2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Lo sapevi che secondo l'OMS i disturbi respiratori reclamano circa 3 milioni di vite all'anno (1)? L'aria tossica e un cattivo stile di vita influiscono sui polmoni. E questo porta a difficoltà di respirazione e varie malattie respiratorie. Quindi, devi essere in allerta e prenderti cura dei tuoi polmoni consumando cibi sani e seguendo uno stile di vita sano. In questo modo si ridurranno i costi di medicinali e interventi chirurgici. Continua a leggere per conoscere i 15 migliori alimenti per polmoni sani, cibi da evitare e cambiamenti dello stile di vita necessari. Scorrere verso l'alto!
15 migliori alimenti per polmoni sani
1. Aglio
L'allicina è il principale fitonutriente presente nell'aglio che è responsabile dei suoi numerosi benefici per la salute. Ha proprietà antimicrobiche, antitumorali e per abbassare la pressione sanguigna. Scienziati cinesi hanno scoperto che il consumo di aglio ha avuto un effetto positivo sui pazienti con disturbi polmonari e cancro ai polmoni (2).
Consuma 2-3 spicchi d'aglio al giorno in curry, insalate e condimenti per insalata per proteggere i polmoni da infezioni e malattie.
2. Spinaci
Gli spinaci e altre verdure a foglia verde scure come cavoli, bietole, rucola e ravanelli sono ricchi di vitamine e minerali. Gli scienziati hanno scoperto che gli spinaci contengono sostanze fitochimiche che aiutano a prevenire il danno ossidativo, ridurre l'infiammazione e combattere il cancro (3).
Consumare almeno una tazza di spinaci ogni giorno contribuirà a rafforzare la tua immunità e mantenere i tuoi polmoni in buona forma.
3. Mele
Ok, non sottolineerò l'adagio cliché sulla mela. Ma, ad essere onesti, vale anche qui. Le mele sono ricche fonti di antiossidanti e sostanze fitochimiche (come catechine, acido clorogenico e floridzina) che aiutano a ridurre il rischio di asma, cancro, infiammazione e malattie cardiovascolari (4).
Consumare una mela ogni giorno a colazione o come spuntino per mantenere sani i polmoni.
4. Pesce grasso
I pesci grassi come il salmone selvatico, lo sgombro, la carpa e l'eglefino sono ricchi di acidi grassi omega-3 EPA e DHA. Questi sono noti come PUFA o acidi grassi polinsaturi poiché contengono più di un doppio legame nella loro struttura chimica. I PUFA hanno proprietà antinfiammatorie, antitumorali, antiossidanti e protettive per il cuore (5).
Consumare pesce grasso o assumere integratori di olio di pesce può aiutare a mantenere sotto controllo la tua salute generale. Parla con il tuo medico per conoscere la dose esatta di integratori di olio di pesce per te.
5. Zenzero
Lo zenzero è uno dei rimedi casalinghi affidabili per curare il raffreddore e il mal di gola. Gli scienziati hanno scoperto che contiene un composto bioattivo, il gingerolo. Ed è questo composto che è responsabile del gusto pungente dello zenzero. Il gingerolo aiuta anche a prevenire l'asma, il raffreddore, l'emicrania e l'ipertensione (6).
Il modo migliore per assumere una dose di zenzero è schiacciare un pollice di radice di zenzero e aggiungerlo all'acqua detox mattutina o al succo della colazione.
6. Bacche
Le bacche, come fragole, lamponi, mirtilli rossi, more e mirtilli, contengono acidi fenolici, flavonoidi, tannini, acido ascorbico e altri fitochimici benefici. Questi aiutano a ridurre l'infiammazione, aumentare l'immunità, proteggere il cuore e combattere vari tipi di cancro (7).
Consuma i frutti di bosco nei frullati, aggiungili alle ciotole della colazione o gustali come spuntino.
7. Albicocca
Le albicocche dolci non sono solo deliziose ma anche potenti protettori dei tuoi polmoni. I ricercatori hanno scoperto che le albicocche sono ottime fonti di vitamina C, vitamina E, beta-carotene e licopene. Tutti questi composti sono antiossidanti che aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno. Le albicocche hanno proprietà antiallergiche, antimicrobiche, antinfiammatorie e antitumorali (8).
Aggiungili alle insalate, ai frullati o alle ciotole della colazione o fai uno spuntino.
8. Broccoli
I broccoli sono il re di tutti gli alimenti che curano. Gli scienziati hanno scoperto che i broccoli sono una buona fonte di sulforafano (SFN), che ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali e antimicrobiche. È stato anche scoperto che la SFN previene i tumori del polmone, dello stomaco e del seno (9).
Consuma mezza tazza di broccoli sbollentati o grigliati a giorni alterni per migliorare la tua salute generale.
9. Pompelmo
Il pompelmo è noto per le sue magiche proprietà dimagranti e per i numerosi benefici per la salute. Questo frutto ipocalorico è una buona fonte di vitamina C, vitamina B6, tiamina, acido folico e magnesio (10). Contiene anche un flavone bioattivo, la naringenina, che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie (11).
Consumare almeno mezzo pompelmo a colazione può aiutare a scovare le tossine dal corpo e ridurre l'infiammazione del sistema respiratorio. Tuttavia, in alcuni casi, gli agrumi possono aggravare la condizione. Pertanto, è necessario consultare il proprio medico prima di consumare agrumi per curare il comune raffreddore o qualsiasi altra condizione polmonare.
10. Curcuma
La curcuma, la spezia d'oro, è stata utilizzata per secoli per alleviare vari problemi di salute. La curcumina, il principale ingrediente attivo, è responsabile di tutte le bontà che la curcuma offre. È antiossidante, antinfiammatorio e antimicrobico. Queste proprietà rendono la curcuma ideale per contrastare disturbi infiammatori, tumori e obesità (12).
Consuma un pollice di radice di curcuma come prima cosa al mattino o aggiungi la polvere di curcuma commestibile a frullati, succhi, condimenti per insalata e curry.
11. Fagioli, semi e noci
Fagioli, semi e noci hanno due cose in comune: (i) sono ottime fonti di proteine e (ii) hanno proprietà antinfiammatorie. Quindi, consumandoli, sarai in grado di ridurre l'infiammazione, il colesterolo e la pressione sanguigna e gestire l'adiposità viscerale (13), (14).
Consumare circa mezza tazza di fagioli e una manciata di noci e semi ogni giorno.
12. Avocado
Gli avocado sono ricchi di vitamine E, K, B6, riboflavina, acido pantotenico e niacina e ricchi di acidi grassi polinsaturi (15). Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. In effetti, gli scienziati hanno scoperto che il consumo di avocado può aiutare a ridurre l'artrite, un'infiammazione delle articolazioni (16).
Consuma mezzo avocado ogni giorno per rimanere in salute.
13. Pollame
Il pollo e il tacchino sono il pollame più consumato e ottime fonti di proteine magre. Gli scienziati hanno scoperto che una dieta ricca di pollame potrebbe ridurre il rischio di cancro ai polmoni del 10% (17). Assicurati di consumare pollame senza ormoni per i migliori benefici.
Consuma pollame alla griglia, in camicia e alla griglia per pranzo o cena.
14. peperoni rossi
I peperoni rossi sono ottime fonti di licopene, vitamina C e beta-carotene. Questi sono antiossidanti e aiutano a neutralizzare i radicali liberi dell'ossigeno (18). Di conseguenza, i tuoi polmoni e tutti gli altri organi vitali rimangono protetti e privi di malattie e disturbi.
Consuma peperoni rossi crudi, saltati in padella, grigliati o sbollentati in insalate, panini e quinoa vegetale.
15. peperoncino
I peperoncini sono piccanti e aggiungono personalità al tuo cibo. Gli scienziati hanno rivelato che la capsaicina è responsabile del calore dei peperoncini e della bontà che hanno da offrire. Ha proprietà antiossidanti e antitumorali (19).
Consumare peperoncini ogni giorno ti aiuterà a mantenere la tua salute in forma ottimale.
Quindi, vedi, questi alimenti sono davvero facili da ottenere al supermercato o al mercato contadino. Tutto quello che devi fare è pianificare il fine settimana e prendere tutti gli ingredienti e conservarli in frigorifero. Ora, lasciami elencare gli alimenti che devi evitare per mantenere i tuoi polmoni sani.
Alimenti da evitare
- Uova
- sale
- Vino
- Crostacei
Nota: è necessario parlare con il medico prima di consumare o evitare cibi. A seconda delle condizioni mediche, della storia medica e delle allergie alimentari, lui / lei consiglierà cibi sani per i polmoni.
Quindi quella era la parte del cibo. La prossima grande novità è il tuo stile di vita. Perché se conduci un cattivo stile di vita, non sarai in grado di curare i tuoi problemi polmonari. Dai un'occhiata al seguente elenco per conoscere i cambiamenti dello stile di vita necessari per mantenere i tuoi polmoni sani.
Cambiamenti nello stile di vita
- Smettere di fumare.
- Evita il fumo passivo.
- Mangiare sano.
- Ottieni 7-8 ore di sonno.
- Esercitarsi tutti i giorni.
Per concludere, gli alimenti hanno un grande potere curativo. E così fa la tua mente. Allena il tuo cervello per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e non cedere al fumo e ad altre abitudini di vita malsane. Fai il primo passo consumando cibi che rispettano i polmoni. Risparmierai molto tempo, energia e denaro. In bocca al lupo!
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