15 Frullati Proteici Fatti In Casa - Ricette Sane E Gustose In 5 Minuti

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Vuoi aumentare la massa muscolare magra? Ti senti estremamente affamato dopo la tua sessione di allenamento? Quindi, invece delle proteine in polvere, prova i frullati proteici fatti in casa.

I frullati proteici fanno miracoli quando si tratta di ridurre la fame dopo l'allenamento e aumentare la massa muscolare magra e possono aiutare a sostituire i pasti in un pizzico. Questi frullati proteici fatti in casa sono realizzati con ingredienti naturali e hanno un sapore molto migliore delle polveri proteiche commerciali. Scorri verso l'alto per le ricette di frullati proteici.

15 ricette di frullati proteici fai-da-te salutari

1. Frullato proteico al cioccolato (proteine - 23,6 g)

Questo frullato proteico è ideale per tutti gli amanti del cioccolato amaro. Ha un sapore dolce (ma non troppo dolce) ed è aromatico e stimola immediatamente l'umore. Gli ingredienti lo rendono anche una buona fonte di proteine.

ingredienti

• 1 mela tritata
• 1 cucchiaio di burro di mandorle
• 1 cucchiaio di cioccolato fondente grattugiato
• 1 cucchiaio di cacao in polvere
• 1 tazza di latte
• ½ tazza di yogurt
• 2 datteri snocciolati

Come preparare

1. Metti la mela tritata, i datteri snocciolati, il latte, lo yogurt, il cacao in polvere e il burro di mandorle in un frullatore. Whiz it.
2. Versare il frullato denso in un bicchiere e guarnire con cioccolato fondente grattugiato.

2. Sattu (farina di grammo arrosto) frullato proteico ipocalorico (proteine - 16,65 g)

Sattu è una polvere proteica a base vegetale a base di farina di ceci tostata. È anche conosciuto come il "cibo dei poveri" perché costa meno di 1/10 del prezzo delle proteine del siero di latte. Puoi farlo a casa o acquistarlo da un supermercato indiano o da qualsiasi supermercato indiano locale. Fornisce energia ed è una delle migliori fonti di proteine.

ingredienti

• 4 cucchiai di sattu in polvere
• Succo di mezzo lime
• 2 cucchiai di coriandolo tritato
• ½ cucchiaino di cumino tostato in polvere
• Sale qb
• 1 tazza d'acqua

Come preparare

1. Mescola il sattu, il sale, il cumino tostato in polvere e il coriandolo tritato.
2. Mescolare e aggiungere gradualmente l'intera tazza d'acqua. Assicurati che non ci siano grumi.
3. Versare in un bicchiere, aggiungere il succo di lime e dare un'ultima mescolata prima di berlo.

3. Frullato proteico burro di arachidi e banana (proteine - 43,54 g)

Questo frullato è una ricca fonte di proteine. Usalo come pasto post-allenamento per coglierne la bontà.

ingredienti

• 2 banane di media grandezza
• 2 cucchiai di burro di arachidi
• 2 tazze di yogurt greco / yogurt di mandorle
• ½ tazza di latte intero / latte di soia
• 1 cucchiaio di semi di chia
• Polvere di cacao

Come preparare

1. Aggiungi le banane, lo yogurt, il latte e il burro di arachidi in un frullatore.
2. Frullare fino a ottenere un frullato liscio e denso.
3. Aggiungere i semi di chia e cospargere di cacao in polvere. Godere!

4. Frullato proteico di farina d'avena e mela (proteine - 21,48 g)

I fitonutrienti nella mela possono aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Abbinalo a latte e farina d'avena per un frullato proteico denso che ti manterrà pieno per lungo tempo.

ingredienti

• 3 cucchiai di farina d'avena
• 2 tazze di latte
• 1 mela sbucciata e tritata
• 3 cucchiai di burro di mandorle
• Polvere di cacao

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità fino ad ottenere un frullato denso e omogeneo.
2. Cospargere un po 'di cacao in polvere e gustare

5. Milkshake di farina d'avena, mirtillo e semi di chia (proteine - 24,72 g)

Questo fantastico frullato ricco di proteine è un ottimo pasto sostitutivo e uno dei migliori frullati proteici fatti in casa post-allenamento.

ingredienti

• ½ tazza di mirtilli
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 2 cucchiai di farina d'avena
• 2 tazze di latte
• 1 cucchiaio di miele
• 1 cucchiaio di burro di arachidi

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità per ottenere un frullato denso e omogeneo.
2. Aggiungere una manciata di ghiaccio tritato e frullare per un paio di secondi.
3. Trasferisci in un bicchiere alto e divertiti!

6. Frullato di mirtilli, burro di mandorle e banana (proteine - 26,7 g)

Il mirtillo è ricco di antiossidanti e vitamina C ed è un'ottima aggiunta al burro di mandorle e al frullato proteico a base di yogurt greco.

ingredienti

• 1 tazza di mirtilli
• 1 banana
• 2 cucchiai di burro di mandorle
• 1 tazza di yogurt greco

Come preparare

1. Frulla tutti gli ingredienti ad alta velocità in un frullatore.
2. Versare in un bicchiere e buon appetito!

7. Frullato di banana, ragi e semi di chia (proteine - 15,5 g)

Il miglio (ragi) è un'ottima fonte di proteine, calcio e fibre alimentari. Questo frullato ti riempirà la pancia e il ragi aiuterà a migliorare i livelli di emoglobina.

ingredienti

• 2 piccole banane
• 3 cucchiai di polvere di miglio (ragi) germogliato
• 1 cucchiaio di semi di chia
• 6 mandorle
• 1 tazza di latte
• 1 cucchiaio di jaggery in polvere
• ¼ di tazza di acqua calda

Come preparare

1. Aggiungere le mandorle e i semi di chia al frullatore e pestare fino a ottenere una polvere liscia.
2. Aggiungere il resto degli ingredienti e frullare ad alta velocità fino a ottenere un frullato liscio e denso.
3. Bevi subito.

8. Frullato proteico al latte di mandorle e mango Alphonso (proteine - 24,84 g)

Questo è un ottimo frullato post-allenamento poiché i carboidrati del mango aiuteranno a ricostituire istantaneamente il glicogeno esaurito o le riserve di carboidrati nel corpo. Il latte di mandorle e la chia aiutano il recupero muscolare fornendo una buona quantità di proteine.

ingredienti

• 1 tazza di mango Alphonso tritato
• 1 tazza di latte di mandorle
• 1 oz di anacardi
• 2 cucchiai di semi di chia
• 1 tazza di yogurt greco freddo

Come preparare

1. Metti il mango Alphonso tritato, il latte e lo yogurt freddo in un frullatore.
2. Sbattilo e versalo in un bicchiere alto.
3. Aggiungi i semi di chia e mescola bene prima di bere.

9. Frullato proteico sostitutivo del pasto proteico vegano di piselli (proteine - 16,5 g)

Questo è senza latticini e senza glutine, ricco di proteine e ha un sapore incredibile. L'aggiunta di mirtilli o fragole (o entrambi) rende la consistenza più densa e ne esalta il gusto.

ingredienti

• 3 cucchiai di proteine dei piselli (fatte in casa o acquistate in negozio)
• 1 tazza di latte di mandorle
• ½ tazza di fragole
• Un pizzico di noce moscata in polvere
• 1 cucchiaino di jaggery in polvere

Come preparare

1. Versa tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola bene.
2. Versalo in un bicchiere, aggiungi 2 cubetti di ghiaccio e bevi.

10. Milkshake mandorle e cacao (proteine - 12,92 g)

Mandorle e cocco formano un'ottima coppia. Mescolare questi due con una tazza di latte o latte di mandorle può migliorare il gusto e il valore nutritivo.

ingredienti

• 10 mandorle
• 1 tazza di latte o latte di mandorle
• 2 cucchiai di cocco fresco grattugiato
• 1 cucchiaino di cacao in polvere
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• ¼ di tazza di latte di anacardi
• 2 datteri snocciolati

Come preparare

1. Frulla le mandorle, il cocco, il latte e i datteri.
2. Versalo in un bicchiere.
3. Mescolare il latte di anacardi, il cacao in polvere e l'estratto di vaniglia. Sorseggialo!

11. Frullato proteico verde canapa (proteine - 17,9 g)

Le proteine della canapa sono prodotte dai semi di canapa. È anche una buona fonte di fibre alimentari e quindi può essere utilizzato come frullato proteico sostitutivo del pasto.

ingredienti

• 3 cucchiai di canapa in polvere
• 1 cucchiaio di semi di girasole macinati
• 1 tazza di spinaci baby
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Metti gli spinaci in un frullatore e frullali fino a ottenere una pasta liscia.
2. Versalo in un bicchiere e aggiungi sale, polvere di canapa e semi di girasole macinati.
3. Mescola bene prima di bere.

12. Frullato Proteico Vegano Lampone e Banana (Proteine - 16,88 g)

Antiossidanti, proteine, calcio, ferro ed energia: hai tutto in questo frullato proteico. Un pasto sano da solo, ma anche deliziosamente ricco.

ingredienti

• ½ tazza di lamponi
• 1 banana media
• 2 cucchiai di burro di mandorle
• 1 tazza di latte di mandorle
• 1 cucchiaio di proteine in polvere di canapa
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati
• ¼ di tazza d'acqua

Come preparare

1. Aggiungere tutti gli ingredienti tranne l'acqua in un frullatore ad alta velocità e frullare per ottenere un frullato omogeneo.
2. Aggiungere acqua per regolare lo spessore e pulsare per un paio di secondi.
3. Rilassati e divertiti.

13. Frullato proteico di latte di soia e fragola (proteine - 24,72 g)

Questo è un frullato proteico vegano delizioso e morbido che piacerà ai bambini di tutte le età (gioco di parole!).

ingredienti

• 2 tazze di latte di soia
• ½ tazza di fragole tritate
• 1 cucchiaio di mandorle tritate
• 1 cucchiaio di semi di melone macinati
• 1 cucchiaino di cacao in polvere

Come preparare

1. Versa tutti gli ingredienti nel frullatore e frulla fino a ottenere un frullato denso.
2. Versalo in un bicchiere. Aggiungi due cubetti di ghiaccio se vuoi e bevi!

14. Frullato proteico sostitutivo del pasto con cioccolato caldo e anacardi (proteine - 16,35 g)

Questo frullato proteico schifoso è un ottimo pasto sostitutivo della colazione. Poiché contiene anacardi, il suo valore calorico è più elevato. Quindi, evita di mangiarlo come spuntino.

ingredienti

• 1 banana
• 1 tazza di latte intero
• 2-3 cucchiai di anacardi
• 2 cucchiaini di cacao in polvere
• 2 cucchiai di cioccolato fondente grattugiato

Come preparare

1. Versa tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Unisci fino a ottenere una pasta densa e liscia.
3. Versalo in un bicchiere e sorseggia.

15. Frullato proteico mandorle e cocco (proteine - 23,53 g)

Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine: 20 mandorle contengono circa 5 grammi di proteine. Il latte offre una dose extra di proteine ei semi di lino ti danno la tua dose giornaliera di omega-3.

ingredienti

• 20 mandorle
• ½ tazza di cocco essiccato non zuccherato
• 2 ½ tazze d'acqua
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 cucchiaio di miele
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
• 2 tazze di latte

Come preparare

1. Mettere a bagno le mandorle e il cocco essiccato per una notte in acqua.
2. Getta l'acqua al mattino.
3. Frulla le mandorle e il cocco fino a ottenere una polvere grossolana.
4. Aggiungere il latte e frullare per ottenere un frullato denso e morbido.
5. Aggiungi la cannella in polvere, i semi di lino macinati e il miele. Mescolare bene.
6. Servire in un bicchiere alto guarnito con un goccio di cannella in polvere.

Prova queste 15 migliori ricette di frullati proteici salutari a casa, fai allenamento di forza ogni giorno alternativo, mangia un buon pasto prima o dopo l'allenamento e riposati bene. La tua massa muscolare magra e il tono del corpo miglioreranno alla fine.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Cosa posso usare al posto delle proteine in polvere nelle ricette?

Aggiungi noci, semi, latte di soia, latte di mandorle, fichi, datteri, ecc. Al tuo frullato proteico fatto in casa.

I frullati proteici sono buoni?

Sì, i frullati proteici fatti in casa sono davvero buoni! Prova una delle ricette sopra e lo saprai.