2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La dieta a base di uova sode è una dieta ricca di proteine, ipocalorica e povera di carboidrati progettata per aiutare la perdita di peso.
Le uova inducono sazietà e riducono il consumo di cibo a breve termine, portando alla perdita di peso (1), (2). Insieme alle uova, avrai altre verdure, frutta, noci e semi sani e ricchi di fibre per eliminare il grasso senza compromettere il nutrimento.
Questa dieta è un programma di perdita di peso a breve termine che ti consente di perdere 15-20 libbre se segui uno stile di vita sano. Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta a base di uova sode. Scorrere verso l'alto!
Sommario
- In che modo la dieta a base di uova sode aiuta la perdita di peso?
- Linee guida di base per seguire la dieta a base di uova sode di due settimane
- Piano dietetico con uova sode
- Piano dietetico con uova sode - Settimana 1
- Come ti sentirai entro la fine della settimana 1
- Piano dietetico con uova sode - Settimana 2
- Come ti sentirai entro la fine della settimana 2
- Spuntini sani che puoi mangiare durante la dieta a base di uova sode
- Tipi di dieta a base di uova
- Alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare
- Ricette sane di dieta a base di uova
- Benefici della dieta a base di uova sode
- Effetti collaterali della dieta a base di uova sode
In che modo la dieta a base di uova sode aiuta la perdita di peso?
La dieta a base di uova sode è una dieta di due settimane che richiede di avere un massimo di due uova sode al giorno con altri alimenti nutrienti.
- Le uova sono cariche di proteine di alta qualità, vitamine A, D, E, B12 e folati, ferro, selenio, riboflavina, colina e antiossidanti luteina e zeaxantina (3).
- Questi nutrienti aiutano a costruire la massa muscolare, migliorare il tasso metabolico e la funzione cerebrale, proteggerti dalle malattie cardiache e dalla degenerazione maculare, produrre ormoni e rafforzare il sistema immunitario (4).
- Quando si consumano le uova, si consumano proteine, che richiedono più tempo per essere digerite. Quindi, ti sentirai pieno per un lungo periodo (1). Le proteine aiutano anche a costruire massa muscolare magra, che a sua volta aiuta ad accelerare il metabolismo.
- Le uova sono anche ricche di antiossidanti che aiutano a scovare le tossine, riducendo così lo stress e l'infiammazione nel tuo corpo (5). Questo aiuta a prevenire l'aumento di peso indotto dall'infiammazione. Le vitamine idrosolubili e liposolubili aiutano a rafforzare la tua immunità, che, a sua volta, ti mantiene attivo ed energico.
Linee guida di base per seguire la dieta a base di uova sode di due settimane
- Prendi il permesso del tuo medico / dietista.
- Seguilo per due settimane per i migliori risultati.
- Elimina tutti i chicchi raffinati e lavorati.
- Aderisci alla dieta.
- Fai esercizi leggeri.
- Consuma almeno 1200-1500 calorie al giorno, a seconda della tua età, altezza, peso attuale, livello di attività, farmaci attuali, ecc.
- Avere la giusta mentalità per iniziare questo programma di dieta.
Piano dietetico con uova sode
Questo programma dietetico specifico è limitato a colazione, pranzo e cena semplici senza opzioni di snack. Puoi bere abbastanza acqua tra i pasti per rimanere idratato.
Piano dietetico con uova sode - Settimana 1
Lunedi
| Cosa mangiare | |
|---|---|
martedì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
mercoledì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
giovedi
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Venerdì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Sabato
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Domenica
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Come ti sentirai entro la fine della settimana 1
Entro la fine della settimana 1, perderai tutto il peso dell'acqua e ti sentirai meno gonfio.
Piano dietetico con uova sode - Settimana 2
Lunedi
| Cosa mangiare | |
|---|---|
martedì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
mercoledì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
giovedi
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Venerdì
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Sabato
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Domenica
| Cosa mangiare | |
|---|---|
Come ti sentirai entro la fine della settimana 2
Entro la fine della settimana 2, ti sentirai super leggero ed energico. Amerai il tuo aspetto e aderire alla dieta per 14 giorni darà alla tua sicurezza una spinta in più. Tutti i tuoi problemi intestinali si ridurranno e il tuo metabolismo tornerà sulla buona strada.
Ci sono alcuni snack ipocalorici che puoi mangiare ogni volta che hai fame senza sensi di colpa. Falli due ore dopo o almeno un'ora dopo e prima del pasto, rispettivamente.
Spuntini sani che puoi mangiare durante la dieta a base di uova sode
- Carotine e hummus
- Cetriolo
- Pomodoro
- Succo di barbabietola
- Succo di frutta appena spremuto a basso indice glicemico
- 1 biscotto digestivo
- 2 cracker salati
- Popcorn non salati
- 10 pistacchi in guscio
- Anguria
- Yogurt
- Latte di cocco
Puoi consumarli tra colazione e pranzo e pranzo e cena. Evita di mangiare qualsiasi cosa dopo cena.
Diamo ora un'occhiata ai tre tipi di dieta a base di uova.
Tipi di dieta a base di uova
- Dieta con uova sode - 2 uova sode al giorno insieme ad altri alimenti ipocalorici e ad alto contenuto proteico.
- Dieta di uova e pompelmo - 2 uova (bollite / strapazzate / in camicia / fritte) e mezzo pompelmo con colazione, pranzo e cena a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.
- Dieta estrema a base di uova: consumi solo uova e acqua ad ogni pasto. Questa è una dieta squilibrata dal punto di vista nutrizionale e non la consigliamo.
Di seguito sono indicati gli alimenti che puoi mangiare e che devi evitare durante questa dieta.
Alimenti da mangiare
Verdure: spinaci, cavoli, cavolo riccio, ravanello, bietola, cavolo cappuccio, cavolo viola, lattuga, cavolo cinese, bok choy, sedano, barbabietola rossa, carota, rapa, ravanello, gombo, melanzane, zucca amara, zucca bottiglia, zucca, peperoncino verde, aglio e cipolla
Frutta - Mela, banana, kiwi, anguria, melone melata, melone muschiato, prugna, pesca, pomodoro, cetriolo, avocado, carambola, arancia, pompelmo, lime e limone
Proteine: uova, petto di pollo, pesce, tofu, pezzi di soia, funghi, lenticchie, fagioli, noci e semi
Latticini: latte intero, yogurt, ricotta fatta in casa e latticello
Grassi e oli: olio d'oliva, olio di avocado, olio di cocco, burro di mandorle, burro di girasole e burro di semi di lino
Noci e semi - Mandorle, noci, pistacchi, semi di lino, semi di chia, semi di melone, pepita e semi di girasole
Erbe E Spezie - Coriandolo, fiocchi di peperoncino, aglio in polvere, zenzero, aglio, cipolla in polvere, origano, rosmarino, aneto, finocchio, fieno greco, pepe nero, pepe bianco, cardamomo, chiodi di garofano, noce moscata, cannella, macis e zafferano
Alimenti da evitare
- Alimenti ad alto contenuto di sodio
- Alimenti ad alto contenuto di zucchero
- Alimenti trasformati e congelati
- Succhi di frutta / verdura confezionati
- Soda e bevande energetiche
- Carne ricca di grassi
- Pollo fritto, patatine fritte, pizza e hamburger
- Olio di canola, olio vegetale, burro e crema di formaggio
- Latte magro e yogurt magro
- Pollo con la pelle
Ecco alcune ricette facili e veloci per te durante la dieta a base di uova. Prendi l'idea di base di includere cibi sani e dai loro un tocco gustoso. Guarda.
Ricette sane di dieta a base di uova
1. Frullato di banana colazione
ingredienti
- 2 banane di media grandezza
- 1/2 tazza di yogurt
- 1/2 tazza di latte
- 4 mandorle, a scaglie
- 1 cucchiaino di semi di lino in polvere
- 1 cucchiaino di cacao amaro in polvere
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1/2 sapodilla (con la buccia)
Come preparare
- Versa tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Blitz it.
- Versa il frullato in un bicchiere alto e sorseggia!
2. Pranzo con insalata di uova sode
ingredienti
- 2 uova sode grandi
- 1/2 tazza di lattuga iceberg
- 5-6 pomodorini
- 1/2 tazza di cavolo tritato
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- 2 cucchiai di succo di lime
- 1/2 cucchiaino di peperoncino in scaglie
- 1/2 cucchiaino di origano essiccato
- 1/4 cucchiaino di basilico essiccato
- Un pizzico di sale
Come preparare
- Affetta le uova, trita grossolanamente la lattuga iceberg e taglia a metà i pomodorini.
- Mettili in un'insalatiera.
- Aggiungere il cavolo tritato, le erbe essiccate, i fiocchi di peperoncino, il sale e l'olio d'oliva.
- Lancialo bene ed è pronto da mangiare.
3. Cena mista con zuppa di lenticchie
ingredienti
- 1 cucchiaio di lenticchie rosse
- 1 cucchiaio di grammo verde diviso
- 1 cucchiaio di piselli piccioni gialli
- 1 cucchiaio di mung daal
- 2 cucchiai di cipolle tritate
- 2 spicchi d'aglio, tritati
- 1/2 cucchiaino di zenzero, grattugiato
- 1/2 cucchiaino di peperoncino rosso secco
- 1/2 pomodoro, tritato
- 1/2 cucchiaino di semi di cumino
- 2 cucchiai di olio d'oliva
- 1/2 cucchiaino di curcuma
- 1 tazza e mezzo di acqua
- Una manciata di coriandolo
- Sale qb
Come preparare
- Lavate le lenticchie e lessatele in mezzo bicchiere d'acqua.
- Riscaldare una padella e aggiungere l'olio d'oliva.
- Aggiungere i semi di cumino e cuocere per 30 secondi.
- Aggiungere l'aglio e lo zenzero. Cuocere per 2 minuti.
- Aggiungere le cipolle tritate e cuocere finché non diventano traslucide.
- Aggiungi i pomodori tritati, la curcuma, il sale, i fiocchi di peperoncino e metà del coriandolo.
- Cuocere per 2-3 minuti.
- Aggiungere le lenticchie lessate e cuocere finché non inizia a bollire.
- Cuocere per altri 2 minuti e poi spegnere il fuoco.
- Guarnisci con il coriandolo rimanente e goditi la cena!
Come puoi vedere, non è davvero difficile preparare un pasto sano e fatto in casa. Ma la domanda è: quali sono i vantaggi di seguire la dieta a base di uova per due settimane, a parte la perdita di peso? Scoprilo di seguito.
Benefici della dieta a base di uova sode
- La proteina nelle uova aiuta ad abbassare la pressione sanguigna (6), (7), (8).
- Ad alto contenuto di antiossidanti e riduce lo stress ossidativo (5).
- Abbassa l'infiammazione nel corpo (9).
- Migliora la qualità della pelle riducendo l'acne (10).
- Previene la caduta dei capelli e stimola la crescita (11).
- Aumenta l'immunità (12).
- Rafforza le ossa (13), (14).
Oltre a favorire la perdita di peso, questa dieta migliorerà anche la salute e l'aspetto generale.
Effetti collaterali della dieta a base di uova sode
- Consumare più di due uova intere al giorno può portare a colesterolo alto. È sicuro consumare due uova intere al giorno.
- Il consumo di uova sode a colazione ogni giorno può diventare monotono. Mangia uova sode a pranzo oa cena invece della colazione. Inoltre, prova diversi modi per includere uova sode nel tuo pranzo o cena come aggiungerle agli involtini di lattuga, preparare uova alla diavola, ecc.
- Le uova sode possono causare gonfiore in alcune persone.
- Nei primi giorni della dieta, potresti desiderare il cibo e sentirti sempre affamato. Bevi tè verde o acqua e fai uno spuntino con cibi sani se la tua fame è incontrollabile.
- Potrebbero verificarsi sblocchi.
- Questo non è un programma di perdita di peso a lungo termine.
- Potresti aumentare di peso se non segui uno stile di vita sano dopo aver completato due settimane di questa dieta.
Conclusione
La dieta a base di uova sode può aiutarti a tornare in pista dandoti la spinta tanto necessaria. Come qualsiasi altra dieta drastica, non è sostenibile e potresti recuperare il peso perso non appena riprendi una dieta normale. Quindi, è importante seguire uno stile di vita sano per sostenere la perdita di peso. Segui una dieta ben bilanciata e limita il consumo di cibi ipercalorici, ricchi di zuccheri e trasformati. Assicurati di parlare con il tuo medico e dietista prima di iniziare questa dieta.
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
La dieta a base di uova sode è sicura?
Avere un uovo sodo una volta in un pasto con una dieta a basso contenuto di carboidrati è utile se vuoi perdere peso. Ma parla sempre con il tuo medico e dietista prima di iniziare la dieta a base di uova.
Quanto peso puoi perdere con una dieta a base di uova?
Varia in base alla pianificazione dei pasti e allo stile di vita. Seguire la dieta a base di uova, insieme all'esercizio fisico, può aiutarti a perdere ovunque tra 15-20 libbre.
Posso mangiare 6 uova al giorno?
Mangiare 6 uova al giorno potrebbe aumentare i livelli di colesterolo e farti sentire gonfio. Ma dipende dal tuo livello di attività. Se sei un atleta e fai esercizio fisico pesante, puoi consumare 6 uova al giorno. Ma se non fai esercizio fisico moderato, limita l'assunzione a 2 uova al giorno. Assicurati di parlare con un medico prima di seguire questo piano.
14 fonti
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