2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21
Hai lottato per sbarazzarti di quel grasso laterale ma non sei in grado di farlo? Ti chiedi che tipo di esercizi possono aiutarti a rimuovere il grasso laterale in modo rapido ed efficace? Il grasso laterale sembra molto sgradevole ed è generalmente il primo ad apparire e l'ultimo a scomparire.
E se ci fossero alcuni esercizi semplicissimi che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso laterale più velocemente di quanto pensavi? Lo ameresti, vero? Ti chiedi come ridurre il grasso laterale con l'esercizio? Quindi devi leggere questo post e provare i migliori esercizi che possono dare il via a quel lato grasso molto velocemente!
Esercizi per ridurre il grasso laterale - Top 10:
1. Stella marina:
Starfish è una variazione di Side Plank, che è una mossa killer per ridurre il grasso laterale.
Come fare:
- Assumi la posizione della plancia laterale e mantieni l'equilibrio.
- Una volta che sei adeguatamente bilanciato, impila un piede sopra l'altro e alza il braccio in aria.
- Ora, solleva la gamba in alto e raddrizzala. Allo stesso tempo, prova a toccare l'alluce con la mano e poi torna alla posizione di partenza.
- Fai 15 ripetizioni e ripeti sull'altro lato.
2. Cerchi laterali della plancia:
Side Plank Circles prende di mira i muscoli obliqui, le cime dei muffin, le maniglie dell'amore, il cagnolino della pancia inferiore e tonifica il sedere.
Come fare:
- Assumi una posizione di plancia laterale e abbassa il ginocchio più vicino al pavimento. Solleva la parte superiore della gamba finché non è orizzontale e dritta.
- Ora inizia a tracciare grandi cerchi con quella gamba.
- Traccia 20 cerchi in senso orario e 20 in senso antiorario e poi ripeti sull'altro lato.
[Leggi: semplici esercizi per ridurre il grasso della pancia]
3. Crunch obliquo:
Oblique Crunch si rivolge ai muscoli obliqui e aiuta a ridurre tutto il grasso laterale. Si rivolge non solo al grasso inferiore ma anche al grasso superiore.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate finché i polpacci non diventano orizzontali.
- Metti la mano sinistra dietro la testa e allunga il braccio destro al tuo fianco.
- Ora premendo l'avambraccio destro a terra, solleva il lato sinistro del busto e prova a toccare il gomito sinistro con il ginocchio sinistro.
- Ruota il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre sollevi il busto sinistro.
- Fai 10 ripetizioni e ripeti sull'altro lato.
4. Torsioni del gomito perforate:
Piked Elbow Twist è un esercizio efficace per perdere grasso laterale prendendo di mira i tuoi obliqui. La mossa è stata introdotta dall'istruttore di Pop Pilates Cassey Ho per combattere le maniglie dell'amore.
Come fare:
- Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia distese.
- Ora solleva le gambe e le braccia dritte in posizione seduta fino a quando il busto non è sollevato dal pavimento e ti trovi in equilibrio sul sedere.
- Se le gambe dritte sono molto difficili per te, puoi piegare le ginocchia fino a quando i polpacci non sono orizzontali. Mantieni quella posizione.
- Ora ruota il busto sul lato destro, piega le braccia destre e tocca il gomito destro a terra.
- Gira a sinistra e tocca il pavimento con il gomito sinistro.
- Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.
5. Triangolo con manubri:
La posizione del triangolo è un ottimo esercizio di stretching per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Ma quando aggiungi i manubri al movimento, diventa molto efficace per tonificare i tuoi obliqui.
Come fare:
- Stai con i piedi divaricati. Punta il piede sinistro a sinistra e il piede destro in avanti.
- Tieni un manubrio nella mano destra. Dovresti usare il tuo manubrio pesante e raddrizzare il braccio sopra la testa, leggermente di lato.
- Ora piegati a sinistra e cerca di raggiungere il pavimento a sinistra con la mano sinistra.
- Vai più in basso che puoi senza compromettere la posizione e con la schiena dritta.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
6. Sirena:
Questa mossa di Pilates si concentra specificamente sui muscoli laterali. È buono per uccidere le cime dei muffin e le maniglie dell'amore ed è un efficace cincher per la vita.
Come fare:
- Sdraiati sul fianco destro con le gambe dritte ei piedi impilati insieme.
- Puoi incrociare le caviglie se aiuta, ma tienile insieme.
- Inoltre, tieni le gambe leggermente in avanti in modo da riposare sulla guancia e non sul fianco.
- Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale di nuovo.
- Fai 15 ripetizioni.
[Leggi: semplici modi per perdere grasso nella parte superiore della schiena in una settimana]
7. Sollevamento delle gambe:
I sollevamenti delle gambe sono molto efficaci nell'uccidere il grasso della pancia inferiore e le cime dei muffin.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Metti la mano sotto il sedere e raddrizza entrambe le gambe.
- Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale senza toccare il pavimento. Tieni sempre le gambe dritte.
- Fai 15 ripetizioni.
8. Hip Dips:
Questa mossa è molto efficace per tonificare i muscoli obliqui insieme a tutti i benefici di una tavola laterale.
Come fare:
- Mettiti in posizione di plancia dell'avambraccio e rotola su un lato in posizione di plancia laterale dell'avambraccio.
- Dopo aver ottenuto l'equilibrio, posiziona la mano libera sull'anca e inizia ad abbassare la parte inferiore dell'anca sul pavimento su e giù.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
9. Piegamento laterale con manubri:
Il piegamento laterale con manubri è solo una versione avanzata del tuo esercizio di allungamento del piegamento laterale. È una mossa killer che può annientare il tuo lato grasso con tutta la grazia di una ballerina.
Come fare:
- Prendi un manubrio in ogni mano e stai con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegati dalla vita al lato sinistro il più in basso possibile e allo stesso tempo fai scorrere le braccia in un arco sopra la testa mentre ti pieghi.
- Raddrizza e ripeti sull'altro lato.
- Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.
[Leggi: Yoga Asana per ridurre il grasso della pancia]
10. Addominoplastica:
Questo è ancora un movimento totale del corpo che è molto efficace per tonificare braccia, addominali e attaccare quel grasso laterale ostinato. Il movimento viene eseguito in 3 parti, ma i principianti possono iniziare con solo 1 parte e poi progredire lentamente per completare l'esercizio completo.
Come fare:
- Stai con i piedi divaricati e gli addominali tesi.
- Piegati in avanti con le gambe dritte e cammina in avanti con le mani finché non sei in una posizione di plancia.
- Piega il ginocchio destro e prova a toccarlo con il gomito destro.
- Ora porta quel ginocchio al centro e tocca il petto.
- Ora portalo a sinistra e toccalo sul gomito sinistro
- Raddrizza la gamba e ripeti con la gamba sinistra.
- Continua ad alternare e fai 15 ripetizioni.
La maggior parte di questi esercizi per ridurre il grasso laterale sono molto semplici per ottenere una vita snella e possono essere eseguiti dai principianti. Quindi smetti di sopportare quel grasso laterale ostinato e uccidilo con questi esercizi.
Hai grasso laterale? Pratichi qualche esercizio particolare per la riduzione del grasso laterale? Condividi alcuni suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!
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