5 Posizioni Yoga Efficaci Per Tonificare I Glutei

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti sei mai chiesto come ottenere quel culo perfetto? Sapevi che puoi tonificare il sedere eseguendo semplici posizioni yoga per i glutei?

Leggi questo post e scopri quali posizioni yoga potrebbero aiutarti a ottenere quei glutei tonici e l'invidiabile posteriore!

Yoga per glutei:

1. La posizione della montagna o Tadasana:

La posa più comune di tutte, la posa della montagna, o Tadasana, è una delle migliori pose per tonificare non solo le cosce e i glutei, ma anche i polpacci e i piedi.

Come:

1. Stai dritto su un tappetino da yoga.
2. Raddrizza le ginocchia e tieni le piante dei piedi ben appoggiate a terra.
3. Metti insieme i tuoi piedi. I tuoi talloni non dovrebbero essere a più di un pollice di distanza.
4. Tieni le braccia sciolte e lasciale penzolare lungo i fianchi.
5. Guarda dritto davanti a te per circa due minuti
6. Riposo (1).

[Leggi: Yoga pone per tonificare il tuo corpo]

2. La posa del bambino felice o Ananda Balasana:

La posa del bambino felice, o Ananda Balasana, è un'altra variazione del Balasana. Ha molti benefici per la salute come alleviare la digestione, ricaricare il corpo e stimolare il sistema nervoso.

Come:

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga.
2. Inizia a sollevare le gambe sopra lo stomaco in modo che siano ad angolo retto rispetto al pavimento.
3. Allunga le mani e usa l'indice per afferrare le dita dei piedi.
4. Tenendo le dita dei piedi, piega le ginocchia e premile verso il pavimento.
5. Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi.
6. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Scopri come eseguire l'Ananda Balasana qui.

3. La posa del cobra o Bhujangasana:

La posa del cobra è un'importante posa yoga per i glutei. Questo allungamento non solo aiuta a tonificare i glutei, ma aiuta anche ad alleviare il dolore ai calcoli renali e tonificare la parte bassa della schiena.

Come:

1. Sdraiati su un tappetino da yoga con la pancia sul tappetino.
2. Assicurati che le tue gambe siano ben appoggiate a terra.
3. Appiattisci i fianchi in modo che anche le cosce e le dita dei piedi siano a terra.
4. Inizia ad alzare il busto, ma ricorda di mantenere la parte inferiore del corpo a terra.
5. Inarca la schiena verso i piedi.
6. Continua il movimento finché non senti un allungamento.
7. Mantieni la posizione per 10-15 secondi (2).

4. Posa del guerriero o virabhadrasana:

La posizione del guerriero è uno dei migliori esercizi di yoga per i glutei che aiuta a tonificare e allentare i flessori dell'anca. Se pratichi questa posizione religiosamente per 3 mesi, sarai sulla buona strada per glutei e glutei estremamente tonici.

Come:

1. Stai dritto su un tappetino da yoga.
2. Ora tieni il piede destro avanti e piega il ginocchio.
3. Ruota il piede sinistro in modo che formi un angolo di 90 gradi con la gamba destra.
4. Ora allunga le braccia e tienile di fronte a te.
5. Tieni i palmi rivolti verso il basso e guarda dritto davanti a te.
6. Mantieni questa posizione per circa 75-90 secondi.
7. Riposa e ripeti (3).

[Leggi: esercizi di yoga per ottenere addominali tonici]

5. Posa del piccione o Kapotasana:

La posa del piccione è un allenamento completo per il corpo e questo yoga per i glutei aiuta anche a migliorare la flessibilità delle gambe e ad allentare i flessori dell'anca. I giocatori di calcio di solito eseguono questo asana yoga per tonificare le cosce.

Come:

1. Stai dritto su un tappetino da yoga.
2. Piega le ginocchia e inginocchiati a terra.
3. Ora allunga la gamba destra dietro di te.
4. Continua a estendere la gamba destra finché il ginocchio sinistro e il piede sinistro non si trovano vicino all'anca destra.
5. Tieni le punte dei piedi.
6. Piegati in avanti e spingi il petto in fuori.
7. Mantieni questa posizione per circa 25-30 secondi.
8. Cambia lato e ripeti con l'altra gamba (4).

Quindi, esegui queste posizioni yoga e tonifica i glutei a partire da oggi. Dicci se conosci altre posizioni yoga per tonificare i glutei. Lascia un commento qui sotto.