7 Posizioni Yoga Efficaci Per Curare La Menopausa

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti sei mai chiesto cosa potresti fare per alleviare quei frequenti cambiamenti di umore in menopausa? Sapevi che lo yoga può aiutarti in questo senso? Bene, se non l'hai fatto, dovresti pensare di leggere questo post su yoga e menopausa.

Di seguito sono elencate alcune posizioni yoga specifiche per i sintomi della menopausa. Quali sono? Diamo un'occhiata!

Menopausa - Panoramica:

La menopausa è una condizione che accompagna la perdita dei periodi mestruali per un anno. È una condizione graduale, preceduta da un periodo di transizione perimenopausale. Le donne di età superiore soffrono di menopausa, ma la menopausa può verificarsi anche a partire dai 30 anni o fino agli anni '60.

I sintomi della menopausa includono:

• Vampate di calore
• Periodi irregolari
• Sudorazioni notturne (1)

Yoga per la menopausa - La routine:

Diamo un'occhiata alla routine dello yoga per alleviare i sintomi della menopausa. Avrai bisogno di alcune attrezzature di base come un tappetino da yoga e manubri. Anche se puoi iniziare con routine a mano libera, considera l'aggiunta di pesi leggeri per rendere la routine più efficace. Ricorda che questa è una routine, quindi cerca di passare da una posa all'altra senza fare pause lungo il percorso.

1. Posa facile o Sukhasana:

1. Inizia sedendoti a gambe incrociate sul tappetino.
2. Tieni la colonna vertebrale eretta.
3. Chiudi gli occhi e fai 3 respiri profondi.
4. Inizia ad aprire le gambe e alzati.

2. Piegamento in avanti in piedi:

1. Stai sul bordo del tappeto.
2. Tieni i piedi all'altezza dei fianchi.
3. Alza il braccio destro e allunga sul lato destro.
4. Mantieni la posizione per 2 respiri e passa a sinistra.
5. Piega il busto in avanti, piegando il petto contro le ginocchia.
6. Puoi tenere i manubri sul pavimento e raccoglierli mentre torni in posizione eretta.

[Leggi: Yoga Poses For Women Over 60]

3. Posizione della sedia:

1. Tieni i piedi uniti e allunga le braccia sopra la testa.
2. Tira indietro i fianchi, come se stessi per sederti su una sedia.
3. Ora inizia a piegare i gomiti, abbassa le braccia e raddrizzale sopra la testa.
4. Alza e abbassa le braccia 5 volte.
5. Porta le mani sulle spalle.

4. Warrior Pose II:

1. Dalla posizione eretta, riporta la gamba sinistra di circa 3-4 piedi e piega il ginocchio destro.
2. Alza le braccia all'altezza delle spalle e tienile parallele al suolo.
3. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti a terra.
4. Ora alza le mani di qualche centimetro.
5. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
6. Ripeti il movimento cinque volte.

5. Posa ad angolo laterale:

1. Dalla posa del guerriero, porta il gomito destro fino al ginocchio destro.
2. Ora estendi la mano sinistra all'interno dello stinco destro con il petto rivolto verso il pavimento.
3. Piega il gomito sinistro verso l'alto verso il petto. Mantieni la posa per 10 secondi.
4. Torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento cinque volte.
5. Termina portando le spalle indietro e i piedi insieme.

6. Posizione dell'eroe con il braccio alzato:

1. Inginocchiarsi con le natiche sui talloni.
2. Tieni i palmi delle mani sulle cosce.
3. Inizia a sollevare i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle ginocchia alla testa. Allo stesso tempo, alza le mani verso il soffitto e raddrizza le braccia.
4. Riporta le braccia nella posizione di partenza.
5. Ripeti la posa cinque volte.

7. Posa grandangolare da seduto:

1. Siediti sul tappetino e allarga le gambe.
2. La tua mano destra dovrebbe toccare la tua coscia sinistra.
3. Allunga la mano con il braccio destro sopra la testa e verso sinistra.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Cambia braccio e ripeti 5 volte su ciascun lato.

Esegui lo yoga per i sintomi della menopausa religiosamente e vedrai la tua condizione guarire. Hai trovato utile questo post? Dicci! Lascia un commento qui sotto.