2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Pratichi yoga regolarmente? Se sì, allora c'è una posa yoga che devi includere nel tuo regime (se non l'hai ancora inclusa). È la posa di Jalandhara Bandha, che può aiutarti a vivere una vita più sana e combattere i disturbi fisici con facilità.
Volete saperne di più? Leggi!
Cos'è Jalandhar Bandha?
Questa tipica postura yoga è inclusa nell'Ashtanga yoga, ma il motivo del suo nome non è chiaro. Tuttavia, si presume che le parole sanscrite "Jal" e "Dhar", che significano la rete, e l'arresto del flusso, rispettivamente, possano essere la ragione della sua denominazione. È anche noto come blocco del mento.
[Leggi: Dhyana Yoga]
Praticare Jalandhara Bandha:
La cosa buona è che Jalandhara Bandha può essere praticato senza entrare in nessuna posa asana hardcore. Tuttavia, puoi metterti in posa Padmasana per praticarla. Alcune persone entrano anche nella posa Bajrasana per provare questa postura.
Passaggi per eseguire Jalandhara Bandha:
Per eseguire Jalandhara Bandha, devi entrare in Padmasana. Sia il collo che la testa dovrebbero essere eretti.
- Tieni i palmi delle mani sulle ginocchia (le ginocchia dovrebbero essere allungate verso l'esterno).
- Quindi espirare lentamente.
- Ora inspira profondamente e solleva il petto.
- È necessario trattenere il respiro per 10 secondi.
- Alza il mento senza inclinare la testa il più possibile.
- Ora piegati in avanti lentamente e spingi la testa e il collo verso il petto.
- Ora, contrai i muscoli del collo e della gola contemporaneamente.
- Abbassa il mento e posizionalo sulla tacca giugulare.
- Tieni il mento basso.
- Contrai i muscoli della gola e del collo e mantieni la schiena dritta.
- Guarda la punta del tuo naso.
- Rimani in questa posizione per un po 'di tempo.
- Alza il mento e il collo per tornare alla posizione di partenza.
Benefici della pratica del Jalandhara Bandha:
Ottieni una serie di vantaggi provando questa postura yoga antichissima. I principali vantaggi di Jalandhara Bandha sono:
Questa postura lavora sul midollo spinale. Migliora la circolazione sanguigna, migliorando così la salute del midollo spinale
Colpisce i vasi sanguigni che si trovano sotto il collo e riduce l'afflusso di sangue al cervello. Questo rallenta le attività del corpo. Con il tempo e la pratica, puoi rallentare il ritmo cardiaco e sentire la calma del corpo provando questa postura
Si dice che migliori le funzioni tiroidee
La postura può aiutarti a migliorare la tua capacità di concentrazione
Aiuta a liberare le spalle e allinea correttamente la parte superiore della colonna vertebrale
Potresti essere un po 'stupito, ma eseguire questa posa può aiutarti a migliorare il tuo aspetto! Provarlo ti aiuterà a sbarazzarti del doppio mento. Non è necessario optare per costosi interventi di chirurgia plastica
Questa posizione aiuta il chakra Vishuddhi, secondo l'antica saggezza. A sua volta, diventi più efficiente nell'esprimere emozioni e sentimenti
Questa posizione yoga è particolarmente utile per le persone che hanno bisogno di tendere le corde vocali (come altoparlanti e cantanti). Facilita il flusso sanguigno alle corde vocali
Suggerimenti per eseguire Jalandhara Bandha:
Per ottenere i massimi benefici da questa postura yoga, è necessario praticarla con altre posizioni yoga adatte. Jalandhara Bandha dovrebbe essere fatto dopo Kumbhka e prima di praticare Rechaka. Puoi esercitarti mentre fai il Pranayam.
[Leggi: Maha Yoga]
Punti da tenere a mente:
Sebbene la semplicità di Jalandhara Bandha ei suoi benefici siano evidenti, è necessario astenersi dall'eseguirlo in determinate situazioni. Ad esempio, non dovresti provarlo quando:
- Soffri di problemi respiratori
- Hai la pressione sanguigna bassa o alta
Se sei un giovane, lo yoga potrebbe non essere la tua tazza di tè. Ma come tutte le altre cose, lo yoga e i suoi numerosi benefici si percepiscono meglio se provati! Prova Jalandhara Bandha yoga e condividi la tua esperienza nella casella dei commenti qui sotto!
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