l'energia allenandoti. Ecco un elenco di esercizi che puoi fare a casa al momento opportuno.

Esercizi per il giorno 1

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della vita - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 5-10 minuti
• Affondi in avanti - 2 serie da 5 ripetizioni
• Salto in avanti affondi - 2 serie da 5 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Sit-up - 1 serie di 10 ripetizioni
• Scricchiolii con i piedi perpendicolari al pavimento - 2 serie da 5 ripetizioni
• Alpinisti - 1 serie di 10 ripetizioni
• Pushups - 2 serie da 5 ripetizioni
• Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
• Crunch laterale in piedi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

Giorno 2 - 1600 calorie

Frittella integrale con miele Zuppa chiara di pollo con verdure.

Pesce alla griglia con yogurt e salsa di verdure grattugiate.

Tortilla di ceci avvolto con salsa di avocado e senape.

Salmone affumicato e verdure con pane pita integrale.

Cosa mangiare
1 bicchiere di acqua calda con 1 cucchiaio di miele e 1/2 lime o qualsiasi bevanda disintossicante.

Cosa mangiare
1 bicchiere di acqua calda e succo di 1 lime.
1 tazza di carotine.

Perché funziona

Questa tabella dietetica è significativamente a basso contenuto di calorie ed elenca gli alimenti che aiutano la perdita di peso, come pepe nero, lime, verdura e frutta (3), (4), (5).

Esercizi per il giorno 4

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della vita - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spot jogging - 5 - 7 minuti
• Esercizio di stretching per tutto il corpo

Giorno 5– 800 calorie

Insalata di fagioli rossi + 1 bicchiere di latte senza grassi con un pizzico di curcuma prima di coricarsi.

Insalata di pollo alla griglia + 1 bicchiere di latte senza grassi con un pizzico di curcuma prima di coricarsi.

Cosa mangiare
1 bicchiere di acqua tiepida con succo di 1 lime e succo di un pollice di radice di zenzero.
1 tazza di tè verde con 1 biscotto multicereali.

Perché funziona

Le uova forniscono al corpo la quantità necessaria di vitamine, minerali e acidi grassi (6). Una buona cena ricca di proteine darà nutrimento ai tuoi muscoli (7).

Esercizi per il giorno 5

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della vita - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Surya Namaskar

Giorno 6 e giorno 7 - 700 calorie

Frittelle integrali alla banana con miele.

Frullato di cavolo nero, sedano e fragole con semi di lino macinati, cavoletti di Bruxelles grigliati e insalata di pollo.

Insalata di papaya thailandese Acqua di cocco tenera.

Acqua detox Salmone al forno con lime ed erbe aromatiche.

Peperoni ripieni di pezzi di soia al forno.

Cosa mangiare
1 bicchiere di acqua calda con succo di 1 lime.
1 tazza di tè verde.

Perché funziona

Il giorno 6 e il giorno 7, le persone a dieta potranno consumare 700 calorie al giorno. Sono inclusi cibi a calorie negative in modo da bruciare i grassi mentre digerisci ciò che mangi. L'acqua di cocco e lo yogurt stanno riempiendo ma a basso contenuto di calorie (8), (9). Termina la giornata con una cena leggera ricca di proteine per evitare affaticamento muscolare e debolezza.

Esercizi per i giorni 6 e 7

• Rotazioni del collo (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Spalla (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Cerchi delle braccia (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni del polso - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della vita - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Rotazioni della caviglia - (in senso orario e antiorario) - 1 set di 10 ripetizioni
• Esercizi di respirazione

Come ti sentirai dopo i giorni 6 e 7

Sarai sorpreso di vedere il tuo corpo cambiare e la parte migliore è perdere peso senza morire di fame. Mangiare ogni 2-3 ore e mangiare cibi che bruciano grassi ti impedirà di sentirti debole e affamato. Lo yoga aiuterà anche a mantenere attivi i muscoli e la circolazione sanguigna.

Attenzione

Non seguire questo programma di dieta per più di sette giorni. Attenersi a una dieta ipocalorica per un periodo prolungato porterà a un'immunità compromessa, muscoli deboli e ossa. Inoltre, consultare il proprio medico o dietista prima di seguire questo programma di dieta per sapere se è adatto a te.

Insieme alla dieta e all'esercizio fisico, devi cambiare gradualmente il tuo stile di vita in modo da non doverti preoccupare di perdere peso velocemente. Ecco cosa puoi fare.

Cambiamenti nello stile di vita

Ottieni molta fibra

È stato detto centinaia di volte e non si può dire abbastanza: mangiare molta frutta e verdura per ottenere la fibra alimentare di cui sono ricchi. Questa è un'altra parte importante della perdita di peso veloce. Le fibre alimentari aiutano il corpo in diversi modi e farti sentire pieno rapidamente è solo uno di questi (10). Con una dieta ricca di fibre, soddisfi la tua fame più velocemente, il che significa che eviti l'eccesso di cibo e l'aumento di peso.

Mangia piccole porzioni

Cucina pasti abbondanti ma mangia piccoli! Le persone che hanno perso peso con successo sono quelle che si rendono conto dell'importanza di bilanciare la loro dieta, e non solo in termini di tipi di cibo. Dovresti mangiare un piccolo pasto almeno ogni 3 ore. Questo ti impedirà di mangiare troppo e di ingrassare. Considera uno dei tuoi obiettivi l'assunzione di circa 1200-1800 calorie al giorno. Ti aiuterà sicuramente a perdere peso più velocemente.

Consuma il cibo lentamente

Assicurati di masticare bene il cibo. Questa è una parte importante della perdita di peso (11). È fondamentale assicurarsi che il cibo sia ben masticato prima di ingerirlo.

Crea una lista della spesa sana

La tua lista della spesa dovrebbe contenere solo gli alimenti più nutrienti. Mangiare sano è una parte importante per diventare magri. Dovresti anche limitare il tempo che trascorri nel negozio di alimentari in modo da stare lontano dai corridoi che hanno tutte le cose malsane. Perdere peso in modo sano è la strada da percorrere se stai cercando di dimagrire.

Evita di saltare i pasti

Molte persone prendono la via malsana per diventare magri e saltare i pasti. Questo è uno dei peggiori errori che potresti mai fare perché fa più male che bene. Può aiutarti a perdere peso velocemente, ma prima che tu te ne accorga, lo guadagnerai e molto di più, tornerai indietro. Questo perché quando mangi, mangerai molto di più di quanto faresti se non avessi saltato alcun pasto.

Trova un compagno di dimagrimento

Cercare di diventare magri velocemente non è un'impresa da poco da ottenere. Avere un sistema di supporto affidabile gioca un ruolo enorme in quanto ti spinge ad andare avanti quando le cose si fanno difficili. Quando hai qualcuno che ha i tuoi stessi obiettivi, puoi essere lì l'uno per l'altro e affrontare il viaggio insieme.

Tieni lontane le bevande

Quando stai cercando di diventare magro, ci saranno molte voglie perché il tuo corpo vorrà i cibi che hai consumato prima. Bevande gassate e zuccherate, succhi di frutta confezionati e alcol sono tentazioni a cui molte persone cedono. Devi smettere di consumare zucchero. Bevi molta acqua e se hai voglia di qualcosa di dolce, spremere il succo dalla frutta fresca e mangiarlo.

Dì no alla gomma da masticare

Le gomme da masticare contengono un'elevata quantità di zucchero (12). Inoltre, quando mastichi una gomma, ingoi aria e ti senti gonfio. Certo, le gomme da masticare tonificano i muscoli del viso, ma per questo opta per gomme da masticare a basso contenuto di zucchero.

Continua a muoverti

Se stai seduto per molte ore a casa, al lavoro oa scuola, prova a cambiare l'abitudine impostando una sveglia ogni ora. Quando l'allarme suona, fai una pausa per una passeggiata o una pausa. Allunga le braccia e le gambe per circa due minuti prima di tornare al lavoro. Inoltre, prendi le scale quando possibile.

Tieni lontano lo stress

Una delle cause principali dell'obesità è lo stress (13). Hai notato che mangi di più quando sei stressato? E di solito sono cibi malsani che mangi quando ti senti in questo modo. Usare il cibo per ottenere conforto è uno dei modi più rapidi per aumentare di peso, quindi tieni lontano lo stress e tieniti impegnato con attività che ti fanno sentire felice e rilassato!

Dormire

Dormi almeno 6-7 ore. Il sonno aiuterà a ringiovanire le cellule del tuo corpo e aiuterà il tuo cervello a funzionare meglio (14).

14 fonti

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• Appendice 2. Fabbisogno calorico stimato al giorno, per età, sesso e livello di attività fisica, linee guida dietetiche 2015-2020, Office of Disease Prevention and Health Promotion.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Fibra alimentare e obesità, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• La mitigazione dell'obesità e del diabete della piperina può essere spiegata dalla sua up-regolazione del tasso metabolico del muscolo a riposo, Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• L'effetto della somministrazione di cumino cyminum L. Plus Lime sulla perdita di peso e sullo stato metabolico nei soggetti in sovrappeso: uno studio clinico randomizzato in doppio cieco controllato con placebo, rivista medica della Mezzaluna rossa iraniana, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Cambiamenti nell'assunzione di frutta e verdura e variazioni di peso negli Stati Uniti Uomini e donne seguiti per un massimo di 24 anni: analisi di tre studi prospettici di coorte, Public Library of Science Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Uova, intere, crude, fresche, FoodData Central, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Proteine dietetiche e massa muscolare: tradurre la scienza in applicazione e beneficio per la salute, nutrienti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

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• Fibra alimentare e sazietà: gli effetti dell'avena sulla sazietà, Revisioni nutrizionali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale di salute.

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• Perché mangiare lentamente può aiutarti a sentirti pieno più velocemente, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

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• Gomma da masticare, FoodData Central, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Perché lo stress fa sì che le persone mangino troppo, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

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• Funzioni e meccanismi del sonno, neuroscienze AIMS, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/