I 12 Effetti Collaterali Degli Integratori Proteici Di Cui Dovresti Essere A Conoscenza

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Gli integratori di proteine in polvere sono di gran moda ora. Hanno sicuramente dei benefici: aiutano il corpo a soddisfare il suo fabbisogno proteico giornaliero. E anche quello, in modo conveniente. Ma l'assunzione eccessiva di integratori proteici spesso fa più male che bene. Di cosa parleremo in questo post. Continua a leggere.

Quali sono gli effetti collaterali degli integratori proteici?

1. Sistema digestivo sconvolto

I due integratori proteici più popolari - proteine del siero di latte e proteine della caseina - derivano dal latte. Questi sono ricchi di lattosio, un tipo di zucchero che si trova naturalmente nel latte. Pertanto, non è una buona scelta per coloro che sono intolleranti al lattosio.

L'assunzione eccessiva di queste proteine può anche causare un aumento dei movimenti intestinali, gonfiore e persino nausea (1). Altri effetti collaterali tra cui flatulenza e diarrea.

2. Causa malsano aumento di peso

Questo effetto collaterale supera lo scopo stesso di inventare integratori proteici in primo luogo! Se assunti in quantità eccessive, gli integratori proteici possono farti ingrassare. E per peso, intendiamo grasso. Quando il tuo regime di allenamento non corrisponde all'assunzione di proteine, le calorie non utilizzate vengono convertite in grasso. Questo grasso si accumula giorno dopo giorno, facendoti aumentare di peso rapidamente. Sicuramente non è un buon segno.

3. Può abbassare troppo la pressione sanguigna

La ricerca mostra che le proteine del siero di latte in particolare possono abbassare la pressione sanguigna (2). Sebbene questa possa essere una buona notizia nella maggior parte dei casi, le persone che stanno già assumendo farmaci per l'ipertensione devono essere cauti poiché gli integratori di siero di latte potrebbero abbassare troppo la loro pressione sanguigna.

4. Potrebbe influire sui reni

Poiché le proteine sono utilizzate dall'organismo, producono ammoniaca come sottoprodotto. L'ammoniaca viene quindi convertita in urea, che viene eliminata dal corpo attraverso l'urina. La logica è semplice. Se una persona assume elevate quantità di proteine, produce grandi quantità di urea (3). Mette una pressione maggiore sui reni poiché filtrano abbondanti quantità di urea e calcio dal sangue.

Quando si consumano grandi quantità di integratori proteici per un lungo periodo, aumenta il rischio di sviluppare disturbi renali. La compromissione dei reni, i calcoli renali e l'insufficienza renale sono i probabili effetti collaterali dell'assunzione di integratori proteici in quantità eccessive.

5. Può disturbare gli ormoni

L'interruzione ormonale è il problema principale quando si tratta di integratori di proteine a base di soia. Sebbene la soia sia ricca di aminoacidi essenziali, è anche ricca di fitoestrogeni (4). I fitoestrogeni, se ingeriti, imitano l'ormone estrogeno e possono mandare il tuo sistema endocrino in un giro sulle montagne russe. Per non parlare del fatto che fino al 95% della soia utilizzata per realizzare integratori proteici è geneticamente modificata. La soia geneticamente modificata contiene una sostanza chimica chiamata glifosato, responsabile di squilibri ormonali, aborto spontaneo e persino difetti alla nascita nei neonati. La daidzeina e la genisteina presenti nella soia possono causare disfunzione erettile, diminuzione della libido e ingrossamento del seno negli uomini.

6. Può causare danni al fegato

Avere una dieta a base di integratori proteici, senza carboidrati, può spingere il corpo allo stato di chetosi, in cui il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di energia. Questo porta ad alti livelli di acidità nel sangue. È noto che un'acidità del sangue elevata e costante compromette la funzionalità epatica e può provocare gravi disturbi epatici.

Inoltre, l'assunzione di proteine del siero di latte in eccesso senza esercizio fisico può portare a infiammazione del fegato e aumentare il rischio di gravi danni al fegato (5).

7. Può provocare avvelenamento da metalli pesanti

Una rivista di Consumer Reports ha indicato che le proteine in polvere sono cucite con metalli pesanti nocivi come l'arsenico e il piombo (6). Inutile dire che il consumo prolungato di integratori proteici in eccesso può farti star male. Una persona che si abbuffa di integratori proteici può sperimentare stanchezza e altri problemi, soprattutto se ha sintomi di diabete o soffre di malattie renali croniche (7).

8. Interazioni farmacologiche

Sarebbe estremamente saggio da parte tua non consumare proteine del siero di latte se stai assumendo farmaci per l'osteoporosi, poiché potrebbe diminuire l'assorbimento del farmaco (8). Le proteine del siero di latte possono anche interagire con farmaci antipiastrinici, farmaci anticoagulanti e FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei), aumentando così il rischio di sanguinamento.

C'è una lunga lista di interazioni farmacologiche, che bisogna studiare prima di abbracciare la moda degli integratori proteici. Va bene un'assunzione controllata e raccomandata di integratori proteici. I problemi sorgono quando esageri. Il modo migliore è consultare il proprio medico prima di impilare lo scaffale della cucina con vasetti di costosi integratori proteici.

9. Può aumentare il rischio di cancro

I probabili metalli pesanti in alcune marche di proteine in polvere possono aumentare il rischio di cancro (9). Ma questa è solo una vaga possibilità. Altri studi suggeriscono come le proteine del siero di latte possono ridurre le dimensioni del tumore e prevenire la proliferazione del cancro. Quindi, consulta il tuo nutrizionista a questo proposito.

10. Può causare disidratazione

La ricerca mostra che le diete ricche di proteine possono rendere disidratati. Questo è uno dei motivi per cui le persone che seguono diete ad alto contenuto proteico devono bere molta acqua (10).

11. Può causare l'acne

È noto che le proteine del siero di latte aumentano la produzione di un ormone chiamato IGF-1, o fattore di crescita simile all'insulina (11). Questo può innescare la produzione di sebo e portare all'acne.

12. Può portare alla perdita dei capelli

I nostri capelli sono fatti di cheratina, che è una proteina. Quindi ha senso mangiare più proteine, giusto? Beh, forse no. Questo perché le proteine del siero di latte sono anche note per aumentare i livelli di testosterone, che producono una sostanza chimica chiamata DHT nel flusso sanguigno. Questa sostanza chimica può spesso causare la caduta dei capelli.

Ciò significa semplicemente che non sono le proteine, ma la sostanza chimica prodotta nel processo che causa la caduta dei capelli. Anche il sollevamento di pesi in eccesso può portare ad un aumento dei livelli di testosterone e alla conseguente perdita di capelli. Quindi, devi anche concentrarti sull'esercizio aerobico.

Conclusione

Le proteine sono sicuramente importanti. In effetti, è l'elemento costitutivo della vita. Ma prenderlo in eccesso non è consigliabile. Quindi, tieni sotto controllo l'assunzione di proteine. Assicurati di averne abbastanza, ma non esagerare.

Usi integratori proteici? Hai sperimentato uno di questi effetti collaterali? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.

Domande frequenti

D: Come puoi rimuovere le proteine in eccesso dal corpo?

A: L' idratazione è la chiave. L'acqua può aiutare a eliminare le proteine in eccesso dal tuo sistema. E se stai già assumendo integratori di proteine del siero di latte, assicurati di includere più alimenti a basso contenuto proteico nella tua dieta. In questo modo, puoi evitare un eccesso di proteine.

D: Qual è il dosaggio ideale di proteine?

R: La persona media può assumere da 0,8 a 1,3 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Ciò significa che se pesi 65 chili, il tuo apporto proteico ideale può essere compreso tra 52 grammi e 84 grammi al giorno. Ricordati di mantenere un equilibrio. Non esagerare.