24 Principali Benefici Delle Proteine del Siero Di Latte Per Pelle, Capelli E Salute

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Le proteine sono grandi molecole costituite da amminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. È necessario per controllare i processi importanti nel corpo legati al metabolismo. In media, gli uomini adulti richiedono 71 grammi di proteine al giorno e le donne richiedono 46 grammi di proteine al giorno. Il 17-21% delle calorie totali delle donne dovrebbe idealmente provenire dalle proteine, come raccomandato dall'USDA.

Sommario

• Che cosa sono le proteine del siero di latte?
• Tipi di proteine del siero di latte
• Benefici delle proteine del siero di latte
• Proteine del siero di latte per capelli e pelle sani
• Usi delle proteine del siero di latte
• Effetti collaterali delle proteine del siero di latte

Che cosa sono le proteine del siero di latte?

Il siero di latte è la forma più pura di proteine. Si ottiene dal latte vaccino. È un sottoprodotto del latte, ottenuto durante la lavorazione del formaggio. Il siero di latte viene trasformato in forme più concentrate. Alcune delle sue diverse forme sono proteine del siero di latte, isolati di proteine del siero di latte, concentrato di proteine del siero di latte, idrolato di proteine del siero di latte e proteine idrolizzate. Le polveri proteiche stanno diventando estremamente popolari in questi giorni, grazie ai loro benefici per la salute. Contiene una maggiore quantità di proteine rispetto a tutti gli alimenti naturali. Le proteine del siero di latte sono altamente raccomandate per le donne che hanno bisogno di più proteine nella loro dieta.

Tipi di proteine del siero di latte

Esistono tre tipi principali di integratori di proteine del siero di latte: concentrato di proteine del siero di latte, isolato di proteine del siero di latte e idrolizzato di proteine del siero di latte.

1. Il concentrato di proteine del siero di latte è il più economico di tutte e tre le polveri di proteine del siero di latte. Ha la più bassa quantità di proteine, circa dal 58 all'89%. Il resto è composto da grasso, lattosio e peptidi che potenziano il sistema immunitario come l'alfa-lattoalbumina e l'immunoglobulina. La percentuale di WPC dipende da quanto è concentrato. I concentrati di fascia bassa contengono il 50% di proteine, mentre quelli di fascia alta contengono fino al 90% di proteine.
2. Le proteine del siero di latte isolate contengono il 95% delle proteine, con una quantità minima di lattosio e grassi.
3. Whey Protein Hydroslate contiene il 99% di proteine ed è la più costosa di tutte le proteine del siero di latte in polvere. È considerata la forma "predigerita" delle proteine del siero di latte, in quanto subisce un'idrolisi parziale, un processo necessario al corpo per assorbire le proteine. È la forma di proteina più solubile e viene digerita rapidamente nel corpo. Questo è considerato da molti il miglior integratore di proteine del siero di latte.

Benefici delle proteine del siero di latte

Dai un'occhiata qui ad alcuni dei migliori benefici delle proteine del siero di latte per le donne:

1. Livelli ormonali:

Le proteine del siero di latte sono molto utili per le donne. Non causa fluttuazioni nei livelli ormonali, come fanno le altre proteine. Inoltre, le proteine del siero di latte sono la forma più solubile e più ricca di proteine. È molto più nutriente degli albumi, della soia e della carne.

2. Aminoacidi:

Gli aminoacidi sono le unità chimiche che non sono prodotte naturalmente nel nostro corpo. Le proteine del siero di latte sono una buona fonte di aminoacidi. Lavorano insieme per riparare le nostre ossa, muscoli, organi e quasi ogni parte del tessuto del corpo umano. Sono necessari amminoacidi specifici per scopi specifici. Le proteine del siero di latte sono ad alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata (BCAA). È utile per la riparazione e la conservazione dei muscoli. La leucina, un altro amminoacido, stimola la sintesi proteica e invia il segnale al corpo per aumentare il suo accumulo di aminoacidi.

3. Invecchiamento:

Le proteine del siero di latte contengono glutatione. Questo è un antiossidante che elimina i radicali liberi e ritarda i segni dell'invecchiamento. Il glutatione è composto da tre amminoacidi principali; cisteina, acido glutammico e glicina. Le proteine del siero di latte rallentano anche la degenerazione dei muscoli e li mantengono forti durante la vecchiaia.

4. Perdita di peso:

Proteine del siero di latte per dimagrire? Sì, secondo uno studio, le donne che hanno consumato una forma specializzata di proteine del siero di latte hanno perso più grasso corporeo. Hanno anche mostrato una maggiore conservazione della massa muscolare magra rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Le proteine del siero di latte sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine. Questo accelera il metabolismo per bruciare il grasso in eccesso dal corpo. I ricercatori hanno concluso che le proteine del siero di latte possono facilmente controllare l'appetito per un massimo di due ore. Contiene pochissimi grassi, basso contenuto di colesterolo e lattosio. Questo lo rende eccellente per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.

5. Cancro:

Il cancro, principalmente il cancro al seno e al collo dell'utero, è la seconda causa di morte nelle donne. Il concentrato di siero di latte e la modulazione del glutatione sono usati nel trattamento del cancro. Il consumo di siero di latte in polvere durante la chemioterapia può aiutare a inibire la crescita delle cellule tumorali. È anche un ottimo pasto per i malati di cancro in quanto è facile da digerire. Inoltre viene facilmente assorbito dal corpo. Fornisce energia e aumenta l'immunità.

6. Salute del cuore:

L'ictus cardiaco provoca paralisi, perdita della parola e scarsa memoria. È anche la terza causa di morte nelle donne. Le proteine del siero di latte riducono il colesterolo LDL. Riduce la pressione sanguigna e riduce anche il rischio di malattie cardiache e ictus.

7. Immunità:

Uno dei migliori benefici delle proteine del siero di latte è migliorare la salute del cuore. Le proteine del siero di latte migliorano la risposta immunitaria e aiutano a combattere le infezioni nelle donne. Rafforza il sistema immunitario aumentando la produzione di glutatione. Questo è un potente antiossidante che aiuta nella disintossicazione. Le donne che soffrono di asma dovrebbero essere integrate con proteine del siero di latte per migliorare la loro risposta alle citochine.

8. Rafforzamento dei muscoli:

Le proteine del siero di latte sono necessarie per riparare e rafforzare i muscoli. L'allenamento e gli esercizi quotidiani riducono i livelli di energia nel corpo, portando al deterioramento muscolare. Le proteine del siero di latte provengono dal latte vaccino ed sono un'ottima proteina naturale per la costruzione e la riparazione dei muscoli.

9. Unghie e pelle sane:

Il corpo di una donna richiede proteine per generare pelle e unghie sane. Le proteine del siero di latte aiutano il corpo a creare ormoni ed enzimi vitali per mantenerli in funzione in modo efficiente.

10. Viene assorbito rapidamente:

I frullati di proteine del siero di latte sono raccomandati più di qualsiasi altra forma di proteine del siero di latte. I frullati proteici contengono elevate quantità di nutrienti sotto forma di soia, siero di latte o caseina. Viene facilmente digerito nel corpo rispetto alle proteine negli alimenti. Contiene anche il più alto valore biologico (BV).

11. Livello di zucchero nel sangue:

Le proteine del siero di latte conferiscono al corpo un bilancio azotato positivo. Previene anche le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue che possono portare a mangiare troppo. Le proteine del siero di latte hanno bassi livelli di grassi. Questo è molto utile per la gestione dei livelli di glucosio. Previene anche l'insorgenza del diabete. Questa forma di proteina migliora anche la resistenza all'insulina nel corpo per mantenere i suoi livelli costanti.

12. Figura ben tonica:

Le proteine del siero di latte tonificano i muscoli e accelera il metabolismo. Questo ti dà una figura sana e tonica.

13. Salute delle ossa:

Più del 65% delle donne soffre di osteoporosi, una condizione che causa assottigliamento e aumento della fragilità delle ossa. Per costruire e mantenere ossa sane, le donne devono consumare cibi sani ricchi di calcio. Le proteine del siero di latte contengono un'elevata quantità di calcio che previene la perdita ossea e le mantiene forti.

14. Fegato:

Le proteine del siero di latte, se assunte in quantità moderate, supportano il funzionamento del fegato. Il fegato svolge circa 500 funzioni nel corpo. Ciò sarebbe impossibile senza la presenza di amminoacidi in esso.

15. Guarigione:

Le proteine del siero di latte sono un'ottima scelta proteica per le donne. Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno subito interventi chirurgici. Aiuta nella guarigione delle ferite e viene assorbito facilmente dal corpo.

[Leggi: Grafico delle proteine del latte]

Proteine del siero di latte per capelli e pelle sani

Ecco i principali vantaggi per la tua pelle e i tuoi capelli.

16. Promuove la crescita dei capelli:

La proteina costituisce un costituente molto importante dei capelli, poiché i capelli stessi sono costituiti da proteine. Una carenza di proteine può provocare gravi problemi di caduta dei capelli. Le proteine del siero di latte sono un modo conveniente per aumentare l'assunzione di proteine nella dieta. Avere quantità elevate di proteine su base regolare previene la caduta dei capelli e favorisce la crescita dei capelli. L'assunzione di frullati di siero di latte aiuta a superare i problemi dei capelli come le zone calve e le linee di capelli sfuggenti.

17. Aiuta a rafforzare la pelle:

Il collagene è un tessuto strutturale che fornisce elasticità alla pelle. Comprende il 30 percento delle proteine totali del corpo e aiuta a rafforzare la pelle, i vasi sanguigni, le ossa e i denti. Il consumo di proteine del siero di latte ti fornirà un ampio collagene per mantenere la tua pelle soda e sana.

18. Promuove il cuoio capelluto sano:

Il consumo regolare di siero di latte nutre e rinforza i capelli per darti capelli spessi, sani e luminosi. Le proprietà acide del siero di latte curano la forfora e la psoriasi del cuoio capelluto. Questo aiuta a migliorare la salute del cuoio capelluto.

19. Mantiene l'elasticità della pelle:

Gli aminoacidi contenuti nelle proteine del siero di latte aiutano a mantenere l'elasticità e la compattezza della pelle.

20. Agisce come condizionatore:

Puoi anche usare il siero di latte in polvere al posto dello shampoo. Basta strofinare accuratamente un po 'di polvere sul cuoio capelluto. Risciacqualo con acqua tiepida per ottenere un cuoio capelluto pulito e privo di oli. In alternativa, puoi prima fare lo shampoo e seguirlo con un risciacquo con siero di latte. Lascialo agire per 10 minuti e poi risciacqua. Il balsamo siero di latte aggiungerà grande consistenza e corpo ai capelli. È molto utile per capelli fini e molli, in quanto non appesantisce i capelli come gli altri prodotti per capelli.

21. Toner fatto in casa:

Il siero di latte può essere utilizzato sulla pelle come detergente, tonico e idratante. Diverse aziende cosmetiche incorporano questo integratore ricco di proteine per i suoi incredibili benefici per la pelle. Immergi un batuffolo di cotone nel siero di latte. Applicalo sul viso con movimenti delicati. Funzionerà come un fantastico toner fatto in casa.

22. Combatte l'acne:

Le proprietà antimicrobiche del siero di latte funzionano in modo sorprendente su acne e brufoli. Aiuta anche a schiarire la pigmentazione e le macchie dell'età.

23. Ripristina il valore del pH della pelle:

Aggiungi 2 tazze di siero di latte nella vasca da bagno e immergiti per 20 minuti. L'acidità del siero di latte ripristinerà il valore del pH della pelle per ringiovanire le cellule della pelle.

24. Buono per gli occhi:

Per gli occhi stanchi o gonfi, inumidisci una bustina di tè con siero di latte freddo e posizionala sugli occhi. Lascialo agire per 20 minuti per rinfrescare gli occhi.

Usi delle proteine del siero di latte

Le proteine del siero di latte sono disponibili in varie forme come barrette proteiche del siero di latte, frullati di proteine del siero di latte e bevande a base di siero di latte. Il siero di latte in sé non ha un gusto molto invitante. Quindi viene mescolato con altri alimenti come frutta e noci per rendere il gusto più attraente. Dai un'occhiata agli usi delle proteine del siero di latte qui:

• Un frullato di proteine del siero di latte con lamponi e avocado è il modo perfetto per iniziare la giornata. Assicurati che le proteine del siero di latte che ottieni provengano da mucche nutrite con erba e non da mucche nutrite con mais. Quest'ultimo può causare allergie.
• Aggiungi un cucchiaino di siero di latte in polvere ai biscotti durante la cottura. Ciò aumenterà i livelli di proteine nel tuo corpo. Puoi anche aggiungere siero di latte al cioccolato al tuo caffè per preparare una deliziosa moka.
• Ci vuole un minuto per preparare questa bevanda ricca di proteine. Mescolare un misurino di proteine del siero di latte in 6 once o 200 ml di acqua. Lasciare da parte la proteina mista per qualche minuto. Questo aiuterà la polvere a dissolversi completamente. Bevi quest'acqua.
• Le proteine del siero di latte sono consumate al meglio subito dopo un allenamento faticoso. Ciò fornirà ai muscoli e alle cellule la corretta alimentazione di cui hanno bisogno per riparare. Puoi aggiungere proteine del siero di latte all'avena, ai cereali e ai pancake per una colazione ricca di proteine.
• Se stai cercando uno spuntino veloce al lavoro, prepara un frullato di proteine del siero di latte con noci, frutta e cubetti di ghiaccio per un frullato nutriente e delizioso.
• Mescola un misurino di proteine in polvere al tuo yogurt e guarniscilo con frutta, noci e cioccolatini per una gustosa sorpresa. Puoi anche mescolare il siero di latte in polvere con il tuo gelato preferito.
• Usa il siero di latte, invece dell'acqua, mentre cucini la pasta o le zuppe per dargli un gusto distinto. Puoi anche usare il siero di latte per fare il pane. Questo gli darà una meravigliosa crosta marrone e aroma.

Si trattava di benefici e usi delle proteine del siero di latte, ora esaminiamo alcuni degli effetti collaterali.

Effetti collaterali delle proteine del siero di latte

Come altri integratori, le proteine del siero di latte presentano alcuni rischi per la salute ad essa associati. Ecco alcuni effetti collaterali delle proteine del siero di latte.

• La maggior parte degli effetti collaterali associati alle proteine del siero di latte sono legati a problemi digestivi come gastrite, gonfiore, mal di testa, crampi, riduzione dell'appetito, nausea e affaticamento.
• Se si verifica uno di questi sintomi, è molto probabile che sia dovuto al lattosio o ai dolcificanti artificiali presenti nelle proteine del siero di latte.
• Un consumo eccessivo di proteine può persino esacerbare i problemi renali.
• Troppe proteine possono esaurire le riserve di calcio di un corpo, portando a ossa e denti fragili.
• Inoltre, elevate quantità di proteine possono indurre il corpo di una donna a produrre ammoniaca in eccesso.
• Le donne non dovrebbero consumare più di due porzioni di frullati proteici al giorno.
• Un dosaggio estremamente elevato può anche sovraccaricare il fegato, causando gravi problemi di salute.

Spero ti sia piaciuto il nostro post sui benefici delle proteine del siero di latte. Per evitare questi effetti collaterali, assicurati che la tua porzione di proteine del siero di latte non superi i 30 grammi per ogni pasto. Divertiti e rimani in salute!