2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Perdere peso è una priorità assoluta per alcune persone, ma dimagrire naturalmente è altrettanto una grande sfida. Potresti aver desiderato aumentare di peso per mantenere la tua salute e un corpo in forma. Quindi, ti diremo il modo migliore per aumentare di peso in modo naturale e anche in modo sano. Ma come aumentare di peso in modo naturale è ciò che devi sapere.
Ecco 10 modi naturali per aumentare di peso che puoi seguire per mettere su qualche chilo
1. Prova la carne rossa:
La carne rossa è ricca di colesterolo e un modo efficace per aumentare di peso facilmente. La carne contiene un'elevata quantità di proteine e ferro. Potresti semplicemente aggiungere qualche goccia di olio d'oliva e gettare la carne rossa fresca nel forno per una dieta sana perfetta per aggiungere peso. Le parti migliori di carne, come un pezzo di costata, t-bone, striscia e filetto di manzo, hanno una buona fonte di grassi. Ma ricorda di evitare di combinare carne rossa con grassi saturi alti: questa combinazione non è sicuramente il modo per aumentare di peso in modo sano!
2. Usa il burro di arachidi:
Le arachidi sono ricche di proteine e grassi. Offre una porzione di pasto ideale per le persone che cercano di aumentare di peso in modo naturale. Un solo cucchiaio di burro di arachidi ha circa 100 calorie. Il burro di arachidi contiene anche vitamine come magnesio, acidi folici, vitamina B e vitamina E. Applicare uno spesso strato di burro di arachidi a un pane integrale per una colazione sana e per aumentare l'apporto calorico.
3. Passa al latte intero:
Una semplice soluzione per aumentare di peso è sostituire il latte scremato con latte intero. Il latte intero ti darà 60 calorie in più per bicchiere rispetto al latte scremato. Il latte è anche ricco di vitamine e sostanze nutritive. È anche una ricca fonte di vitamina D e A. Puoi prendere il latte intero con farina d'avena e cereali. Non importa come lo consumi, offrirà molto bene alla tua salute!
[Leggi: rimedi casalinghi per l'aumento di peso]
4. Mangia frutta:
La frutta, soprattutto quella tropicale, può aiutarti ad aumentare di peso. Mango, banane, papaia e ananas hanno un buon zucchero naturale, che è un ottimo modo per aumentare di peso. Questi frutti con zuccheri naturali riempiono lo stomaco e ti danno energia istantanea. Puoi semplicemente preparare un dessert dolce aggiungendo questi frutti e saltando gli zuccheri artificiali saturi. Se trovi noioso mangiare frutta e verdura semplice, uniscile e frullale per ottenere un delizioso frullato.
5. Avocado fantastico:
Gli avocado sono un ottimo modo per aggiungere buoni grassi sani alla tua dieta. Solo la metà di un avocado contiene 140 calorie. È anche una buona fonte di vitamine e minerali, come alti livelli di vitamina E, acido folico e potassio. Quindi ricordati di goderti l'avocado come insalata. Puoi persino spalmarlo sul pane tostato.
6. Scegli il pane integrale:
Il pane integrale è un modo fantastico per aumentare di peso facilmente. Se stai aggiungendo pane integrale alla tua dieta, aggiungilo ai cereali. Il pane integrale ha abbastanza nutrienti per supportare una colazione sana e aggiunge anche abbastanza calorie. Contengono anche fibre e minerali che mancano nei normali pani bianchi. Il pane integrale come colazione ti manterrà pieno per un periodo di tempo più lungo.
[Leggi: modi semplici per aumentare di peso]
7. Prova il burro o il burro chiarificato:
Il burro è ricco di calorie. Se ti annoi di bere latte tutti i giorni, tosta il pane intero con il burro a fuoco lento finché non si arrostisce bene. Farà una buona colazione e ti darà tutti i nutrienti di cui hai bisogno per la giornata. Ricorda sempre che il burro ha grassi saturi, quindi mangia e goditelo nei limiti. Se non preferisci il burro, puoi sostituirlo con burro chiarificato. Il ghee è una forma di burro chiarificato. Puoi usare il burro chiarificato con moderazione in cucina poiché ha un sapore concentrato. Aggiungi gustose uova leggermente fritte nel burro o nel burro chiarificato per una colazione nutriente e per aumentare le calorie.
8. Go Nuts:
Le noci sono un'ottima scelta per gli snack quando si tratta di aumentare di peso. Hanno buone fonti di grassi e sostanze nutritive. Le noci contengono anche una buona quantità di fibre. Mangiare noci miste può mantenerti pieno per un periodo di tempo più lungo. Puoi portarli facilmente in borsa al lavoro o all'università.
9. Formaggio di formaggio:
Il formaggio è il mio preferito e sono sicuro che lo ami anche tu. La parte migliore è che puoi usarli in quasi tutti i tuoi piatti preferiti. Ancora una volta, se stai finendo il latte, questa è una buona opzione in quanto ha tutti i benefici nutrizionali del latte. Generalmente, la maggior parte dei formaggi è molto ricca di grassi, quindi il consumo di formaggio aiuta la persona ad aumentare di peso in modo naturale.
[Leggi: I migliori alimenti e integratori alimentari per aumentare di peso]
10. Prova le patate:
Tutti amano le patate! Puoi aggiungere questi ortaggi ricchi di carboidrati alla tua dieta per aumentare di peso molto velocemente. Le patate sono molto ricche di proteine, ricche di fibre e contengono anche una buona quantità di vitamina C. Spesso trascuriamo di mangiare le patate con la buccia, ma ricordiamo che le patate hanno un nutrimento abbondante sulla buccia. Una volta staccata la pelle, stai eliminando la maggior parte delle vitamine e delle proteine.
Questi sono alcuni degli alimenti naturali per aumentare di peso! Sia che tu voglia perdere peso o aumentare di peso, non puoi semplicemente andare con cibi malsani. Se qualcosa è ricco di calorie, sicuramente non significa che puoi mangiarlo per aumentare di peso. I grassi trans che si trovano principalmente negli alimenti trasformati dovrebbero essere sempre evitati. Sono solo il tipo sbagliato di cibo che porta a malattie cardiache.
È molto vero che bere bevande zuccherate come le bibite e mangiare patatine fritte ti farà aumentare di peso, ma non in modo sano. Il modo migliore per aumentare di peso è sempre attraverso il cibo sano.
Segui questi passaggi per aumentare di peso in modo sano e raggiungere il tuo peso ideale.
Conosci altri modi naturali per aumentare di peso? Condividi con noi commentando di seguito.
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