10 Esercizi Di Terapia Fisica Efficaci Per Trattare Il Dolore Alla Spalla

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Ti sei ferito alla spalla? O la prospettiva di muovere anche la spalla sembra dolorosa e terrificante? È importante mantenere il tuo corpo forte. Quando si tratta delle tue spalle, ci sono alcuni esercizi che possono aiutarti!

Quindi, se vuoi sapere perché rafforzare la spalla è un must e anche sugli esercizi che possono mantenerle forti, questo post ti copre! Vai avanti e ottieni sollievo dalla spalla qui sotto!

Quali sono le cause del dolore alla spalla?

Il dolore alla spalla può essere causato da una varietà di condizioni. A volte, puoi avere un'infiammazione alla spalla da un infortunio atletico, che si risolverà entro pochi giorni. Potresti anche provare dolore alla spalla da muscoli della spalla danneggiati o anche una condizione articolare sottostante, come l'artrite.

Prima di iniziare gli esercizi per le spalle, assicurati di consultare un medico in modo da eseguire gli esercizi giusti per la tua situazione. La buona notizia è che gli esercizi per le spalle sono utili per quasi tutte le condizioni della spalla!

Perché è importante rafforzare le spalle?

La spalla è un'articolazione che deve essere spostata per molte attività. Supponiamo, ad esempio, che devi muovere le spalle per sollevare un oggetto, chiudere i cassetti o aprire la porta. Quasi tutte le attività della vita quotidiana richiedono di muovere il braccio, invariabilmente chiedendo alle spalle di muoversi.

Se le tue spalle sono deboli, potresti essere inflessibile. Per questo motivo, si consiglia di eseguire esercizi regolari per mantenere le spalle forti e facilmente mobili. Hai mai provato la fisioterapia per le spalle?

Diamo un'occhiata agli esercizi di terapia fisica efficaci per il dolore alla spalla

Gli esercizi menzionati di seguito sono compiti senza fronzoli. Sono tutti facili e semplici da eseguire, senza la necessità di troppe attrezzature. Inoltre, non hai bisogno di un allenatore fisico che ti controlli ogni volta che esegui uno di questi esercizi. Gli esercizi sono sia per uomini che per donne.

1. Lame delle spalle in avanti contro il muro

1. Stai in piedi con la schiena e il collo dritti.
2. Tieni le mani contro il muro e tieni i gomiti dritti.
3. Ora piegati leggermente verso il muro che affronti. Durante questo processo, assicurati che la schiena non si pieghi. Tienilo dritto.
4. Porta le scapole in avanti. Rimani in questa posizione per 5 secondi. Torna alla tua normale posizione eretta. Ripeti il processo 10 volte.

2. Scrollata di spalle con scapola

1. Qui, devi stare in piedi con il collo e la schiena dritti.
2. Tieni le braccia lungo i fianchi, leggermente lontane dal corpo. Assicurati che i palmi siano rivolti in avanti.
3. Ora, solleva una scapola verso l'orecchio. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi lascia cadere la spalla. Ripeti questo processo per l'altra spalla. Completa un conteggio di 10 su ciascun lato.

[Leggi: esercizi composti per costruire spalle forti]

3. Spremere la scapola

Puoi eseguire questo esercizio sia seduto che in piedi, con le spalle indietro.

1. Tieni il mento nascosto.
2. Ora, stringi le scapole insieme. Non esagerare o potresti provare dolore.
3. Mantieni questa posizione per 5 secondi prima di rilasciare le scapole nella posizione normale. Ripeti l'esercizio 10 volte.

4. Rotazione esterna della fascia di resistenza

1. In questo esercizio, devi stare in piedi, mantenendo la schiena dritta.
2. Tieni indietro le scapole.
3. Tieni una fascia di resistenza nella mano sinistra. L'altra estremità del cinturino dovrebbe essere legata a un oggetto statico.
4. Tieni la mano destra sulla vita.
5. Piega il gomito sinistro a 90 gradi.
6. Ora, allontana la mano sinistra dal corpo in modo che la fascia che stai tenendo si allunghi. Ripeti il processo 10 volte. Dopo aver completato la prima serie, ripetere l'esercizio altre 2 volte.

5. Rotazione interna della fascia di resistenza

Questa forma di esercizio è simile a quella sopra.

1. Stai in piedi con la schiena dritta e le scapole all'indietro e tieni la fascia di resistenza nella mano destra.
2. Questa volta, invece di allontanare l'elastico dal corpo, tiralo verso il corpo (verso sinistra).
3. Ripeti l'esercizio 3 volte, con ogni serie di 10 ripetizioni.

6. Static Rotator Cut Off Contraction

1. Inizia l'esercizio stando in piedi con il collo dritto.
2. Tieni il gomito destro a 90 gradi.
3. Porta la tua mano sinistra verso destra.
4. Ora, allontana la mano destra dal corpo, contro la resistenza della mano sinistra.
5. Mantieni la posizione per 5 secondi.
6. Ripeti 10 volte su ogni braccio.

7. Tiri indietro della fascia di resistenza

Questo esercizio ti consente di inginocchiarti anche durante il processo.

1. O stai in piedi o inginocchiati con la schiena dritta.
2. Tieni una fascia elastica con entrambe le mani.
3. Ora, tira le braccia all'indietro, stringi le scapole e mantieni la postura per 2 secondi.
4. Ripeti l'esercizio 3 volte, ciascuna serie con 10 ripetizioni.

8. Mano dietro il collo

1. Metti la mano dietro il collo.
2. La posizione dovrebbe essere tale che il gomito sia di lato.
3. Muovi il gomito abbastanza in alto in modo che si alzi sopra la linea delle spalle. Ripeti il processo per entrambe le mani.

9. Sollevamenti laterali

1. Stai con le braccia lungo i fianchi.
2. Tieni i gomiti bassi e dritti, con i pugni chiusi e i pollici in fuori.
3. Ora alza le mani per assicurarti che corrispondano al livello delle spalle. Non alzare le mani sopra il livello delle spalle.
4. Ora, resisti per un secondo e abbassa lentamente entrambe le mani.

10. Abduzione orizzontale incline

1. Sdraiati con la faccia sul letto e lascia che la spalla debole penda liberamente.
2. Assicurati che i tuoi pugni siano chiusi, con i pollici in fuori.
3. Ora, allontana questa mano dal corpo in modo che corrisponda all'altezza della spalla. Tieni la posizione per un secondo o due e poi abbassa delicatamente il braccio. Assicurati che il tuo braccio non vada più in alto della lunghezza della spalla.

Non eseguire i suddetti esercizi di fisioterapia della spalla se provocano dolore. Assicurati di consultare un medico in caso di problemi. Puoi anche considerare un chiropratico esperto, che può creare un piano per il dolore alla spalla per la tua situazione specifica.

Speriamo che questi esercizi di terapia fisica per il dolore alla spalla ti aiutino. Facci sapere quale esercizio ti ha aiutato di più nei commenti qui sotto! Ci auguriamo che tu rimanga senza dolore, a partire da oggi.