Come Perdere Grasso Nelle Braccia?

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Milioni di donne lottano per perdere grasso dalle braccia in questi giorni. Sei in guerra anche con le tue braccia flaccide? Le braccia grasse sono causate da uno stile di vita sedentario, da abitudini alimentari malsane, dal tasso metabolico del corpo, da problemi medici o persino dai geni. Per affrontare questo problema devi lavorare più duramente sui tuoi tricipiti e bicipiti e perdere peso complessivo dal tuo corpo per ottenere il risultato desiderato.

I fattori che determinano la velocità con cui perderai i chili di troppo dalle braccia sono cibo, esercizio fisico e stile di vita. In questo articolo saprai:

• I migliori 28 esercizi per le braccia per innescare la perdita di peso
• I migliori cibi da mangiare mentre si pianifica di perdere peso e
• Il miglior stile di vita da seguire per evitare di riprendere peso

Guida per perdere grasso dalle braccia

A. Esercizi

B. Abitudini alimentari

C. Integratori naturali

D. Chirurgia

E. Stile di vita

A. Esercizi

1. Cardio

Puoi fare esercizi cardiovascolari per perdere peso più velocemente. Esercizi cardiovascolari come camminare, correre, nuotare, aerobica, andare in bicicletta, saltare la corda possono essere molto efficaci nel bruciare calorie.

Si consiglia di fare circa 20 minuti di allenamento cardio 3-4 volte a settimana. La durata dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente fino a 30-45 minuti e la frequenza a 5-6 volte a settimana man mano che aumenta la resistenza.

2. Push-up

Il sollevamento di carichi pesanti è molto utile per rafforzare le braccia. Tuttavia, la maggior parte di noi non è abituata a sollevare pesi pesanti. Di conseguenza, fare flessioni diventa difficile, soprattutto per le donne.

Puoi iniziare tenendo i pesi sulle mani e sulle ginocchia invece delle mani e dei piedi. Le flessioni sulle ginocchia sono un ottimo esercizio per i principianti. Oltre a questi, puoi ricorrere a flessioni aperte con le braccia posizionate più larghe della larghezza delle spalle, o flessioni chiuse, dove le braccia sono ravvicinate.

3. Sollevamento pesi

Fare esercizio con i pesi aiuta anche a perdere grasso dalle braccia. Puoi iniziare con pesi leggeri di circa 2-3 libbre e passare gradualmente a pesi più pesanti. Il sollevamento pesi rafforza i muscoli delle braccia.

Stai in piedi e tieni un paio di manubri tra le mani

Mantenendo il corpo dritto, accovacciarsi e piegare le braccia all'altezza dei gomiti

Torna alla posizione originale. Ripetere

Questo manterrà le tue braccia toniche.

4. Contraccolpo dei tricipiti

Questo esercizio tonifica la parte posteriore delle braccia.

Appoggia il ginocchio sinistro su una panchina

Tenendo il manubrio nella mano destra, sollevalo verso il soffitto. Assicurati che la schiena sia dritta durante l'allenamento

5. Spostamento della plancia

Questo è efficace nel lavorare la parte superiore delle braccia insieme al nucleo.

Scendi nella posizione del fasciame su una palla di stabilità con il petto e le braccia sulla palla e le dita dei piedi sul pavimento

Solleva il corpo in modo che il peso della parte superiore del corpo sia sulle braccia

Questo aiuta anche a rafforzare il tuo corpo.

6. Forbici

Questo esercizio ricorda l'apertura e la chiusura di un paio di forbici. Ti permette di perdere velocemente il peso del braccio.

Stai in piedi e allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle

Tenendoli dritti, allungali di lato e riportali in avanti per consentire al braccio destro di sovrapporsi al sinistro

Allungali di nuovo e riportali indietro per far sì che il braccio sinistro si sovrapponga al destro

Questo dovrebbe essere ripetuto almeno 20 volte

7. Triceps Dips

I tuffi tricipiti sono molto efficaci per tonificare la parte posteriore delle braccia.

Siediti sul bordo di una sedia con entrambe le mani che afferrano la sedia ei piedi sul pavimento a pochi metri e rivolti verso la sedia

Tenendo le gambe dritte, scivolare giù dalla sedia in modo da sostenere il peso del corpo con le braccia. Abbassa lentamente il corpo per raggiungere un angolo di 90 gradi ai gomiti

Ora solleva il corpo contraendo i muscoli nella parte posteriore delle braccia. Inizialmente, dovresti tenere i piedi appoggiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Ma mentre continui a esercitarti e ad acquisire forza nella parte superiore del corpo, puoi provare a farlo con le gambe distese davanti

Esegui da 8 a 9 ripetizioni

8. Triceps Press

Inizia stando in piedi o seduto su una sedia

Tieni la schiena dritta e solleva un manubrio di circa 3-5 libbre sopra la testa

Piega il gomito in modo che il peso finisca dietro la testa

Dopo questo, raddrizza il gomito per tornare alla posizione di partenza. Ripeti alcune volte

Questo è un esercizio molto consigliato per tonificare le braccia.

9. Riccioli bicipiti

Stai dritto e tieni un paio di manubri in ogni mano

Tenendo il corpo dritto e i palmi rivolti verso l'alto, piega lentamente entrambe le braccia piegandole all'altezza dei gomiti in modo che i bicipiti siano completamente flessi

I gomiti dovrebbero essere tenuti vicini ai fianchi mentre fai questo esercizio

Mantieni questa posizione per un secondo. Quindi, abbassare lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti più volte

10. Alza diagonale

Questo esercizio aiuta a tonificare le spalle.

Stai in piedi e tieni il manubrio con il braccio destro

Posiziona il braccio destro sul corpo davanti a te, vicino all'anca sinistra

Tenendo il braccio teso, sollevalo lentamente davanti a te e diagonalmente lungo il corpo in modo che sia completamente esteso sopra la spalla destra

Abbassa lentamente il braccio al fianco sinistro

Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro

11. Manubri piegati sopra le mosche inverse

Questo esercizio mira a tonificare braccia, spalle e schiena.

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti all'altezza della vita, rendendo il busto quasi parallelo al pavimento. Puoi provare a piegarti in avanti il più possibile

Con un manubrio in ogni mano, tieni le braccia dritte e puntate verso il pavimento

Tenendo le braccia dritte, sollevale lentamente l'una dall'altra verso il soffitto

Raggiungi la posizione in cui le tue braccia sono anche con le spalle e fermati lì

Abbassa lentamente le braccia e ripeti

12. Fila verticale

Questo esercizio funziona sulla parte superiore della schiena, sulle spalle e sui bicipiti.

Tenendo un manubrio in ciascuna mano, stai dritto con i piedi alla distanza dei fianchi

Tieni impegnati i muscoli centrali e solleva i gomiti per portarli a livello delle spalle. Porta i pesi insieme e fino al tuo petto

Abbassa i pesi alla posizione di partenza e ripeti

13. Chest Press On Ball

Questo esercizio funziona su tricipiti, spalle, petto, muscoli centrali, glutei e gambe.

Posizionati su una palla in modo che la parte superiore della schiena e la testa siano sostenute sulla palla mentre la parte inferiore del corpo è supportata dalle gambe in posizione di ponte con i fianchi sollevati

Piega i gomiti e porta i pesi al petto

Premi i pesi verso il soffitto e raddrizza le braccia, stringendo i muscoli del torace

14. Sollevamento del braccio e della gamba opposti

Questo esercizio rafforza le braccia e le gambe, allungando la schiena. Quindi, coinvolge tutti e quattro gli arti del tuo corpo.

Estendi il braccio destro in avanti e allo stesso tempo allunga la gamba sinistra indietro e fletti il piede. Mantieni questa posizione per 5 secondi

Torna alla posizione di partenza ed esegui il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra. Ciò conta per una ripetizione

Esegui da 10 a 15 ripetizioni

15. Pullover con manubri

Questo esercizio mira ad allenare bicipiti e tricipiti.

Sdraiati su una panca per esercizi o su un grande cuscino del divano con manubri da 5 o 8 libbre in entrambe le mani. Allunga le braccia sul petto

Ora, abbassa lentamente il peso dietro la schiena e riporta il peso nella posizione di partenza

Esegui 15 ripetizioni

16. Push-up su una palla

Devi imparare a bilanciarti su una palla prima di provare questo esercizio. Anche il mantenimento della stabilità è molto importante.

Sdraiati sull'addome su una palla da ginnastica e metti le mani in avanti sul pavimento finché la palla non si trova sotto le cosce

Ora, piega i gomiti e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale

Abbassa la parte superiore del corpo sul pavimento e mantieni questa posizione per 3 secondi

Quindi, spingi verso l'alto in modo che i gomiti siano dritti, ma non bloccati. La tua testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale e gli addominali devono essere impegnati

Inizia facendo 5 ripetizioni e passa gradualmente a 15

17. Fila del braccio della plancia e ruota

Questo esercizio per le braccia risolve i bicipiti, i tricipiti, le spalle, il petto, la parte superiore della schiena e gli addominali.

Assumi la posizione push-up e bilancia il tuo corpo su mani e dita dei piedi. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni

Muovi i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle

Mantenendo i fianchi a livello, solleva la mano sinistra dal pavimento e piega il gomito sinistro dietro di te per portare la mano vicino alla spalla

Torna alla posizione di partenza e ripeti questa mossa ruotando il busto verso destra in modo che il gomito sinistro sia rivolto verso l'alto

Quindi, torna alla posizione di partenza. Questo conta per una ripetizione. Esegui 2 serie da 10 ripetizioni, alternando i lati

18. Contraccolpo con una torsione

Questo esercizio è il migliore per ottenere tricipiti sodi ed eleganti.

Stai con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Tieni un manubrio da 5 a 8 libbre in ogni mano

Tenendo la schiena dritta, piega leggermente le gambe e piegati in avanti in modo che il busto sia quasi parallelo al suolo

Ora, alza i gomiti per allineare le braccia con la schiena. Assicurati che i gomiti siano piegati ad un angolo di 45 gradi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro

Mentre le braccia sono ferme, allunga entrambe le mani dietro di te e ruota i polsi in modo che i palmi siano in alto

Dopodiché, gira indietro i palmi delle mani per farli fronteggiare e piega i gomiti per riportare i pesi verso il tuo corpo

Questo completa una ripetizione. Fai 3 serie da 15 ripetizioni

19. Pilates Press

Questo esercizio si rivolge a tricipiti e bicipiti, spalle, schiena, petto e addominali.

Assumi la posizione push-up e bilancia il tuo corpo su mani e dita dei piedi. Per renderlo più facile, puoi tenere entrambe le ginocchia sul pavimento

Ora, piega le ginocchia a 90 gradi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto

Tenendo le braccia vicine al corpo, piega i gomiti direttamente dietro di te. Mentre lo fai, abbassare solo di pochi centimetri verso il pavimento e premere di nuovo verso l'alto

Esegui da 8 a 10 ripetizioni e cambia gamba per completare una serie. Devi fare 2 serie

20. Triceps Swing

Sdraiati sul pavimento con la faccia in su e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio da 5 libbre in ciascuna mano. Tieni le mani a pochi centimetri dal pavimento

Con le braccia tese, solleva il braccio sinistro sopra il petto mantenendo il braccio destro sopra la testa

Abbassalo alla posizione di partenza e ripeti

Fai 15 ripetizioni con il braccio sinistro. Ripeti questa mossa con il braccio destro. Prova a fare 2-3 serie

21. Dip Kick

Questo esercizio è ottimo per lavorare le spalle, la parte alta della schiena e i tricipiti.

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate

Appoggia il busto all'indietro con un angolo di 45 gradi, posizionando i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle con le dita rivolte verso l'esterno

Porta il ginocchio sinistro al petto e posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro

Piega i gomiti direttamente dietro di te e solleva i fianchi di qualche centimetro

22. Shadow Boxing

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le ginocchia morbide e il core impegnato

Rimanendo in questa posizione, colpisci il corpo facendo 15 ripetizioni su ciascun lato

Per i tagli superiori, inizia con le braccia piegate a un angolo di 90 gradi e colpisci verso l'alto sul petto. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato. Puoi aggiungere pesi per aumentare l'intensità

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 2 o 3 volte con 15-20 ripetizioni ciascuna

23. Plancia dell'avambraccio

Assumi una posizione di flessione

Mettendo tutto il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, allinea i gomiti a terra sotto le spalle

Traccia una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e respira dolcemente

Posiziona le ginocchia sul pavimento e riposati per 30 secondi

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 3 volte al giorno con un totale di 6 ripetizioni

24. Get-Up Plank

Questo esercizio per le braccia è abbastanza adatto per darti braccia, schiena e spalle forti.

Inizia in una posizione della plancia laterale modificata con le gambe impilate e le ginocchia piegate

Tenendo un kettlebell nella mano destra, piega il gomito destro in modo tale che il tuo peso poggi sull'avambraccio

Solleva i fianchi e raddrizza il corpo dalle ginocchia alle spalle mentre premi il kettlebell fino al soffitto

Cambia lato e fai 3 serie su ciascun lato

25. Pulisci e premi il mulino a vento

Questo esercizio è adatto per allenare gambe e glutei oltre alle braccia.

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso libero tra di loro

Spingi indietro i fianchi. Abbassa il corpo per accovacciarti e afferrare il peso con la mano sinistra

Ora, spingi i piedi e sali in posizione eretta mentre sollevi il peso verso la spalla sinistra e sopra la testa

Piegati dalla vita verso la tua destra, consentendo al piede destro di girare in fuori mentre la tua mano destra si trova all'interno della gamba destra

Continua a piegarti lateralmente, facendo scorrere la mano destra sul piede e tenendo la mano sinistra sopra la testa

Invertire questo movimento per tornare alla posizione tozza e ripeterlo con l'altro lato

26. Curl bicipiti con affondo alternato

Questo esercizio è ottimo per ottenere una parte inferiore del corpo più soda oltre a braccia lunghe e magre.

Tenere un manubrio o una bottiglia d'acqua in ogni mano e stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate

Fai un passo avanti con la gamba destra e abbassa il corpo in posizione di affondo. Assicurati che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi

Allo stesso tempo, stringi il bicipite sinistro e piega la mano sinistra verso il petto

Cambia lato e ripeti

27. Curl bicipite alternato

Stai dritto con le gambe alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri in ciascuna mano

Tieni il braccio vicino al corpo e piega un manubrio fino alla spalla

Ora, mentre abbassi il braccio, fai lo stesso con l'altro braccio. Continua ad alternare le braccia durante l'esercizio

Inizia facendo 8 ripetizioni su ogni braccio

Questo esercizio è perfetto per le donne in quanto tonifica le braccia ma non costruisce i muscoli.

28. Bicipiti e cerchi delle braccia

Oltre ad allenare le braccia, questo esercizio è adatto a coloro che desiderano un allenamento completo del corpo.

Stai con le gambe divaricate, leggermente più larghe della larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio da 5 a 8 libbre in ciascuna mano. I tuoi gomiti dovrebbero essere piegati e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto

Con la colonna vertebrale dritta, accovacciati e ruota la mano sinistra verso le spalle con un movimento circolare

Ora invertilo per abbassare la mano nella posizione di partenza

Esegui 16 ripetizioni. Fai il movimento con la mano destra

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B. Abitudini alimentari

1. Riduci l'apporto calorico

Per perdere grasso da una regione specifica, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò può essere ottenuto riducendo l'apporto calorico giornaliero a 500 calorie. Oltre a questo, devi bruciare calorie attraverso l'esercizio. Si consiglia di non ridurre drasticamente l'apporto calorico in quanto ciò potrebbe privare il corpo di energia e causare affaticamento e vertigini. Quindi, dovresti ridurre gradualmente il consumo calorico e bruciare più calorie del solito.

2. Frutta e verdura

Frutta e verdura sono altamente nutrienti e mantengono attivo il metabolismo. Pertanto, più frutta e verdura dovrebbero essere incorporate nella tua dieta. Mangia almeno due tipi di frutta ogni giorno. Gli elementi malsani come cole, alcol e cibi lavorati come patatine e biscotti dovrebbero essere eliminati. I grassi mono e polinsaturi provenienti da fonti come olio d'oliva, semi di lino, noci, trote e salmone dovrebbero sostituire i malsani grassi saturi. Riduci l'assunzione di farina e zuccheri raffinati e consuma più cereali integrali.

3. Proteine

Le proteine magre sono ciò su cui dovresti fare affidamento durante una dieta per perdere peso in generale. Fonti di proteine come pesce, petto di pollo, tacchino, soia, tofu, funghi, lenticchie, fagioli, noci e semi dovrebbero essere incorporate nella dieta quotidiana. Per metabolizzare questi alimenti è necessaria una buona quantità di energia, che aiuta a bruciare i grassi e costruire i muscoli.

4. Carboidrati e grassi

I carboidrati e i grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo. Mangia cibi ricchi di grassi e carboidrati buoni. Alimenti come riso integrale, avena, pane di grano, patate dolci, cereali multicereali, cioccolato fondente, avocado, uova intere, semi di chia, noci, pesce grasso, olio di crusca di riso, ecc. Sono altamente nutrienti e tengono a bada molti problemi di salute. Evita cibi fritti, wafer di patate, crema di formaggio, ciambelle, torte, prodotti a base di farina, riso lucido, torte, pasticcini, cioccolato al latte, ecc. Anche se scegli di mangiarli, assicurati di allenarti per bruciare i chili in più. Inoltre, mangia grassi e carboidrati buoni in quantità misurate.

5. Latticini

Includi un bicchiere di latte e un uovo intero nella tua dieta quotidiana. Il tuorlo dell'uovo non deve essere gettato via poiché è altamente nutriente. È ricco di vitamine, minerali, proteine e grassi liposolubili. Se mangi un uovo, puoi evitare di mangiare qualsiasi altra fonte di proteine della carne per la giornata. Il latte aumenterà la salute delle tue ossa. Il formaggio è anche ricco di sostanze nutritive e non ti farà gonfiare se non mangi più di quello che bruci.

6. Bere molta acqua

Bevi almeno otto bicchieri d'acqua tra i pasti per controllare l'appetito. Ciò sosterrà il metabolismo e brucerà i grassi. Non bere troppa acqua durante i pasti in quanto può diluire gli acidi dello stomaco e compromettere la digestione. Bere acqua di sorgente pura disintossica il tuo sistema e riequilibra gli ormoni dello stress. Le bibite gassate, il caffè e le bevande zuccherate dovrebbero essere evitate.

7. Avere pasti più piccoli frequenti

Si consiglia di fare pasti frequenti e piccoli invece di pochi pasti abbondanti in quanto consente al corpo di ripararsi dopo gli allenamenti mantenendo il livello di zucchero nel sangue basso. Inoltre, mangiare pasti frequenti ti rende meno propenso a mangiare troppo.

8. Non evitare la colazione

Per perdere più peso, dovresti mangiare una colazione sana ed equilibrata, composta da proteine magre e carboidrati ricchi di fibre. Fare una colazione sostanziosa ti mantiene pieno per il resto della giornata.

9. Rifornisci i tuoi muscoli dopo ogni allenamento

I tuoi muscoli hanno bisogno di nutrienti dopo un allenamento. Pertanto, è consigliabile consumare un pasto liquido, come il frullato proteico, dopo aver fatto esercizio. I liquidi vengono digeriti più velocemente del cibo solido. Inoltre, consuma i pasti almeno 90 minuti prima dell'allenamento.

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C. integratori naturali

1. Tè verde

Il tè verde contiene antiossidanti naturali chiamati catechine. Una delle catechine, nota come epigallocatechina gallato (EGCG), aiuta a bruciare i grassi. L'EGCG previene la degradazione del neurotrasmettitore noradrenalina, che regola il metabolismo e la combustione dei grassi (1).

Bere tè verde due o tre volte al giorno ti aiuterà a perdere il peso complessivo, che a sua volta ti aiuterà a perdere grasso dalle braccia.

2. Zenzero

Lo zenzero è stato usato per curare molti disturbi e ora i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero aiuta anche la perdita di peso. Lo zenzero aumenta la produzione di acido lattico da parte dei muscoli. L'acido lattico stimola il rilascio dell'ormone della crescita, che si traduce nella scomposizione dei grassi. Pertanto, aggiungere lo zenzero al cibo o semplicemente mangiare un pezzetto di zenzero crudo ti aiuterà a perdere peso (2).

3. peperoncino

Il peperoncino ha una sostanza chimica nota come capsaicina che aiuta a bruciare i grassi e aumenta il tasso metabolico (3). La capsaicina agisce aumentando i livelli di norepinefrina, che è un neurotrasmettitore che aiuta a bruciare i grassi. Pertanto, un aumento del livello di norepinefrina porta alla perdita di peso. Incorpora il peperoncino nella tua dieta quotidiana per vedere i risultati di persona.

4. Olio di sesamo

L'olio di sesamo contiene un lignan noto come sesamina, che è un antiossidante e brucia anche i grassi (4). La sesamina, nella forma attiva, si lega a un recettore specifico noto come recettore alfa del proliferatore-attivatore del perossisoma (PPAR-alfa). Questi recettori si trovano nelle cellule del cuore, nei muscoli e nelle cellule del fegato. Il legame della sesamina attiva al PPAR-alfa attiva i geni che aiutano a bruciare i grassi.

5. Olio di pesce

L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Questi vengono convertiti in una sostanza simile agli ormoni chiamata prostaglandine, che aiutano nella termogenesi. L'olio di pesce aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e diminuisce il tessuto adiposo nel corpo (5). Puoi usare l'olio di pesce negli alimenti o prendere pillole di olio di pesce disponibili in farmacia.

6. Soia e siero di latte

Le proteine della soia contengono piccole proteine o peptidi che aiutano a mantenere alti i livelli del metabolismo a riposo per favorire la combustione dei grassi. Queste piccole proteine aiutano anche a tenere a bada i morsi della fame (6).

Le proteine del siero di latte aiutano a bruciare i grassi rilasciando ormoni, colecistochinina e peptide-1 simile al glucagone. Questi ormoni aiutano a diminuire la fame e quindi le persone tendono a mangiare di meno (7).

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D. Chirurgia

Il sollevamento del braccio o la brachioplastica ti aiuteranno a sbarazzarti delle braccia cadenti. La chirurgia dovrebbe essere la tua ultima opzione. Se hai perso peso drasticamente che ha provocato braccia flaccide e nessun regime di allenamento sembrava aver affrontato il problema, puoi optare per un intervento chirurgico.

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E. Stile di vita

Quindi la domanda fondamentale è: come puoi evitare che il tuo corpo rimetta il peso? La risposta sta nello stile di vita che scegli di seguire. Se vuoi davvero perdere peso e mantenere il tuo corpo tonico, devi apportare cambiamenti significativi al tuo stile di vita.

1. Non smettere di allenarti

Tieniti il più attivo possibile. Il peso che hai perso investendo così tanto tempo ed energia tornerà esattamente dov'era se smetti di allenarti. Pratica uno sport che richiede il movimento completo del corpo, in particolare le braccia. Puoi anche asciugare e pulire la tua stanza almeno due volte a settimana.

2. Ottenere un sonno adeguato

Oltre a mangiare correttamente e fare esercizio, devi anche prenderti cura del tuo sonno. Dormi almeno sette ore. Inoltre, prova ad andare a letto presto e svegliarti presto la mattina. In questo modo, avrai tutto il resto e avrai anche il tempo di andare a fare jogging mattutino e anche fare colazione.

3. Elimina i brutti ricordi

Brutti ricordi e rimuginare su di loro possono solo farti del male. La depressione, l'ansia e la tristezza aumentano le specie reattive dell'ossigeno, che danneggeranno il tuo corpo, porteranno ad un aumento di peso e accelereranno anche l'invecchiamento.

4. Evita il cibo spazzatura

Cerca di evitare di mangiare cibi che non fanno altro che aggiungere peso. Cenare entro le 19:00 e andare a letto entro le 22:00. Questo ti aiuterà a evitare le voglie di carboidrati a tarda notte.

5. Dire di no all'alcol

L'alcol è un altro motivo per l'aumento di peso. Quando bevi alcol, viene scomposto in zuccheri, che vengono prontamente assorbiti dal corpo. Lo zucchero in eccesso non utilizzato viene infine immagazzinato come grasso. Pertanto, per perdere peso, si dovrebbe evitare di bere alcolici.

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Questi sono i modi migliori per sbarazzarsi delle tue braccia grasse. Inizia subito a lavorare per dimagrire le braccia. Condividi la tua storia con noi. Se sei a conoscenza di un esercizio particolare che può aiutarti a ridurre il grasso delle braccia, lascia un commento nella sezione sottostante.