Come Aumentare La Tua Immunità Naturalmente

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Che tu voglia combattere il comune raffreddore o evitare l'influenza intestinale, hai bisogno di un sistema immunitario forte. Mentre vaccinazioni, farmaci e altri trattamenti possono aiutare il tuo corpo ad affrontare batteri e virus, alla fine della giornata, il tuo sistema immunitario deve sopportare il peso di tutto. Un sistema immunitario debole ti mette a rischio di contrarre facilmente malattie e infezioni. Quindi, è importante migliorare la tua immunità per vivere una vita senza malattie. La buona notizia è che puoi farlo prendendo precauzioni e optando per alcuni metodi naturali per migliorare il funzionamento del tuo sistema immunitario. Ti stai chiedendo come puoi fare tutto questo? Continua a leggere per scoprirlo.

Sommario

• Cos'è il sistema immunitario?
• Come funziona il sistema immunitario?
• Malattie del sistema immunitario
• Segni e sintomi di un sistema immunitario debole
• Che cosa causa una funzione immunitaria bassa?
• Come aumentare la tua immunità naturalmente
• Quali alimenti stimolano il sistema immunitario?
• Suggerimenti per la prevenzione

Cos'è il sistema immunitario?

Il sistema immunitario protegge il nostro corpo dagli organismi infettivi. È parte integrante del meccanismo di difesa del nostro corpo ed è necessario per la nostra sopravvivenza. In assenza di un sistema immunitario, il nostro corpo sarà esposto agli attacchi di corpi estranei come batteri, virus e altri agenti patogeni.

Cerchiamo ora di capire come questa complessa rete di cellule, tessuti e organi nel nostro sistema immunitario lavora per proteggerci.

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Come funziona il sistema immunitario?

Il sistema immunitario è costituito da una vasta rete di tessuti e cellule che sono costantemente alla ricerca di agenti patogeni invasori. Una volta che il sistema immunitario rileva un corpo estraneo, avvia un attacco contro gli invasori.

Il sistema immunitario è diffuso in tutto il nostro corpo ed è costituito da molti tessuti, cellule, proteine e organi che possono distinguere i tessuti del nostro corpo da quelli estranei. La rete immunitaria rileva anche i tessuti morti o anormali, che vengono eliminati dal corpo. Le cellule responsabili di alcune delle principali funzioni del sistema immunitario sono i globuli bianchi.

I globuli bianchi cercano agenti patogeni e inviano segnali ad altre cellule del sistema immunitario per moltiplicarsi in risposta a un corpo estraneo mentre si moltiplicano. Queste cellule sono anche conosciute come leucociti e sono immagazzinate in diverse parti del corpo come il timo, la milza, il midollo osseo e i linfonodi.

I leucociti si dividono in due tipi:

• Fagociti: queste cellule circondano i patogeni e finiscono per assorbirli (mangiarli). Esistono diversi tipi di fagociti, come neutrofili, monociti, macrofagi e mastociti.
• Linfociti: aiutano il corpo a tenere sotto controllo i precedenti invasori. Queste cellule iniziano la loro vita nel midollo osseo e si differenziano in cellule B e cellule T. Mentre i linfociti B producono anticorpi e allertano i linfociti T, questi ultimi distruggono le cellule corrotte e allertano altri leucociti.

In alcuni casi, il funzionamento del nostro sistema immunitario può essere difettoso, provocando alcuni disturbi del sistema immunitario elencati di seguito.

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Malattie del sistema immunitario

I disturbi del sistema immunitario sono principalmente classificati in tre categorie. Loro sono:

• Immunodeficienze: questi disturbi di solito si verificano quando una o più parti del sistema immunitario non funzionano correttamente. L'AIDS è uno degli esempi più comuni di immunodeficienza acquisita. Un disturbo da immunodeficienza può anche essere ereditato, come la malattia granulomatosa cronica.
• Autoimmunità: come suggerisce il nome, in questo tipo di disturbo, il tuo sistema immunitario finisce per prendere di mira le cellule sane del tuo corpo invece che le cellule difettose o estranee. Alcuni dei disturbi autoimmuni più comuni includono il diabete di tipo 1 e l'artrite reumatoide.
• Ipersensibilità: quando il sistema immunitario reagisce in modo eccessivo a un corpo estraneo o un trigger, può danneggiare il tessuto sano. Un esempio di reazione di ipersensibilità del sistema immunitario è uno shock anafilattico che può persino mettere in pericolo la vita.

Se c'è un problema con il tuo sistema immunitario o se è semplicemente debole, potresti mostrare i seguenti segni e sintomi prima della comparsa di condizioni di salute variabili.

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Segni e sintomi di un sistema immunitario debole

Quando è in gioco la tua immunità, osserverai i seguenti segni:

• Mani, dita delle mani, dei piedi, orecchie o naso freddi
• Diarrea che dura da più di una settimana
• Stipsi
• Occhi asciutti
• Fatica
• Una leggera febbre
• Frequenti mal di testa
• Eruzioni cutanee
• Dolori articolari
• Perdita di capelli o zone calve
• Infezioni ripetitive
• Sensibilità al sole
• Sensazione di formicolio o intorpidimento alle mani e ai piedi
• Difficoltà a deglutire
• Cambiamenti di peso
• Macchie bianche sulla tua pelle
• Ingiallimento della pelle

Questi sintomi possono anche essere dovuti ad altre condizioni di salute e non necessariamente a una debole immunità.

Tuttavia, se la tua immunità è effettivamente bassa o debole, potrebbe essere dovuto a diverse cause.

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Che cosa causa una funzione immunitaria bassa?

Ci sono quattro principali cause di debolezza dell'immunità. Loro includono:

• Fatica
• Esercizio inadeguato
• Malnutrizione
• Privazione del sonno

Altri fattori di rischio che possono indebolire il tuo sistema immunitario sono:

• Età: i neonati, i bambini e gli anziani hanno maggiori probabilità di avere un'immunità più debole.
• Obesità
• Bere troppo alcol
• Trattamenti medici come la chemioterapia e le radiazioni
• Condizioni mediche come diabete, AIDS e cancro

Spesso, un sistema immunitario debole porta a molti problemi di salute. Quindi, è meglio se migliori la tua immunità al più presto per aiutare il tuo corpo a combattere potenziali patogeni e prevenire ulteriori complicazioni. Ecco alcuni dei migliori rimedi casalinghi che ti aiuteranno a rafforzare la tua immunità in modo naturale.

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Come aumentare la tua immunità naturalmente

1. Aceto di sidro di mele
2. Oli essenziali
3. Echinacea
4. Radice di astragalo
5. Ginseng
6. Origano
7. Zenzero
8. aglio
9. Tè verde
10. Sambuco
11. Curcuma
12. Miele di Manuka
13. Moringa
14. Olio d'oliva
15. Probiotici
16. Succo di limone
17. Succo Verde (Spirulina)

Rimedi naturali per aumentare la tua immunità

1. Aceto di sidro di mele

Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 1 tazza d'acqua
• Miele

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaio di aceto di mele e miele a una tazza d'acqua.
2. Mescola bene e bevi ogni giorno.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'aceto di mele è ricco di sostanze nutritive e mostra proprietà antimicrobiche (1). Può aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi delle tossine, aumentando la tua immunità e proteggendo il tuo corpo dalle infezioni.

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2. Oli essenziali

un. Olio di limone

Avrai bisogno

• 1 goccia di olio di limone
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere una goccia di olio di limone a un bicchiere d'acqua.
2. Mescolare e consumare quotidianamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Perché funziona

L'olio essenziale di limone ha proprietà antiossidanti che possono aiutare a disintossicare il tuo corpo in modo naturale (2). Può anche aiutare a prevenire le malattie poiché è ricco di vitamina C che ha proprietà di potenziamento dell'immunità.

b. Olio di lavanda

Avrai bisogno

• 3 gocce di olio di lavanda
• Un diffusore
• acqua

Cosa devi fare

1. Riempi d'acqua un diffusore.
2. Aggiungi tre gocce di olio di lavanda.
3. Inspirate l'aroma diffuso.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

Lo stress è una delle cause principali dell'immunità debole. L'aromaterapia che utilizza l'olio di lavanda può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia e aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente (3).

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3. Echinacea

Avrai bisogno

• 6 g di radice di astragalo essiccata
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere 6 g di radice di astragalo a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola e fai sobbollire per 5 minuti.
3. Filtrare e consumare.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo due volte al giorno per un paio di mesi.

Perché funziona

La radice di astragalo disintossica il tuo corpo e ti aiuta ad affrontare meglio lo stress fisico ed emotivo. È il rimedio perfetto per aumentare la tua risposta immunitaria in modo naturale (5).

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5. Ginseng

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per alcuni minuti e filtrare.
3. Una volta che il tè si è raffreddato un po ', aggiungi del miele per esaltarne il sapore.
4. Consuma il tè prima che si raffreddi.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi una tazza di tè verde due volte al giorno per vedere i suoi benefici.

Perché funziona

Il tè verde è una ricca fonte di polifenoli come l'epigallocatechina gallato (EGCG) che hanno un effetto positivo sulla risposta immunitaria (11). Il consumo regolare di tè verde può alterare la funzione dei globuli bianchi, esibendo così un potenziale preventivo e terapeutico per molte condizioni di salute.

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10. Sambuco

Avrai bisogno

1-2 cucchiaini di miele di manuka

Cosa devi fare

Consuma 1-2 cucchiaini di miele di manuka.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumarlo una volta al giorno.

Perché funziona

Il miele di Manuka è un antisettico naturale con eccellenti proprietà antibatteriche (14). Può aiutare nel trattamento e nella prevenzione delle infezioni migliorando le risposte immunitarie ai patogeni estranei, in particolare i batteri.

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13. Moringa

Avrai bisogno

1-2 cucchiai di olio d'oliva vergine

Cosa devi fare

Aggiungi uno o due cucchiai di olio vergine alle tue insalate preferite.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo quotidianamente.

Perché funziona

L'olio d'oliva è il sostituto perfetto per i tuoi soliti oli da cucina se vuoi dare una spinta alla tua immunità. Esibisce attività antiossidanti che aiutano a proteggere il tuo corpo dal danno ossidativo e ad eliminare le tossine. L'olio d'oliva può anche proteggerti dagli attacchi esterni dei microbi (17).

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15. Yogurt probiotico

Avrai bisogno

1 ciotola di yogurt probiotico

Cosa devi fare

Consuma una ciotola di yogurt probiotico.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno.

Perché funziona

Lo yogurt probiotico aiuta a mediare gli effetti immunoregolatori regolando il funzionamento delle cellule immunitarie e intestinali (18).

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16. Succo di limone

Avrai bisogno

• ½ limone
• 1 bicchiere d'acqua
• Miele (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Spremi il succo di mezzo limone in un bicchiere d'acqua.
2. Mescola bene e aggiungi un po 'di miele.
3. Consumare il succo immediatamente prima che diventi amaro.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo da 1 a 2 volte al giorno.

Perché funziona

Il succo di limone è un potenziatore dell'immunità grazie alla sua composizione di vitamina C e alle proprietà battericide. La vitamina C è ben nota per migliorare le risposte immunitarie, mentre gli effetti battericidi dell'estratto di limone possono aiutare a prevenire e curare le infezioni batteriche (19), (20).

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17. Green Juice (Spirulina)

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di spirulina in polvere
• 1 bicchiere d'acqua o qualsiasi succo di frutta

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaino di polvere di spirulina a un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
2. Consumalo quotidianamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare questa miscela una volta al giorno.

Perché funziona

La spirulina è un tipo di batterio chiamato cianobatterio ed è anche indicato come alghe blu-verdi. È essiccato e preparato come additivo alimentare grazie alla sua ricca composizione di nutrienti che aiuta a rafforzare le tue risposte immunitarie (21).

Le tue scelte alimentari sono importanti anche quando si tratta di promuovere la salute del tuo sistema immunitario. Alcuni alimenti possono aiutare a migliorare la tua immunità mentre altri possono deteriorare la tua condizione. Quindi, è necessario seguire questi consigli dietetici oltre ai rimedi di cui sopra.

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Quali alimenti stimolano il sistema immunitario?

Alcuni alimenti che possono aumentare con successo la tua immunità e promuovere la tua salute includono:

• Agrumi
• Semi di lino
• Uova
• Avena
• mandorle
• broccoli
• Spinaci
• Yogurt
• Pollame
• Crostacei

Tutti questi alimenti sono ricchi di nutrienti essenziali necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo e del tuo sistema immunitario.

Gli alimenti che dovrebbero essere limitati o eliminati dalla dieta per aiutare i rimedi discussi qui a funzionare meglio sono:

• Alimenti veloci
• Alcol
• Caffeina
• Bibita
• Alimenti zuccherini
• Oli raffinati
• Alimenti contenenti glutine come grano e orzo
• Alimenti crudi o poco cotti

Ecco alcuni suggerimenti per prevenire ciò che impedirà alla tua immunità di indebolirsi.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Dormi a sufficienza.
• Gestisci i tuoi livelli di stress.
• Non fumare.
• Controlla il tuo peso.
• Limita l'assunzione di alcol.
• Lavati le mani prima e dopo i pasti.
• Non consumare carne o cibi che non sono cotti correttamente.
• Fare esercizio regolarmente.
• Pratica regolarmente lo yoga per il tuo benessere.

Il tuo corpo ti darà suggerimenti in un modo o nell'altro se la tua immunità si sta indebolendo. Quindi, fai attenzione a quei segni e prendi le precauzioni e i trattamenti necessari secondo necessità.

Questo articolo ti ha aiutato a chiarire tutte le tue preoccupazioni? Mettiti in contatto con noi e dicci nella casella dei commenti fornita di seguito.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quanto tempo ci vuole per rafforzare il tuo sistema immunitario?

Potrebbero essere necessari da poche settimane a un paio di mesi per aumentare la tua immunità in modo naturale con i rimedi discussi in questo articolo.

Quali vitamine possono rafforzare il tuo sistema immunitario?

Le vitamine antiossidanti come le vitamine C, E e A possono funzionare meravigliosamente per aumentare la tua immunità. Anche la vitamina B6 può aiutare in larga misura.

Come rafforzare il sistema immunitario quando si ammala?

Se vuoi aumentare la tua immunità o rafforzare il tuo sistema immunitario mentre sei malato, puoi iniziare consumando cibi ricchi di sostanze nutritive come zinco, selenio e vitamine antiossidanti. Devi anche bere abbastanza acqua per mantenerti idratato se ti stai riprendendo da una malattia.

In che modo il tuo corpo combatte un virus?

Il tuo corpo combatte un'infezione virale con l'aiuto di globuli bianchi o linfociti T e B. I linfociti B producono anticorpi che si legano al virus e ne impediscono la moltiplicazione, mentre i linfociti T allertano le altre cellule immunitarie e addirittura aiutano uccidendo le cellule infettate dal virus.

Come si esegue il test per una bassa immunità?

Un esame del sangue che aiuta a determinare se hai livelli normali di proteine che combattono le infezioni o immunoglobuline nel sangue viene utilizzato principalmente per testare la bassa immunità. Un esame fisico o una conta dei globuli bianchi (WBC) possono anche aiutare a rilevare un sistema immunitario debole.

Riferimenti

1. “Attività antimicrobica dell'aceto di mele contro Escherichia coli, Staphylococcus aureus e Candida albicans; Espressione di citochine e proteine microbiche sottoregolanti Scientific Reports, US National Library of Medicine

2." Olio essenziale di agrumi limone: composizione chimica, attività antiossidante e antimicrobica con il suo effetto conservante contro Listeria monocytogenes inoculata nella carne di manzo macinata "Lipids in Health and Diseases, USA National Library of Medicine

3. "Effetto dell'inalazione di profumo di lavanda sulla prevenzione di stress, ansia e depressione nel periodo postpartum" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. "Miglioramento delle funzioni immunitarie innate e adattive da parte di più specie di echinacea" Journal of Medicinal Food, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

5. "L'estratto di astragalo embranaceus attiva la risposta immunitaria nei macrofagi tramite eparanasi" Molecole, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

6. "Ginseng, "Immunity Boost": The Effects of Panax ginseng on Immune System "Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7." Effetti dell'origano sulle prestazioni e sui fattori immunomodulanti nei suinetti svezzati "Archives of Animal Nutrition, US National Library of Medicina

8. "Effetti antiossidanti e antinfiammatori dello zenzero sulla salute e sull'attività fisica: revisione delle prove attuali" International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. "Proprietà antimicrobiche dell'allicina dell'aglio" Microbes and Infection, US National Library of Medicine

10. "L'immunomodulazione e gli effetti antinfiammatori dei composti organosulfur dell'aglio nella chemioprevenzione del cancro" Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine

11. "Tè verde EGCG, funzione dei linfociti T ed encefalomielite autoimmune mediata da cellule T" Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. L'effetto di Sambucol, un prodotto naturale a base di sambuco nero, sul produzione di citochine umane: I. Citochine infiammatorie”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. “Effetti terapeutici della curcumina nelle malattie infiammatorie e immuno-mediate: un tuttofare creato dalla natura? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. "Usi tradizionali e moderni del miele naturale nelle malattie umane: una revisione" The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. "Composizione dei micronutrienti e accettabilità della Moringa oleifera piatti fortificati con foglie di bambini nel distretto di Ada ‐ East, Ghana "International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16." Phytochemicals of Moringa oleifera: a review of their nutrizionale, terapeutico e industriale significato ". Biblioteca nazionale di medicina

17. "[Olio d'oliva, sistema immunitario e infezione]" Nutricion Hospitalaria, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

18. "Probiotici e salute immunitaria" Opinione corrente in Gastroenterologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

19. "Vitamina C e funzione immunitaria" Nutrienti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

20. "Attività battericida del succo di limone e dei suoi derivati contro Vibrio cholerae" Bollettino biologico e farmaceutico, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

21. Attivazione del sistema immunitario innato umano da parte della Spirulina: aumento della produzione di interferone e citotossicità dell'NK mediante somministrazione orale di estratto di acqua calda di Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine