5 Esercizi Di Torsione Efficaci Per Gli Addominali

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Pensiamo tutti che gli scricchiolii ci daranno quegli addominali perfetti, giusto? Ma il fatto è che gli scricchiolii da soli non possono fare nulla per sciogliere gli strati di grasso dagli addominali. Il primo passo per un nucleo forte è sbarazzarsi di tutta la ciccia della pancia. Gli esercizi di torsione fanno esattamente questo. Prendono di mira il grasso e allo stesso tempo lavorano sui muscoli centrali. Gli esercizi di torsione non funzionano solo sugli addominali superiori e inferiori, ma funzionano anche sui muscoli obliqui.

[Leggi: esercizi e allenamenti per sviluppare i muscoli]

Tipi di esercizi di torsione:

Quindi alza il volume della tua musica e iniziamo a girare il nostro modo di stupire per ridurre gli addominali!

1. Torsione russa:

Questa è una torsione addominale completa, che implica equilibrio, forza e isolamento. Rafforza il core, stringe la vita e allo stesso tempo rinforza le braccia. Puoi fare questo esercizio con un manubrio o un kettlebell. Se sei un principiante, puoi farlo senza alcuna attrezzatura.

1. Siediti sul pavimento con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Tieni la schiena piatta e gli addominali tesi. Prendi il tuo manubrio o kettlebell.
2. Ora, inclinati all'indietro di circa 15 gradi con una schiena forte e un nucleo teso. Non piegare le spalle o allungare il collo.
3. Ora, solleva lentamente i piedi dal pavimento e solleva i polpacci il più in alto possibile o finché non sono paralleli al pavimento. Se sei un principiante, non alzare i piedi.
4. Il movimento: tieni il manubrio con entrambe le mani. Ruota e porta il manubrio prima di lato, poi di nuovo al centro. Quindi ruota e porta il manubrio dall'altra parte.
5. Fai 15 ripetizioni.

[Leggi: vantaggi della torsione russa seduta]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, noto anche come Bicycle Crush, è un esercizio di crunch che comporta una svolta. Quindi stai ottenendo vantaggi da entrambi i mondi. Mira i tuoi muscoli, li rafforza e allo stesso tempo ti dà un buon cardio. Un ottimo modo per attaccare quell'ab-ciccia!

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Tieni gli addominali tesi e la parte bassa della schiena premuta contro il terreno.
2. Metti le mani dietro la testa, non allacciare le dita e solleva la testa e la parte superiore della schiena dal pavimento.
3. Ora, solleva entrambi i piedi dal pavimento e raddrizza la gamba sinistra mentre la gamba destra rimane piegata.
4. Il movimento: quello che devi fare è ruotare e toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro. Quindi raddrizza la gamba destra e piega la gamba sinistra, ruota e tocca il gomito destro sul ginocchio sinistro.
5. Aumenta la velocità e continua ad alternare i lati. Fatene più che potete e fateli velocemente. Puoi fare 50-100.

3. Mulino a vento:

Il mulino a vento è un ottimo esercizio di torsione per addominali, obliqui e parte bassa della schiena. La torsione supina è una delle migliori per la schiena. Questa mossa è molto efficace anche per ridurre il tuo girovita sempre crescente.

1. Sdraiati sulla schiena. Tieni le spalle e la parte bassa della schiena premute contro il terreno.
2. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra finché i polpacci non diventano paralleli al suolo.
3. Ora raddrizza le braccia ai lati e premi i palmi delle mani sul pavimento.
4. Il movimento: torcendo la colonna vertebrale porta le gambe piegate sul lato sinistro. Cerca di raggiungere il suolo, ma se non sei così flessibile va bene, vai più in basso che puoi.
5. Riporta le gambe al centro e poi gira dall'altra parte.
6. Continua a alternare i lati e fai 10 su ciascun lato.
7. Assicurati di non inarcare la schiena e le mani non si staccano da terra.

4. Torsioni dell'anca:

Questo esercizio è una mossa da includere nel tuo regime di allenamento. Mira al grasso della pancia inferiore, colpisce totalmente l'area del muffin e lavora sui muscoli centrali. Stringe la vita come un corsetto.

1. Scendi su una tavola, il corpo in linea retta, le braccia dritte, gli addominali tesi e le scapole indietro.
2. Ora piega i gomiti e mettiti in una tavola dell'avambraccio.
3. Il movimento - Ruota i fianchi e picchietta il fianco destro sul pavimento, ruota di nuovo sul lato sinistro e tocca il fianco sinistro sul pavimento. Continua ad alternare i lati per 1 minuto.

[Leggi: semplici esercizi per ridurre il grasso della pancia]

5. Cerchi delle gambe:

I cerchi delle gambe sono incredibilmente efficaci per sbarazzarsi di quel cagnolino ostinato della pancia inferiore. Questo esercizio è anche quelle fastidiose maniglie dell'amore e costruisce addominali forti.

1. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese dritte. Tieni gli addominali stretti e la parte bassa della schiena premuta sul pavimento.
2. Solleva le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento.
3. Il movimento: inizia a fare grandi cerchi con le gambe unite. Partendo dal centro, disegna un cerchio portando le gambe a sinistra, quindi in basso e in alto a destra e di nuovo al centro.
4. Fai in senso orario e antiorario, 10 volte in ogni direzione.

Quindi, prova questi incredibili esercizi di torsione e costruisci addominali forti e duri come la roccia. La cosa più sorprendente è che puoi fare alcuni colpi di scena e alcuni mulini a vento anche mentre guardi la TV: una situazione vincente se me lo chiedi!

Quindi, il tuo regime di allenamento include colpi di scena? Condividi con noi nella sezione commenti qui sotto.