25 Migliori Alimenti Per Una Pelle Sana

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Non c'è niente di più spaventoso di quel brufolo sulla tua guancia che può potenzialmente cicatrizzare la tua pelle per tutta la vita! Data la dieta malsana e le abitudini di vita che abbiamo, aggiungiamo a ciò l'inquinamento e le radiazioni solari, la nostra pelle è più soggetta a infezioni, macchie scure, acne, pigmentazione e rughe. Allora, come puoi proteggere la tua pelle? Bene, ciò di cui hai bisogno sono cibi che ti aiuteranno a rendere la tua pelle sana e luminosa dall'interno. Carichi di sostanze nutritive, questi alimenti hanno proprietà curative sorprendenti che funzioneranno alla grande per la tua pelle.

Continua a leggere per scoprire i 25 cibi migliori che dovresti consumare per ottenere quella pelle impeccabile che hai sempre desiderato.

1. Pomodoro

I pomodori sono ricchi di licopene, un carotenoide che agisce come antiossidante e conferisce ai pomodori anche il delizioso colore rosso (1). Aiuta a eliminare i radicali nocivi dell'ossigeno che causano accumuli tossici con conseguenti eruzioni cutanee, acne e invecchiamento (2). Scienziati della National School for Healthcare Science (NHS), hanno esaminato per vedere se il concentrato di pomodoro può proteggere la pelle umana dall'eritema indotto dalle radiazioni UV. È stato scoperto che il concentrato di pomodoro può effettivamente proteggere la pelle dai fotodanni (3). Puoi includere il pomodoro in curry, insalate, verdure grigliate, ecc. Per migliorare il sapore, il colore e il valore nutritivo del cibo e proteggere la tua pelle.

2. Tè verde

Il tè verde offre una miriade di benefici per la salute. L'epigallocatechina-3-gallato (EGCG), un polifenolo, possiede proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antitumorali. Gli scienziati hanno riferito che l'EGCG nel tè verde aiuta a proteggere la pelle dalle dannose radiazioni UV e annulla anche i radicali dell'ossigeno. Questo aiuta a prevenire eruzioni cutanee, scottature solari, cancro della pelle e fotoinvecchiamento (4). Bevi una tazza di tè verde al mattino o alla sera per rendere la tua pelle sana e luminosa.

3. Salmone

Il salmone selvatico è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e astaxantina, un pigmento carotenoide rosso responsabile della polpa di colore rosa del salmone (5). Gli acidi grassi omega-3 sono grassi sani che aiutano a prevenire il melanoma, il carcinoma a cellule squamose e il carcinoma a cellule basali (6). L'astaxantina è utilizzata come ingrediente essenziale nei cosmetici, e questo perché aiuta a proteggere la pelle dalle radiazioni solari e migliora l'elasticità della pelle, rallentando così l'invecchiamento (7). Mangia salmone alla griglia o al forno a pranzo oa cena con verdure per migliorare la salute della tua pelle.

4. Carota

La carota è ricca di beta-carotene, un carotenoide che conferisce alle carote il loro colore rosso o arancione. Il beta-carotene ha proprietà antiossidanti che prevengono i danni alle cellule e al DNA (8). Tuttavia, è necessario evitare il consumo eccessivo di carote in quanto potrebbe causare lo scolorimento della pelle. Aggiungi le carote al tuo spezzatino, inforna una torta di carote, aggiungila alle verdure saltate in padella o alla tua insalata per ottenere i migliori benefici della carota per la tua pelle.

5. Papaya

Le papaie non sono solo dolci e deliziose, ma contengono anche enzimi papaina e chimopapaina, vitamine A, C e B e fibre alimentari. Il frutto migliora il movimento intestinale e la digestione e regola anche la pressione sanguigna. Questo, a sua volta, può aiutarti a ottenere una pelle fresca e priva di infezioni poiché una migliore digestione significa che eliminerai le tossine che possono prevenire l'acne e la pigmentazione. Poiché lo stress può portare ad alta pressione sanguigna e accumulo di sostanze tossiche, la papaia può aiutare a ridurre la pressione sanguigna rallentando così l'invecchiamento. Ha attività antimicrobica e aiuta a trattare le ustioni nei bambini (9) (10).

6. Avocado

Gli avocado sono ricchi di vitamine A, E, C, K, B-6, acido folico, niacina, acido pantotenico, riboflavina, colina, luteina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Il consumo di grassi sani è fondamentale in quanto aiutano a mantenere l'integrità cellulare e aiutano a invecchiare in buona salute (11). Gli avocado aiutano a prevenire i danni del sole, mantengono la pelle morbida ed elastica, rafforzando e ringiovanendo la pelle (12). Puoi consumare avocado in insalata, frullati, frullati, ecc. O applicarlo localmente per vedere i risultati in poche applicazioni.

7. Olio d'oliva

L'olio d'oliva non è solo un bene per la perdita di peso, ma migliora anche la salute della pelle. L'olio d'oliva è ricco di vitamina E che agisce come un antiossidante che aiuta a scovare le tossine. I ricercatori giapponesi hanno scoperto che l'applicazione topica dell'olio d'oliva può proteggere la pelle dai raggi UV e ridurre il rischio di cancro della pelle (13). In un altro studio, scienziati cinesi hanno confermato che l'olio d'oliva potrebbe aiutare coloro che si sottopongono a chemioterapia proteggendo la pelle dalla radiodermite (14). Prepara il condimento per l'insalata con olio d'oliva o cuoci il cibo nell'olio d'oliva per aiutare la tua pelle a migliorare dall'interno. Puoi anche applicarlo localmente.

8. Latte

È noto che il latte contiene calcio, vitamina D e altri nutrienti. Ciò che non è così noto è che il latte contiene anche alfa idrossiacidi (AHA) che aiutano a promuovere una buona salute della pelle. In effetti, il latte è ciò che ha mantenuto la pelle di Cleopatra così luminosa, morbida e liscia. L'AHA agisce stimolando il collagene e l'elastina. Promuove anche l'epidermolisi, che aiuta a rimuovere lo strato morto superiore della pelle (15). Pertanto, bevi un bicchiere di latte a colazione o prima di andare a letto, oppure puoi anche trattare la tua pelle in modo regale applicando il fluido bianco naturale sulla pelle per rendere la tua pelle ancora più tonica. Se sei intollerante al lattosio, evita di consumare latte.

9. Mandorle

Le mandorle sono ricche di alfa-tocoferolo, uno dei nutrienti della famiglia della vitamina E. Una porzione da 100 g di mandorle contiene 26 mg di alfa-tocoferolo e aiuta a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Le mandorle sono anche un'ottima fonte di flavonoidi che contribuiscono a ridurre i livelli di stress ossidativo (16). Mangia 4-6 mandorle a colazione ogni giorno. Puoi anche aggiungere mandorle alla tua insalata, ai cereali per la colazione o ai frullati. Prepara una pasta di mandorle liscia e applicala sulla tua pelle per una pelle più luminosa e sana.

10. Fragola

Le fragole contengono una buona quantità di vitamina C, composti fenolici, flavonoidi e fibre alimentari. A causa della presenza di questi nutrienti, le fragole sono anche note per possedere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Queste proprietà aiutano a eliminare i radicali tossici dell'ossigeno libero e aiutano a ridurre eruzioni cutanee, acne, prurito, ecc. Consumando fragole, migliorerai la tua salute, che si manifesterà sulla tua pelle (17) (18). Prendi una piccola ciotola di fragole o aggiungile ai cereali per la colazione, ai pancake, ai waffle o ai frullati. Puoi anche aggiungere delle fragole a una ciotola di macedonia.

11. Aglio

L'aglio è un ingrediente miracoloso che è stato usato per anni come antibiotico. È ricco di vitamine C e B6, ferro, magnesio, calcio, potassio e possiede proprietà antimicrobiche, antiossidanti e antinfiammatorie. Pertanto, aiuta a combattere le infezioni della pelle, riduce il gonfiore e le eruzioni cutanee ed elimina le tossine (19). Aggiungi l'aglio tritato alla pasta, al pesce grigliato, allo spezzatino, all'insalata, al pollo arrosto, al brodo di ossa, ecc. Per rendere il cibo più delicato sulla pelle.

12. Spinaci

Questa verdura a foglia verde scuro è esperta nell'affrontare i problemi della pelle. La fibra alimentare aiuta a tenere lontani i problemi intestinali, prevenendo eruzioni cutanee ed eruzioni cutanee. Le vitamine e i minerali forniscono nutrimento alle cellule della pelle. Ha proprietà antinfiammatorie e antitumorali che aiutano anche ad evitare malattie della pelle aiutando così la tua pelle ad essere pulita e bella (20). Prepara un frullato di spinaci o mettilo nell'insalata, negli involtini, nei panini o nelle zuppe.

13. Pepe nero

Il pepe nero è ampiamente utilizzato come condimento e, oltre a rendere appetibile il cibo, può anche aiutare a migliorare la tua pelle. Può sembrare che il pepe nero aggraverebbe il problema in quanto è una spezia, ma non è così. Il pepe nero possiede proprietà antimicrobiche, antinfiammatorie, antiossidanti, antidepressive e gastroprotettive (21). La depressione può causare il rilascio di ormoni dello stress e aumentare i livelli di radicali liberi dell'ossigeno, che vengono eliminati dagli antiossidanti presenti nel pepe nero. Aggiungi pepe nero alla tua zuppa, frullati, uova, insalata, spezzatino, sandwich, burritos ecc. Per esaltare i sapori di altri cibi e migliorare la tua pelle.

14. Arancia

Le arance sono agrumi ricchi di vitamina C, minerali, fibre alimentari e altri nutrienti che lo rendono uno dei migliori frutti da consumare per prevenire malattie e infezioni della pelle. Gli scienziati hanno scoperto che bere succo d'arancia regolarmente aumenta l'aumento dei carotenoidi della pelle, indicando un buon livello di antiossidanti della pelle (22). Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere la pelle da radiazioni nocive, pigmentazione e prevenire l'infiammazione. Aiuta anche a rafforzare l'immunità proteggendo così la pelle da infezioni e malattie. Mangia un'arancia a colazione. Puoi anche aggiungere del succo d'arancia al condimento per l'insalata invece del succo di lime o di limone o aggiungerlo al frullato di spinaci.

15. Broccoli

Questo ortaggio crocifere è ricco di vitamine C, E e K, glucosinolati, polifenoli, ferro, selenio e zinco (23). Le proprietà antiossidanti, antimicrobiche, gastroprotettive e antinfiammatorie dei broccoli ne fanno un alimento ideale per promuovere la salute della pelle. Avere broccoli grigliati, sbollentati o al vapore nella tua insalata, con pollo o pesce alla griglia o con funghi saltati.

16. Uova

Le uova sono una ricca fonte di vitamine liposolubili A, D, E e K, minerali e proteine (24). Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti che aiutano a scovare le tossine e quindi riducono le possibilità di acne, eruzioni cutanee e infezioni. La vitamina D aiuta nella formazione della melanina del pigmento della pelle, che è di natura protettiva contro il cancro. Puoi avere due uova intere al giorno. Aggiungi le uova alla tua insalata o prepara un lato soleggiato per colazione. Puoi anche aggiungere le uova alla pastella, alla torta e alla crema pasticcera dei pancake o dei waffle.

17. Semi di girasole

Se la tua pelle è infiammata, secca, squamosa e sensibile, devi provare i semi di girasole per aiutare a scongiurare questi problemi della pelle. I semi di girasole sono arricchiti con vitamine E, A, D, grassi sani, zinco acido linoleico, ferro, calcio e potassio. Questi nutrienti aiutano a idratare la pelle e ridurre l'infiammazione (25). Acquista una confezione di semi di girasole biologici e puoi semplicemente masticarli o aggiungerli ai cereali e al frullato della colazione o gettare qualche cucchiaino di semi di girasole nella tua ciotola di insalata croccante per pranzo.

18. Tonno

Il tonno è un'ottima fonte di vitamine A, D e acidi grassi omega-3. La vitamina A agisce come antiossidante e la vitamina D aiuta a proteggere la pelle dai raggi UV. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione (26) (27). Mangia tonno alla griglia o al forno con verdure saltate in padella per pranzo o cena.

19. Kiwi

I kiwi sono incredibilmente sani. Hanno una notevole quantità di carotenoidi, fibre, potassio e vitamine K, E, C che aiutano a rafforzare l'immunità, prevengono le infezioni microbiche, aiutano a ridurre l'infiammazione e annullano i radicali liberi dell'ossigeno (28). Aggiungi fette di kiwi alla ciotola di frutta della colazione del mattino o aggiungi kiwi a frullati e succhi di frutta. Puoi anche mangiare kiwi con yogurt gelato o panna acida.

20. Yogurt

Lo yogurt contiene batteri intestinali buoni che aiutano la digestione. La digestione e la salute della pelle sono interconnesse perché una migliore digestione e movimento intestinale minori sono le possibilità di proliferazione di batteri nocivi nell'intestino o nel colon. Ciò significa meno accumulo tossico nel corpo e quindi meno sfoghi. Gli scienziati concordano anche sul fatto che consumare yogurt o applicarlo localmente può aiutare a migliorare la salute della pelle in larga misura (29). Aggiungi lo yogurt al condimento per l'insalata e alla pellicola di lattuga o prepara una salsa allo yogurt per pollo o pesce fritto. Puoi anche mangiare yogurt con i cereali per la colazione o semplicemente yogurt bianco dopo pranzo o cena. Applicalo localmente per ottenere una pelle luminosa.

21. Cioccolato fondente

Questa è un'ottima notizia per chi ama mangiare i cioccolatini. Bene, basta modificare la percentuale di cacao e prendere un boccone di cioccolato amaro per alleviare i problemi della pelle. Le fave di cacao sono ricche di flavonoli che possiedono proprietà antiossidanti. Un gruppo di scienziati del Regno Unito ha confermato attraverso il loro studio che il cacao può aiutare a proteggere la pelle dai danni delle radiazioni UV (30). Questo, a sua volta, previene macchie scure, invecchiamento precoce, eruzioni cutanee e cancro della pelle.

22. cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari che aiutano ad aggiungere volume alle feci, a promuovere un migliore movimento intestinale e ad eliminare le tossine. I cereali integrali sono anche ricchi di vitamine B12, B3 e acido folico. La carenza di vitamina B12 può causare dermatite atopica, vitiligine, iperpigmentazione, acne ecc. (31). L'acido folico aiuta a rallentare l'invecchiamento della pelle e la vitamina B3 aiuta a migliorare l'elasticità e la compattezza della pelle (32) (33). Consuma cereali integrali come quinoa, avena, frumento, orzo ecc. A colazione per fornire al tuo corpo una buona quantità di fibre alimentari e vitamine essenziali per una pelle migliore.

23. Noce

Le noci sono ricche di acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi che aiutano a ridurre l'infiammazione della pelle e hanno proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress ossidativo (34). Consuma 5-6 noci ogni mattina per fornire al tuo corpo la bontà di queste noci che possono aiutare a prevenire e proteggere la tua pelle.

24. Rosmarino

Il rosmarino ha proprietà antinfiammatorie, che aiutano a inibire la formazione dell'acne (35). Gli scienziati hanno riferito che gli estratti di rosmarino e di agrumi possono agire insieme per combattere il fotoinvecchiamento e il cancro della pelle (36) causati dalla ripetuta esposizione al sole. È stato anche scoperto che l'estratto di rosmarino e calendula riduce l'irritazione della pelle nei partecipanti umani (37). Aggiungi il rosmarino essiccato o fresco allo stufato o al pollo, al pesce o alle verdure grigliate. Puoi anche aggiungere un rametto di rosmarino alla tua acqua disintossicante per sorseggiare lentamente i nutrienti benefici.

25. Vino rosso

Il vino rosso non fa bene solo al cuore, ma fa anche bene alla pelle. Le uve rosse sono caricate con resveratrolo, un antiossidante che aiuta a ridurre il danno ossidativo e fornisce protezione contro i dannosi raggi UV e il cancro della pelle (38). I composti fenolici presenti nell'uva rossa hanno proprietà antiallergiche e antivirali. Quindi arresta la progressione delle eruzioni cutanee e delle infezioni virali della pelle (39).

Ora, tieni a mente i punti menzionati di seguito per mantenere la tua pelle sana e luminosa per sempre.

Punti da ricordare per ottenere una pelle sana

• Proteggi la tua pelle dai raggi UV usando un ombrello e applicando una protezione solare ad alto SPF su tutta la pelle esposta prima di uscire.
• Bevi acqua e acqua disintossicante per aiutare a scovare le tossine.
• Evita di mangiare cibi troppo piccanti.
• Mangia cibo fatto in casa.
• Rimuovere sempre il trucco prima di andare a letto.
• Se vai in bicicletta o in bicicletta, assicurati di indossare una giacca da motociclista o guanti a mano intera per proteggere le mani dai raggi UV.
• Puoi anche strofinare un cubetto di ghiaccio sul viso per lenire la pelle a fine giornata.
• Applica un impacco per il viso fatto in casa ogni giorno alternativo.
• Utilizzare una crema idratante a base di acqua o olio a seconda del tipo di pelle non appena si risciacqua il viso.
• Parla con un dermatologo se vedi macchie di scolorimento o pelle squamosa.
• Non graffiare le eruzioni cutanee.
• Non scoppiare un brufolo in quanto può lasciare un segno permanente.

Non è un lavoro facile ottenere una pelle impeccabile, ma non è nemmeno un'impresa impossibile. Basta mangiare i 25 cibi e poi vedere i risultati da soli. Se conosci un alimento che può aiutare migliaia di ragazze e donne a ottenere una pelle luminosa, ti preghiamo di menzionarlo nella sezione commenti qui sotto. Saluti!