4 Efficaci Asana Yoga Per Migliorare La Salute Mentale

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Lo yoga ha molti benefici per la salute: dalla rimozione della stitichezza al trattamento dei disturbi neurologici. Probabilmente sapevi che lo yoga può aiutarti a calmare la mente, ma lo sapevi che lo yoga può anche migliorare la tua salute mentale? Stupito? Beh, dovresti esserlo! Leggi questo post e scopri come lo yoga può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale e aiutarti a superare ansia e stress.

Lo yoga è un ottimo antistress ed è stato dimostrato che allevia anche l'ansia e la depressione. Quando sposti la concentrazione dal corpo al respiro, lo yoga aiuta ad alleviare l'ansia e allevia anche la tensione fisica.

Secondo la fondatrice di ViraYoga Elena Brower, lo yoga aiuta a rallentare il sistema e promuove i processi di guarigione e allevia i fattori di stress della vita quotidiana.

Lo yoga pone per migliorare la salute mentale:

1. Balasana o posa del bambino:

Balasana o la posa del bambino offre molti benefici per la salute; aiuta a frenare la stitichezza, favorisce i processi digestivi e aiuta a ridurre il gonfiore. Balasana ti aiuta anche a mantenere tonici gli addominali. Ancora più importante, balasana stimola il tuo sistema nervoso e aiuta a ricaricare il tuo corpo.

Passi per Balasana:

1. Mettiti in ginocchio e mantieni la colonna vertebrale eretta
2. Ora inizia a piegarti in avanti in modo che le tue cosce tocchino il petto e la tua fronte tocchi il suolo oltre le ginocchia.
3. Raddrizza le braccia lungo i lati del corpo
4. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il pavimento.
5. Mantieni la posizione per circa 20-25 secondi (1).

Altri vantaggi di Balasana:

Balasana ha molti vantaggi, il principale dei quali è il miglioramento della tua salute mentale. Alcuni altri vantaggi includono:

• Aiuta a sviluppare forti anche, caviglie e cosce
• Ti aiuta a superare la fatica e lo stress.
• Balasana migliora la circolazione sanguigna.
• Aiuta anche a ridurre il mal di schiena

Precauzioni:

Balasana è una posa semplice da eseguire, ma tieni presente:

• Usa i cuscini invece di appoggiare la testa sul tappetino da yoga o sul pavimento sudati.
• Non eseguire questa posizione se soffri di diarrea, ipertensione, problemi cardiaci o infortunio al ginocchio.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani è una posa brillante per migliorare la circolazione sanguigna nel corpo. Ha altri effetti come stimolare il sistema nervoso, aiutare a rilassare la mente e gli altri. Le persone con dolori articolari eseguono questo asana abbastanza regolarmente.

Passi per Viparita Karani:

1. Inizia sdraiandoti sul pavimento con il viso rivolto verso il soffitto. Metti le mani sotto il corpo, i palmi rivolti verso l'alto.
2. Tenendo i fianchi e bilanciando il corpo su braccia e gomiti, solleva lentamente le gambe e il corpo.
3. Le gambe dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al busto
4. Porta le braccia al lato del corpo.
5. Puoi anche aggiungere cuscini sotto punti di pressione come il collo e la schiena.
6. Rimanere in posa per circa 10-15 minuti (2).

Benefici:

Oltre a migliorare la salute mentale, Viparita Karani ha altri vantaggi come:

• Regola il flusso sanguigno
• Allevia i crampi mestruali
• Riduce il gonfiore alle caviglie
• Calma l'ansia
• Ringiovanisce il corpo
• Tratta la depressione e l'insonnia
• Supera i sintomi di lupus, artrite e sciatica

3. Posizione piegata in avanti in piedi o Uttanasana:

Questa è un'altra ottima posa per migliorare la tua salute mentale e trattare i sintomi di depressione e ansia.

Passi per Uttanasana:

1. Inizia stando dritto.
2. Tieni le mani sui fianchi e inspira.
3. Allunga le mani sopra di te e mentre espiri piega il busto in avanti.
4. Continua finché le tue mani non si appoggiano a terra accanto ai tuoi piedi.
5. Se trovi che questo sia troppo difficile da fare, puoi alternativamente tenere i gomiti.
6. Devi assicurarti che le ginocchia rimangano dritte in ogni momento.
7. Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi e rilascia.
8. Usa gli addominali per uscire da questa posizione (3).

Benefici:

Ci sono molti benefici per la salute dello Standing Forward Bend Pose, oltre a promuovere la salute mentale. Alcuni di questi vantaggi includono:

• Polpacci, muscoli posteriori della coscia e fianchi più forti
• Ginocchia e cosce più forti
• Stimola la digestione massaggiando i tuoi organi
• Aiuta a spingere il muco dai polmoni
• Aiuta a rilassare il sistema nervoso centrale e calma la mente.
• Riduce e allevia lo stress in modo efficace
• Aiuta anche a ridurre l'insonnia, l'affaticamento e il mal di testa
• Aiuta a rimuovere i sintomi della menopausa
• È terapeutico

4. Posizione del cadavere o Shavasana:

Questa posizione viene utilizzata per terminare quasi tutte le routine di yoga ed è un'ottima posa per la meditazione. Aiuta a migliorare la tua salute mentale aiutandoti a meditare e allevia il tuo corpo. Savasana è un ottimo modo per rilassare il corpo.

Passi per Shavasana:

1. Sdraiati sulla schiena e mantieni il corpo dritto.
2. Le tue mani dovrebbero essere ai lati del corpo
3. Tieni i palmi rivolti verso l'alto e chiudi gli occhi
4. Puoi considerare di contare i tuoi respiri.
5. Mantenere la posizione per un minimo di 5 minuti (4).

Benefici:

Oltre ad offrire un eccellente periodo di relax ed essere un ottimo ricostituente per l'energia, Shavasana ha molti benefici per la salute, tra cui:

• Aiuta anche a frenare la diffusione di indigestione, costipazione, diabete e asma.
• L'asana non solo migliora la concentrazione, ma aumenta anche il benessere mentale, mentre rilassa il tuo corpo.
• L'asana aiuta a stimolare la circolazione sanguigna.

Suggerimenti:

Shavasana è un esercizio a impatto zero che può essere facilmente eseguito da persone di tutte le età. Anche le donne incinte possono praticare questo asana senza alcuna esitazione. Dovresti considerare questi semplici suggerimenti quando esegui la Shavasana:

• Prova a respirare più velocemente o più profondamente se ti senti assonnato
• Inizia la tua sessione di yoga con questa posizione e mira a concludere con la stessa posizione.
• La cosa migliore di questa posa è che puoi eseguire questo asana dalla comodità del tuo letto.

Quindi, pratica queste pose e aumenta il tuo benessere mentale. Lo yoga è uno dei migliori strumenti per migliorare la salute mentale e queste posizioni ti aiuteranno a rilassarti, concentrarti meglio e superare problemi come l'insonnia e la depressione.

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