Alimenti Per La Pelle Grassa: Cosa Mangiare Ed Evitare Per Una Pelle Più Sana

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Oh, i pericoli di avere la pelle grassa! Ogni mattina, c'è abbastanza olio sulla tua zona T per friggere le patatine fritte. (Che schifo, lo so! Ma è quello che passa la maggior parte di noi con la pelle grassa.) Ma, mai sentito l'adagio: "Tu sei quello che mangi"? Sì, signore, è vero. Quello che mangi ha un impatto diretto sulla tua pelle. Non solo rende la pelle grassa, ma porta anche a problemi della pelle come acne, pori dilatati, punti bianchi e punti neri. Ma la buona notizia è che, apportando solo pochi cambiamenti e seguendo una dieta e una serie di alimenti per la pelle grassa, puoi risolvere i tuoi problemi di pelle. Qui, ho elencato gli alimenti da mangiare ed evitare per la pelle grassa che aiuteranno a controllare la secrezione di olio dalle ghiandole sebacee.

I migliori alimenti per la pelle grassa

1. Cetrioli

I cetrioli contengono 95,23 g di acqua per 100 g. Ciò significa che sono costituiti principalmente da acqua. Come tutti sappiamo, l'idratazione è molto importante per una buona pelle. L'acqua elimina le tossine dal tuo corpo e facilita la corretta secrezione degli ormoni. Inoltre, i cetrioli hanno un alto contenuto di antiossidanti, che è essenziale per una buona pelle. Sono anche antinfiammatori, che aiutano a ridurre l'acne.

2. Cereali integrali

Il consumo di cereali integrali invece di carboidrati trasformati migliorerà la struttura della pelle e migliorerà la tua carnagione. Optare sempre per cibi che vengono elaborati al minimo, ad esempio, scegliere il pane integrale sul pane bianco. Gli alimenti come il grano saraceno integrale contengono la rutina antiossidante, che aiuta a prevenire i danni alla pelle legati all'infiammazione. Il germe di grano contiene biotina, una vitamina B che aiuta nella lavorazione dei grassi. Se hai bassi livelli di biotina nel tuo corpo, la tua pelle diventerà secca, pruriginosa e squamosa.

Gli alimenti ricchi di fibre, come l'avena e il riso integrale, aiutano a eliminare le tossine dal corpo, migliorando la pelle, i capelli e la salute. La fibra può aiutare a combattere la stitichezza, che porta a uno squilibrio nel corpo ed è una delle principali cause di pori ostruiti, acne e altri problemi della pelle.

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3. Noci

Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, essenziali per una pelle sana e pulita. Hanno anche proprietà antinfiammatorie e aiutano a migliorare la grana della pelle. Ma attenzione, non consumarne troppi, altrimenti potrebbero avere l'effetto opposto sulla tua pelle. Limitati a una manciata al giorno (dovrebbe essere contenuta nel tuo pugno) o meno.

Alimenti come soia, avocado, noci, salmone e tonno contengono acidi grassi omega-3, ottimi per la pelle. Gli acidi grassi Omega-3 sono antinfiammatori e svolgono un ruolo nella regolazione dell'infiammazione sistemica. L'aumento dei grassi omega-3 nella dieta faciliterà la guarigione della pelle. Il consumo regolare di acidi grassi omega-3 riduce l'infiammazione e può ridurre il rischio di acne e altri problemi della pelle diminuendo il fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1) e prevenendo l'ipercheratinizzazione dei follicoli sebacei.

4. Banane

Le banane contengono vitamina E, fosfati e potassio, che migliorano la salute della pelle. Sono anche fantastici disintossicanti. Mangiare una banana al giorno può aiutare a diminuire i pori, impedendo allo sporco di penetrarvi.

5. Avocado

Un altro ottimo frutto per una pelle sana è l'avocado. Contiene acidi grassi estremamente salutari per la pelle e prevengono la secrezione degli oli in eccesso dalle ghiandole sebacee. È un'ottima fonte di carotenoidi antiossidanti come alfa-carotene, beta-criptoxantina, beta-carotene, zeaxantina e luteina. Una quantità adeguata di carotenoidi nella dieta migliorerà la densità, lo spessore, il tono e la consistenza della pelle.

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5. Spinaci

Verdure verdi come spinaci, cavoli e broccoli non contengono olio. Sono ricchi di fibre, che, come ho detto prima, aiutano a schiarire la pelle e regolare la produzione di olio. Una tazza di spinaci contiene circa 164 grammi di acqua. La tua pelle ha bisogno di acqua per rimanere in salute. Senza abbastanza acqua, diventerà disidratata, secca, tesa e squamosa e le tue ghiandole sebacee potrebbero andare in overdrive cercando di combatterlo, con conseguente pelle grassa.

I broccoli sono anche un super alimento. Contiene vitamina C, magnesio e vitamina A, che prevengono l'ostruzione dei pori della pelle. È anche antinfiammatorio e lenisce la pelle. Aiuta a controllare la produzione di olio, che riduce il rischio di acne e altri problemi della pelle.

6. Lenticchie e legumi

Le lenticchie sono nutrienti. Consumarli regolarmente nelle giuste quantità può aiutare a controllare la produzione di olio, facilitando la pelle chiara. Anche i legumi controllano la produzione di petrolio nel corpo. Contengono aminoacidi che non si rompono negli zuccheri quando vengono consumati, il che in realtà aggrava la secrezione di olio.

7. Arance

Gli agrumi, come arance e limoni, contengono vitamina C, che è sorprendente per la pelle. Contengono anche agenti disintossicanti che eliminano l'olio in eccesso dalla pelle, rendendola più sana. Gli oli naturali delle arance aiutano a idratare la pelle. Contengono anche acido citrico, che aiuta a seccare l'acne, migliorando la consistenza della pelle.

I limoni, d'altra parte, aiutano ad eliminare le tossine dal corpo e facilitano il sano funzionamento del fegato, il che rende la pelle chiara ed elastica.

8. Cioccolato fondente

Finalmente qualcosa che stavi morendo dalla voglia di sentire! Sì, puoi avere il cioccolato fondente: devi solo esercitarti nel controllo delle porzioni. Il cioccolato fondente non è solo delizioso, ma fa anche un buon lavoro nel prevenire l'infiammazione dell'acne controllando la produzione di olio nella pelle.

9. Acqua di cocco

L'acqua di cocco è ottima per l'idratazione della pelle. Aiuta a mantenere la pelle chiara ed elastica e previene eruzioni cutanee, acne e macchie. È una buona fonte di vitamina C, riboflavina e calcio e contiene minerali come magnesio, potassio e manganese.

10. Succo di limone

Il succo di limone aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e facilita il funzionamento sano del fegato, il che rende la pelle chiara ed elastica. La vitamina C nel limone aiuta a ringiovanire la pelle internamente, prevenendo le macchie dell'età. L'assunzione regolare di acqua fresca e limone può curare l'acne, i punti neri e tutte queste infezioni della pelle e controllare la produzione di olio.

Ora che sappiamo cosa dovremmo consumare, diamo un'occhiata a tutti gli alimenti che NON dovremmo assolutamente mangiare.

Alimenti da evitare per la pelle grassa

Questi sono letteralmente i peggiori alimenti per la pelle grassa in quanto aumentano la produzione di olio nella pelle. Evitalo il più possibile.

1. Prodotti lattiero-caseari

Possono essere una parte importante della tua dieta, ma hanno un impatto negativo sulla tua pelle, specialmente se è grassa. Hanno alti livelli di ormoni (come il testosterone) che stimolano le ghiandole sebacee della pelle, rendendola grassa e grassa.

2. Caffeina

Il caffè e il tè possono disidratare il corpo. Ciò può portare a una produzione di olio in eccesso, causando acne e brufoli.

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3. Carboidrati raffinati

Cereali raffinati come pasta bianca, farina bianca (maida), cibo spazzatura e succhi lavorati possono danneggiare la pelle mentre aumentano i livelli di zucchero nel sangue, mandando in overdrive la produzione di petrolio.

4. Grassi infiammatori (grassi saturi e grassi trans)

Questo è un gioco da ragazzi. Se hai la pelle grassa, evita i cibi grassi. Il consumo di molti grassi saturi può aumentare l'infiammazione della pelle, che può portare a una produzione di olio in eccesso. Evita le carni rosse come agnello, salsicce, manzo e pancetta, così come pizza, burro, panna, formaggio, torte e pasticcini.

I grassi trans sono anche molto dannosi per la pelle. Si formano quando l'olio passa attraverso un processo di indurimento chiamato idrogenazione (noto anche come grassi idrogenati). I grassi trans possono essere trovati nella maggior parte degli alimenti trasformati. Quindi, controlla le etichette prima di acquistarle.

5. Zuccheri aggiunti

Il consumo di zucchero provoca un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta alla produzione di più insulina, che a sua volta fa sì che le ghiandole producano più olio. Questo porta alla pelle grassa e all'acne. Evita torte, biscotti, marmellate, pasticcini e dolci, nonché cereali, barrette di cereali, cracker e bevande gassate. Consumare con moderazione gli zuccheri naturali, presenti in frutta e verdura.

6. Snack salati

Un eccesso di sale può causare ritenzione idrica e infiammazione. Può anche causare un aumento dei livelli di olio della pelle in quanto cerca di combattere la disidratazione causata dal sale. Evita sottaceti, noci salate, patatine, salse, condimenti per insalata, zuppe acquistate in negozio, salumi e pancetta, patatine e cracker.

7. Alcol

L'alcol disidrata il corpo, il che fa sì che la pelle produca più olio per compensarlo. Questo spesso porta ad acne e sblocchi.

8. Carni grasse

La carne contiene quantità molto elevate di sodio, che porta alla ritenzione idrica. Ciò provoca infiammazione e untuosità, con conseguente pelle estremamente grassa.

9. Cibi piccanti

I cibi piccanti non possono essere digeriti molto facilmente e il consumo di spezie in eccesso può creare tossine nel corpo. I peperoncini possono creare molto calore nel corpo, il che può rendere la pelle grassa, causando molti brufoli, specialmente se sei incline a contrarli. Se hai la pelle grassa, consuma più zuppe e insalate.

Aspettare! C'è di più in arrivo! Dai un'occhiata a questi suggerimenti, che cambierebbero totalmente il gioco dell'olio della tua pelle. Esercitati regolarmente per ottenere una pelle liscia e luminosa.

Suggerimenti aggiuntivi

Ecco alcuni suggerimenti che torneranno utili se hai la pelle grassa.

1. Non usare saponi per lavarti il viso. Preferisci lavaggi per il viso con controllo dell'olio.
2. Usa carta assorbente.
3. Prova rimedi naturali come il miele e l'argilla per controllare l'olio sul viso.
4. Allenati regolarmente.
5. Prova lo yoga: riequilibra i tuoi ormoni.
6. Non punire la pelle strofinandola troppo forte o lavandola più volte al giorno per combattere l'untuosità.

Non è la fine del mondo, signore. Tieni d'occhio ciò che ti entra in bocca e vedrai invariabilmente i risultati. Dagli un po 'di tempo, però. Non puoi aspettarti di vedere risultati dall'oggi al domani. Ma quindici giorni di buona tavola e inizierai a vedere la differenza. Dai alla tua pelle un po 'di TLC e ti ricambierà. Ci sono cibi da evitare per l'acne e la pelle grassa che pensi dovrebbero essere inclusi in questo articolo? Commenta di seguito e fammi sapere.