2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
La dieta a base di latte è un ottimo modo per perdere grasso velocemente senza perdere massa muscolare magra (1). Ma bere solo latte può causare carenze nutrizionali e debolezza. Quindi, abbiamo modificato la dieta del latte originale e l'abbiamo resa nutrizionalmente equilibrata. Questa dieta a base di latte di 4 settimane aiuta a perdere 8 libbre in 4 settimane! Include la bontà del latte, cibi ipocalorici e una routine di allenamento facile. Che aiuta a perdere grasso velocemente, diventare forte e tonico e migliorare la resistenza. Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta del latte per dimagrire rapidamente.
Sommario
- Come funziona la dieta a base di latte per dimagrire?
- Programma di dieta a base di latte di 4 settimane per dimagrire
- Quanto peso perderai?
- Alimenti da evitare
- Quale latte è il migliore per dimagrire?
- Benefici nutrizionali del latte
- Svantaggi della dieta a base di latte
- Cosa fare se non puoi consumare il latte?
- Cose da ricordare
Come funziona la dieta a base di latte per dimagrire?
Il latte è una ricca fonte di calcio - Il calcio è il fattore trainante del metabolismo dei grassi, che alla fine porta alla perdita di grasso. I ricercatori dell'Università del Tennessee a Knoxville hanno scoperto che più calcio contiene una cellula adiposa, più grasso brucia (2)
Il latte riduce la fame - Il latte stimola anche la produzione di un ormone che combatte la fame chiamato peptide YY (PYY) che ti mantiene pieno più a lungo (3)
Il latte è ricco di proteine - Una tazza di latte intero contiene 8,14 g di proteine (4). L'assunzione di proteine aumenta il metabolismo, aumenta la sazietà, riduce il grasso della pancia e abbassa la pressione sanguigna (5)
Il latte è una bevanda ipocalorica: una tazza di latte contiene 149 calorie (4). Bere un frullato di latte e banana terrà a bada i morsi della fame per almeno 2 ore
La dieta a base di latte modificato è nutriente - Questa dieta a base di latte modificato richiede di consumare cibi sani come verdure, frutta, proteine, carboidrati complessi e grassi sani, insieme al latte. Questi alimenti contengono le altre sostanze nutritive che mancano nel latte e ti aiutano a perdere peso senza compromettere la tua salute
La dieta a base di latte modificata brucia calorie - Devi bruciare le calorie che consumi per perdere peso. Ecco perché devi allenarti. Aumenterà la tua perdita di grasso e ti aiuterà a costruire massa muscolare magra
Non è una dieta alla moda - La nostra rinnovata dieta a base di latte ti aiuta a incorporare buone abitudini nella tua vita quotidiana per perdere peso lentamente. Perdere peso lentamente è meglio che dimagrire rapidamente. Non perderai massa muscolare magra, non recupererai peso e non comprometterai anche il tuo sistema immunitario
Ora che sappiamo come funziona questa dieta, diamo un'occhiata al programma di dieta a base di latte di 4 settimane.
Programma di dieta a base di latte di 4 settimane per dimagrire
Tabella della dieta a base di latte della settimana 1
Nella prima settimana, ci sono meno restrizioni sulle abitudini alimentari e sulle attività quotidiane. In questo modo il tuo corpo si abitua a uno stile di vita che cambia. Ecco la tabella della dieta:
| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30) | 1 tazza di acqua tiepida con il succo di mezzo lime |
| Colazione (8: 30-9: 00) |
Opzioni:
|
| Pranzo (12: 00-12: 30) |
Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15: 30-16: 00) | 1 tazza di latte senza grassi |
| Cena (19:00) |
Opzioni:
|
| Ora di andare a dormire (21:30) | 1 tazza di latte senza grassi con ½ cucchiaino di curcuma |
Perché funziona
L'acqua calda con succo di lime aiuta a scovare le tossine e favorisce il corretto movimento intestinale (6), (7). Una ricca colazione vi manterrà energici e attivi per tutta la giornata. Fai un pranzo leggero in modo da non sentirti sonnolento in seguito. Riempi lo stomaco con una tazza di latte dopo pranzo per tenere a bada i morsi della fame fino a cena.
Mangia verdure con una buona fonte di proteine per cena per aiutare a costruire i muscoli e fornire energia al tuo corpo (8). Bere una tazza di latte con la curcuma prima di andare a dormire ti aiuterà a dormire meglio ea svegliarti fresco al mattino.
Sostituti
Ecco un elenco di sostituti alimentari per la settimana 1:
- Succo di lime - Aceto di mele
- Pancake alla banana - Quinoa
- Uova strapazzate - Tofu strapazzate
- Pane multicereali - Quinoa / avena
- Insalata di tonno - Insalata di pollo
- Impacco di lattuga vegetariana - Falafel vegetariano
- Verdure grigliate - Verdure al forno
- Tofu - Ceci bolliti
- Salmone - Sgombro
- Curcuma - Cannella in polvere
Mangiare sano non ti aiuterà a perdere peso. Devi anche allenarti. Ecco la tua routine di allenamento per la settimana 1.
Routine di allenamento della settimana 1
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
- Spot jogging - 5 minuti
- Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
- Squat esplosivi - 1 serie di 10 ripetizioni
- Burpees - 1 set da 10 ripetizioni
- Crunch - 1 serie di 10 ripetizioni
- Altri esercizi - Camminare e camminare a ritmo sostenuto
- Allungare
Consiglio utile: cuocere con olio d'oliva o olio di crusca di riso. Fai sempre riscaldamento prima di allenarti.
Come ti sentirai entro la fine della settimana 1
Se continui questo regime per una settimana, inizierai a sentirti più energico e attivo. Potresti provare dolore muscolare se non sei una persona molto attiva. Ma non preoccuparti, questo dolore andrà via con un regolare esercizio fisico. Dormirai meglio, sarai in grado di concentrarti meglio e attendo con ansia la Settimana 2 della dieta a base di latte.
Tabella della dieta a base di latte della settimana 2
| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30) | 1 tazza di tè verde con ¼ di cucchiaino di cannella in polvere |
| Colazione (8: 30-9: 00) |
Opzioni:
|
| Pranzo (12:00 - 12:30) |
Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15: 30-16: 00) | 1 tazza di latte senza grassi |
| Cena (19:00) |
Opzioni:
|
| Ora di andare a dormire (21:30) | 1 tazza di latte senza grassi con ½ cucchiaino di curcuma |
Perché funziona
Il tè verde e la cannella prevengono la proliferazione delle cellule adipose, tengono a bada i morsi della fame e riducono il rischio di sindrome metabolica (9), (10). Una buona colazione contenente latte, grassi sani e carboidrati buoni aiuterà a bilanciare il pH del tuo corpo e ridurre l'infiammazione (11), (12).
Fai un pranzo leggero. Optare per la zuppa di cetrioli, ma non aggiungere la panna. Il pesce al forno è una buona fonte di proteine e acidi grassi omega-3 (13). Consuma una cena leggera e nutriente e concludi la giornata con una tazza di latte caldo.
Sostituti
Ecco l'elenco dei sostituti per la settimana 2:
- Tè verde - Caffè nero
- Cannella - Pepe nero
- Frutta - Succo di frutta fresca
- Mandorla - Noce di macadamia o noce
- Uovo sodo - Frittata di albume
- Zuppa di cetrioli - Zuppa di funghi
- Pane multicereali - Pane di grano
- Pesce al forno - Pollo alla griglia
- Pomodorini - Broccoli
- Spinaci - Kale
- Aglio - Semi di cumino
- Origano - Coriandolo
- Funghi alla griglia - Ricotta alla griglia
- Zuppa di pollo chiara - Zuppa di lenticchie
- Curcuma - Semi di finocchio in polvere
Ecco la tua routine di allenamento per la settimana 2.
Routine di allenamento della settimana 2
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Spot jogging - 5-7 minuti
- Salto con la corda - 2 serie da 50 ripetizioni
- Burpees - 1 set da 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
- Salto in avanti affondi - 1 serie di 10 ripetizioni
- Push-up - 1 serie di 10 ripetizioni
- Crunch - 1 serie di 20 ripetizioni
- Alpinisti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Altri esercizi: jogging, corsa / sprint o nuoto
- Allungare
Consiglio utile: bere una tazza d'acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto.
Come ti sentirai entro la fine della settimana 2
Entro la fine della settimana 2, avresti perso il peso dell'acqua e ti sentiresti meno gonfio. Il tuo sistema digestivo funzionerà meglio, il che, a sua volta, aumenta il tuo metabolismo. Inizierai anche ad amare l'allenamento. Tuttavia, per raggiungere il tuo peso target, devi passare alla settimana 3.
Tabella della dieta a base di latte della settimana 3
| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30) | 1 tazza di acqua calda con succo di 1 lime e 1 cucchiaino di miele |
| Colazione (8: 30-9: 00) |
Opzioni:
|
| Pranzo (12:00 - 12:30) |
Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15: 30-16: 00) | 1 tazza di latte senza grassi con ½ cucchiaino di cannella in polvere |
| Cena (19:00) |
Opzioni:
|
| Ora di andare a dormire (21:30) | 1 tazza di latte caldo senza grassi con ½ cucchiaino di curcuma |
Perché funziona
La dieta di questa settimana è più rigorosa. L'acqua calda con miele e limone rafforza il tuo sistema immunitario e purifica il colon (7), (14), (15). Fortifica la tua tazza di latte con semi di lino macinati. Sono una ricca fonte di grassi sani e fibre alimentari che ti aiutano a perdere peso (16).
Poiché il latte è ricco di calcio che aiuta la perdita di peso, includilo anche nel tuo pranzo. Questo ti manterrà pieno più a lungo. La cannella aiuta nella riduzione del peso aumentando la sensibilità all'insulina (17).
Le verdure bollite sono le migliori quando si tratta di mangiare cibi nutrienti e ipocalorici. Se ti annoi di verdure bollite e zuppe, opta per verdure saltate ricche di carboidrati complessi, vitamine, minerali e fibre alimentari. Termina la giornata con una tazza di latte caldo per rilassarti e dormire meglio.
Sostituti
Se non ti piacciono alcuni ingredienti menzionati nella tabella della dieta, ecco un elenco di sostituti alimentari:
- Lime - Tè verde
- Miele - Cannella
- Semi di lino - Semi di Chia
- Mandorle - Noci
- Uovo sodo - Uovo in camicia
- Quinoa - ½ tazza di frutta
- Sandwich di verdure grigliate - Insalata di verdure
- Wrap di tonno - Wrap di pollo
- Cannella in polvere - Noce moscata in polvere
- Verdure bollite - Verdure saltate
- Pollo o pesce in camicia - Pollo o pesce saltati
- Minestra chiara di funghi - Minestra chiara di verdure / pollo
- Carota - Zucchine
- Peperone - Spinaci
- Broccoli - Cavolfiore
- Tofu - Ricotta
- Curcuma - Acqua di rose commestibile
Questa settimana, devi allenarti e spendere le energie per mobilitare il grasso. Ecco il piano di allenamento per la settimana 3.
Routine di allenamento della settimana 3
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Spot jumping - 3 serie da 20 ripetizioni
- Squat completi - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi esplosivi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
- Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
- Calci orizzontali - 1 serie di 10 ripetizioni
- Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni
- Planks - 2 serie da 20 secondi di tenuta
- Altri esercizi - Ballare, andare in bicicletta o praticare uno sport
- Allungare
Suggerimento utile: puoi assumere integratori di olio di pesce per dare al tuo corpo una spinta extra di grassi sani, che aiuterà a ridurre l'infiammazione e il peso.
Come ti sentirai entro la fine della settimana 3
Se aderisci a questa dieta e programma di esercizi, noterai un corpo molto più snello. Il tuo stile di vita sano aumenterà anche i tuoi livelli di fiducia. La tua produttività sul lavoro aumenterà e ti sentirai anche meno stanco e sfinito. Continua fino alla settimana 4 per ottenere risultati migliori.
Tabella della dieta a base di latte della settimana 4
| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30) | 1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele |
| Colazione (8: 30-9: 00) |
Opzioni:
|
| Pranzo (12:00 - 12:30) |
Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15: 30-16: 00) | 1 tazza di anguria |
| Cena (19:00) |
Opzioni:
|
| Ora di andare a dormire (21:30) | 1 tazza di latte caldo senza grassi con ½ cucchiaino di curcuma |
Perché funziona
L'aceto di mele aiuta la perdita di peso (18). Regola anche la pressione sanguigna e abbassa i livelli di colesterolo cattivo (19). La colazione dovrebbe essere nutriente e abbondante in modo che tu sia attivo tutto il giorno.
Lo sgombro è un'ottima fonte di proteine (20). L'insalata di feta e pomodori è un delizioso piatto vegetariano e un'ottima fonte di vitamine, minerali e fibre alimentari. L'anguria ti mantiene idratato (21). La zuppa di lenticchie ha un sapore migliore con le carote e il cavolfiore ed è nutriente e abbondante.
Il petto di pollo alla griglia è una buona fonte di proteine magre e un ciuffo di patata dolce renderà la tua cena più eccitante (22). Bere latte alla curcuma prima di andare a letto allevia i dolori muscolari e ti aiuta a dormire bene la notte.
Sostituti
Ecco l'elenco dei sostituti alimentari per la settimana 4:
- Aceto di sidro di mele - Succo di lime
- Semi di lino - Semi di Chia
- Mandorle - Noci
- Frutta - Succo di frutta fresca
- Farina d'avena - Quinoa
- Sgombro - Salmone
- Asparagi - Fagiolini
- Feta - Cheddar
- Pomodoro - Spinaci
- Anguria - Melone
- Carota - Zucchine
- Cavolfiore - Broccoli
- Pollo - Funghi / salmone
- Patata dolce - Broccoli saltati
- Curcuma - Noce moscata in polvere
Ecco la tua routine di allenamento per la settimana 4.
Routine di allenamento della settimana 4
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Salto con la corda - 2 serie da 50 ripetizioni
- Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi esplosivi - 2 serie da 10 ripetizioni
- Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
- Burpees - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
- Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
- Scricchiolii laterali sdraiati - 2 serie da 10 ripetizioni
- Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Push-up - 1 serie di 10 ripetizioni
- Sit-up - 2 serie da 20 ripetizioni
- Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
- Altri esercizi - Corsa su per le scale e sollevamento pesi
- Allungare
Suggerimento utile: puoi preparare una bevanda elettrolitica fatta in casa per il tuo allenamento aggiungendo 1 cucchiaino di zucchero, 2 cucchiai di succo di lime e un pizzico di sale a una tazza d'acqua.
Come ti sentirai entro la fine della settimana 4
Entro la fine della settimana 4, ti sentirai dieci volte più leggero e sembrerai magro ma tonico. La parte migliore: sarai più in forma che mai.
Quanto peso perderai?
A seconda del tuo peso attuale, dell'aderenza al programma, della storia medica, dei farmaci, dell'età, del sesso e della genetica, potresti perdere 8-10 libbre in 4 settimane. Puoi anche aumentare di peso quando inizi a sviluppare massa muscolare magra (il muscolo ha più peso del grasso).
Ecco cosa dovresti evitare di consumare durante la dieta a base di latte.
Alimenti da evitare
- Veggies - Patate e zucca.
- Frutta: mango, jackfruit e litchi.
- Grassi e oli: strutto, burro, maionese, mozzarella, crema di formaggio e panna intera.
- Noci - Anacardi.
- Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, bevande zuccherate artificialmente e alcol.
Non c'è dubbio che il latte fa bene alla salute, ma quando lo consumi per dimagrire, devi acquistare il giusto tipo di latte. Ecco cosa dovresti cercare quando acquisti latte per dimagrire.
Quale latte è il migliore per dimagrire?
Se vuoi ottenere risultati più rapidi, usa latte scremato o latte tonico. Il latte scremato o tonico non ha un'elevata quantità di grassi ed è quindi sicuro da consumare (23).
Il latte vaccino intero contiene grassi che potrebbero non essere adatti a persone con obesità, diabete e problemi cardiaci. Tuttavia, il latte intero è più saziante e nutriente, riducendo così l'apporto calorico (1).
Se sei vegano o intollerante al lattosio, puoi optare per latte di mandorle o latte di soia. Bere latte ogni giorno è altamente raccomandato per bilanciare la tua dieta mentre segui un programma di perdita di peso.
Benefici nutrizionali del latte
- Calcio: il latte è la fonte più ricca di calcio (24). Rafforza ossa, denti e muscoli e aiuta anche a mantenere la massa ossea (25).
- Proteine: il latte è anche un'ottima fonte di energia. Il compito principale delle proteine del latte è costruire e riparare i muscoli del corpo (26). Inoltre, il consumo di latte ogni giorno previene le voglie di cibo inutili.
- Potassio: mentre ti alleni molto per perdere peso, anche tu sudi molto. In questo corso si perde una grande quantità di potassio che defluisce sotto forma di sudore. Questa bevanda aiuta a mantenere i livelli di potassio nel sangue.
- Fosforo: il fosforo è essenziale per rafforzare le ossa e generare energia (27). È necessario consumare regolarmente cibi ricchi di fosforo se si desidera rimanere in forma e attivi. Il latte ti fornisce questo minerale in abbondanza.
- Vitamine: il latte è una ricca fonte di vitamine. Dalla vitamina D che aiuta a rafforzare le ossa e i denti alla vitamina A che aiuta a costruire la tua immunità, il latte ha tutto ciò di cui hai bisogno (28), (29). Oltre a queste vitamine essenziali, è anche un'ottima fonte di vitamina B2 e niacina (30).
Se stai cercando opzioni per perdere peso velocemente, puoi provare la dieta solo latte, ma ecco il trucco.
Svantaggi della dieta a base di latte
La dieta solo latte, che consente di bere solo latte per 4 settimane, presenta i seguenti svantaggi:
- Provoca carenza nutrizionale.
- Può causare sfoghi di acne nei bambini e negli adulti (7-30 anni) (31).
- Può causare gonfiore (32).
- Difficile aderire al piano.
E se sei intollerante al lattosio e non puoi seguire la dieta a base di latte modificato? Scorri verso il basso per scoprirlo.
Cosa fare se non puoi consumare il latte?
- Sostituisci il latte con latte vegetale come il latte di mandorle o il latte di soia.
- Puoi provare il digiuno intermittente.
Qualunque metodo tu scelga, tieni a mente questi punti seguenti per ottenere risultati ottimali.
Cose da ricordare
- Non limitarti a bere latte per perdere peso. Ti annoierai presto. Consuma cibi ricchi di fibre, grassi sani e proteine. Ecco un elenco di supercibi per dimagrire
- Non saltare l'allenamento. Dovresti fare almeno 5 ore di allenamento a settimana.
- Se vuoi mangiare carboidrati, guadagnali allenandoti prima.
- Puoi avere un cheat day a settimana e consumare 500 calorie in più quel giorno. Non superare questo limite. Se lo fai, brucia le calorie.
- Stai alla larga da cibo spazzatura e alcol.
- Mantieniti idratato.
- Dai al tuo corpo riposo e tempo per riprendersi dormendo almeno 6 ore.
Conduci una vita sana mangiando bene, acquistando cibi naturali e investendo tempo nella costruzione di un corpo e di una mente sani. Inizia oggi questa dieta a base di latte di 4 settimane e riscopri te stesso in 4 settimane. Saluti!
Saluti!
Risposte dell'esperto per le domande dei lettori
Quanto latte dovresti bere al giorno per perdere peso?
Bere 2-3 tazze di latte al giorno per perdere peso.
Il latte può essere un sostituto del pasto?
Sì, una tazza di latte con una banana e un misurino di proteine in polvere può essere un sostituto del pasto.
Puoi perdere peso bevendo solo latte?
Perderai peso semplicemente bevendo latte. Tuttavia, può essere pericoloso per la salute e difficile aderire a un piano del genere. Prova invece la nostra dieta a base di latte modificato.
Posso bere latte di notte per dimagrire?
Bevi una tazza di latte caldo con un pizzico di curcuma prima di andare a letto per dormire bene, che è importante per la perdita di peso.
Il latte ti aiuta a perdere il grasso della pancia?
Non ci sono prove scientifiche che dimostrino che il latte aiuta a perdere il grasso della pancia. Ma se bevi latte e altri cibi nutrienti e fai regolarmente esercizi per la pancia, puoi perdere il grasso della pancia.
32 fonti
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Confronto dei sintomi dopo il consumo di latte o latte idrolizzato con lattosio da parte di persone con grave intolleranza al lattosio auto-dichiarata, nutrizione clinica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute
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