Perdita Di Peso Rapida: Fa Bene?

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

"Perdi 6 libbre in 1 settimana." La rapida perdita di peso è una tendenza così sopravvalutata ora! Tutti vogliono perdere peso velocemente e avere un aspetto e sentirsi subito bene. Ma la maggior parte di noi dimentica che costruire una connessione positiva tra corpo e mente è più importante, il che è possibile solo attraverso la perdita di peso a lungo termine. Sì, una rapida perdita di peso ti darà i tuoi cinque minuti di fama, ma potrebbe anche ritorcersi contro. Continua a leggere per comprendere i potenziali pericoli di una rapida perdita di peso, chi dovrebbe evitare una rapida perdita di peso e molto altro ancora. Scorrere verso l'alto!

Che cos'è la rapida perdita di peso?

La perdita di peso superiore a 1-2 libbre a settimana può essere definita come perdita di peso rapida o rapida. La gamma sana di peso che devi mirare a perdere a settimana è di 1-2 libbre (0,5-1 kg). Perdere meno di questo intervallo è troppo lento e ciò significa che la tua dieta e il tuo programma di allenamento non funzionano per te o non stai aderendo al piano.

La tua perdita di peso dipende da alcuni fattori come età, peso, altezza, farmaci, anamnesi, geni, ecc. Perderai molto peso dell'acqua nella prima settimana del tuo percorso di perdita di peso e potrebbe sembrare che tu stia perdendo molto peso. Inoltre, quando sei in sovrappeso, un po 'di disciplina nel tuo stile di vita porterà molti cambiamenti in termini di perdita di grasso. Più avanzi, più difficile diventerà per te perdere peso. Pertanto, è necessario modificare la dieta e i piani di allenamento man mano che si procede attraverso le varie fasi della perdita di peso.

Ora, tornando alla rapida perdita di peso, ci sono quattro tipi principali:

1. Fame - Il principio principale di questo metodo di rapida perdita di peso è che meno mangi, più perdi peso. Quando consumi meno calorie, potresti perdere peso per un po ', ma il tuo metabolismo rallenterà. E a lungo termine, aumenterai di peso invece di perderlo.
2. VLCD - Le diete a bassissimo contenuto calorico, come la dieta a 500 calorie, sono abusate dalle persone a dieta. Questo tipo di dieta non è raccomandato per le persone che possono perdere peso modificando il proprio stile di vita. Dovresti farlo solo se il tuo BMI è superiore a 30 e / o devi sottoporti a un intervento chirurgico e il tuo medico consiglia VLCD per un tempo limitato.
3. Pillole dimagranti - Ci sono molte pillole, integratori e polveri miracolose per la perdita di peso sul mercato che affermano di causare una rapida perdita di peso. Ma quando dai un'occhiata più da vicino, vedrai che non funzionano da soli. Devi anche seguire una dieta sana e allenarti regolarmente per vedere i risultati. Inoltre, alcuni di loro sono vietati in vari paesi.
4. Creme e dispositivi dimagranti - Come pillole e integratori dimagranti, anche creme e dispositivi dimagranti sono diventati popolari. Ma è meglio usarli solo se il medico lo consiglia.

A proposito di medici, lo sapevi che la maggior parte dei medici, dietisti e nutrizionisti consigliano una lenta perdita di peso? Perché questi professionisti esperti sono contro le mode e la rapida perdita di peso? Scopri dopo.

Perché i medici raccomandano una perdita di peso lenta?

Medici ed esperti sono consapevoli degli effetti a lungo termine di una rapida perdita di peso, uno dei quali è la perdita di massa muscolare magra. Questo alla fine rallenta il metabolismo, portando a disturbi alimentari e numerosi problemi di salute. Lascia che ti dica cosa succede con parole molto più semplici.

Quando perdi peso alla giusta velocità (1-2 libbre a settimana), brucerai circa 3500 calorie (1 libbra di grasso = 3500 calorie) a settimana o 500 calorie al giorno. Quando perdi peso velocemente consumando meno calorie, invece di perdere grasso, inizierai a perdere massa muscolare. Ciò porta a una riduzione del numero di mitocondri, rallentando così il metabolismo. In questo modo, potresti perdere grasso, iniziare a immagazzinare più grasso, diventare letargico e tutti i tuoi organi rallenteranno. Quindi, prova questa dieta a metabolismo veloce per perdere peso velocemente.

Ora, cerchiamo di capire i reali pericoli di una perdita di peso rapida o rapida.

Pericoli di rapida perdita di peso

Perdita muscolare - Quando perdi peso velocemente, invece di perdere grasso, perdi muscoli. Questo, a sua volta, rallenta il metabolismo e inizi a immagazzinare grasso invece di perderlo. Gli scienziati hanno scoperto che una lenta perdita di peso impedisce un drastico cambiamento nella composizione corporea delle donne in postmenopausa (1)

Pelle rilassata - Chiunque abbia perso molto peso in un breve periodo può vedere pieghe vicino alla linea del sorriso, braccia a pipistrello, seno cadente e basso addome, pelle flaccida vicino alla mascella, interno coscia flaccido, ecc. E non sembrano bene. Potresti sembrare magro, ma sembrerai anche stanco, sfinito e malnutrito. Quando perdi peso lentamente, sarai raggiante di energia, positività e pace interiore

Problemi cardiaci - Il tuo cuore è un grosso pezzo di muscolo che lavora continuamente, pompando sangue ossigenato a tutte le cellule e portando via il sangue deossigenato. Quando perdi peso rapidamente, perderai massa muscolare. E questo influisce sul tuo cuore in quanto deve cambiare il modo in cui funziona in un breve periodo. Questo può portare ad aritmie e altri problemi cardiaci (2)

Ti fa sembrare invecchiato - Sì, so che pensavi fosse il contrario, ma ecco la brutale verità: con le linee esagerate sul viso e sul collo, la pelle flaccida e la postura sciatta, sembrerai più vecchio di quanto sei. A meno che tu non sia interessato a questo aspetto, potrebbe essere una cattiva idea seguire una rapida moda per dimagrire senza pensarci bene o senza un aiuto professionale legittimo

Immunità compromessa: il tuo sistema immunitario ti protegge da agenti patogeni e malattie. E senza una corretta alimentazione, si indebolisce. Ciò è particolarmente vero quando le persone cambiano improvvisamente la loro dieta, muoiono di fame e iniziano a prendere pillole / polveri dimagranti senza consultare un medico. Ti sentirai giù, stanco e debole tutto il tempo. Ti ammalerai spesso e sarai incline a tosse e raffreddore. Potresti soffrire di anemia, osteoporosi, unghie e capelli fragili, problemi di pelle, danni al cervello e infertilità

Porta a disturbi alimentari - L'immagine del tuo corpo è ciò che percepisci come la forma o le dimensioni del tuo corpo. Potresti essere in un range di peso perfettamente normale e sentirti ancora come se avessi bisogno di perdere peso, il che porta a disturbi alimentari come bulimia, anoressia e alimentazione incontrollata. Vomitare energicamente il cibo, consumare quantità molto piccole di cibo e mangiare troppo e troppo spesso sono tutti segni di disturbi alimentari. Se vuoi perdere peso rapidamente, è meglio consultare un medico per scoprire il modo migliore per farlo (3)

Influisce sul tuo umore - Quando ti limiti a mangiare la giusta quantità di cibo, influisce sul tuo cervello. Non solo diventerai lento fisicamente, ma la mancanza di nutrizione ti renderà anche incline a depressione, ansia, aumento della rabbia e uno stato d'animo complessivamente negativo (4)

Diamo ora un'occhiata ad alcuni altri effetti collaterali comuni della rapida perdita di peso.

Altri effetti collaterali di una rapida perdita di peso

Oltre ai pericoli sopra elencati, ecco alcuni altri effetti collaterali di una rapida perdita di peso:

• Mal di testa
• Nausea
• Febbre
• Stipsi
• Fatica
• Bassa pressione sanguigna

Ora, capiamo chi dovrebbe effettivamente seguire programmi di perdita di peso rapida.

Chi può seguire diete dimagranti rapide?

Sebbene ci siano molti pericoli associati a una rapida perdita di peso, le persone con un BMI superiore a 30 e la cui vita è in pericolo a causa di troppo grasso nel loro corpo possono seguire diete dimagranti rapide. Tuttavia, tieni presente che devi essere guidato dal tuo medico. Altrimenti, seguire una dieta ipocalorica improvvisa e fare troppo esercizio fisico può indebolire il tuo cuore e potrebbe anche causare la morte. Tieni sempre informato il tuo medico, istruttore di fitness e nutrizionista in modo che possano guidarti.

Se perdi peso velocemente seguendo una dieta prescritta da un dietista registrato, puoi mantenere la perdita di peso? Scopri dopo.

Potete mantenere una rapida perdita di peso?

Molto spiacevole. La rapida perdita di peso non diventa il tuo stile di vita / abitudine; la perdita di peso lenta fa. Quando perdi peso velocemente, consumare meno calorie e allenarti regolarmente è un cambiamento a breve termine nella tua vita. Sei concentrato per un breve lasso di tempo e quando hai raggiunto il tuo peso target, sentirai che "meriti" di mangiare tutte le leccornie zuccherate e i cibi fritti. E prima ancora di battere le palpebre, recupererai almeno il 50% del peso. Tuttavia, se fai una rapida perdita di peso monitorata da professionisti qualificati, avrai meno probabilità di recuperare il peso più velocemente.

Ora che sai se la perdita di peso rapida fa per te o no, lascia che ti dia alcuni suggerimenti per perdere peso a un ritmo sano.

Come perdere peso in modo sicuro a un ritmo sano

• Mantieni realistici i tuoi obiettivi di perdita di peso. Cerca di perdere circa 1-2 libbre ogni settimana.
• Scrivi i tuoi obiettivi di perdita di peso e pianifica la tua giornata in modo tale da mangiare al momento giusto e anche andare in palestra o fare il tuo allenamento preferito a giorni alterni o tutti i giorni.
• Mangia bene: consuma verdura, frutta, proteine magre (petto di pollo senza pelle, funghi, uova, pesce (con o senza pelle), lenticchie, tofu, fagioli, ecc.), Latticini interi, cereali integrali, erbe, grassi sani, Noci e semi.
• Evita i cibi spazzatura e zuccherini.
• Evita le bevande energetiche, le bevande gassate, le bibite dietetiche e i succhi di frutta e verdura confezionati.
• Mangia ogni 2-3 ore per mantenere attivo il tuo metabolismo.
• Fai uno spuntino sano.
• Mangia lentamente.
• Riduci l'apporto calorico di 300-500 calorie ogni due settimane. E goditi un cheat day una volta alla settimana.
• Dormi almeno 7 ore.
• Medita ogni giorno ogni volta che e ovunque trovi tempo e spazio.
• Leggi citazioni di motivazione positiva e fitness.
• Crea il tuo supporto sociale in modo da non dover scendere a compromessi sui tuoi obiettivi di perdita di peso ogni volta che esci.
• Allenati regolarmente. E non deve essere solo in palestra. Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina ogni ora, porta la bici al lavoro oa scuola, porta a spasso il tuo cane la sera e la mattina, cammina nei luoghi vicini o fai escursioni a piedi o in bicicletta nei fine settimana.
• Fa quello che ami. Sì, potresti odiare il tuo lavoro, ma che dire di quell'hobby di cui sei così appassionato? Impiegare 15 minuti perché è meglio che essere agganciati a Netflix per 2 ore.
• Parla regolarmente con i tuoi amici intimi e familiari.
• Se non puoi parlare dei tuoi veri problemi con i tuoi cari, cerca l'aiuto di un terapista professionista. Sfogare lo stress tossico aiuta a perdere peso.

Non hai bisogno di pillole dimagranti o bacchetta magica per trasformarti. Prendi sul serio la tua salute e fai ciò che è giusto per te. Vai per una rapida perdita di peso solo se suggerito dal tuo medico. Altrimenti, mantieni uno stile di vita migliore e ti renderai conto lentamente che la magia sta nel modo in cui comprendi il tuo corpo e te stesso. Sarai più produttivo, positivo e felice. Questa è la mia garanzia. Stai attento!