2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Ogni volta che respiriamo, i nostri polmoni lavorano duramente per mantenere il nostro corpo pieno di ossigeno. I polmoni sono considerati gli organi più grandi del corpo. Sono responsabili dell'erogazione di ossigeno al sangue e del filtraggio dell'anidride carbonica dal sangue. I polmoni hanno una consistenza spugnosa e possono assorbire elementi nocivi dall'ambiente. Molto spesso, i problemi polmonari sono causati dal fumo eccessivo. Il modo migliore per mantenere sani i polmoni è smettere di fumare! Ma ci sono anche altri modi che possono aiutare a mantenere puliti i nostri polmoni. In effetti, gli esercizi di respirazione funzionano efficacemente per mantenere i nostri polmoni sani e puliti.
Quali sono gli esercizi di respirazione per i polmoni?
Gli esercizi di respirazione sono semplici esercizi che vengono eseguiti per aumentare l'energia nel corpo e diminuire la tensione. È importante praticare questi esercizi correttamente per ottenere il beneficio. Possono essere eseguiti per liberare i polmoni mentre comprimono le pareti dei polmoni e consentono a una persona di espirare poca aria. Il pranayam è un esercizio di respirazione efficace che può essere eseguito per aumentare il volume del flusso d'aria e fornire l'ossigeno necessario al corpo.
I 9 migliori esercizi di respirazione per polmoni sani:
Diamo un'occhiata ai 9 migliori esercizi di respirazione per avere polmoni sani e puliti:
1. Esercizio per il respiro del ventre:
Questo esercizio deve essere eseguito sdraiandosi sulla schiena e respirando profondamente. Alcuni cuscini possono essere tenuti sotto le ginocchia e il collo per aiutare lo stomaco a sollevarsi durante l'inspirazione e cadere durante l'espirazione. Questo esercizio può essere svolto per circa 5 minuti.
2. Esercizio di respiro ronzante:
Per questo esercizio, è necessario emettere un lungo ronzio espirando l'aria ei muscoli dello stomaco devono essere tirati verso l'interno.
[Leggi: esercizi di respirazione per l'ipertensione]
3. Esercizio di respiro cinese:
Questo esercizio di respirazione per i polmoni prevede brevi inalazioni senza alcuna espirazione dal naso. Questo esercizio rilassa anche la mente e il corpo fornendo l'ossigeno necessario per il metabolismo del corpo.
4. Spingendo fuori:
Questo esercizio di spinta è semplice in cui devi solo stare in piedi su un terreno piano e piegarti verso il basso dalla vita. Spingi fuori l'aria dai polmoni e poi torna in posizione verticale.
5. Allungamento delle costole:
Devi stare in piedi mentre pratichi questo esercizio ed espellere l'aria dai polmoni. Dopo di che è necessario inspirare lentamente per espandere la capacità polmonare al massimo. Per questo, devi persino trattenere il respiro per 20 secondi.
6. Respirazione addominale:
Questo esercizio si esegue anche sdraiandosi e mettendo una mano sull'addome e l'altra sul petto. Una volta nella postura corretta, inspira ed espira profondamente lentamente attraverso la bocca.
7. Anulom-Vilom:
Questo esercizio di respirazione è benefico per il corpo e può essere eseguito come riscaldamento prima di eseguire esercizi di respirazione profonda. Sono principalmente fatti per migliorare le prestazioni dei polmoni e liberare le vie aeree per ottenere più ossigeno. Questa respirazione a narici alternate è utile e può persino aiutare a ridurre lo stress.
[Leggi: tecniche di respirazione yoga per dimagrire]
8. Esercizi cardiovascolari:
Questi esercizi possono essere eseguiti anche per inalare aria fresca e sono utili per aiutare una persona a smettere di fumare.
9. Aerobica:
Questi esercizi possono essere eseguiti per aumentare l'efficienza respiratoria. Comprende l'esecuzione di attività come jogging, ciclismo e pattinaggio. Un esercizio intenso si traduce anche in una respirazione profonda e migliora anche l'elasticità generale del corpo.
Lo scopo principale di eseguire questi esercizi è ottenere più ossigeno per il corpo. Un migliore apporto di ossigeno equivale a un migliore funzionamento del corpo. Quindi, è necessario che questi esercizi siano eseguiti correttamente e si deve sentire l'espansione della loro cavità toracica per ottenere i risultati desiderati.
Se hai dei dubbi, parla con il tuo allenatore o guarda alcuni video su YouTube. Ma assicurati di praticare correttamente questi esercizi di respirazione per i polmoni. Una volta che hai imparato questi esercizi, possono aiutarti a mantenere i tuoi polmoni sani e liberi, il che a sua volta garantirà un migliore apporto di ossigeno al resto del corpo. Quindi, fai un respiro profondo e inizia a lavorare quei polmoni!
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