10 Efficaci Asana Yoga Per Stimolare Il Sistema Nervoso

2024 Autore: Cecilia Ryder | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:21

Lo yoga può aiutare a curare la tosse, allungare il corpo, curare i crampi mestruali, rigenerare il corpo e mantenerti in forma. C'è qualcosa che lo yoga non può fare? Non lo sappiamo ancora, poiché gli studi clinici proseguono mentre digitiamo e leggiamo. Quello che sappiamo è che lo Yoga può aiutare a stimolare il sistema nervoso. È qualcosa di interessante, no?

Yoga per il sistema nervoso:

Continua a leggere e scopri quali asana aiutano a stimolare e migliorare il sistema nervoso!

1. Posizione del bambino (Balasana):

Questa posa ha molti vantaggi. Aiuta ad alleviare i processi digestivi, rinvigorisce il corpo e stimola il sistema nervoso.

1. Assumi una posizione inginocchiata.
2. Porta il petto sotto le cosce e tieni le braccia accanto al corpo.
3. Inizia a piegarti in avanti e continua finché la fronte non tocca il suolo.
4. Mantieni questa posizione per circa 10-15 secondi (1).

[Leggi: Yoga Asana per migliorare la salute mentale]

2. Posizione dell'aratro (Halasana):

Questa posa sembra estremamente difficile. Tuttavia, aiuta a eliminare la sinusite e stimola il sistema nervoso.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Inizia sollevando le gambe sopra lo stomaco.
3. Continua ad allungare le gambe in modo che si pieghino sulla testa.
4. Mantieni la posizione per 10 secondi.
5. Se non sei abbastanza flessibile, puoi piegare le ginocchia per raggiungere la posizione (2).

3. Posizione di torsione della colonna vertebrale seduta (Ardha Matsyendrāsana):

Questa è una delle migliori asana yoga per il sistema nervoso che aiuta a liberare il corpo dalle tossine, rafforza il sistema immunitario e aiuta a stimolare il sistema nervoso.

1. Siediti sul pavimento.
2. Incrocia la gamba destra sulla coscia sinistra.
3. Il tuo piede destro dovrebbe toccare il pavimento.
4. Piega la gamba sinistra in modo che tocchi il tuo posteriore.
5. Prendi la tua mano destra e mettila sul pavimento.
6. Il gomito sinistro dovrebbe poggiare sul ginocchio destro.
7. Mantieni la posa per 10 secondi.
8. Ripeti sull'altro lato (3).

4. Anuloma-Viloma (respirazione a narice alternata):

Questo asana ha molti vantaggi. Stimola la produzione di globuli bianchi e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Adho Mukha Svanasana aiuta anche a stimolare il sistema nervoso.

1. Mettiti a quattro zampe come un gatto.
2. Inizia su mani e ginocchia (come hai iniziato la posa del gatto).
3. Tenendo le dita dei piedi rimboccate, procedi ad alzare i fianchi.
4. Ricorda che i fianchi dovrebbero essere alti e non devi tenere la suola a terra.
5. Mantieni la posizione per circa 10-15 secondi (4).

6. Dirgha Shwasan (Respirazione profonda):

Questo è un tipo di Pranayama, che si concentra sull'uso della forza vitale o dell'energia per purificare il corpo dalle tossine e dai disturbi. Questo esercizio aiuta a stimolare i neuroni e migliora l'ossigenazione del sangue. Dirgha shwasan aiuta anche a migliorare la respirazione e aumentare la resistenza (5).

Guarda come eseguire questo esercizio in questo video.

7. Posa ad angolo rilegato reclinabile (Supta Baddha Kona Asana):

Questo asana ha molti benefici per la salute ed è particolarmente utile per stimolare il sistema nervoso centrale. Entra in Baddha Kona Asana o Bound Angle Pose.

1. Inizia ad abbassare la schiena a terra fino a quando la schiena tocca il suolo.
2. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
3. Ripetere.

Se soffri di problemi alla schiena, puoi appoggiarti utilizzando una superficie rialzata o allineare un paio di poggiapiedi imbottiti. Guarda come eseguire Supta Baddha Kona Asana in questo video.

8. Posizione della foca capovolta (Viparita Karani Asana):

Questo asana aiuta ad allungare la schiena, tonifica le gambe e stimola i neuroni. Questo asana fa bene al sistema nervoso e immunitario. Elimina le tossine dal corpo.

1. Prendi il supporto di un muro per staccarlo.
2. Tieni le mani sotto i fianchi e i piedi dritti verso l'alto.
3. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassati delicatamente (6).

9. Posizione del cadavere (Savasana):

La posa del cadavere, o Savasana, è una posa progettata per aiutarti a recuperare tutta l'energia che hai bruciato.

1. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena e imitare un cadavere.
2. Tieni le mani ai lati e i palmi rivolti verso l'alto.
3. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti.
4. Chiudi gli occhi e conta il respiro.
5. Fai respiri profondi (7).

10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):

La posa del bambino felice o Ananda Balasana è un'altra variazione del Balasana. Proprio come suo cugino, Balasana aiuta ad alleviare i processi digestivi, rinvigorisce il corpo e stimola il sistema nervoso. Tuttavia, è diverso da suo cugino nella forma.

1. Sdraiati sulla schiena ed estendi entrambe le gambe sopra lo stomaco.
2. Allunga la mano con entrambe le mani e usa l'indice per afferrare le dita dei piedi.
3. Dopo aver afferrato le dita dei piedi, piega le ginocchia e portale verso il pavimento.

Guarda come eseguire l'asana nel video.

Hai mai provato lo yoga per il sistema nervoso? Allora, cosa stai aspettando? Lo yoga ti mantiene in salute, lo yoga ti tiene in forma e lo yoga ti mantiene intelligente. Prova queste posizioni yoga per il sistema nervoso oggi. E parlaci delle tue esperienze qui. Lascia un commento qui sotto!